Чувствате ли болки и схванатост в гърба, когато се приберете вечер, защото седите на стол по цял ден? Или пък усещате дискомфорт в гърба си, когато ставате от леглото сутрин? Това са често срещани проблеми, които много хора имат в днешно време. С нашия начин на живот има голямо напрежение върху гърба. Така че, добро решение за това е йога. Йога не е просто упражнение, тя дава и много спокойствие на ума ни.
Йогата има много ползи, особено за тези с болки в гърба и възпалителни състояния като анкилозиращ спондилит . Тя увеличава гъвкавостта на ставите, укрепва мускулите , намалява стреса и отпуска ума. Но не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна рутина.
Запомнете тези неща, преди да започнете да тренирате.
Преди да започнете да практикувате йога, нека се погрижим за няколко неща. Те ще ви помогнат както да останете в безопасност, така и да извлечете максимума от практиката си.
- Първо медицински съвет: Ако вече имате проблем с гърба или състояние като дисково изместване (пролапс на диск), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнения.
- Слушайте тялото си: Ако усетите остра болка или пронизващо усещане по време на тренировка, спрете незабавно. Нормално е да усещате разтягане на мускул, но острата болка, като пробождане с нож, е предупредителен знак.
- Не го насилвайте: Не се опитвайте да правите много трудни пози в началото. Започнете бавно, колкото можете повече. С течение на времето, когато тялото ви стане по-гъвкаво, ще можете да изпълнявате позите правилно.
- Дишайте добре: Дишането е много важно в йога. Дишайте дълбоко и спокойно във всяка поза и не задържайте дъха си.
Добре, нека сега видим кои са тези три прости йога пози за гърба.
1. Сгъване напред
Това е чудесна поза, която разтяга гръбначния стълб и помага за намаляване на стягането в мускулите на задната част на гърба и краката.
Как да го направя?
Застанете изправени, като държите краката си успоредни на бедрата. Теглото на тялото ви трябва да е равномерно разпределено върху двата крака. Не заключвайте коленете си напълно, а ги дръжте леко свити. Сега издишайте бавно, като държите гърба си изправен и се навеждате от кръста. Горната част на тялото ви трябва да виси свободно надолу. Можете да разтворите ръце, за да висят свободно на пода, или можете да държите лактите си.
Най-важното е да държите гърба си изправен и да се сгъвате в кръста, без да го заобляте. Представете си, че приближавате корема си към бедрата.
| Поза | Как да направя |
|---|---|
| Малко трудно | Дръжте прасците си стегнати и се опитайте да приближите гърдите си до коленете. Това ще увеличи разтягането. |
| Лесният начин | Поставете стол пред себе си, поставете ръце върху него и се наведете. Това ще намали натиска върху гърба ви. Ако искате да го направите още по-лесно, можете да седнете на един стол и да се наведете над друг. |
2. Поза на кобрата
Тази поза укрепва мускулите в долната част на гърба, отваря гърдите и раменете и увеличава гъвкавостта на гърба. Това е чудесно за тези, които работят, като се навеждат напред през целия ден.
Как да го направя?
Легнете с лице надолу върху постелка. Поставете дланите си на пода под раменете. Дръжте лактите си близо до тялото. Сега, без да натискате с ръце , използвайте силата на мускулите на гърба и корема, за да повдигнете бавно главата, врата и раменете си от пода. Не забравяйте, че ръцете ви са там само за да ви помогнат да балансирате, трябва да се повдигнете със силата на гърба си.
- За малко по-трудно: Докато сте в позата, сплетете ръцете си зад гърба. Това ще отвори гърдите ви още повече.
- Лесен метод: Ако ви е трудно да легнете на пода, можете да го направите с помощта на стол или дори като стоите, облегнати на стена.
3. Усукване на гръбначния стълб в седнало положение
Това е чудесна поза за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Освен това нежно масажира коремните органи и помага за улесняване на храносмилането .
Как да го направя?
Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Дръжте гърба си изправен. Сега изпънете единия крак, сгънете другия си коляно и го поставете на пода срещу изпънатия крак. Приближете този крак възможно най-близо до противоположното си бедро. Сега увийте с другата си ръка около свитото коляно и го приближете до гърдите си. Също така е много важно да държите гърба си изправен през този момент.
- За малко по-трудно: Обърнете торса си настрани със свития крак и погледнете назад през рамо. Това ще увеличи усукването в гърба ви.
- Лесен начин: Ако имате проблеми със седенето на пода, седнете върху дебела възглавница или сгънато одеяло. За да ви е още по-лесно, седнете на стол, хванете коляното си с противоположната ръка и бавно се завъртете, като държите гърба си изправен.
Когато изпълнявате тези пози, никога не се насилвайте до степен на остра болка. Правете ги спокойно, усещайки нежното опъване в тялото си. Ако в даден момент болката стане силна или не отшуми, спрете упражнението и незабавно се консултирайте с лекар.
Послание за вкъщи
- Ако имате болки в гърба или друго здравословно състояние, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
- Ако усетите остра болка по време на тренировка, спрете веднага. Много е важно да слушате тялото си.
- Започнете с просто в началото и постепенно увеличавайте интензивността на позите с течение на времето. Не очаквайте резултати за една нощ.
- Правилното дишане е много важно в йога. Поддържайте дълбоко и спокойно дишане по време на всяка поза.
- Практикуването на тези упражнения дори за кратко време всеки ден може да окаже голямо влияние върху здравето на гърба и цялостното благосъстояние.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න