का रउवा भी लंबा यात्रा के बाद थक जानी? आईं जेट लैग के बारे में जानल जाव!

का रउरा हालही में कवनो लमहर यात्रा से लवटल बानी? भा रउरा जाए के तइयारी करत बानी? ओह घरी कुछ लोग के तनी अजीब, थकान, आ नींद ना आवे लागेला ना? एही से हमनी के एकरा के अक्सर 'जेट लैग' कहेनी जा। ई ओतना बड़ बात नइखे जतना रउरा सोचत होखब बाकिर ई तनी असहज बा. आईं आजु एह बारे में अउरी विस्तार से बात कइल जाव, काहे कि ई अइसन बात बा जवन बहुते लोग का साथे होला.

जेट लैग का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त जेट लैग उ बेचैनी ह जवन हमनी के हवाई जहाज से लंबा दूरी तय करे के समय महसूस होखेला, खास तौर प जब हमनी के तीन से जादे समय क्षेत्र के पार यात्रा करेनी जा। मुख्य बात बा नींद के समस्या, जईसे कि रात में नींद ना आवे, जवना के ``अनिद्रा'' कहल जाला। एकरा अलावा अउरी कई गो छोट-मोट बेमारी भी हो सके लीं। सोची, हमनी के शरीर के भीतर एगो प्राकृतिक घड़ी बा। हमनी के चिकित्सकीय रूप से एकरा के ``आंतरिक शरीर के घड़ी`` या ``सर्कैडियन ताल`` कहेनी जा। इहे हमनी के नींद, जागल, भूख अवुरी शरीर के तापमान के दिन भर लगातार नियंत्रित करेला। त जब हमनी के अचानक कवनो अलग समय वाला देश में जानी जा त हमनी के शरीर के घड़ी के नया जगह के दिन-रात के चक्र के आदत होखे में कुछ समय लागेला। जेट लैग उ बेचैनी ह जवन हमनी के तब तक महसूस करेनी जा जब तक कि एकर आदत ना हो जाला। इ ओइसने बा जइसे नया जूता पहिन के तनी दर्द होखे जब तक कि गोड़ के आदत ना लाग जाव। ई असल में एगो अस्थायी स्थिति हवे जे नींद से जुड़ल बिकार सभ के श्रेणी में आवे ले जेकरा के ``सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर'' कहल जाला।

का पूरब भा पश्चिम के यात्रा करत घरी जेट लैग अधिका लउकेला?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग पूछेला। आम तौर पर डॉक्टर लोग के कहनाम बा कि जेट लैग के लक्षण पश्चिम के ओर उड़ान भरला के मुकाबले पूरब के ओर उड़ान भरला पर ज्यादा गंभीर होला . शोधकर्ता के मुताबिक एकर कारण बा कि हमनी के शरीर में सामान्य से जादे देर से सुते के एडजस्ट होखे के संभावना जादे होखेला, जबकि पहिले सुते के संभावना जादे होखेला। जइसे कि अगर रउरा 10 बजे सुते जाइब त. हर दिन आधा रात तक जागल आसान होला, ना कि 8 p.m. इहाँ त इहे होला। चूँकि पूरब के ओर उड़ला पर समय "आगे" जाला एहसे नया देश में सुते के समय होखे से पहिले राउर शरीर के घड़ी सुत जाई.

जेट लैग केतना आम बा?

जेट लैग एगो बहुत आम स्थिति ह जवन बहुत लोग के हवाई जहाज से यात्रा करत समय अनुभव होला . हालाँकि, एकर महसूस करे के तरीका आ एकर हर ब्यक्ति पर कतना असर पड़े ला, अलग-अलग हो सके ला। कुछ लोग खास कर के छोट लइकन के कवनो नया इलाका में नया होखे पर कवनो दिक्कत ना हो सकेला. हालांकि, अधिकांश वयस्क लोग के कुछ हद तक इ बेचैनी के अनुभव होखेला।

जेट लैग के लक्षण का होला?

हालाँकि, जेट लैग के लच्छन अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके लें, कुछ आम लच्छन भी बाड़ें:

• रात में नींद आवे में दिक्कत (अनिद्रा) .
• दिन में बेसी नींद आवे के एहसास होखे।
• हो सकेला कि रउरा माथा में दर्द हो जाव .
• कवनो बात पर एकाग्रता भा ध्यान देबे में दिक्कत.
• बेहद थकान आ थकान के एहसास होला .
• ई "अपना ना होखल" जइसन बा, अजीब आ बेजान महसूस कइल.
• पाचन संबंधी समस्या, जईसे पेट में परेशानी अवुरी पेट फूलल।
• बेचैन होखे के मतलब होला जल्दी से खिसियाइल, आन्दोलित होखल आदि।
• मूड स्विंग , जइसे कि चिड़चिड़ापन आ चिंता।

जेट लैग कईसन लागेला?

जेट लैग के असर सभके अलग-अलग होखेला। लेकिन सामान्य तौर प जेतना लंबा यात्रा करीं, ओतने खराब हो सकता। एकर कारण बा कि यात्रा के संगे-संगे आपके शरीर के जादा एडजस्ट होखे के पड़ेला। उदाहरण खातिर, अगर रउआँ के यात्रा के दिशा (उदाहरण खातिर, पच्छिम से पूरब) के आधार पर कुछ घंटा "हार" होखे तब रउआँ के नींद आवे में परेशानी हो सके ला काहें से कि नया देस में रात के समय होला जब आपके शरीर के जागल रहे के जरूरत होला। दूसर ओर, जदी आपके कुछ घंटा (पूरब से पश्चिम तक) "लाभ" हो जाला त दिन में नींद आ सकता, काहेंकी नयका देश में रात के समय होखेला जब आपके शरीर के जागल रहे के जरूरत होखेला।

जेट लैग के कारण का बा?

जेट लैग मुख्य रूप से तीन या एक से ढेर समय क्षेत्र में उड़ान भरला के कारण होला। जेट लैग के लक्षण एहसे होखेला कि आपके शरीर के प्राकृतिक लय (जवना के आपके सर्कैडियन लय कहल जाला) आपके गंतव्य में दिन अवुरी रात के समय के संगे तालमेल से बाहर होखेला। उड़ान से एकरा के अउरी खराब हो जाला काहे कि राउर शरीर अविश्वसनीय गति से चल रहल बा। आपके दिमाग अवुरी सर्कैडियन लय में समय के अंतर के अनुकूल होखे खाती एतना समय नईखे। जेट लैग में योगदान देवे वाला आ लच्छन के अउरी खराब करे वाला अउरी कारक सभ में शामिल बाड़ें:

• हवाई जहाज में बहुत देर तक एकही स्थिति में बईठे के पड़ल।
• विमान के केबिन के भीतर ऑक्सीजन के स्तर अवुरी हवा के दबाव में कमी आईल।
• विमान के भीतर गरम जलवायु आ कम नमी के कारण पानी के जमाव हो सके ला जेवना से पानी के कमी हो सके ला।

कवन-कवन चीज़ से जेट लैग के खतरा बढ़ जाला?

हालांकि केहू के भी जेट लैग हो सकेला, लेकिन कुछ खास कारक बा जवना से एकरा होखे के संभावना बढ़ जाला। ई कारक बाड़ें:

• राउर यात्रा : राउर यात्रा के कई गो बात जेट लैग के प्रभावित कर सकेला। उदाहरण खातिर, रउआँ के दूरी, रउआँ के लेओवर के संख्या, रउआँ द्वारा पार कइल जाए वाला समय क्षेत्र सभ के संख्या आ रउआँ के यात्रा के दिशा।
• जब रउआ अपना गंतव्य पर पहुँचनी: जब रउआ कवनो नया जगह पर यात्रा करीं त राउर सर्कैडियन लय भी बदल जाला।)` एकर असर पड़ेला कि रउरा केतना जल्दी आदत पड़ जाला. कई बेर रोशनी (प्रकाश) आपके शरीर के घड़ी के गलत तरीका से नियंत्रित क सकता।
• राउर उमिर : कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि 60 साल से जादे उमर के लोग के सर्कैडियन लय में जादा बदलाव होखेला, जवना के चलते उनुका जेट लैग के अनुभव होखे के संभावना जादे होखेला।
• यात्रा से पहिले आपके नींद : जदी उड़ान से पहिले आपके नींद ठीक से ना आवेला, यानी कि जदी आपके नींद पर्याप्त ना आवे त यात्रा के बाद आपके जेट लैग होखे के संभावना जादे होखेला।
• आपके तनाव के स्तर : जदी आपके तनाव के स्तर जादा बा त इ आपके दिमाग अवुरी शरीर के प्राकृतिक लय के बाधित क सकता। एहसे नींद आवे में अवुरी दिक्कत हो सकता।
• चाहे रउआ कैफीन के सेवन करीं भा शराब : कॉफी अवुरी शराब आपके दिमाग प असर क सकता अवुरी आपके नींद में बाधा पहुंचा सकता, एहसे लंबा उड़ान में सिर्फ पानी पियला से निमन होई।

जेट लैग के चलते कवन-कवन जटिलता हो सकता?

जेट लैग आमतौर पर एगो अल्पकालिक समस्या होला . आमतौर पर ई एक बेर जब राउर शरीर के ``सर्कैडियन रिदम`` नया जगह पर समय के अनुकूल हो जाला त अपने आप दूर हो जाला। हालाँकि, जे लोग अक्सर यात्रा करे ला – जइसे कि पायलट, फ्लाइट अटेंडेंट, आ बिजनेस ट्रैवलर – खातिर जेट लैग कबो-कबो जटिलता पैदा क सके ला। अगर राउर ``सर्कैडियन रिदम`` लगातार बाधित होखे त एकरा से नींद के समस्या हो सकेला, आ पुरान ``अनिद्रा`` तक हो सकेला। अउरी जटिलता सभ जे हो सके लीं, इनहन में शामिल बाड़ें:

• डायबिटीज के बेमारी बा
• अवसाद
• कुछ खास प्रकार के कैंसर के बारे में बतावल गईल

इ सब तनी खिंचाव के बा, लेकिन जवन लोग नियमित रूप से जेट लैग के अनुभव करेले, ओकरा खाती एकरा बारे में जागरूक होखल निमन बा।

रउरा कइसे पता चली कि रउरा जेट लैग बा कि ना?

अधिकांश लोग के जेट लैग के अनुभव होखला प ही हल्का लक्षण देखाई देवेला। एहसे आमतौर प उ लोग डॉक्टर के सुविधा ना लेवेले। आमतौर प इ लक्षण कुछ दिन में अपने आप दूर हो जाला। हालांकि, जदी आपके अपना लक्षण के चिंता बा चाहे आपके लागता कि आपके शरीर कवनो नाया जगह प ठीक से एडजस्ट नईखे होखत त डॉक्टर से देखाई दिही। अगर राउर नींद के समस्या बनल रहेला भा राउर जीवन प्रभावित कर रहल बा त राउर डॉक्टर ``नींद के अध्ययन'' के सलाह दे सकेला।ई जांच रउआ नींद के दौरान कईल जाला। इ इ तय करे में मदद क सकता कि आपके लक्षण नींद के कवनो अवुरी विकार के चलते बा कि ना।

जेट लैग से कइसे उबरल जाव? / एकर इलाज कइसे कइल जाव?

शोधकर्ता के अभी तक जेट लैग के असली "इलाज" नईखे मिलल। हालांकि, बहुत लक्षण के आप खुद संभाल सकतानी। ज्यादातर मामला में आपके लक्षण कुछ दिन में बिना कवनो इलाज के खतम हो जाई। स्वस्थ विकल्प चुनला से जेट लैग के लक्षण से जल्दी छुटकारा मिल सकता। एक बेर नया जगह पर अइला पर कुछ चीजन के आजमावे के चाहीं:

• कुछ सूरज के रोशनी पाईं : दिन में बाहर रहला से आपके शरीर जागल रहे खातिर उत्तेजित होखेला। रोशनी उहे ह जवन आपके शरीर के बतावेला कि "जागला के समय आ गईल बा।" अगर रउआँ बाहर ना जा सकेनी त कृत्रिम प्रकाश स्रोत (जइसे कि दीपक) भी मदद कर सकेला।
• आपन नींद-जाग चक्र स्थापित करीं: जवना जगह प जानी, ओकरा नींद-जाग चक्र के जल्दी से जल्दी आदत डालला से आपके लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता।
• गुणवत्तापूर्ण नींद लेवे प ध्यान दीं: हो सके त हवाई जहाज में सुते से आपके शरीर के नाया जोन में जल्दी एडजस्ट होखे में मदद मिल सकता। मेलाटोनिन जईसन ओवर-द-काउंटर नींद के सहायक दवाई के फायदा अवुरी नुकसान के बारे में भी आप अपना डॉक्टर से पूछ सकतानी। कई बेर पर्चे के नींद के सहायक दवाई जेट लैग के फायदा से जादे नुकसान पहुंचा सकता। अपना जरूरत के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
• कुछ समय खातिर नया खाद्य पदार्थ से दूर रहीं: अयीसन खाद्य पदार्थ चुनला से जवना से आपके शरीर परिचित होखे अवुरी जवना के पचावल आसान होखे, एक-दु दिन तक जेट लैग के चलते होखेवाला पेट के परेशानी के कम करे में मदद मिल सकता।
• भरपूर पानी पिए के चाही: लंबा उड़ान के बाद होखे वाला डिहाइड्रेशन से निपटे खाती भरपूर पानी पियल बहुत जरूरी बा। अगर पानी के सुरक्षा प कवनो संदेह बा त बोतलबंद पानी के इस्तेमाल करीं। कॉफी अवुरी शराब से दूर रहीं, काहेंकी इ आपके अवुरी निर्जलीकरण क सकता।

का मेलाटोनिन के इस्तेमाल से जेट लैग में मदद मिलेला?

जेट लैग खातिर मेलाटोनिन के नुकसानदेह ना मानल जाला। आ भले एह पर कवनो बड़हन क्लिनिकल ट्रायल नइखे भइल बाकिर बहुते लोग एकर इस्तेमाल करेला. मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर प्राकृतिक रूप से नींद पैदा करे खाती बनावेला। एकरा के सप्लीमेंट के रूप में भी अलग-अलग खुराक में उपलब्ध बा। जेट लैग खातिर मेलाटोनिन के सप्लीमेंट लेवे के फायदा अवुरी नुकसान के बारे में डॉक्टर आपके बता सकतारे, अवुरी एकर असर आपके कईसे होई। एहसे बिना मेडिकल सलाह के कवनो चीज़ के इस्तेमाल मत करीं।

जेट लैग से कइसे बचे के बा?

दुर्भाग्य से जेट लैग के पूरा तरीका से रोके के कवनो तरीका नईखे। कवनो निवारक रणनीति एह बात के गारंटी नइखे दे सकत कि रउरा कबो एकर अनुभव ना करब. हालांकि, जेट लैग के प्रभाव के कम से कम करे में मदद करे खाती आप बहुत कदम उठा सकतानी।

अपना उड़ान से बहुत पहिले आपन शेड्यूल बनाईं।

यात्रा से कुछ दिन पहिले शुरू होके अपना खाना के समय के समायोजित करीं ताकि आपके नयका जगह प खाना के समय के मुताबिक होखे।

• अगर रउआ पश्चिम से पूरब के यात्रा कर रहल बानी (समय आगे बढ़त बा): तनी पहिले सुते शुरू करीं आ यात्रा से कुछ दिन पहिले तनिका जल्दी उठीं।
• अगर रउआ पूरब से पश्चिम के यात्रा कर रहल बानी (समय में वापस जा रहल बानी): तनी बाद में सुते जाईं आ यात्रा से कुछ दिन पहिले तनिका बाद में जाग जाईं। एहसे आपके शरीर के नींद के नाया पैटर्न में एडजस्ट होखे में मदद मिली।

हवाई जहाज में आपन देह तनी हिला दीं।

हवाई जहाज में इधर-उधर घूमीं आ खिंचाव करीं। एहसे जेट लैग के लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता। खासकर लंबा उड़ान पर जब भी हो सके हवाई जहाज में घूमे के चाहीं। एकरा अलावे अयीसन व्यायाम बा जवन कि आप अपना सीट प बईठ के क सकतानी। उदाहरण खातिर:

• गहिराह साँस ले लीं.
• पैर के उंगली आ टखने के मोड़ दीं।
• घुटना ऊपर उठा के नीचे करीं।
• आपन माथा बगल में घुमाईं।
• दुनु हाथ माथा के ऊपर उठा के खींच लीं।
• गोड़ के मांसपेशी के कस के आराम दीं।

जेट लैग केतना दिन तक चलेला?

जेट लैग केतना दिन ले चले ला ई कई कारक सभ पर निर्भर करे ला:

• कतना दूर तक सफर कइले बानी।
• अपना देह के बेजोड़ लय।
• राउर समग्र स्वास्थ्य के बा।

अधिकतर लोग खातिर जेट लैग नया जगह पर रहला के कुछ दिन में सुधार हो जाला। कुछ लोग खातिर पूरा तरीका से ठीक होखे में एक सप्ताह तक के समय लाग सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर यात्रा के बाद एक सप्ताह से जादे समय तक आपके जेट लैग के लक्षण बनल रहेला, चाहे अवुरी खराब हो जाला त तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं। संगही, जदी आपके अवुरी कवनो लक्षण बा, जवना के चलते आपके शक बा कि जेट लैग के चलते हो सकता त अपना डॉक्टर के बताई। उदाहरण खातिर:

• बोखार हो गइल त।
• अगर रउरा मतली भा उल्टी महसूस होखत बा.
• अगर रउरा खांसी होखे त।
• अगर रउरा गला में खराश होखे त.
• अगर रउरा में दोसर बोखार, सर्दी, भा `(कोविड-19)` के लक्षण बा।

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

जेट लैग एगो बहुत आम समस्या बा। हर उमिर के लोग लंबा दूरी के उड़ान ( तीन से अधिका समय क्षेत्र) के दौरान एकर अनुभव क सके ला। जईसे-जईसे आपके शरीर कवनो नाया जगह के नींद-जाग के चक्र में एडजस्ट होखेला, ओईसे-ओईसे आपके नींद में हल्का से मध्यम गड़बड़ी चाहे अवुरी लक्षण देखाई दे सकता। बिना कवनो जेट लैग के लक्षण के यात्रा भी संभव बा। दिनचर्या में होखे वाला उम्मीद के मुताबिक बदलाव खाती अपना शरीर के तैयार क के अवुरी यात्रा के दौरान स्वस्थ चुनाव क के आप जेट लैग के असर के कम से कम क सकतानी। त, अगिला बेर जब रउरा कवनो लमहर यात्रा करीं त एह टिप्स के ध्यान में राखीं!