Лекарят каза ли ви, че холестеролът и триглицеридите ви са високи при скорошния ви кръвен тест? Много хора се плашат малко, когато чуят това име, мислейки си: „Какво е това ново заболяване?“ Но в действителност това е нещо, което може да се контролира с прости неща като упражнения. Няма причина за паника. Днес нека поговорим какво представляват триглицеридите, защо се повишават и как да контролираме това състояние с прости упражнения.
Казано по-просто, какво представляват триглицеридите?
Казано по-просто, триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта ни. Когато се храним, тялото ни преобразува допълнителните калории, от които не се нуждае в този момент, в триглицериди и ги съхранява в мастните ни клетки. Когато тялото се нуждае от енергия по-късно, тези съхранени триглицериди се използват.
Помислете за това по следния начин. Когато купуваме хранителни стоки от магазина, ние вземаме това, от което се нуждаем, в кухнята, а останалото слагаме в хладилника. Проблемът обаче е, че ако продължим да ядем повече калории, отколкото ни е необходимо, този „хладилник“ ще се напълни и ще се препълни. Това означава, че нивата на триглицеридите в кръвта ще се повишат. Това може да ни изложи на риск от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми в дългосрочен план.
И как упражненията помагат с това? Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от енергия. След това тялото ви превръща тези съхранени триглицериди в енергия и ги използва. Това означава, че когато тренирате, количеството триглицериди в кръвта ви намалява.
Най-хубавото е, че получавате ползите от упражненията, дори и да не отслабнете. Освен това, те повишават нивата на „добрия“ холестерол (HDL холестерол).
Кои са най-добрите упражнения за понижаване на триглицеридите?
Най-ефективното упражнение за това е упражнението, което леко ускорява сърдечната ви честота. Наричаме го още „аеробно“ упражнение или „кардио“. Най-важното е да изберете нещо, което ви харесва и е лесно за изпълнение. Би било чудесно, ако можете да правите този вид упражнения поне 5 дни в седмицата, по 20-30 минути на ден.
Важно: Ако не сте спортували от дълго време, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно. Той или тя ще оцени здравословното Ви състояние и ще Ви препоръча кое е най-добро за Вас.
Ето някои упражнения, от които можете да избирате.
| Вид упражнение | Как да го направя |
|---|---|
| Бързо ходене | Ходете по-бързо от обикновено, докато не почувствате леко задъхване. Можете дори да направите това с приятел вечер. |
| Джогинг | Бавно бягане. Най-добре е да отделите малко време за това сутрин. |
| Колоездене | Забавна и много ефективна тренировка. Дори велоергометър във фитнес залата е достатъчен. |
| Плуване | Това е чудесна тренировка за цялото тяло. Не натоварва прекалено ставите. |
| Танцови упражнения (зумба/аеробика) | Можете да го направите, без да ви омръзне, защото го правите с музика. |
| Катерене по стълби | Използвайте стълбите в офиса и у дома. Избирайте стълбите вместо асансьора. |
Безполезни ли са силовите тренировки?
Не е установено, че силови тренировки директно понижават триглицеридите. Но могат да помогнат косвено. Откъде знаете?
Когато вдигате тежести , мускулите ви стават по-силни. По-силните мускули изгарят повече калории, дори когато просто стоите неподвижно. Когато горите калории по този начин, теглото ви се контролира или отслабвате. Отслабването влияе пряко върху намаляването на триглицеридите. Следователно, можете допълнително да увеличите резултатите си, като правите упражнения с вдигане на тежести два дни в седмицата, заедно с аеробни упражнения.
Чувствате ли, че нямате време за упражнения? Ето решенията!
„О, докторе, с цялата тази работа, къде е времето за упражнения?“, може би си мислите. Това е разумно. Но ако ви е трудно да намерите 30 минути на ден, можете да ги разделите на три сегмента от по 10 минути. Важното е да останете активни през целия ден.
Ето няколко прости начина, по които можете да добавите упражнения към натоварения си живот:
- Когато говорите по телефона: Вместо да седите, станете и се разходете из стаята.
- Когато гледате телевизия: Станете и се раздвижете малко по време на реклами.
- Използвайте стълбите: Изберете стълбите вместо асансьора или ескалатора в офиса, търговския център или където и да е другаде.
- Слезте една спирка по-рано: Ако пътувате с автобус, слезте една спирка по-рано и се приберете/приберете пеша вкъщи/до офиса.
- Бройте стъпките си: Много смартфони вече имат приложение за крачкомер. Поставете си цел от 10 000 стъпки на ден и се опитайте да я постигнете.
- Домакинска работа: Метенето на къщата и почистването на градината също са добро упражнение.
След като превърнете това упражнение в навик, ако го комбинирате с добра, балансирана диета, резултатите ще бъдат още по-бързи и по-трайни. Намалете захарта, брашното и мазните храни и яжте повече зеленчуци, плодове, зеленолистни и храни, богати на фибри. Можете да научите повече за това от вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта. Повишаването на тези нива увеличава риска от различни заболявания, включително сърдечни заболявания.
- Аеробните упражнения, които увеличават сърдечната честота, в продължение на 20-30 минути на ден, 5 дни в седмицата, могат успешно да намалят нивата на триглицеридите.
- Дори и да не отслабнете, само упражненията могат да понижат нивата на триглицеридите и да повишат нивото на добрия холестерол (HDL).
- Задължително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако не сте били активни преди.
- Можете да постигнете по-добри и по-трайни резултати, като се храните балансирано (особено с ниско съдържание на захар и мазнини), заедно с упражнения.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න