Постменопауза: Нека бъдем наясно с това!

Минала ли е повече от година, откакто е спрял месечният ви цикъл? Все още ли чувствате дискомфорт и промени в тялото си след преминаване на големия етап, наречен менопауза? Тогава сте в периода, наречен „Постменопауза“. Много жени не говорят много за това, но това е много важен етап от живота ни. Така че не се страхувайте, днес ще поговорим за този период, промените, които настъпват по време на него, и как да останете щастливи и здрави.

Казано по-просто, какво е постменопауза?

Постменопаузата е периодът след менопаузата. За да бъдем точни, това е времето, когато месечните ви цикли започват отново след 12 последователни месеца без менструация . През това време яйчниците ви спират да отделят яйцеклетки (овулация). Това означава, че способността ви да имате деца е приключила.

Това не е краят на живота, а ново начало. Симптомите, които са ви притеснявали много по време на менопаузата, като горещи вълни и нощно изпотяване, могат постепенно да намалеят или да изчезнат напълно през това време.

Но през този период тялото ни има много ниски нива на хормона естроген . Този хормон е много важен за поддържането на здравината на костите ни. Следователно, когато естрогенът намалее, рискът от остеопороза леко се увеличава.

Колко дълго трае постменопаузата?

След като навлезете в постменопауза, тя ще продължи до края на живота ви. Нивата на хормоните ще останат ниски, месечният ви цикъл няма да се възстанови и вече няма да можете да заченете дете, защото вече няма да можете да овулирате.

Това състояние обикновено се проявява около 52-годишна възраст. Но може да варира от човек на човек. Важното не е възрастта ви, а дали е минала повече от година, откакто е спрял цикълът ви.

Могат ли симптомите все още да се появят през това време?

Да, много хора може все още да изпитват някои от същите симптоми, които са имали по време на менопаузата. Но през повечето време те са по-слабо интензивни. Всичко това е така, защото нивата на репродуктивните хормони в тялото ни са ниски. Някои хора може дори да нямат никакви симптоми.

Но вижте дали имате и тези симптоми:

Възможно ли е вагинално кървене по време на постменопауза?

Абсолютно не. Това е много важно. Вагиналното кървене по време на постменопауза не е нормално . Понякога вагиналната сухота може да причини появата на малки кървави петънца след секс. Ако обаче кървите по някакъв друг начин, това може да е признак за удебеляване на лигавицата на матката (ендометриална хиперплазия), маточни фиброми, инфекция (ендометрит) или рак. Така че, дори и да имате малко количество кръв, определено трябва да посетите лекар.

Здравни рискове, за които трябва да сте наясно по време на постменопаузата

Тъй като хормонът естроген, който преди е бил наш защитник, намалява, рискът от развитие на определени заболявания леко се увеличава през този период. Няма от какво да се страхуваме, тъй като можем да се предпазим от тях, като сме наясно с това.

1. Изтъняване на костите (остеопороза)

След менопаузата костната плътност намалява бързо поради намаляването на естрогена. Костната маса може да намалее с около 1% - 2% годишно. Когато костите станат много тънки, дори малко падане увеличава риска от фрактури.

• Какво може да се направи?
• Яжте храни, богати на калций: Включете в диетата си мляко, сирене, кисело мляко, малки риби с черупки (сальо, камбала), листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и обогатени зърнени храни.
• Витамин D: Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция от организма. Витамин D се получава чрез излагане на слънчева светлина сутрин. Ако е необходимо, можете да приемате и добавка с витамин D по лекарско предписание.
• Упражнения: Неща като вдигане на тежести и бързо ходене укрепват костите.
• Тест за костна плътност: Вашият лекар може да препоръча тест за измерване на плътността на костите ви, ако е необходимо.

2. Сърдечно-съдови заболявания

Преди менопаузата, хормонът естроген помага за защитата на сърцето и кръвоносните съдове. Но тъй като тази защита намалява по време на постменопаузата, рискът от развитие на заболявания като инфаркт и инсулт се увеличава. Също така, тъй като много хора са по-малко физически активни през този период, шансовете за развитие на висок холестерол и високо кръвно налягане също са по-високи.

• Какво може да се направи?
• Здравословна диета: Намалете храните с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Яжте повече зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и риба.
• Редовни упражнения: Правете нещо като ходене или плуване поне 30 минути на ден.
• Избягвайте пушенето: Пушенето е много вредно за сърцето.
• Лечение на хронични заболявания:Ако имате заболявания като диабет, високо кръвно налягане или холестерол, контролирайте ги добре според указанията на Вашия лекар.

3. Проблеми с пикочната и репродуктивната система (генитоуринарен синдром на менопаузата)

Въпреки че това е донякъде сложно име, то просто се отнася до проблеми във влагалището и пикочната система, причинени от намаляване на естрогена.

• Вагинална сухота: Тъканта става тънка, суха и може да се появи сърбеж и възпаление. Това може да направи половия акт болезнен.
• Проблеми с пикочната система: Тъй като тъканите на пикочния мехур и уретрата отслабват, може да получите чести инфекции на пикочните пътища и да имате затруднения с контролирането на урината.

• Какво може да се направи?
• Можете да използвате вагинални лубриканти и овлажнители, предлагани на пазара.
• Ако тези проблеми продължават, Вашият лекар може да препоръча локални кремове, съдържащи естроген, или други лечения.

Постменопауза и психично здраве

Този период може да бъде труден както физически, така и психически.

• Могат да се появят неща като тревожност, гняв и депресия.
• Може да се чувствате тъжни, че времето, когато можехте да имате деца, е отминало.
• Чувството за остаряване може да бъде стресиращо.

Тези чувства са нормални. Не сте сами. Разговорът за това с доверен приятел или член на семейството може да бъде много полезен. Или разговорът с консултант или психиатър може да ви даде много сили да се справите с този нов етап от живота.

Лечение и промени в начина на живот за овладяване на симптомите

Има различни начини за справяне с дискомфорта, който възниква през този период.

Медицинско лечение

В зависимост от вашите симптоми, вашият лекар може да препоръча лечение като:

• Хормонална терапия (ХТ): Това е най-ефективното лечение за много симптоми. То включва заместване на дефицитните хормони с хормони от външни източници. Въпреки това, то носи някои рискове (напр. образуване на кръвни съсиреци, рак на гърдата), така че само Вашият лекар може да реши дали това е подходящо за Вас въз основа на Вашата здравна история.
• Антидепресанти: Някои видове антидепресанти могат да помогнат за контролиране на промените в настроението, както и на горещите вълни.
• Вагинални кремове: Кремове, съдържащи естроген, могат да се използват за лечение на вагинална сухота и болка.
• Други лекарства: Лекарства като габапентин и оксибутинин понякога се дават за контрол на горещите вълни.

Промени в начина на живот

Освен лекарствата, има много неща, които можете да направите сами.

• Спортувайте редовно: Неща като ходене, йога и вдигане на тежести укрепват костите и мускулите. Те са чудесни и за психичното здраве.
• Хранете се здравословно: Приемайте диета с ниско съдържание на мазнини, захар и сол и богата на зеленчуци, плодове и билки. Ограничете консумацията на алкохол.
• Поддържайте здравословно тегло: Контролирането на телесното тегло може да ви предпази от заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
• Поддържайте социални контакти: Събирайте се с приятели, правете общественополезен труд или се занимавайте с хоби, което ви харесва. Това ще ви осигури необходимата психическа подкрепа.
• Медитация: Практикуването на нещо като медитация е много полезно за успокояване на ума и намаляване на стреса.

Често задавани въпроси

Възможно ли е да забременеете по време на постменопауза?

Ако менструацията ви е спряла повече от година, е малко вероятно да забременеете, защото нямате овулация. Ако обаче не искате деца до една година след спиране на менструацията, говорете с Вашия лекар за употребата на противозачатъчни.

Трябва ли да се правят Пап тестове дори по време на постменопауза?

Да, абсолютно. Не е добра идея да спрете да ходите на гинекологични прегледи само защото сте спрели да имате менструация. Трябва да продължите да си правите цитонамазки, мамографии и други годишни здравни прегледи, както е препоръчано от Вашия лекар.

Ще се върне ли тялото ми към състоянието, в което беше след менопаузата?

Не, тялото ви няма да се върне към състоянието, в което е било преди менопаузата. Въпреки това, за много хора досадните симптоми като горещи вълни, изпотяване и промени в настроението ще отшумят и ще започнете да усещате голямо облекчение. При някои обаче тези симптоми могат да продължат с години.