Как се справяте с емоциите си? (Емоционални реакции) Нека поговорим за това!

Представете си следното: Петък е, последният учебен час. Вие сте на екскурзия през уикенда с приятел и сте само на 4 часа от началото. Работили сте усилено цяла седмица, довършили сте домашните си и сте готови да се отпуснете. Тогава учителят ви казва, че имате тест в понеделник! Какво е чувството?

Може да се чувствате много тревожни или много ядосани. Може дори да се чувствате тъжни. Може също да чувствате голям натиск и бреме, като например: „О, как ще уча това сега?“

Но как реагирате на това? Какво правите, какво казвате?

Може изведнъж да ти се прииска да станеш и да извикаш на учителя: „Това е толкова несправедливо! Някои от нас имат планове за уикенда.“ Но знаеш, че трябва да си държиш устата затворена до края на часа – и тогава можеш да поговориш с приятеля си за това.

Но какво ще стане, ако не сте от хората, които могат да се успокоят и да останат спокойни? Не се притеснявайте. Всеки може да се научи да реагира добре на силни емоции. Някои хора просто се нуждаят от малко повече практика, това е всичко.

Ще се научим ли да реагираме добре?

Правилното справяне с емоциите, казано по-просто, е изборът как и кога да изразим чувствата си.

Хората, които са добри в управлението на емоциите си, знаят, че изразяването на чувствата им е здравословно – но как и кога да го направят също е важно. В резултат на това те са способни да реагират ефективно във всяка ситуация:

• Те знаят , че могат да избират как да реагират, вместо да позволяват на емоциите си да ги контролират и да казват или правят неща, за които по-късно ще съжаляват.
• Те имат добро разбиране кога да говорят открито и кога да изчакат още малко, преди да реагират на това, което чувстват.
• Те знаят, че реакцията им ще повлияе на това, което ще се случи по-нататък – включително как другите се отнасят с тях и какво мислят за себе си.

Вероятно сте виждали някой да се разчувства прекалено много, да се държи по начин, който ви разстройва или ви кара да се срамувате от него. Вероятно сте си спомняли и моменти, когато вашите собствени емоции са били толкова силни, че е трябвало да използвате цялата си воля, за да не поемете по този път.

Може би си спомняте момент, в който не сте могли да контролирате реакцията си. Може би страх, гняв или фрустрация са ви завладели. За всеки е различно. Когато това се случи, простете си и помислете как бихте могли да се справите по-добре следващия път. Помислете какво ще направите следващия път.

Някои основни положения за емоциите (Емоции 101)

Тези умения, които използваме, за да управляваме и реагираме добре на емоциите си, са част от по-голям набор от емоционални умения. Наричаме това емоционална интелигентност (EQ) . Всяко умение, което изгражда тази EQ, изисква време и практика, за да се развие.

Хората, които реагират добре, вече са умели в някои основни умения за емоционална интелигентност. Но ето неща, които всеки може да практикува:

Емоционална осъзнатост

Това умение е, най-просто казано, способността да разпознаваме какви емоции изпитваме във всеки един момент. Това е най-основното от „(EQ)“ уменията. Понякога простото назоваване на емоциите, които изпитваме, може да ни помогне да ги контролираме. Представете си, че изведнъж се чувствате ядосани, но когато осъзнаете наум: „О, в момента съм ядосан“, този гняв се усеща малко по-лесен за контролиране.

Разбиране и приемане на емоциите

Разбирането на емоциите означава да разберем защо се чувстваме по начина, по който се чувстваме. Например, може да си кажем: „Чувствам се наистина самотен и малко несигурен, защото все още не съм имал възможност да отида в университета, а и двамата ми приятели са имали.“ Чувствали ли сте се някога така?

В такива моменти може да е много полезно да погледнем на чувствата си по логичен начин. Можем да си помислим: „Нищо чудно, че се чувствам самотен – напълно нормално е да се чувствам така в подобна ситуация.“ Това е като да си проявим малко доброта, малко разбиране за това как се чувстваме. Това ни помага да приемем чувствата си. Знаем, че те са основателни и че няма нищо лошо в това как се чувстваме.

Приемането на емоциите означава да разпознаваме и разбираме емоциите, които изпитваме, без да обвиняваме другите или себе си за тях.

Няма смисъл да обвиняваме другите, казвайки: „Ето защо се чувствам така.“ Също така няма смисъл да съдим собствените си чувства и да казваме: „Не мога да се чувствам така“ или „Толкова е лошо, че се чувствам така!“ Основното е да приемем чувствата си, да не им позволяваме да излязат извън контрол. Разбрахме ли?

След като усвоите тези основни умения, ще ви бъде много по-лесно да управлявате това, което всъщност правите, когато изпитвате силни емоции. Практикуването на тези основни умения ще ви помогне да се възстановите от трудни емоции по-бързо.

Какво правиш? Помисли си...

Представете си следното: Вашите приятели са приети в колеж, на добри работни места или в спортни отбори. Но нищо от това не се е случило с вас още. След като разпознаете, разберете и приемете това, което чувствате, как реагирате?

• Изглеждаш тъжен, когато приятелите ти са наоколо, мислейки си, че ще те попитат: „Какво не е наред?“
• Те клюкарстват за хора, които вече са имали шанс, казвайки неща от рода на: „Дори не искам да ходя в онази адска дупка“.
• Да кажете какво ви е на ума с доверен приятел: „Тъжно ми е, че все още нямах шанс. Но мога да бъда с приятелите си.“
• Напомняш си, че това не е краят на света. Решаваш да му дадеш малко време, надявайки се, че това няма да ти развали деня.

Помислете за всеки от тези избори и какви биха могли да бъдат последствията от всеки един. Кой от тези отговори би довел до най-добрия резултат? Помислете за момент.

Винаги имаме избор как да реагираме на дадена ситуация. Когато разберем това, става много по-лесно да вземаме решения, които дават добри резултати.

Заключително послание

Вярно е, че да се научим да реагираме добре изисква практика. Но всички можем да развием способността да изразяваме емоциите си по здравословен начин, без да се чувстваме обзети от тях. Това е нещо, за което наистина да се радваме, нали?

Така че, ако имате моменти, в които чувствате, че ви е трудно да се справите с тези чувства, не се притеснявайте. Практикувайте тези неща малко по малко. Първо, определете точно какво чувствате. След това се запитайте: „Защо се чувствам така?“ Позволете си да изпитате това чувство, приемете, че е нормално. След това помислете как ще реагирате и вземете решение.

Все едно е да се учиш да шофираш кола. В началото е трудно, но става по-лесно, когато свикнеш. Можеш да го направиш!

Управление на емоциите, емоционални реакции, психично здраве, емоционална интелигентност, EQ, управление на стреса, успокояване на ума