का रउवा कबो-कबो खाली बहुत खुशी आ राहत महसूस करेनी? सोची कि बढ़िया वर्कआउट के बाद, जब आप अपना दोस्तन के संगे हंसत बानी, चाहे जब आप आपन पसंदीदा खाना खात बानी त आपके जवन अद्भुत 'फील गुड' एहसास होखेला। एकर कारण अक्सर एन्डोर्फिन नाम के इ छोट-छोट रसायन होखेला जवन कि हमनी के शरीर के भीतर बनेला। त आजु एह एंडोर्फिन के बारे में तनी अउरी बात कइल जाव.
त ई एंडोर्फिन का हवें?
सीधा-सीधा कहल जाए त
एंडोर्फिन एगो रसायन (हार्मोन) ह जवन कि हमनी के शरीर में पैदा होखेला। सटीक कहल जाव त ई हमनी के दिमाग के ओह हिस्सा में पैदा होला जेकरा के ``पिट्यूटरी ग्रंथि`` आ ``हाइपोथैलेमस`` कहल जाला।`` एकरा के एक तरह के ``न्यूरोट्रांसमीटर'' भी कहल जा सकेला।`` यानी कि ई छोट दूत नियर होला जवन हमनी के
तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संदेश ले जाला। इ एंडोर्फिन हमनी के शरीर से निकलेला खास तौर प जब हमनी के दर्द चाहे तनाव महसूस होखेला। व्यायाम, मालिश, कुछ स्वादिष्ट खाना, चाहे सेक्स जईसन सुखद गतिविधि के दौरान भी इ छोड़ल जाला।
एंडोर्फिन के मुख्य काम दर्द कम करे, तनाव कम करे अवुरी हमनी के निमन महसूस करावे के होखेला। "एन्डोर्फिन" शब्द भी बहुत रोचक तरीका से बनल बा। "अंतर्जात" के मतलब होला "शरीर के भीतर पैदा होखे वाला"। "मॉर्फिन", जईसे कि आप जानतानी, एगो शक्तिशाली दर्द निवारक दवाई ह। त एह दुनो के मिला के "एन्डोर्फिन" नाम बन जाला। मतलब कि
ई हमनी के आपन प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई ह ! एही से एकरा के "हैप्पी
हार्मोन " भी कहल जाला। उ लोग आपके अच्छा महसूस करावेले, आपके मन खुश रहेला।
का एंडोर्फिन के प्रकार होला?
जी हाँ, पावल गईल बा कि हमनी के शरीर में 20 से जादा प्रकार के एंडोर्फिन होखेला। एह में से
``बीटा-एन्डोर्फिन`` नाम के प्रकार उहे ह जवन मुख्य रूप से तनाव के नियंत्रित करे अवुरी दर्द के कम करे में मदद करेला। कमाल के बात इ बा कि ए बीटा-एन्डोर्फिन के दर्द निवारक क्षमता मॉर्फिन से भी मजबूत कहल जाता!
एंडोर्फिन हमनी के शरीर के का करेला?
कल्पना करीं कि रउरा कहीं घायल हो गइल बानी आ रउरा दर्द महसूस होखत बा. तब राउर नस राउर दिमाग में एगो मैसेज भेजत बा कि "ई दर्द करत बा." ओह घरी दिमाग एंडोर्फिन छोड़ेला जवन कि ओह दर्द के संदेश पावे वाली तंत्रिका कोशिका के सक्रियता के रोकेला। सीधा-सीधा कहल जाए त
इ आपके दर्द के महसूस करे से रोक देवेला।इ बहुत जरूरी बा, काहेंकी इहे हमनी के कुछ सक्रिय रहे के अनुमति देवेला, तबहूँ जब हमनी के गंभीर दर्द चाहे तनाव में होखे। हमनी के सभे स्वाभाविक रूप से दर्द से बचे के कोशिश करेनी। त अगर कवनो चीज हमनी के खुश करेला त हमनी के ओकरा के करे के संभावना जादा बा। एंडोर्फिन भी ओह बात के प्रभावित करेला।
एंडोर्फिन के का फायदा बा?
एंडोर्फिन के हमनी खातिर बहुत फायदा बा। शोध से पता चलल बा कि इ लोग जईसे कि:
- अवसाद के लक्षण के कम कईल : पावल गईल बा कि एंडोर्फिन , खास तौर प व्यायाम के दौरान निकले वाला, अवसाद के लक्षण के कम क सकता।
- तनाव अवुरी चिंता के कम करेला: जब एंडोर्फिन के मात्रा बढ़ेला त इ बतावल गईल बा कि तनाव अवुरी चिंता में कमी आवेला।
- निमन आत्मसम्मान बनावल : एंडोर्फिन आत्मविश्वास बढ़ा सकता अवुरी अपना बारे में सकारात्मक रवैया पैदा क सकता।
- वजन घटावे में योगदान देला : इहो कहल जाला कि एंडोर्फिन के रिलीज से हमनी के भूख के नियंत्रित करे में मदद मिलेला .
- प्रसव के दौरान दर्द से राहत देवेला : कुछ अध्ययन से पाता चलल बा कि प्रसव के दौरान एंडोर्फिन के मात्रा जादा होखला से दर्द से निपटे में मदद मिलेला।
कल्पना करीं कि ई छोट-छोट रसायन हमनी के दिमाग आ शरीर पर केतना बड़ असर डाल सकेला!
हमनी के शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन कईसे होखेला?
एंडोर्फिन रिलीज करे के एगो आसान अवुरी निमन तरीका बा
व्यायाम कईल। जेतना जादा व्यायाम करीं, ओतने जादा एंडोर्फिन आपके शरीर में पैदा होई। बहुत लोग कहेला कि जब दौड़त बाड़े त उनुका बहुत खुशी अवुरी राहत के एहसास होखेला, जवना के ``धावक के उच्च'' कहल जाला। एकर कारण एंडोर्फिन बा। बाकिर दौड़े के जरुरत नइखे. इहाँ कुछ अउरी व्यायाम बतावल गइल बा जवन एंडोर्फिन रिलीज कर सकेला:
व्यायाम के अलावा एंडोर्फिन के रिलीज करे के अउरी तरीका भी बा:
- सेक्स करत बानी
- ` एक्यूपंक्चर ` के बा
- मालिश करावे के बा
- खाए के (खासकर कुछ अइसन चीज जवना से रउरा प्यार करेनी!)
एंडोर्फिन के स्तर कम होखे के लक्षण का होखेला?
कुछ लोग के शरीर में पर्याप्त मात्रा में एंडोर्फिन ना पैदा हो सकता। जब अइसन होखे तब अइसन लच्छन हो सके लें:
- `अवसाद` के बा
- चिंता
- शरीर में दर्द आ दर्द होला
- कुछ खास चीजन के लत होखे के चाहीं
- नींद के समस्या, जईसे अनिद्रा
- आवेगपूर्ण क्रिया के बारे में बतावल गइल बा
एंडोर्फिन के कमी से स्वास्थ्य के कवन-कवन स्थिति हो सकता?
का रउवा जानत बानी कि एंडोर्फिन हमनी के शरीर के डोपामाइन नाम के एगो अवुरी महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करे में मदद करेला? एह डोपामाइन के हमनी के मूड प बहुत असर पड़ेला। त जब एंडोर्फिन कम होखेला त डोपामाइन भी कम हो सकता, जवना के चलते अवसाद जईसन स्थिति पैदा हो सकता। एतने ना, एंडोर्फिन के कमी से अउरी समस्या भी पैदा हो सके ला:
- फाइब्रोमायल्जिया : इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के चलते पूरा शरीर में लंबा समय तक दर्द होखेला।
- आत्महत्या : कुछ लोग तनाव में रहला पर आत्महत्या करेला। एकर कारण बा कि एकरा से एंडोर्फिन के उफान निकलेला अवुरी अस्थायी तौर प राहत मिलेला।
- व्यायाम के लत : अइसन लोग बा जे ओह ``धावक के हाई'' के लत में बा आ दिन में घंटन व्यायाम करेला।
त हमनी के एंडोर्फिन के स्तर कईसे बढ़ावल जा सकता?
गनीमत बा कि हमनी के शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन अवुरी रिलीज के बहुत तरीका बा। व्यायाम एकर मुख्य तरीका ह। एकरे अलावा, कुछ अउरी चीज सभ के बारे में बतावल गइल बा जे आप आजमा सकत बानी:
- डार्क चॉकलेट के टुकड़ा खाईं : लेकिन जादा मत खाईं!
- कलाकृति बनाईं: कुछ अइसन जइसे कि चित्र बनावल, गीत लिखल, भा माटी के बर्तन बनावल।
- आपन मनपसंद गीत सुनीं : गीत हमनी के मिजाज भी बदल सकेला।
- एक्यूपंक्चर करा लीं : इहो एगो अइसन तरीका ह जवन एंडोर्फिन रिलीज करे में मदद करेला।
- ध्यान करीं : मन के शांत करे खातिर ई बहुत बढ़िया होला।
- मालिश कराईं : इ शरीर के आराम देवेला अवुरी एंडोर्फिन छोड़ेला।
- `अरोमाथेरेपी` के कोशिश करीं: खुशबू के इस्तेमाल से एगो इलाज।
- दोस्तन के साथे हँसी : कहेला हँसी सबसे बढ़िया दवाई ह।
- आपन पसंदीदा टीवी शो देखीं:जब रउरा मस्ती करत होखीं तबो एंडोर्फिन निकलेला.
- स्वयंसेवक : दूसरा के मदद कईला से जवन खुशी मिलेला ओकरा से एंडोर्फिन भी बढ़ जाला।
एंडोर्फिन आ डोपामाइन में का अंतर बा?
एंडोर्फिन अवुरी डोपामाइन दुनो रसायन ह जवन कि हमनी के निमन महसूस करावेला, लेकिन इ तनिका अलग तरीका से काम करेला।
एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई ह। जब इ हमनी के दिमाग में ओपिओइड रिसेप्टर से जुड़ जाले त इ डोपामाइन के रिलीज के उत्तेजित करेले। जइसे कि धावक के मांसपेशी के दर्द एंडोर्फिन से दूर हो जाला। एकरा बाद डोपामाइन निकलेला, जवना से उ खुशहाल एहसास पैदा हो जाला, जवना के धावक के हाई कहल जाला।
डोपामाइन उहे ह जवन हमनी के बार-बार कुछ करे खाती प्रेरित करेला। त एंडोर्फिन अवुरी डोपामाइन दोस्त निहन होखेला जवन कि एक संगे काम करेला।
का सेरोटोनिन भी एगो प्रकार के एंडोर्फिन ह?
ना, हालांकि एंडोर्फिन अवुरी सेरोटोनिन दुनो रसायन ह जवन कि हमनी के खुश करेला, लेकिन इ अलग-अलग काम करेला।
सेरोटोनिन मुख्य रूप से हमनी के मूड अवुरी भलाई के स्थिर करे में मदद करेला। सेरोटोनिन हमनी के शरीर के अवुरी बहुत सिस्टम के नियंत्रित करे में भी मदद करेला।
एंडोर्फिन मुख्य रूप से दर्द अवुरी तनाव के कम करे प ध्यान देवेला। कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर रउरा लागत बा कि रउरा में एंडोर्फिन के कमी के निम्नलिखित लक्षण बा त
तुरते डॉक्टर से भेंट कइल बेहतर रही:- `अवसाद` के बा
- `फाइब्रोमायल्जिया` के बारे में बतावल गइल बा
- बेकाबू व्यायाम के लत
- आत्महत्या करे वाला विचार भा काम
अगर रउरा लगे ई सब चीज बा त कवनो लाज भा डेराए के कवनो बात नइखे. मेडिकल सलाह ले के रउरा राहत पा सकेनी.
घर ले जाए के संदेश
त अब रउरा समझ में आ गइल बा कि एंडोर्फिन हमनी के शरीर खातिर केतना जरूरी बा. इ
दर्द कम करे में मदद करेला, तनाव के प्रबंधन करेला, अवुरी हमनी के समग्र मानसिक भलाई में सुधार करेला .
याद राखीं कि रउरा एंडोर्फिन के बढ़ावे के बहुते तरीका बा. कवनो नया खेल शुरू करीं, कुछ मसालेदार खाना खाईं (लेकिन संयम से!), सेक्स करीं, कवनो दोस्त के संगे जोर-जोर से हंसीं, कवनो मजेदार फिल्म देखीं। एह सब से रउरा के ठीक लागी.
अगर आपके एंडोर्फिन के स्तर के बारे में कवनो चिंता बा त एकरा बारे में डॉक्टर से बात करे में संकोच मत करीं। उ लोग आपके जरूरत के सलाह अवुरी मदद दिहे।
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