Повечето от нас тичат за витамин C при първите признаци на настинка, нали? Някои хора приемат хапчета витамин C, други пият напитки като портокалов сок, таблетки за кашлица, чайове и други неща, за да си набавят витамин C. Този навик съществува от 70-те години на миналия век. Но въпреки популярността му, експертите казват, че има много малко доказателства, които да доказват, че витамин C действително помага при настинки. Така че нека да преминем директно към същината.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Какво е този витамин С?
Казано по-просто, витамин C е основен витамин, който поддържа телата ни здрави и силни. Той действа и като мощен антиоксидант, което означава, че помага за предотвратяване на увреждането на клетките в тялото ни.
Витамин С помага за поддържането на здрави кости, мускули и кръвоносни съдове в тялото ни. Освен това, витамин С е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който е важен за здравата кожа, и за правилното усвояване от тялото на желязото от храните, които ядем.
Можем да си набавим витамин C по естествен път от зеленчуци и плодове. По-специално получаваме витамин C от цитрусови плодове като портокали, мандарини и лаймове, както и от плодове като гуава, гуава и гуава. Освен това можете да си купите и хапчета витамин C и дъвчащи таблетки от аптеките.
И така, не може ли витамин С да предотврати или излекува настинките?
Това е най-големият въпрос, който всеки си задава. Витамин C е изследван от години като лечение на обикновена настинка. Но резултатите са противоречиви. Като цяло експертите казват, че витамин C няма значителна полза за предотвратяване на обикновена настинка или намаляване на нейните симптоми.
Например, в голямо проучване, проведено през 2007 г., изследователите анализирали повече от 60 проучвания, проведени през последните 60 години, за да видят дали приемът на 200 милиграма или повече витамин С на ден може да намали честотата, продължителността или тежестта на настинките.
Това, което те откриха, беше , че приемът на витамин C след настинка не намалява броя на дните, през които сте болни, нито тежестта на заболяването .
Но всеки ден, всеки денАко някой настине, докато приема витамин C, продължителността на настинката може да се съкрати съвсем леко. Тоест, с около 8% при възрастни и 14% при деца.
Какво всъщност казват тези проценти?
Нека разберем това малко по-просто.
- Възрастен, който обикновено страда от настинка около 12 дни в годината, дори ако приема високи дози витамин C всеки ден през цялата година, ще трябва да страда от настинка около 11 дни. Това е само един ден по-малко.
- Също така, малко дете, което боледува от настинки около 28 дни в годината, може да намали този брой до около 24 дни, дори ако приема витамин C ежедневно. Това е разлика от около четири дни.
В 7 други проучвания е установено, че витамин С като лечение на обикновена настинка не е по-ефективен от плацебо.
| Употреба и резултати от витамин C | Какво е било научно открито |
|---|---|
| Приемайте ежедневно , за да предотвратите настинки | Това не намалява честотата на настинките при много хора. |
| Прием след настинка | Не намалява продължителността на заболяването или тежестта на симптомите. |
| Ползи от продължаващата ежедневна употреба | Ако настинете, вероятно ще отшуми след ден-два. (Много леки странични ефекти) |
| Дневен прием от хора, които се занимават с тежки физически натоварвания (напр. маратонци) | Намалява риска от настинка с 50%. |
И така, какво е предимството за играчите?
Ето нещо специално: Установено е, че хората, които извършват много физическа активност, като маратонци и тези, които спортуват много, приемат витамин C всеки ден и рискът от настинка е намален наполовина (50%) . Но това не важи за тези от нас, които живеят нормален живот.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Безопасно ли е да се приема витамин C? Има ли някакви странични ефекти?
Обикновено витамин C, който получавате от естествени храни като плодове и зеленчуци, няма да ви навреди. Също така, приемът на добавки с витамин C в препоръчителните количества е безопасен за повечето хора.
Препоръчителната дневна доза ( RDA ) за възрастен мъж е 90 милиграма, а за жена - 75 милиграма.
Въпреки това, приемът на твърде много витамин C може да бъде опасен. Приемът на повече от 2000 милиграма на ден за възрастен може да причини странични ефекти като камъни в бъбреците, гадене и диария .
Ето защо, ако обмисляте да приемате хапчета витамин C или други добавки за настинка, особено преди да приемате високи дози, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя ще Ви препоръча най-добрия вариант за Вашето здравословно състояние.
Послание за вкъщи
- За обикновения човек, приемът на витамин C ежедневно не може да предотврати настинки.
- Приемът на витамин C след настинка не води до бързо изчезване на заболяването, нито до намаляване на симптомите.
- Ако продължите да приемате витамин C ежедневно, може да съкратите продължителността на настинката си само с един ден. Това е много малка полза.
- Най-добрият начин да си набавите витамин C е да ядете натурални плодове и зеленчуци като портокали, гуава и манго.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки с витамин C, особено във високи дози. Високите дози могат да причинят странични ефекти.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.