Всички искаме да бъдем щастливи и спокойни през целия ден, нали? Знаете колко много може да ни повлияе дори малко тъга. Но положителните емоции, или позитивните емоции, не са просто нещо, което ни кара да се чувстваме добре, те всъщност са много полезни за тялото и ума ни. Всъщност тези положителни емоции намаляват стреса, помагат ни да мислим за нови неща и ни дават сили да се изправяме пред проблемите. Изследванията са установили, че сме в най-добра форма и работим най-добре, когато изпитваме положителни емоции поне три пъти по-често, отколкото когато изпитваме отрицателни емоции. Тоест, ако се чувствате тъжни веднъж на ден, трябва да имате нещо, което да ви прави щастливи поне три пъти на ден. И така, искате ли да добавите повече щастие и позитивност към живота си? Нека разгледаме три прости начина, по които можете да го направите.
Какви са хубавите чувства, които изпитваш? Нека ги опишем малко?
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите положителните емоции, които вече изпитвате в ежедневието си. Направете малък списък. Запишете всички щастливи чувства, които си спомняте, чувствата на любов, моментите, в които сте се чувствали горди, местата, където сте се забавлявали... Ако имате някакви нови хубави чувства, добавете ги към него.
Сега погледнете списъка, който сте направили. Помислете (или напишете, ако можете) какви дейности, ситуации или хора свързвате с всяко от тези чувства. Например, помислете за:
- Чувството на гордост, което изпитваш, когато спечелиш спортно състезание.
- Щастието, което си изпитвал, когато приятелите ти са си спомнили за рождения ти ден и са те честитили.
- Забавлението, което се получаваше, когато се пошегувахте с историята си, сър, и разсмеехте целия клас.
- Невинната радост , която изпълва сърцето ти, когато малко дете те погледне и се усмихне.
- Удовлетворението, което изпитваш, когато помогнеш на някого.
- Радостта, която идва, когато получиш положителен отзвук за упорития си труд.
- Спокойствието, което идва на ум, когато видиш красиво цвете или залез.
Воденето на дневник на добрите чувства, които изпитвате по този начин, ни прави по-наясно с положителните неща, които вече преживяваме. Това ни помага също така ясно да идентифицираме ситуациите, хората и дейностите, които ни носят тези чувства. Понякога, ако помислим малко преди да си легнем вечер след ден, можем да си спомним неща като: „О... Днес се чувствах щастлив заради това, нали?“, „Чувствах се толкова горд със себе си.“ Това също е добър начин да направите това. Представете си, че в края на деня вземате малка тетрадка и записвате неща като: „Тази сутрин се чувствах обичан, когато майка ми ми говори“, „Тази вечер се смях толкова много, докато разговарях с приятеля си, беше толкова забавно“, „Чувствах се толкова доволен, когато семейството ми каза, че храната, която приготвих, е вкусна.“ След известно време ще осъзнаете колко много неща има в живота ви, за които да се радвате, може би не сте мислили толкова много за това преди.
Нека изберем едно хубаво чувство, от което искаш повече, и да го направим по-голямо?
След като вече имате малка представа какви хубави чувства изпитвате, следващата стъпка е да изберете конкретна положителна емоция , която бихте искали да добавите повече към живота си. Представете си, че искате да увеличите чувството за „радост“. Или чувството за „благодарност“, или радостта от „творчеството“. Изберете такава, която ви харесва. След това първо помислете за моментите, когато сте изпитвали тази емоция и какво сте правили по това време. Запишете колкото се може повече неща.
Не е нужно да става въпрос за големи неща в този момент. Помислете за малките, прости неща. Може би има песен, която ви прави щастливи. Всеки път, когато я слушате, тя ви кара да се чувствате малко щастливи, нали? Такива неща са. Всеки път, когато се чувствате щастливи, помислете какво го е причинило и ако е възможно, добавете и това към списъка.
След като сте определили какво искате да увеличите и какво го задейства, решете как можете да включите тези дейности или подобни неща в ежедневието си. Най-важното е да изберете реалистични неща, които можете да правите всеки ден. Може би не можете да се разхождате по плажа всеки ден. Но можете да слушате песен, която ви напомня за ваканция, и да се наслаждавате на тази радост, нали? Представете си, че чуете красива пееща птица, докато пиете чай сутрин, това може да ви донесе малко щастие. Или неща като готвене и ядене на любимата ви храна, засаждане на малко растение или обаждане на приятел и разговор за няколко минути. Най-важното е да разберете, че това е вашето собствено пътуване. Това, което ви носи радост, може да не донесе радост на някой друг. Затова се опитайте да намерите това, което наистина ви носи радост и мир, вместо да гледате какво правят другите хора.
Това е все едно да кажем, че трябва да ядем по 5 плода и зеленчука на ден. Добре е за физическото ни здраве. Правенето на едно или две малки, щастливи неща като това на ден е добра инвестиция в психичното ни здраве !
Изберете една или повече ежедневни дейности, които ще ви накарат да се чувствате по-желани в живота си и се отдайте на тях. Отделете малко време през деня си за тези преживявания. Това е като „витамин“ за ума ви. След няколко дни ще забележите разликата.
Нека създадем твоя собствена „Съкровище на позитивизма“?
Понякога забравяме пътя обратно към мястото, където сме щастливи, нали? Когато се чувстваме тъжни или разочаровани, си мислим неща като: „О, никога ли няма да бъда щастлив?“ Тогава една „кутия с позитивизъм“ или „съкровищница с позитивизъм“ може да ни помогне много.
Знаете ли какво е тази „кутия за щастие“? Това е колекция от неща, които ни напомнят за добрите, щастливи преживявания, които сме имали. Тези напомняния ни връщат в съзнанието за най-хубавите моменти в живота ни, нашите силни страни, радостите, които сме имали, постиженията, които сме имали, забавленията, които сме имали, книгите и песните, които са били важни за нас, и хората, които са били важни за нас. Това е наистина като „кутия със съкровища“, където можем да намерим щастие в сърцата си.
Започнете да събирате неща в живота си, които са ви донесли положителни емоции и са ви оставили хубави спомени. Ето няколко примера:
- Снимки от красиво пътуване, което сте предприели, или малки сувенири (като билет за Сигирия, снимка от пътуване, което сте направили с приятели).
- Награда или сертификат, който ви напомня за постигнато от вас постижение.
- Картичка или малка бележка от някой много специален за вас (новогодишна поздравителна картичка, няколко мили думи, написани от приятел).
- Цитат или ред от песен, която обичаш и те вдъхновява .
- Нещо, което ви връща към приятен спомен от детството (като малка играчка, книга, нещо, което приятел ви е подарил от училище).
- Рисунка, творение, което сте направили или нарисували.
- Няма значение дали някой ти подарява подарък , дори и да е малък, важното е неговата стойност.
- Снимка на някой, когото уважаваш и на когото се възхищаваш.
Съхранявайте всички тези неща в папка, папка или красива кутия, където лесно можете да ги намерите. Някои хора ги държат спретнато закачени на дъска, където могат да ги виждат през цялото време. Или можете да направите колаж или плакат от тези неща. Най-важното е да избирате само неща, които наистина ви карат да се чувствате добре и ви носят радост. Можете да добавяте нови неща към това по всяко време, да премахвате неща или да ги променяте.
Когато се чувствате претоварени или разочаровани, отделете няколко минути, за да погледнете тази „кутия със съкровища“. Когато докоснете тези неща и си припомните спомените, свързани с тях, ще започнете да усещате отново радостта, гордостта и любовта, които сте изпитвали по онова време. Това ще ви помогне да намалите негативните емоции в ума си и да увеличите положителните. Дори и да нямате време, самото гледане на това може да добави малко радост към деня ви.
И така, кое е основното, което трябва да запомним от това, за което говорихме?
Когато се опитате да добавите положителни емоции към живота си, тоест хубави неща като щастие, удовлетворение и любов, ще откриете, че сте по-щастливи , по-енергични и по-успешни . Мисленето за положителни неща всеки ден, правенето на малки неща за тях, е като малка инвестиция. Но ползите, които ще получите през целия си живот, са много големи.
Запомнете, щастието в сърцето ви е нещо, което можете да култивирате. Необходими са само малко усилия и отдаденост! И трите метода са много прости и можете да започнете още днес. Опитайте, ще бъдете изумени!
Положителни емоции, психично здраве, щастие, житейски умения, самопомощ, управление на емоциите, психология
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න