И вие имате ли проблеми със съня през нощта? Нека поговорим за тези нарушения на съня.

Колко освежени и отпочинали можете да започнете следващия ден след добър нощен сън? Но понякога се мятате и въртите в леглото до зори, чувствайки се изтощени, замаяни и неспособни да правите нищо както трябва на следващия ден, нали? Това е нормално от време на време. Но ако изпитвате това състояние редовно, това не е просто „безсъние“, а проблем, свързан със съня, който изисква внимание , или както го наричаме, „нарушение на съня“.

Защо добрият сън е толкова важен за нас?

Казано по-просто, сънят е процесът, чрез който както тялото, така и умът ни се „презареждат“. Когато спим, преминаваме през няколко цикъла на сън. Има два основни етапа. Единият е дълбок сън или „NREM - сън с небързо движение на очите“. Другият е „REM - сън с бързо движение на очите“. По време на здравословен сън ние преминаваме между тези два етапа няколко пъти.

Представете си какво се случва, ако по някаква причина не можете да завършите този цикъл на сън правилно. Тогава се чувствате изключително уморени на следващия ден, не можете да се концентрирате и не можете да си вършите работата както трябва . Шофирането или работата с машини, когато сте лишени от сън, е много опасно. Защото дори малко сънливост може да причини голям инцидент.

Кои са най-често срещаните проблеми със съня?

Проблемите със съня могат да бъдат с всякакви форми и размери. Някои са много често срещани, докато други са малко по-необичайни. Нека разгледаме някои от най-често срещаните.

Нека поговорим за тези въпроси малко по-подробно.

Безсъние: Това е често срещан проблем за много хора. Може да бъде причинено от стрес, тревожност или депресия, като например изпит или проблем на работното място. Понякога може да бъде причинено и от лоши навици за сън.

Хъркане и сънна апнея: Въпреки че често се смеем на хъркането, то може да е симптом на сериозно състояние, наречено „сънна апнея“. При него мускулите в гърлото се отпускат по време на сън, временно блокирайки дихателните пътища. След това дишането спира, намалявайки количеството кислород, достигащо до мозъка. В този момент тялото ни събужда. Това може да се случи стотици пъти през нощта, но ние не го помним. Но на следващия ден сме много уморени. Ако не се лекува, това може да доведе до сериозни заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт .

Проблеми с биологичния часовник (нарушения на циркадния ритъм ):Има малка част от мозъка ни, наречена Супрахиазматично ядро. То действа като вътрешен часовник на тялото ни. Контролира кога трябва да спим и кога да се събуждаме. Този часовник се „нулира“ от светлината и упражненията. Смяната на часовите пояси (Jet lag), която се получава при пътуване между държави и работата на смени за хора като медицински сестри и охранители, може да наруши този часовник.

Бременност и сън: Много често бременните майки имат проблеми със съня, особено през първия и третия триместър. Хормоналните промени, честите посещения на тоалетната, физическият дискомфорт и тревожността за бебето могат да допринесат за това.

Нощни ужаси и сомнамбулизъм: Те са най-често срещани при малки деца, особено при тези на възраст между 3 и 5 години. По време на „нощен ужас“ детето внезапно се събужда с писъци и не може да обясни какво се е случило. Родителите често са по-уплашени от детето. Това обаче обикновено не е вредно за детето.

Защо имаме тези проблеми със съня?

• Начин на живот: Консумацията на кофеинови напитки като кафе и чай късно през нощта, тютюнопушенето и пиенето на алкохол влияят пряко върху съня. Дори и да заспите след консумация на алкохол, това нарушава дълбокия сън.
• Други медицински състояния: Състояния като сърдечни заболявания, белодробни заболявания, бъбречни заболявания, неврологични заболявания, недостиг на витамини и желязо могат да причинят проблеми със съня. Например, човек със сърдечно заболяване може да изпитва задух, когато лежи.
• Лекарства : Някои лекарства, които приемаме, могат да причинят безсъние или прекомерна сънливост през деня като страничен ефект. Ако подозирате, че това се дължи на лекарство, което приемате, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това .
• Възраст: Моделите на сън се променят с напредване на възрастта. По-възрастните хора са склонни да имат по-малко дълбок сън. Също така, честото ставане за уриниране може да наруши съня. Въпреки че бебетата спят около 16 часа на ден, те започват да спят през нощта едва на около 4-месечна възраст.

Кога трябва да посетя лекар?

Няма от какво да се страхувате, ако не спите по ден-два от време на време. Ако обаче някое от следните се отнася за вас, е важно да посетите лекар.

• Липсата на сън може да ви затрудни да изпълнявате ежедневните си задачи, работа и учене.Ако има препятствие.
• Ако партньорът ви каже, че спирате да дишате по време на сън и внезапно се събуждате, задъхани .
• Ако този проблем със съня продължава от седмици .
• Дори ако правите прости неща у дома (например, спрете да гледате телефона си преди лягане), няма разлика.
• Ако се чувствате много стресирани или тревожни поради този проблем със съня.