Витамин C наистина ли е добър при обикновена настинка? (Витамин C за обикновена настинка) Нека разберем истината!

Повечето от нас тичат за витамин C при първите признаци на настинка, нали? Някои хора приемат хапчета витамин C, други пият напитки като портокалов сок, таблетки за кашлица, чайове и други неща, за да си набавят витамин C. Този навик съществува от 70-те години на миналия век. Но въпреки популярността му, експертите казват, че има много малко доказателства, които да доказват, че витамин C действително помага при настинки. Така че нека да преминем директно към същината.

Какво е този витамин С?

Казано по-просто, витамин C е основен витамин, който поддържа телата ни здрави и силни. Той действа и като мощен антиоксидант, което означава, че помага за предотвратяване на увреждането на клетките в тялото ни.

Витамин С помага за поддържането на здрави кости, мускули и кръвоносни съдове в тялото ни. Освен това, витамин С е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който е важен за здравата кожа, и за правилното усвояване от тялото на желязото от храните, които ядем.

Можем да си набавим витамин C по естествен път от зеленчуци и плодове. По-специално получаваме витамин C от цитрусови плодове като портокали, мандарини и лаймове, както и от плодове като гуава, гуава и гуава. Освен това можете да си купите и хапчета витамин C и дъвчащи таблетки от аптеките.

И така, не може ли витамин С да предотврати или излекува настинките?

Това е най-големият въпрос, който всеки си задава. Витамин C е изследван от години като лечение на обикновена настинка. Но резултатите са противоречиви. Като цяло експертите казват, че витамин C няма значителна полза за предотвратяване на обикновена настинка или намаляване на нейните симптоми.

Например, в голямо проучване, проведено през 2007 г., изследователите анализирали повече от 60 проучвания, проведени през последните 60 години, за да видят дали приемът на 200 милиграма или повече витамин С на ден може да намали честотата, продължителността или тежестта на настинките.

Но всеки ден, всеки денАко някой настине, докато приема витамин C, продължителността на настинката може да се съкрати съвсем леко. Тоест, с около 8% при възрастни и 14% при деца.

Какво всъщност казват тези проценти?

Нека разберем това малко по-просто.

• Възрастен, който обикновено страда от настинка около 12 дни в годината, дори ако приема високи дози витамин C всеки ден през цялата година, ще трябва да страда от настинка около 11 дни. Това е само един ден по-малко.
• Също така, малко дете, което боледува от настинки около 28 дни в годината, може да намали този брой до около 24 дни, дори ако приема витамин C ежедневно. Това е разлика от около четири дни.

В 7 други проучвания е установено, че витамин С като лечение на обикновена настинка не е по-ефективен от плацебо.

И така, какво е предимството за играчите?

Ето нещо специално: Установено е, че хората, които извършват много физическа активност, като маратонци и тези, които спортуват много, приемат витамин C всеки ден и рискът от настинка е намален наполовина (50%) . Но това не важи за тези от нас, които живеят нормален живот.

Безопасно ли е да се приема витамин C? Има ли някакви странични ефекти?

Обикновено витамин C, който получавате от естествени храни като плодове и зеленчуци, няма да ви навреди. Също така, приемът на добавки с витамин C в препоръчителните количества е безопасен за повечето хора.

Препоръчителната дневна доза ( RDA ) за възрастен мъж е 90 милиграма, а за жена - 75 милиграма.

Въпреки това, приемът на твърде много витамин C може да бъде опасен. Приемът на повече от 2000 милиграма на ден за възрастен може да причини странични ефекти като камъни в бъбреците, гадене и диария .