Защо магнезият е от съществено значение за тялото ви? Нека разберем точно!

Винаги ли се чувствате уморени и безжизнени? Или просто имате мускулни крампи? Понякога си мислим, че това са нормални неща, но една от причините за това може да е недостигът на магнезий, важен минерал за нашето тяло. Всъщност много хора в нашата страна не са много наясно с това. Затова днес нека поговорим какво е магнезий, колко е важен за нашето тяло, какво се случва, ако има дефицит и как да си го набавим по естествен път.

Какво е магнезий? Защо е толкова важен за нас?

Казано по-просто, магнезият е основен минерал, който помага при стотици процеси в тялото ни. Мислете за нашето тяло като за голяма фабрика. За да работи тази фабрика гладко, тя се нуждае от много различни работници. Такъв е магнезият. Въпреки че е един от най-малките работници в тялото ни, работата, която върши, е огромна.

Ето някои от основните начини, по които магнезият помага на тялото ни:

• Контрол на кръвното налягане: Магнезият помага за поддържане на нормално кръвно налягане.
• Укрепване на костите: Подобно на калция, магнезият е от съществено значение за поддържането на здрави и здрави кости.
• Сърдечен ритъм: Магнезият помага за поддържането на стабилен и постоянен сърдечен ритъм.
• Контрол на кръвната захар: Това е особено важно за хора с диабет. Магнезият също играе важна роля в контролирането на нивата на кръвната захар.
• Производство на протеини и ДНК: Магнезият е необходим и за производството на протеини, които са необходими за растежа на тялото ни и възстановяването на клетките, както и на ДНК, която съдържа нашата генетична информация.

Дефицит на магнезий и неговите рискове

Магнезиев дефицит възниква, когато тялото не получава необходимото количество магнезий за определен период от време. В ранните етапи може да няма основни симптоми, защото тялото ни се опитва да запази колкото е възможно повече магнезий. С увеличаването на дефицита обаче започват да се появяват различни симптоми.

Кой е по-застрашен?

Някои хора са по-застрашени от развитие на магнезиев дефицит, отколкото други. Те са:

• Хора със заболявания на храносмилателната система: Хората със състояния като болестта на Крон или цьолиакия не абсорбират правилно магнезия от храната.
• Хора с диабет тип 2: Диабетът може да накара бъбреците да отделят повече магнезий.
• Хора, които пият прекомерно алкохол: Алкохолът понижава нивата на магнезий в организма.
• Възрастни хора: Дефицитът на магнезий може да възникне с напредване на възрастта, поради намален хранителен прием и някои заболявания.
• Хора, приемащи определени лекарства: Дългосрочната употреба на лекарства, наречени „инхибитори на протонната помпа (ИПП), които често се използват за гастрит (напр. омепразол, езомепразол), може да доведе до намаляване на нивата на магнезий. Някои лекарства за диабет и рак също могат да повлияят на това.

Специалните ползи от магнезия за нашето здраве

В допълнение към предотвратяването на магнезиев дефицит, приемането на достатъчно количество магнезий ни осигурява много други ползи за здравето.

Облекчаване на тревожността

Кортизолът е хормон, който контролира стреса в тялото ни. Магнезият помага за контролиране на нивото на кортизол. Магнезият също така помага на нервно-успокояващото химично вещество в мозъка, наречено GABA. Следователно, магнезият помага за намаляване на стреса, тревожността и ви помага да се чувствате отпуснати.

Помага ли магнезият при мигрена?

Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да е една от причините за мигрена. Поради това лекарите понякога препоръчват магнезиеви добавки на хора с мигрена.

Помощ за добър сън

Връзката между магнезия и добрия сън е невероятна. Както бе споменато по-рано, той регулира мозъчния химикал „GABA“, който успокоява ума ни и улеснява заспиването. Също така ни помага да се наспим добре, като отпуска мускулите си и внася усещане за спокойствие в тялото.

Помага ли при отслабване?

Някои проучвания показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), особено при хора с магнезиев дефицит и затлъстяване.

От колко магнезий се нуждаем на ден?

Количеството магнезий, от което се нуждаем дневно, варира в зависимост от възрастта, пола и дали сме бременна или не. Това включва както магнезия, който получаваме от храната, така и хранителните добавки.

Кои храни са богати на магнезий?

За щастие, можем лесно да си набавим магнезий от нещата, които ядем и пием всеки ден.

• Зелени зеленчуци: Тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зелеви листа.
• Ядки: кашу, фъстъци, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки.
• Зърнени храни: боб, грах, леща, соя.
• Пълнозърнести храни: елда, овес, кафяв ориз, ечемик.
• Други: Банан, Авокадо, Тъмен шоколад.

Най-добре е да консумирате тези храни възможно най-естествено, без да ги преработвате, защото когато се обработват, тези ценни хранителни вещества се губят.

Неща, които трябва да имате предвид, когато приемате магнезиеви добавки

Ако се налага да приемате магнезиева добавка по препоръка на лекар, имайте предвид и тези факти.

• Странични ефекти: Някои хора могат да получат гадене, стомашни болки и диария.
• Проблеми с други лекарства: Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, особено диуретици, лекарства за сърце и някои антибиотици. Така че, ако приемате други лекарства, не забравяйте да уведомите Вашия лекар, преди да започнете прием на магнезиеви добавки.
• Предозиране: Както всичко друго, магнезият може да бъде опасен, ако се приема в излишък. Симптомите на предозиране включват гадене, диария, рязко понижаване на кръвното налягане, мускулна слабост и силна умора. Много високи дози могат дори да бъдат фатални.