का राउर पीठ में मोच आ गइल बा, कड़ा बा, आ दर्द होखत बा? आईं बैक स्ट्रेन आ मोच के बात कइल जाव!

हमनी के रीढ़ के हड्डी बहुत जटिल संरचना ह, ना? हमनी के रीढ़ के हड्डी हड्डी, मांसपेशी, उपास्थि, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन से बनल होखेला। जब हमनी के चलत बानी जा, दौड़त बानी जा भा वजन उठावेनी जा त पीठ के निचला हिस्सा भा काठ के इलाका हमनी के शरीर के वजन के बोझ उठावेला। एही से पीठ के निचला हिस्सा में चोट, खास तौर प मोच अवुरी तनाव बहुत आम बा।

जब रीढ़ के हड्डी में मोच आवेला भा कड़ा होखे त एकर का मतलब होला?

ठीक बा, पहिले एह कठोर पीठ के देखल जाव, `(तनाव)` का होला. सीधा-सीधा कहल जाव त `(तनाव)` हमनी के रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाली मांसपेशी के नुकसान होखेला, चाहे मांसपेशी के हड्डी से जोड़े वाला रेशेदार ऊतक के नुकसान होखेला, जवना के `(Tendon) कहल जाला।` इ रबर के पट्टी निहन खिंचाव होखेला अवुरी अचानक मुड़ल, खींचल, चाहे फाट जाला, जवना के चलते इ `(तनाव)` होखेला।

अब देखल जाव कि `(मोच)` का होला, माने कि रीढ़ के मोच। `(Sprain)` `(Ligament)` में खिंचाव भा फाटल होला, ई रेशेदार पट्टी हवे जे कौनों जोड़ पर दू गो या एक से ढेर हड्डी सभ के जोड़े ला आ ओह जोड़ के ढेर हिलावे से रोके ला। दरवाजा पर टिका निहन इ `(लिगामेंट)` जोड़ के स्थिर राखे में मदद करेला। मोच तब होला जब एकरा के बहुते खिंचाव कइल जाला.

ई कमर दर्द केतना आम बा?

दरअसल, `(तनाव)` आ `(मोच)` नाम के ई पीठ के स्थिति बहुत आम बा। इ सुन के आपके हैरानी हो सकता, लेकिन माथा दर्द के बाद लोग के डॉक्टर के पास जाए के दूसरा सबसे आम कारण कमर दर्द होखेला। मतलब कि ई खाली रउरा नइखीं, ई अइसन चीज ह जवना के अनुभव हमनी के आसपास के बहुते लोग होला.

हमनी के अईसन पीठ दर्द काहे होखेला? एकर का कारण बा?

ठीक बा अब देखल जाव कि अइसन काहे होला.

तनाव भा मांसपेशियन में जकड़न होखे के कई गो मुख्य कारण हो सके ला:

• अगर रउआ अचानक कवनो भारी चीज के गलत तरीका से उठावत बानी, उदाहरण खातिर, अगर रउआ अचानक कवनो भारी बैग के फर्श से उठावत बानी त हो सकता कि आपके पीठ के मांसपेशी ओकरा के संभाल ना पाई।
• अगर रीढ़ के हड्डी अचानक मुड़ल भा खींच लिहल जाव.
• अगर रउरा अपना पीठ के मांसपेशी के जादा कसरत कर देनी।
• कई बेर जब रउआ एके तरह के हरकत करत रहब, उदाहरण खातिर, केहू जे दिन भर पीठ मोड़ के काम करेला, त एकरा से ``क्रोनिक स्ट्रेन'' हो सकेला जवन समय के साथ विकसित हो सकेला।

मोच आवे के कारण बा:

• अचानक गिर गइल।
• अचानक एगो मोड़ आ गइल। कल्पना करीं कि सीढ़ी से नीचे उतरत घरी रउरा फिसल के गोड़ मोड़ दिहनी.
• शरीर पर जबरदस्त प्रहार के चलते जोड़ के सामान्य स्थिति से विचलित होखल।

एह सब के नतीजा में हमनी के पहिले जवना स्नायुबंधन के बात कईले रहनी जा, ओकरा में से एक चाहे एक से जादे स्नायुबंधन के सीमा से बाहर खिंचाव हो जाला। तबे चोट लागेला।

का कवनो अइसन कारक बा जवन एह जोखिम के बढ़ावेला?

हँ, कुछ खास बात बा जवना से पीठ में तनाव भा मोच आवे के खतरा बढ़ जाला.

• पीठ के निचला हिस्सा के बेसी घुमावदार।
• अधिक वजन (`ओवरवेट`) होखे के मतलब बा कि आपके पीठ प वजन बहुत जादे बा।
• पीठ आ पेट के मांसपेशी के कमजोरी। इ मांसपेशी जेतना मजबूत होई, पीठ के ओतने बढ़िया सहारा मिली।
• टाइट हैमस्ट्रिंग्स (जांघ के पीछे के हिस्सा के मांसपेशी)। जब ई सब टाइट हो जाला त पीठ पर बेवजह दबाव डाल देला.
• संगही, जे लोग अयीसन खेल खेलेले, जवना में धक्का-मुक्की अवुरी खींच के काम होखेला, जईसे कि भारोत्तोलन अवुरी फुटबॉल, उनुका पीठ के निचला हिस्सा में चोट लागे के संभावना जादे होखेला।

एकर लक्षण का बा? हमरा कइसे पता चली कि हमरा ई हालत बा कि ना?

पीठ में तनाव भा मोच के लच्छन आमतौर पर निम्नलिखित हो सके लें:

• इधर-उधर घूमला पर दर्द बढ़ जाला।
• मांसपेशियन में ऐंठन भा अचानक मांसपेशियन में ऐंठन होखल . ई बहुते असहज बा.
• जोड़ के कामकाज आ/या गति के रेंज में कमी। मतलब कि चले में दिक्कत, आगे भा बगल में झुकल, आ सीधा खड़ा होखे में दिक्कत होला.

कई बेर जब चोट लागेला त 'पॉप' के आवाज़ सुनाई देवेला चाहे कुछ फाटल महसूस हो सकता।

डाक्टर कइसे पता लगा सकेला कि ई ठीक से का ह?

आमतौर पर, छोट-मोट तनाव आ मोच के निदान आपके डॉक्टर से पूछल सवाल (अर्थात, आपके लच्छन का बा, चोट कईसे भइल - मेडिकल हिस्ट्री) आ शारीरिक जांच से कइल जा सके ला।

हालांकि, जदी चोट अवुरी जादे होखे, खास तौर प कमजोरी चाहे कामकाज में कमी होखे त डॉक्टर एक्स-रे करा के इ सुनिश्चित क सकतारे कि पीठ के दर्द हड्डी टूटला (फ्रैक्चर) चाहे हर्निया डिस्क (डिस्क) के चलते ना होखे।

एकर कवन-कवन इलाज बा? हमनी के एकर इलाज कईसे करब जा?

`(तनाव)` आ `(मोच)` दुनो के इलाज बहुत समान बा। आमतौर पर ई दू गो चरण में होला।

पहिला कदम दर्द अवुरी मांसपेशियन के ऐंठन के कम कईल बा। एह में आराम, बर्फ के पैक, आ संपीड़न शामिल हो सकेला, खासकर चोट के बाद पहिला 24 से 48 घंटा के दौरान . दर्द आ सूजन के कम करे खातिर , रउआ कवनो नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (NSAID), जइसे कि इबुप्रोफेन (ब्रांड नाम Motrin®), भा अपना डॉक्टर के पर्चे ले सकेनी।

महत्वपूर्ण:पहिला 24-48 घंटा के बाद धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि के यथासंभव फेर से शुरू कईल सबसे निमन बा। लंबा समय तक बिस्तर पर आराम भा गतिहीनता से लक्षण के लंबा समय तक चलेला अवुरी ठीक होखे में देरी होई।

अधिकतर लोग खातिर काठ के तनाव/मोच के लक्षण लगभग दु सप्ताह के भीतर ठीक हो जाई। हालाँकि, अगर लच्छन दू हप्ता से ढेर समय ले बनल रहे तब अउरी इलाज के जरूरत पड़ सके ला।

का एह कमर दर्द से अउरी जटिलता हो सकेला?

हँ, पीठ के तनाव भा मोच के चलते जवन मुख्य जटिलता हो सकता उ ह हमनी के रोजमर्रा के कामकाज में कमी। जब अइसन होला त का होला?

• वजन बढ़ सकेला।
• हड्डी के घनत्व में कमी आ सकेला (हड्डी के घनत्व में कमी)।
• शरीर के बाकी हिस्सा में मांसपेशी के ताकत अवुरी लचीलापन में भी कमी आ सकता।

त, जल्दी से जल्दी ठीक होखल अवुरी सक्रिय होखे में वापस आ गईल जरूरी बा।

पीठ में चोट ना लागे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

बेशक, पीठ के सभ चोट के रोकल नईखे जा सकत। हालांकि कुछ काम हमनी के क सकेनी जा ताकि मोच भा तनाव के खतरा कम हो सके। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

• बढ़िया, संतुलित, पौष्टिक आहार खाईं। एहसे आपके हड्डी अवुरी मांसपेशी मजबूत राखे में मदद मिली।
• शरीर के वजन स्वस्थ राखे के चाहीं. याद राखीं कि जइसे-जइसे आपके शरीर के वजन बढ़ेला, एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प अतिरिक्त दबाव पड़ेला।
• नियमित रूप से व्यायाम करीं, खास तौर प स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के संगे। एहसे आपके जोड़ के लचीलापन अवुरी मांसपेशियन के निमन हालत में राखे में मदद मिल सकता।
• गिरला से बचाव खातिर सुरक्षा के उपाय करीं। जइसे कि ठीक से फिट होखे वाला जूता पहिनीं आ सीढ़ी आ पैदल रास्ता के फालतू के सामान से साफ राखीं.
• बइठे, खड़ा होखे, आ उठावे के समय बढ़िया बॉडी मैकेनिक्स के इस्तेमाल करीं.
• जइसे कि पीठ के जतना हो सके सीधा आ कंधा के पीछे राखीं.
• बइठला पर घुटना मोड़ के दुनु गोड़ फर्श पर राखीं.
• चीज उठावे खातिर ज्यादा आगे मत झुकीं, आ घुमावदार हरकत से बची।
• वजन उठावत घरी घुटना के मोड़ के वजन के संतुलन बनावे खातिर अपना गोड़ के मजबूत मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
• अगर रउरा धूम्रपान करे वाला हईं त धूम्रपान छोड़ दीं. निकोटीन मांसपेशियन में खून के बहाव के रोकेला। एकरा चलते मांसपेशी कमजोर हो सकता अवुरी घाव ठीक होखे में देरी हो सकता।

त, इ स्थिति कईसन होई? का हम पूरा तरह से ठीक हो जाईब?

इहे समस्या बा जवन बहुत लोग के बा।एगो नीमन खबर इ बा कि पीठ में तनाव अवुरी मोच वाला अधिकांश लोग के इलाज से दु सप्ताह के भीतर पूरा तरीका से ठीक हो सकतारे। त चिंता के कवनो बात नइखे. हालांकि, निर्देश के ध्यान से पालन कईल अवुरी अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा।

कब निश्चित रूप से डाक्टर से मिले के चाहीं?

कई बेर त अकेले घरेलू उपाय ही काफी ना हो सकेला। अगर रउरा में निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त डॉक्टर से जरूर मिल जाईं:

• अगर रउरा बहुते दर्द होखत बा आ एक-दू डेग से अधिका ना चल पावत बानी.
• अगर रउरा गोड़ के नीचे सुन्न महसूस होखे त ठीक चोट के जगह प।
• शायद एहसे पहिले आपके पीठ के निचला हिस्सा में कई बेर चोट लागल होई।
• अगर चोट के जगह प गांठ चाहे असामान्य आकार जईसन कुछ महसूस होखता।
• अगर दर्द के चलते ठीक से नींद नईखे आवत।
• अगर चोट के बाद कवनो हाथ भा गोड़ में स्पष्ट कमजोरी महसूस होखे।

अयीसन समय में निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

अंत में रउरा खातिर कुछ जरूरी बात याद राखे के चाहीं

त, आशा बा कि अब रउरा सभे के ओह रीढ़ के हड्डी के स्थिति के बेहतर समझ हो जाई जवना के बारे में आज हमनी के बात कईले रहनी जा, जवना के नाम बा `(तनाव)` अवुरी `(मोच)`।

याद राखीं कि हमनी के रीढ़ के हड्डी बहुते अनमोल चीज ह. एकर ख्याल राखल हमनी के जिम्मेवारी बा।

• वजन उठावत घरी भा काम करत घरी सही मुद्रा के इस्तेमाल करीं.
• नियमित व्यायाम करीं आ पीठ मजबूत राखीं.
• आपन देह के बात सुनीं। अगर दर्द महसूस होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं।
• जरुरत पड़ला पर डाक्टरी सलाह लेबे में कबो संकोच मत करीं.

अगर रउआ एह साधारण चीजन के पालन करीं त रउआ पीठ के समस्या से बहुत हद तक बचे में सक्षम होखब। सबके स्वस्थ पीठ के कामना करत!

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