Чувствали ли сте се някога необичайно уморени и болки в тялото без видима причина? Понякога смятаме, че това е нормално и го игнорираме. Но знаете ли, че зад тези незначителни симптоми може да се крие скрита история за дефицит на основно хранително вещество за нашето тяло? Проблем, от който много хора страдат, без да го осъзнават, е дефицитът на витамин D, тоест липсата на витамин D в организма. Днес нека поговорим за това, сякаш говорим с близък приятел.
Какво точно представлява дефицитът на витамин D?
Казано по-просто, дефицитът на витамин D означава, че тялото ви не получава достатъчно витамин D. Това се отразява главно на здравето на костите и мускулите ви .
Витамин D е важен витамин за растежа и поддържането на здрави кости. Той също така играе роля във функционирането на нервната система, опорно-двигателния апарат и имунната система.
Има няколко начина, по които можем да си набавим витамин D:
- Излагане на слънце: Когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, витамин D се произвежда в нея. Хората с по-тъмни тонове на кожата и възрастните хора обаче може да имат по-трудности с производството на достатъчно витамин D по този начин. Районът, в който живеем, също влияе върху това.
- От храните, които ядем: Някои храни съдържат витамин D по естествен път.
- От хранителни добавки: Можете да си набавите витамин D и под формата на хапчета или течности.
Само си помислете, въпреки всички тези методи, дефицитът на витамин D е много често срещан здравословен проблем в световен мащаб.
Защо витамин D е толкова важен за нас?
Витамин D е като умен строител за телата ни. Основните съставки, необходими за изграждането на костите ни, са калций и фосфор. Въпреки че получаваме калций от храната, се нуждаем от помощта на „строителя“ витамин D, за да го абсорбираме от червата си и да го използваме за укрепване на костите си.
Казано по-просто, без витамин D, телата ни не могат да използват правилно калция.
Сега си представете какво се случва, ако тялото ви има сериозен дефицит на витамин D. Това намалява усвояването на калций и фосфор от червата. Това води до спадане на нивото на калций в кръвта. Наричаме това състояние хипокалцемия .
Когато нивата на калций в кръвта спаднат, тялото ни се опитва да коригира това, като стимулира паращитовидните жлези във врата ни, които започват да извличат калций от костите и да го добавят към кръвта. Това се нарича вторичен хиперпаратиреоидизъм .
С продължаването на този процес калцият в костите ни постепенно се разтваря, което ги прави слаби и крехки . Това може да доведе до състояние, наречено остеомалация при възрастни и рахит при малки деца. И в двата случая рискът от лесно счупване на костите (фрактури) е значително увеличен.
Какви са симптомите на дефицит на витамин D?
В повечето случаи симптомите на дефицит на витамин D не са видими. Но някои хора могат да изпитат тези симптоми. Нека разгледаме как това се отразява на малки деца и възрастни.
| Кой е засегнат? | Симптоми, които могат да се усетят |
|---|---|
| За малки деца | Ако витамин D е силно дефицитен, може да се развие рахит . При който:
(Но това е много рядко сега). Обикновено децата с лек дефицит на витамин D могат да изпитват само мускулни болки или слабост . |
| За възрастни | Това може да не е толкова очевидно за възрастните, но може да има следните симптоми:
|
Важното е, че понякога може да имате дефицит на витамин D и да не проявявате никакви симптоми.
Какви са причините за дефицит на витамин D?
Има основно две причини.
1. Вие взематеНедостатъчното получаване на витамин D от храната и слънчевата светлина.
2. Тялото ви може да не е в състояние да абсорбира или използва витамин D правилно .
В допълнение към тези основни причини, могат да бъдат включени и няколко други специфични фактора.
| Причина | Описание |
|---|---|
| Някои медицински състояния |
|
| Хирургия за отслабване | Когато се подложите на операция, която намалява размера на стомаха или заобикаля част от тънките черва (напр. стомашен байпас), усвояването на хранителни вещества, включително витамин D, става трудно. |
| Някои лекарства |
|
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D?
Лекарите обикновено не тестват нивата на витамин D на всеки. Но ако имате симптомите, които обсъдихме по-рано, или ако имате рискови фактори за дефицит на витамин D, Вашият лекар може да Ви помоли да си направите кръвен тест.
Основният кръвен тест за това е 25-хидроксивитамин D (25-хидроксивитамин D) или накратко 25(OH)D . Той може да измери количеството витамин D в кръвта ви.
Как да го лекуваме и предотвратим?
Целите както на лечението, така и на превенцията са едни и същи: да се доведат нивата на витамин D в организма до здравословно ниво и да се поддържат там.
Добре е да ядете повече храни, богати на витамин D, и да се излагате на слънце. Вашият лекар обаче често ще ви каже да приемате добавки с витамин D.
Има две основни форми на витамин D: D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол). D2 идва от растения, докато D3 идва от животински източници. Тялото ни усвоява D3 по-лесно от D2.
Много важно: Непременно трябва да се консултирате с Вашия лекар дали се нуждаете от витамин D на хапчета и ако е така, каква доза (дозировка) да приемате. Приемът на витаминни хапчета на случаен принцип може да причини други здравословни проблеми.
Кой е изложен на по-висок риск от дефицит на витамин D?
В допълнение към някои медицински състояния, няколко други фактора могат да увеличат риска от дефицит на витамин D.
| Рисков фактор | Описание |
|---|---|
| Възраст | С напредване на възрастта способността на кожата ни да произвежда витамин D от слънчевата светлина намалява. Ето защо хората над 65-годишна възраст са изложени на по-висок риск. Също така, бебетата, които са изключително кърмени, може да нямат дефицит на витамин D, тъй като кърмата съдържа много малко витамин D. |
| Цвят на кожата | За по-тъмната кожа (като нашата) е малко по-трудно да произвежда витамин D от слънчевата светлина, отколкото за по-светлата кожа. Следователно, хората с по-тъмна кожа са изложени на по-висок риск. |
| Не излизам | Хората, които си стоят вкъщи и рядко излизат (например тези в старчески домове, тези, които са приковани на легло поради болест), са изложени на по-висок риск, защото не могат да си набавят витамин D от слънчевата светлина. |
От какви храни можете да си набавите витамин D?
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се храните балансирано. Има храни, които съдържат витамин D по естествен начин, и храни, които са изкуствено обогатени.
| Вид храна | Примери |
|---|---|
| Храни, съдържащи естествено витамин D |
|
| Обогатени храни с добавен витамин D |
Но не забравяйте, че може да е трудно напълно да се излекува дефицитът на витамин D само чрез диета.
Проблем ли е, ако приемате твърде много витамин D?
Да, абсолютно. Ако приемате твърде много добавки с витамин D без лекарско предписание, това може да бъде токсично за организма. Това се нарича витамин D токсичност. Това може да причини опасно високи нива на калций в кръвта (хиперкалцемия).
В такива моменти могат да се появят симптоми като тези:
- Гадене
- Жажда и често уриниране
- Анорексия
- Запек
- Слабост
- Объркване
Ето защо никога не приемайте повече от препоръчителната доза витаминни хапчета, особено витамин D, без да се консултирате с лекар.
Послание за вкъщи
- Дефицитът на витамин D е много често срещан здравословен проблем в Шри Ланка, но такъв, за който много хора не знаят.
- Симптомите могат да включват честа умора, болки в тялото и болки в костите. Някои хора обаче може изобщо да нямат никакви симптоми.
- Витамин D е от съществено значение за здрави кости. Недостигът му може да отслаби костите и да ги направи по-податливи на счупване.
- Ако подозирате, че имате дефицит на витамин D или рискови фактори, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .
- Не приемайте хапчета витамин D безразборно. Само лекар трябва да определи правилната доза. Приемът на твърде много също може да бъде опасен.
- Балансираната диета и безопасното ежедневно излагане на слънчева светлина могат да помогнат за поддържането на добри нива на витамин D.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар