का रउवा कबो `फस्सिया` शब्द के बारे में सुनले बानी? शायद ई नाम रउरा खातिर तनी नया बा. लेकिन अचरज मत करीं, इ बहुत बहुत जरूरी चीज़ ह जवन हमनी के शरीर में हर जगह, हर संरचना के आसपास पसरल बा। इ एगो जाल निहन बा जवन हमनी के शरीर के सहारा अवुरी आकार देवेला। त आईं आज एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव, ठीक बा?
फास्सिया ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त फासिया एगो पतला, रेशेदार संयोजी ऊतक ह जवन हमनी के शरीर में पावल जाला। एकरा के ऊतक के एगो पातर पातर चादर निहन सोची जवन कि हमनी के मांसपेशी, हड्डी, अंग, नस अवुरी खून के नली के चारों ओर लपेटेला। वैज्ञानिक लोग के लागत रहे कि एकरा से खाली हमनी के अंग, मांसपेशी अवुरी हड्डी के सहारा मिलेला। लेकिन अब हमनी के पता चल गईल बा कि इ एकरा से बहुत जादे जटिल बा, जवन कि एगो नेटवर्क के रूप में काम करता जवन कि हमनी के पूरा शरीर में फैलल बा।
ई फासिया मुख्य रूप से एगो प्रोटीन से बनल होला जेकरा के ``कोलेजन'' कहल जाला । इहे ``कोलेजन'' ह जवन फासिया के ओकर ताकत आ लचीलापन देला। आमतौर पर एकर रंग सफेद होला आ एकर बनावट तनी तारदार होला। फासिया कई परत से बनल होला, जइसे कि प्याज के त्वचा। एह परत सभ के बीच में एगो तरल पदार्थ होला जेकरा के ``ह्यालुरोनन'' कहल जाला । इहे तरल पदार्थ ह जवन हमनी के इधर-उधर घूमे अवुरी शरीर के मोड़ला प फासिया के आसानी से खिंचाव होखेला।
बाकिर अगर कवनो संक्रमण भा चोट होखे त ``(ह्यालुरोनन)`` नाम के ई तरल पदार्थ सूख सकेला. तब फासिया कस के सिकुड़े लागेला। तबे हमनी के मांसपेशी अवुरी ऊतक के गति सीमित हो जाला अवुरी दर्द होखे लागेला।
त, फास्सिया हमनी के शरीर के कवन सेवा देवेला?
फास्सिया हमनी के शरीर के जवन सेवा देवेला उ कवनो छोट कारनामा नईखे।
- सहारा अवुरी संरचना : इ हमनी के शरीर के उचित आकार अवुरी सहारा देवे में मदद करेला।
- मांसपेशियन के एक संगे पकड़ल : मांसपेशियन के एक संगे पकड़ल, ओकरा के सिकुड़े अवुरी खिंचाव में मदद कईल।
- चिकना गति : इ हमनी के मांसपेशी, जोड़ अवुरी अंग के बिना एक दूसरा के रगड़ले चाहे रगड़ले सुचारू रूप से चले खाती एगो सतह देवेला।
- स्थिरता : शरीर के संरचना के स्थिर राखे में मदद करेला अवुरी शरीर के ताकत देवेला।
- मांसपेशी के तनाव कम कईल : मांसपेशियन के बीच दबाव अवुरी तनाव के कम करे अवुरी ओकरा के अलग-अलग राखे खाती भी इ जरूरी बा।
- जोड़ के कामकाज : जोड़ के स्थिरता अवुरी गति में मदद करेला।
- खून के संचार : एकरा से कुछ हद तक खून के बढ़िया संचार में भी योगदान होखेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त फासिया उ संयोजी ऊतक ह जवन हमनी के शरीर के सभ सिस्टम के एक संगे बांध के अयीसन माहौल बनावेला, जवना में उ लोग एक संगे तालमेल से काम क सकेले।
फास्सिया कहाँ स्थित बा?
ई एगो बहुते साधारण सवाल बा. फास्सिया हमनी के देह में हर जगह बा। इ हमनी के शरीर के हर मांसपेशी, टेंडन, स्नायुबंधन, हड्डी, अंग अवुरी ऊतक से जुड़ल होखेला, जवन कि ओकरा के स्थिर राखे में मदद करेला।
फासिया, टेंडन, आ लिगामेंट में का अंतर बा?
तीनों बहुत हद तक ``कोलेजन`` से बनल बा।लेकिन एकर स्थान अवुरी कामकाज अलग-अलग बा।
- टेंडन : मांसपेशी के हड्डी से टेंडन से जोड़ल जाला।
- स्नायुबंधन : स्नायुबंधन एक हड्डी के दूसरा हड्डी से जोड़ेला।
- फासिया : इहे हमनी के मांसपेशी अवुरी हमनी के शरीर के हरेक हिस्सा के चारों ओर लपेटेला।
उदाहरण खातिर, हमनी के पीठ के मांसपेशी के आसपास के ``थोराकोलम्बर फासिया'', जांघ के इलाका में ``फैसिया लाटा'', आ हमनी के गोड़ के तलवा में ``प्लांटर फासिया'' एकर बढ़िया उदाहरण बा।
फासिया के अलग-अलग परत का होला?
हमनी के शरीर में फासिया के चार मुख्य परत होखेला।
1. सतही फासिया : इ हमनी के त्वचा के ठीक नीचे स्थित होखेला। ई झिल्ली के परत, ढीला बुनल कोलेजन आ लोचदार रेशा सभ से बनल होला। ई परत छाती आ धड़ में सभसे मोट होले आ हाथ आ गोड़ में सभसे पातर होले।
2. गहिराह फासिया : इ उ परत ह जवन हमनी के मांसपेशी, हड्डी, टेंडन, उपास्थि, नस अवुरी खून के नली के घेरले रहेला। ई सतही फासिया से भी मोट होला। एकर दू गो उप-परत भी बाड़ी सऽ:
- ` (Aponeurotic fascia)`: ई मोट, मोती नियर सफेद होला आ मांसपेशी सभ से आसानी से अलग कइल जा सके ला।
- एपिमाइसियल फासिया : ई दुसरा से मोट होला आ मांसपेशी सभ से बहुत नजदीक से जुड़ल होला।
3. विसरल फास्सिया : इ हमनी के पेट, फेफड़ा अवुरी दिल के अंग के घेरले रहेला।
4. पार्श्विका फासिया : इ शरीर के कुछ गुहा के दीवार के लाइन बनावेला, उदाहरण खातिर श्रोणि के आसपास के इलाका।
फास्सिया से जुड़ल कवन-कवन आम स्थिति बा?
जब हमनी के फास्सिया स्वस्थ होखेला त उ हल्का अवुरी लचीला होखेला। हमनी के हिलत-डुलत हमनी के साथे खिंचाव होला। लेकिन जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि जब उ हाइलूरोनन द्रव सूख जाला त फासिया के परत कस सकता अवुरी मांसपेशी अवुरी ऊतक के आसपास फंस सकता। तबे दर्द आ प्रतिबंधित आवाजाही होला. इहाँ कुछ अइसन स्थिति बतावल गइल बा जे फासिया से संबंधित हो सके लीं:
- तल के फासियटिस : इ तब होखेला जब तल के फासिआ, जवन कि ऊतक के एगो मोट पट्टी ह, जवन कि आपके एड़ी से लेके पैर के उंगली तक होखेला, सूजन, सूजन अवुरी दर्द होखेला। इहे मुख्य कारण बा कि बहुत लोग के एड़ी में दर्द होखेला। सोची कि सबेरे बिस्तर से उठला प आपके कतना तेज दर्द होखेला। अईसने लागत बा।
- मायोफैसियल पेन सिंड्रोम : इ तब होखेला जब आपके शरीर के एक चाहे एक से जादे जगह प आपके मांसपेशियन में "ट्रिगर पॉइंट" पैदा होखेला, जवना से दर्द अवुरी अकड़न होखेला। ई ट्रिगर बिंदु छूवे पर छोट-छोट गांठ निहन लागेला। इ इलाका बहुत संवेदनशील होखेला, अवुरी एकरा से होखेवाला दर्द आपके शरीर के अवुरी हिस्सा में महसूस कईल जा सकता।
- डुपुयट्रेन के ठेका के बा:ई तब होला जब हथेली आ अँगुरी के त्वचा के नीचे के फासिया गाढ़ हो जाला, कस जाला आ भीतर के ओर घुमावदार हो जाला। जब अँगुरी अइसे सिकुड़ जाला त ताली बजावल भा दस्ताना पहिरे जइसन रोजमर्रा के काम कइल मुश्किल हो जाला.
- जमे हुए कंधा / चिपकने वाला कैप्सूलिटिस : इ बहुत दर्दनाक स्थिति ह। कंधा के चाल सीमित बा। अइसन तब होला जब कंधा के जोड़ के आसपास के फास्सिया मोट, टाइट आ सूजन हो जाला। जब एकर इस्तेमाल ना कईल जाला त कंधा अवुरी टाइट हो जाला, जवना के चलते हिलल-डुलल मुश्किल हो जाला।
- पेयरोनी के बेमारी : इ एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में लिंग प निशान के ऊतक बनेला, जवना के चलते इ घुमावदार, झुक जाला चाहे लंबाई चाहे मोटाई कम हो जाला। कई बेर एकरा से दर्द हो सकता अवुरी सेक्स कईल असंभव हो सकता।
- डिब्बा सिंड्रोम : इ तब होखेला जब सूजन चाहे खून बहला से मांसपेशियन में अवुरी ओकरा आसपास जादा दबाव होखेला। एहसे मांसपेशी, नस अवुरी खून के नली में खून, ऑक्सीजन अवुरी पोषक तत्व के बहाव सीमित हो सकता। चुकी फासिया खिंचाव ना होखेला एहसे सूजन से भीतर के दबाव बढ़ जाला।
- हर्निया : जब फासिया के ताकत कम हो जाला त भीतरी अंग बाहर धकेल सकेले अवुरी हर्निया हो सकता। एकर उदाहरण में इंगुइनल हर्निया, फेमोरल हर्निया आ नाभि के हर्निया सामिल बाड़ें।
एकरे अलावा, कोलेजन के प्रभावित करे वाली आनुवंशिक स्थिति सभ से भी फासिया के समस्या पैदा हो सके ला।
- एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम : ए स्थिति में जोड़ ढीला हो जाला, त्वचा बहुत पातर हो जाला अवुरी आसानी से फाट जाला। आनुवंशिक दोष के कारण कोलेजन कमजोर होला भा पर्याप्त उत्पादन ना होला।
- मार्फान सिंड्रोम : एकरा से शरीर के बहुत सिस्टम प्रभावित होखेला, जवना में दिल, खून के नली, हड्डी, टेंडन, उपास्थि, आंख, तंत्रिका तंत्र, त्वचा अवुरी फेफड़ा शामिल बा। ई संयोजी ऊतक के एगो प्रमुख घटक ``फाइब्रिलिन'' आ लोचदार फाइबर सभ के संरचना में शामिल जीन में दोष के कारण होला।
हम अपना फासिआ के स्वस्थ कईसे राखब?
हमनी के शरीर के संरचना अवुरी कामकाज खाती फास्सिया बहुत जरूरी होखेला। त एकरा के स्वस्थ राखल ओतने जरूरी बा। एकरा खातिर रउआँ कुछ साधारण काम कर सकत बानी:
- सक्रिय रहीं : यथासंभव इधर-उधर घूमे के चाहीं। नियमित रूप से व्यायाम करे के चाहीं .
- नियमित रूप से खिंचाव : अपना फासिआ के खिंचाव से एकरा के अवुरी लचीला बनावल जाला। एहसे दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद मिलेला। दिन में कुछ मिनट निकाल के आपन शरीर के खिंचाव आ मोड़ दीं .
- सीधा बइठल जाव : कोशिश करीं कि मुद्रा बढ़िया बनल रहे. जब रउरा स्लोच हो जाईं त फासिया टाइट हो सकेला.
फासिया दर्द खातिर का कर सकेनी?
अगर रउरा अचानक टाइट फासिआ हो गइल बा आ पहिले बतावल गइल ट्रिगर पॉइंट के चलते दर्द हो रहल बा त कई गो इलाज बा जवना के रउरा आजमा सकेनी:
- योग : 1000 के बा।कई गो योग मुद्रा से फासिया के जकड़न से होखे वाला दर्द से राहत मिले में मदद मिल सकता। ऑनलाइन खोजीं भा कवनो योग्य योग प्रशिक्षक से देखीं.
- हीट थेरेपी : दर्द वाला जगह प गरम पानी के बोतल रखला से, चाहे गरम नहाए से तंग गांठ के ढीला करे में मदद मिल सकता।
- मालिश चिकित्सा : एगो मालिश चिकित्सक के खोजीं जे मायोफैसियल रिलीज थेरेपी के अनुभवी होखे।
- एक्यूपंक्चर : एगो योग्य एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ आपके दर्द वाला जगह में सुई डाल के अकड़न कम करे में मदद करेला।
- फोम रोलर : फोम रोलर के इस्तेमाल क के दर्द वाला जगह प रोल करीं। एहसे टाइट फासिया ढीला हो जाई।
- फासिया ब्लास्टर : इ फोम रोलर निहन होखेला। इ एगो अयीसन उपकरण ह जवन कि शारीरिक दबाव डाल के फासिया के ढीला क देवेला।
त, अंतिम बात याद राखे के बा कि...
फासिया संयोजी ऊतक के एगो रेशेदार, रेशेदार बैंड ह जवन हमनी के शरीर के हर संरचना के घेरले रहेला। इ हमनी के अंग, मांसपेशी, टेंडन, स्नायुबंधन, ऊतक, नस, जोड़ अवुरी हड्डी के सहायता देवेला। चुकी फासिया एगो लगातार परत ह, एहसे इ लचीला होखेला अवुरी शरीर के संगे चलेला। हालांकि, जदी फासिया टाइट हो जाला त मांसपेशी अवुरी ऊतक के आवाजाही प रोक लगा सकता, जवना के चलते दर्द अवुरी स्वास्थ्य के अवुरी समस्या पैदा हो सकता। एहसे नियमित रूप से अपना शरीर के हिलावे अवुरी खिंचाव क के फास्सिया के स्वस्थ राखल जरूरी बा।
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