का इ मांसपेशी भी गर्दन के दर्द में योगदान देवेले? आईं एससीएम मांसपेशी (स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड) के बारे में बात कइल जाव!

का रउवा कबो सुनले बानी कि आपके गर्दन में इ खास मांसपेशी होखेला? नाम तनी जटिल लाग सकेला – स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड मांसपेशी, भा संक्षेप में एससीएम. नाम चाहे जवन होखे, इ हमनी के सभके गर्दन में एगो मांसपेशी ह जवन कि बहुत महत्वपूर्ण काम करेले। त, आज हमनी के एह एससीएम मांसपेशी के बारे में बात कईल जा रहल बानी जा, जवन कि एगो सरल, आसान तरीका से समझे वाला तरीका से बा।

एससीएम के मांसपेशी का होला? ई कहाँ स्थित बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त एससीएम मांसपेशी आपके गर्दन के आगे के सबसे बड़ मांसपेशी ह। इ आपके त्वचा के ठीक नीचे स्थित बा। आप अपना गर्दन के दाहिना अवुरी बायां ओर के अंगुरी से छू के ए मांसपेशी के महसूस क सकतानी। कमाल के बात बा कि ए एससीएम मांसपेशी के माध्यम से आप आपन नाड़ी तक महसूस क सकतानी!

इ एगो जोड़ीदार मांसपेशी ह , मतलब हमनी के गर्दन के हर ओर दुगो मांसपेशी होखेला। इ मांसपेशी गर्दन के आधार से शुरू होखेला, जवन कि आपके छाती के ऊपर होखेला अवुरी आपके गर्दन के साइड से ऊपर दौड़ के आपके कान के पीछे आपके खोपड़ी के आधार से जुड़ल होखेला।

एह मांसपेशी के एतना लमहर नाम काहे बा?

एससीएम नाम तीन गो मुख्य हड्डी के नाम से आइल बा जवना से ई मांसपेशी जुड़ल रहेले. आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का हवें:

1. उरोस्थि : एकरा से आपके उरोस्थि , आपके छाती के बीच में सपाट हड्डी के कहल जाला। एससीएम मांसपेशी के एगो हिस्सा, जवना के हमनी के उरोस्थि सिर कहेनी जा, एह उरोस्थि से शुरू होखेला।

2. क्लेइडो : इ आपके हंसली , या हड्डी के हड्डी के संदर्भित करेला जईसे कि हमनी के सभे एकरा के जानतानी। एससीएम मांसपेशी के दूसरा हिस्सा हंसली सिर एह दुनो हड्डी के बीच से शुरू होखेला।

3. मास्टोइड : एकरा से आपके कान के पीछे, खोपड़ी के नीचे के छोट हड्डी के उभार के कहल जाला। एकरा के मास्टोइड प्रक्रिया कहल जाला। एससीएम मांसपेशी ऊपर आवेले आ अंत में एह मास्टोइड प्रक्रिया से जुड़ जाले।

त जईसे कि आप देख सकत बानी कि इ दुनो हिस्सा (उरोस्थि सिर अवुरी क्लेविकुलर सिर) गर्दन के ऊपर आके एक संगे आके पूरा एससीएम मांसपेशी बनावेला।

एससीएम मांसपेशी से हमनी के कवन फायदा मिलेला?

ठीक बा, अब देखल जाव कि इ एससीएम मांसपेशी हमनी के शरीर खाती केतना महत्वपूर्ण बा अवुरी इ कवन-कवन कामकाज करेले।

• सिर के घुमावे अवुरी झुकावे से मदद मिलेला:
• जब रउरा आपन माथा दाहिने भा बाईं ओर घुमावत बानी.
• जब सिर के दाहिना कंधा भा बायां कंधा तक नीचे कइल जाला।
• जब रउरा आपन ठोड़ी उठा के आपन माथा पीछे झुका दीं.
• जब रउरा आपन ठोड़ी अपना छाती में टक के आपन माथा आगे मोड़ दीं.

एससीएम मांसपेशी मुख्य रूप से ए सभ में मदद करेले।

• मुद्रा बनावे में मदद करेला: इ मांसपेशी आपके गर्दन के स्थिर अवुरी सीधा राखे में मदद करेले, तबहूँ जब आप सिर्फ खड़ा होखीं।

• साँस लेवे से मदद मिलेला:का ई कमाल के बात नइखे? जी हाँ, जब आप साँस लेवेनी त एससीएम मांसपेशी आपके गर्दन के बाकी छोट मांसपेशी के संगे-संगे आपके उरोस्थि अवुरी हड्डी के हड्डी के तनिका उठावे में मदद करेला। एहसे हवा आपके फेफड़ा में बेहतर तरीका से प्रवेश करेला।

• चबावे में मदद करेला: एससीएम मांसपेशी ओह जोड़ के समर्थन करेले जहाँ आपके जबड़ा के हड्डी आपके खोपड़ी से जुड़ल होखेला – हमनी के एकरा के टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) कहेनी। टीएमजे के सही तरीका से काम करे खातिर एगो स्वस्थ एससीएम मांसपेशी जरूरी बा।

बस सोचीं कि ई एक मांसपेशी केतना कर सकेले! एही से एकरा के स्वस्थ राखल जरूरी बा।

एससीएम मांसपेशी के स्थान अवुरी संरचना के बारे में तनी अवुरी जानकारी

एससीएम मांसपेशी गर्दन में जवना तरीका से होखेला ओकरा चलते डॉक्टर एकरा के एगो मील के पत्थर के रूप में भी इस्तेमाल करेले, जवना से उनुका महत्वपूर्ण चीज़ के खोज में मदद मिलेला। ई मांसपेशी गर्दन के आगे आ पीछे के त्रिकोणीय इलाका सभ (`पूर्ववर्ती त्रिकोण` आ `पश्च त्रिकोण`) के बीच के सीमा के काम करे ले। एह त्रिकोण सभ के भीतर महत्वपूर्ण नस, खून के नली, लिम्फ नोड्स आ ग्रंथि सभ होलीं। एससीएम मांसपेशी एगो गाइड के काम करेले जवन कि डॉक्टर के सर्जरी के दौरान एकरा के खोजे में मदद करेले।

एससीएम मांसपेशी समानांतर मांसपेशी के रेशा से बनल होखेला। रेशा के मुख्य रूप से दू गो प्रकार होला:

• सफेद `एनारोबिक फाइबर`: इहे मांसपेशी के अधिक शक्ति देवेला अवुरी ओकरा के मजबूत संकुचन करे में मदद करेला। बाकिर ऊ लोग जल्दी थक जाला.
• लाल एरोबिक फाइबर : हालांकि इ सफेद फाइबर निहन शक्तिशाली ना होखेला, लेकिन इ जादे समय तक सक्रिय रह सकता अवुरी आसानी से थक ना जाला।

आमतौर पर एससीएम मांसपेशी लगभग 60% सफेद रेशा आ बाकी 40% लाल रेशा से बनल होले। उमिर बढ़ला का साथे एह अनुपात में तनिका बदलाव हो सकेला.

एससीएम मांसपेशी के प्रभावित करे वाली आम स्थिति अवुरी विकार

कवनो अवुरी मांसपेशी निहन एससीएम मांसपेशी भी कई प्रकार के समस्या से प्रभावित हो सकता। चोट, मोच, तनाव, मांसपेशी के शोष अवुरी कबो-कबो ट्यूमर ए मांसपेशी के नुकसान पहुंचा सकता।

एससीएम मांसपेशी से जुड़ल कुछ सभसे आम स्थिति सभ के बारे में बतावल गइल बा:

• स्टेर्नोक्लिडोमास्टोइड सिंड्रोम : ई एगो अइसन स्थिति हवे जे अचानक (तीव्र) आ लंबा समय ले (क्रोनिक) हो सके ला। एकरा से गर्दन में अकड़न, दर्द , अवुरी बाकी लक्षण होखेला। ई तब होला जब एससीएम मांसपेशी के कुछ खास इलाका टाइट हो जालें आ कोमल बिंदु (जेकरा के ट्रिगर बिंदु कहल जाला) के बिकास होला। चुकी एससीएम के मांसपेशी बड़ अवुरी जटिल होखेला एहसे एकरा के आसानी से खींचल जा सकता चाहे चोट पहुंचावल जा सकता। मतलब कि मांसपेशी में कई गो ट्रिगर पॉइंट (दर्द वाला गाँठ) होखेला।

• टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ के विकार (टीएमडी) के बारे में बतावल गइल बा:जइसन कि पहिले बतावल गइल बा, ई स्थिति तब होला जब टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) के सहारा देवे वाली मांसपेशी आ स्नायुबंधन में समस्या होखे। जबकि सभ टीएमडी के सीधा संबंध एससीएम मांसपेशी से ना होखेला, एससीएम मांसपेशी के समस्या अवुरी खराब हो सकता चाहे टीएमडी से जुड़ल नाया दर्द पैदा क सकता।

• टॉर्टिकोलिस (wryneck): ई स्थिति तब होला जब एससीएम मांसपेशी छोट आ टाइट हो जाले, जेकरा चलते सिर एक ओर खींचल जाला। एकर कई किसिम के होला, बाकी ज्यादातर ई जन्मजात स्थिति (जन्मजात टॉर्टिकोलिस) होला।

एससीएम मांसपेशी में दर्द कईसन लागेला? कहाॅंं?

जब आपके एससीएम मांसपेशी से कवनो समस्या होखे त इ ठीक से जानल जरूरी बा कि आपके दर्द कहां अवुरी कईसे महसूस होखता। कई बेर एससीएम मांसपेशी में सुस्त, दर्दनाक दर्द निहन महसूस हो सकता, चाहे तेज, चाकू से मारे वाला दर्द निहन महसूस हो सकता।

हालांकि जवन अक्सर होखेला उ कुछ अयीसन होखेला जवना के 'रेफर दर्द' कहल जाला। मतलब कि दर्द के स्रोत भले ही एससीएम मांसपेशी में होखे, लेकिन दर्द आपके गर्दन के बहरी कहीं अवुरी महसूस होखेला। एकरा के लंबा दूरी तक जाए वाला बिजली के संदेश निहन सोची।

एससीएम मांसपेशी के समस्या के कारण निम्नलिखित इलाका में दर्द महसूस हो सकेला:

• चेहरा
• माथा
• आँख के आसपास आ भीतर (`आँख`)
• गाल
• कान आ कान के आसपास (`कान`)
• साइनस के गुहा (`साइनस`) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• गला (खासकर जब रउआ निगलत बानी)
• कंधा आ बगल के इलाका

एकरा अलावे अवुरी कवन लक्षण बा?

दर्द के अलावे एससीएम मांसपेशी के समस्या से अवुरी लक्षण हो सकता, जईसे कि:

• सिरदर्द – खास तौर प माथे के दुनो ओर अवुरी कान के पीछे
• चक्कर आवे के स्थिति
• वर्टिगो – अपना आसपास घूमे भा घूमे के एहसास
• उबकाई
• आँख में बदलाव: पलक झुकल, आँख लाल भा पानी से भरल, दृष्टि तनिका धुंधला होखल
• गर्दन के अकड़न : माथा घुमावे, ऊपर देखल भा नीचे देखे में दिक्कत।

एससीएम मांसपेशी के समस्या के इलाज का बा?

ठीक बा, अब देखल जाव कि एससीएम मांसपेशी के ए प्रकार के समस्या खाती डॉक्टर आमतौर प कवन-कवन इलाज के सलाह देवेले।

• गरम भा ठंडा चिकित्सा : एकरा से सूजन अवुरी दर्द के कम करे में मदद मिलेला।
• खिंचाव : मांसपेशी के रेशा के मजबूत करे, एकर लचीलापन बढ़ावे अवुरी ओकरा के लंबा करे खाती इ व्यायाम बहुत जरूरी होखेला।
• मालिश : मालिश से टाइट मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी ट्रिगर पॉइंट रिलीज होखेला।
• ऑस्टियोपैथिक हेरफेर के इलाज : इ एगो इलाज के तरीका ह जवन कि विशेष रूप से प्रशिक्षित डॉक्टर लोग द्वारा कईल जाला।
• शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में विशेष व्यायाम अवुरी इलाज के माध्यम से मांसपेशियन के बहाल कईल जा सकता।

सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आपके अयीसन लक्षण बा तसही निदान आ इलाज खातिर डाक्टर से जरूर भेंट करीं.

कुछ मामला में जदी ऊपर बतावल गईल साधारण इलाज से कवनो फायदा ना होखे अवुरी दर्द लगातार होखत रहे त डॉक्टर सर्जरी के सलाह दे सकतारे। ई जरूरी हो सके ला, खासतौर पर अगर मांसपेशी के बहुत नुकसान होखे (जइसे कि फाटल होखे) या अगर कौनों ट्यूमर भा अउरी कौनों बढ़ती होखे जे ऊतक के नोकसान पहुँचा रहल होखे।

एससीएम मांसपेशी के स्वस्थ राखे खातिर हमनी के जवन काम कर सकेनी जा (टेक-होम मैसेज)

त हमनी के अपना गर्दन के ए महत्वपूर्ण एससीएम मांसपेशी के स्वस्थ अवुरी मजबूत कईसे राखे के चाही? इहाँ कुछ सरल टिप्स दिहल बा जवना के रउआ ध्यान में राख सकेनी:

• तनाव अवुरी चिंता के बढ़िया से प्रबंधित करीं: एकरा चलते हमनी के मांसपेशी, खास तौर प गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी बेवजह तनाव में आ सकता। एहसे नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, योग, अवुरी ध्यान जईसन चीज़ के माध्यम से तनाव के प्रबंधन करे के कोशिश करीं।
• हमेशा बढ़िया मुद्रा बनाईं: खास तौर प जदी आप कंप्यूटर के संगे काम करतानी चाहे अपना सेल फोन के जादा इस्तेमाल करतानी त स्क्रीन के आंख के स्तर प राखी अवुरी गर्दन के मोड़ मत राखी। किताब पढ़त घरी भी अपना गर्दन के अइसन स्थिति में राखीं कि ओकरा पर तनाव ना होखे.
• सुते के समय गर्दन के बढ़िया सहारा दीं: हो सके त पीठ प सुत लीं, अवुरी अयीसन तकिया के इस्तेमाल करीं जवन कि आपके गर्दन में फिट होखे अवुरी बढ़िया सहारा देवे। जतना हो सके पेट प सुते से बची, काहेंकी एकरा से आपके गर्दन प बेवजह दबाव पड़ेला।
• `सिट-अप` जइसन पेट के व्यायाम करत घरी आपन माथा ऊपर उठाईं: `सिट-अप` एससीएम मांसपेशी के बहुत सक्रिय करेला। अगर रउआ अचानक जोर से आपन माथा ऊपर उठावे के कोशिश करीं त रउआ एह मांसपेशी के चोट पहुंचा सकेनी।
• रोज गर्दन के खिंचाव करीं: खास तौर प अगर आप दिन के अधिकांश समय एकही स्थिति में काम करेनी (जईसे कि ऑफिस के काम), त रोज कुछ साधारण गर्दन के खिंचाव कईल निमन विचार बा। अगर आपके काम में लंबा समय तक अयीसन स्थिति में रहे के पड़े जवन कि आपके गर्दन खाती असहज होखे (जईसे कि वायलिन बजावे वाला, चित्रकार, ड्राइवर, बढ़ई), त अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से अयीसन खास व्यायाम के बारे में पूछीं जवन कि आपके एससीएम मांसपेशी के बचावे में मदद क सकता। ए व्यायाम के जल्दी कईला से भविष्य में चोट अवुरी दर्द से बचाव में मदद मिल सकता।

एससीएम मांसपेशी हमनी के गर्दन के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ह जवन कि हमनी के गर्दन के गहराई में मौजूद बाकी संरचना के संगे मिल के हमनी के गर्दन के आसानी से हिलावे, माथा घुमावे अवुरी निमन मुद्रा बनावे में मदद करेला। एहसे ए मांसपेशी के देखभाल अवुरी एकरा के स्वस्थ राखे के कोशिश हमनी के समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।

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