Седите ли по цял ден на офис стол? Или прекарвате много време прегърбени над телефона си? Вероятно сте запознати с болките в гърба и врата, които идват със ставането след часове седене. Докато много от нас мислят за тези болки като „о... това е нормално“, основната причина за това може да е начинът, по който държим телата си, тоест стойката ни. Затова днес нека поговорим какво е стойката, защо е важна за нас и как можем да подобрим стойката си, за да останем здрави и без болки в гърба и врата.
Какво точно е позата?
Казано по-просто, стойката е позицията, която тялото ви естествено заема, когато сте себе си, без да мислите за нищо. Това означава начинът, по който стоите, начинът, по който седите, начинът, по който ходите, всички тези неща.
Това не е просто поредното нещо. Нашата опорно-двигателна система, голяма система от кости, мускули, стави, връзки и сухожилия в тялото ни, работи заедно, за да контролира стойката ни. Помислете, защо не се подхлъзвате и не падате, когато седите на стол? Това е така, защото тази система непрекъснато работи, за да ви поддържа стабилни и удобни.
Също така, именно тази способност да променяме стойката ни помага да се движим, без да сме заседнали в една позиция. Представете си, че ако тялото ви беше играчка със същата форма, щеше да се наложи да се преобърнете с цялото си тяло, за да вземете химикалка, паднала на пода, нали? Следователно, стойката ни не е просто въпрос на случайност, а много важно нещо, което улеснява ежедневните ни задачи.
Има два основни вида стойка.
Нашата стойка може да бъде разделена на два основни типа в зависимост от това какво правим. Разбирането на това ще ви помогне да разберете по-добре стойката си.
| Тип поза | Просто казано... |
|---|---|
| Статична поза | Това се отнася до стойката, която имате, когато не се движите. Например, стойката, която имате, когато стоите, седите или спите. Когато сте били дете, родителите ви са ви смъмряли: „Седи изправен и не се прегърбвай!“ Нали? Тогава ви казват да подобрите стойката си. |
| Динамична стойка | Ето как поддържате тялото си стабилно, когато се движите, независимо дали ходите, бягате, качвате стълби или протягате ръка за нещо. Без да се замисляме, телата ни постоянно коригират стойката си. Човек, който спортува или прави йога, мисли много за това как държи тялото си. Той се фокусира върху динамичната си стойка. |
И така, съществува ли такова нещо като „правилна“ или „правилна“ стойка?
Ето едно добро напомняне. Няма такова нещо като „перфектна“ стойка, която да е подходяща за всички по света. Тялото на всеки е различно. Така че не се притеснявайте, че трябва да седите идеално изправени през цялото време. Всъщност, някои проучвания са установили, че това, което смятаме за „лоша стойка“, е по-свързано с нашето самочувствие и как изглеждаме, отколкото с физическото ни здраве. Това означава, че можете да седите и да се движите безопасно, но не е нужно да се притеснявате за това.
Има обаче някои общи правила, които можем да следваме, за да помогнем на телата си. Най-добрият начин да поддържаме добра стойка е да защитаваме естествените извивки на гръбначния си стълб.
Гръбнакът ни естествено има три основни извивки:
1. Шиен отдел на гръбначния стълб
2. Средната част на задната част на гръдния кош („гръден отдел на гръбначния стълб“)
3. Долна част на гърба (лумбален гръбнак)
Тези три извивки придават на гръбнака ни лека S-образна форма. Не е добре да се навеждате или прегърбвате по начин, който оказва допълнителен натиск върху тези извивки поради стойката ви.
Няколко съвета за добра стойка
Въпреки че тялото ви контролира стойката автоматично през повечето време, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате здравословна стойка.
- Дръжте главата и раменете си изправени: Не прегръщайте врата си назад и не оставяйте главата си да виси напред. Това е грешка, която много хора правят, когато гледат телефоните си.
- Дръжте раменете си в една линия с бедрата: Представете си, че има въображаема права линия от бедрата до раменете. Искате да поддържате тази линия възможно най-права. Тя ще се разтяга, когато се навеждате напред или назад (когато се прегърбвате). Ако седите, опитайте се да поддържате ъгъл от 90 градуса между гърба и бедрата (като ъгъла в ъгъла на квадрат).
- Поддържайте долната част на тялото си стабилна: Начинът, по който позиционирате краката и стъпалата си, ще варира в зависимост от това дали седите или стоите прави.
- Докато седи:Поставете стъпалата си плътно на пода, като коленете ви са свити под ъгъл от 90 градуса. Дръжте краката си леко разтворени в глезените, без да ги кръстосвате. Ако краката ви не достигат до пода, използвайте малка поставка за крака. Не позволявайте краката ви да висят.
- Когато стоите прави: Дръжте краката си на ширината на ханша. Дръжте теглото си върху предната част на стъпалата.
Защо добрата стойка е толкова важна за нас?
Поддържането на добра стойка може да ви помогне да избегнете много често срещани болки в гърба, врата и раменете. Също така, добрата динамична стойка (особено при упражнения или извършване на физически дейности) може да помогне за предотвратяване на спортни травми.
Поддържането на здравословна стойка може да помогне за намаляване на износването на ставите, особено на тези в гръбначния стълб. Въпреки че добрата стойка може да не предотврати напълно ставни заболявания като артрит, тя определено може да намали натоварването върху ставите.
Не забравяйте, че добрата стойка е дългосрочна инвестиция в тялото ви. Малко мисъл днес може да ви спести много болка в бъдеще.
И така, как мога да подобря стойката си?
Най-добре е да следвате съветите по-горе. Но постоянните тревоги за стойката ви могат да бъдат психически изморителни. Ето някои други прости начини да подобрите стойката си, без постоянно да се тревожите за гърба си.
- Отделете малко време, за да помислите за стойката си: Вместо постоянно да се чудите „Стоя ли изправен?“, отделете малко време, за да помислите за стойката си около веднъж на час. Ако усетите скованост или крампи, станете, разтегнете се и започнете отново.
- Активирайте коремните си мускули: Лекото стягане на коремните и торсните мускули естествено ще изправи стойката ви и ще осигури добра опора за гръбначния стълб. Това не е нужно да се прави през цялото време, но го правете, когато се сетите. Издишването, докато повдигате нещо тежко, също е добър начин да активирате тези мускули и да намалите натиска върху гърба си.
- Носете добре прилепнали, удобни обувки: Някои видове обувки (особено високи токчета) избутват краката и глезените ни в неестествени позиции. Това може да повлияе на стойката на цялото тяло. Затова се уверете, че обувките не са тесни и не причиняват дискомфорт при стоене или ходене.
- Следвайте здравословна диета и план за упражнения: Да останете активни и да се храните здравословно ще укрепи мускулите, костите и цялото ви тяло. Силното тяло улеснява поддържането на добра стойка.
Какви са симптомите на „лоша стойка“?
Както споменахме по-рано, лошата стойка не е заболяване. Следователно, тя не винаги причинява симптоми. Въпреки това е често срещано да изпитвате болки в гърба, главоболие или скованост в тялото, когато сте в една и съща позиция за дълго време.
Много хора се притесняват, че нямат „перфектна“ стойка. Но проучванията показват, че стойката не причинява директно болка толкова, колкото си мислим. Често лошата стойка е само един от факторите, които водят до болка и други симптоми. Неща като недостатъчно разтягане и липса на физическа активност могат да допринесат за тези проблеми повече от стойката.
Може ли лошата стойка да причини болки в гърба или главоболие?
Да, можете. Особено ако прекарвате дълго време в една и съща поза. Позата може да повлияе на следните неща:
- Болки в гърба
- Болка във врата
- Главоболие
- Цялостната гъвкавост на тялото ви
- Обхват на движение (колко далеч или лесно можете да се движите)
- Баланс на тялото
Ако имате болка, която не отшумява сама в рамките на няколко седмици, не забравяйте да посетите лекар. Дори ако болката не е причинена от самата поза, важно е да се прегледате от лекар за всяка нова болка, която не отшумява или се влошава.
Както много хора, вероятно се притеснявате: „Не седя изправен“ или „Гърбът ми ще се счупи един ден“. Въпреки че стойката ви е важна за здравето ви, прегърбването над любимото ви телевизионно предаване през уикенда няма да навреди особено на гърба ви.
Най-важното е да обръщате внимание на стойката си през целия ден. Особено ако работите на бюро или стоите прави дълги периоди от време, правете кратки почивки от време на време, разтягайте се и сменяйте позициите си. Ако имате болки във врата, раменете или гърба, не ги пренебрегвайте и посетете лекар. Той или тя може да ви обясни какво причинява симптомите ви и какво можете да направите, за да ги облекчите.
Послание за вкъщи
- Позата е начинът, по който естествено държите тялото си. Има два вида поза: статична и динамична.
- Няма една „перфектна“ стойка, която да е подходяща за всеки. Най-важното е да поддържате естествените извивки на гръбначния си стълб.
- Вместо да се тревожите за стойката си през цялото време, напомняйте си за нея няколко пъти на ден и я коригирайте, ако е необходимо.
- Да останеш активен, да укрепваш торса си, да се разтягаш и да следваш здравословен начин на живот са от голяма полза за добрата стойка.
- Ако имате постоянна болка в гърба, врата или друга, не я пренебрегвайте и непременно се консултирайте с лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න