का जब राउर ब्लड प्रेशर बढ़ेला त राउर दमा अउरी बढ़ जाला? (दमा) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउवा कबो-कबो बहुत दबाव अवुरी तनाव महसूस होखेला? ऑफिस में काम बढ़ला के चलते हो सकता चाहे घर में कवनो समस्या के चलते। एह तरह के समय में हमनी के मन आ तन एकरा के महसूस करेला। अगर रउआ केहू के दमा से पीड़ित बानी त शायद रउआ अनुभव से पता चल जाई कि इ मानसिक तनाव, यानी जब तनाव बढ़ेला त दमा के लक्षण बढ़ जाला। ई खाली रउरा नइखीं, बहुते लोग के ई अनुभव होला. त आज एह बात पर बात कइल जाव कि ई मानसिक तनाव हमनी के दमा के कइसे प्रभावित करेला, ई दमा के कइसे अउरी खराब करेला, आ एह हालत पर काबू पावे खातिर हमनी का का कर सकीले.

का तनाव दमा के अउरी खराब कर सकेला?

असल में दमा के अवुरी खराब होखे के बहुत कारण बा। तनाव मुख्य रूप में से एगो ह। सीधा-सीधा कहल जाए त तनाव हमनी के शरीर के कुछ बदलाव के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह। ई कवनो नीमन के चलते भइल बदलाव हो सकेला, भा कवनो बुराई से भइल बदलाव हो सकेला. हालांकि, इ हमनी के शरीर खाती तनी-मनी खतरा निहन लागता।

कल्पना करीं कि रउरा कवनो महत्वपूर्ण प्रस्तुति देबे के बा, भा रउरा परिवार के कवनो सदस्य से कवनो छोटहन मतभेद बा. एह तरह के समय में एकर असर ना सिर्फ आपके दिमाग प पड़ेला, बालुक आपके पूरा शरीर प भी पड़ेला। एह मानसिक आ शारीरिक बदलाव से हमनी के तरह तरह के बेचैनी हो सकेला. कुछ लोग के पेट दर्द हो सकता, कुछ लोग के छाती में जकड़न महसूस हो सकता, अवुरी सांस लेवे में भी परेशानी हो सकता। खास तौर प जदी आपके दमा बा त इ स्थिति अवुरी खराब होखे के संभावना जादे होखेला।

तनाव से पैदा होखे वाला दमा के लक्षण का होखेला?

तनाव से पैदा होखे वाला दमा असल में नियमित दमा से बहुत मिलत जुलत होखेला। माने कि ई अचानक बिना कवनो कारण के चालू हो सकेला, भा तनी तनाव भा चिंता के नतीजा में आ सकेला. जबकि आपके लच्छन अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके लें, आमतौर पर आप अइसन कुछ उमेद क सकत बानी:

• तेजी से साँस लेवे भा सांस में तकलीफ महसूस होखे।
• साँस लेत घरी छाती से निकले वाला घरघराहट के आवाज (एह के हमनी के `घरघराहट` कहेनी जा)।
• छाती में जकड़न, दबाव, भा बेचैनी के एहसास होखे।
• बार-बार, कबो-कबो अरोकने वाली खांसी।
• बेवजह बहुत थकान महसूस हो रहल बा।
• रात में नींद आवे में दिक्कत , अनिद्रा।
• चिंता, बेहद घबराहट, भा कबो-कबो घबराहट के दौरा पड़ेला .

कई गो कारण बा कि अचानक इ लक्षण बढ़ सकता। पहिला इ कि जब आप तनाव चाहे चिंता महसूस करेनी त हमनी के शरीर में एड्रेनालाईन अवुरी कोर्टिसोल जईसन तनाव के हार्मोन निकलेला। इ हार्मोन आपके वायुमार्ग, चाहे वायुमार्ग के मांसपेशी के कस सकता अवुरी सूजन (सूजन) क सकता। एहसे आपके वायुमार्ग संकुचित हो सकता, जवना से सांस लेवे में परेशानी हो सकता अवुरी आपके दमा अवुरी खराब हो सकता।

एकरा अलावा,पुरान तनाव से शरीर में लंबा समय तक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकता। एकरा से दमा के फ्लेयर-अप के संभावना भी बढ़ सकता।

फुफ्फुसीय विशेषज्ञ डॉ. राहेल टैलिर्सिओ के मुताबिक, "जेकरा के सांस लेवे में परेशानी होखेला, उ बेचैनी अवुरी चिंतित महसूस क सकता। ए डर से सांस लेवे में अवुरी परेशानी हो सकता, अवुरी इ एगो दुष्चक्र निहन हो सकता।"

हमनी के ए स्थिति से कईसे निकले के बा? देखल जाव.

हो सकेला कि रउरा कबो तनाव से पूरा तरह से छुटकारा ना पा पइब. जिनिगी में समस्या आ दबाव होखल सामान्य बा. लेकिन तनाव से निपटे के, माने कि ओकरा के प्रबंधित करे के सीख जरूर मिल सकता। तनाव के नियंत्रित करे अवुरी दिमाग के आराम देवे के तरीका सीखला से समय के संगे बार-बार दमा के हमला से बचाव में मदद मिली।

जईसे कि डॉ. टैलिएर्सियो के कहनाम बा कि, "रउरा दमा के ट्रिगर का होखेला, इ ठीक से जानल, एकरा से उबर के पहिला कदम होखेला। जब हमनी के ए ट्रिगर के पहचान करेनी त भविष्य में एकरा से बचे खाती बेहतर तरीका से तैयार होखेनी।"

त, जदी आप अपना दमा के गंभीरता के कम करे के कोशिश करतानी अवुरी तनाव के प्रबंधन प जादे ध्यान देतानी त इ तरीका आपके बहुत मदद करी।

1. अपना इनहेलर के सही इस्तेमाल करीं।

इहे पहिला आ सबसे जरूरी बात बा। रउरा जल्दी से कार्रवाई करे के जरूरत बा, जइसहीं रउरा दमा के लक्षण शुरू हो जाला. अपना डॉक्टर के बतावल तरीका से अपना दमा के एक्शन प्लान के पालन करीं। हमेशा अपना संगे एगो क्विक-रिलीफ/रेस्क्यू इनहेलर, जईसे कि अल्बुटेरोल, राखी अवुरी जरूरत पड़ला प एकर इस्तेमाल करीं। एहसे आपके वायुमार्ग जल्दी खुल सकता अवुरी सांस लेवे में आसानी हो सकता। याद राखीं कि अगर रउरा इनहेलर के इस्तेमाल का बाद रउरा लक्षण में सुधार ना होखे त अपना एक्शन प्लान का मुताबिक तुरते अपना डाक्टर के फोन करीं भा जरूरत पड़ला पर आपातकालीन कक्ष में जाईं.

2. नियंत्रित साँस लेवे के व्यायाम के अभ्यास करीं।

कुछ खास सांस लेवे के व्यायाम बा जवन कि दमा के दौरा से पहिले, ओकरा दौरान अवुरी ओकरा बाद आपके सांस के नियंत्रित करे में मदद क सकता। दमा के दौरा के दौरान अपना सांस प ध्यान दिहला से आपके शांत रहे में मदद मिल सकता। एकरा से समय के संगे आपके तनाव के स्तर के कम करे में भी मदद मिल सकता। बस गहिराह साँस लेबे के अभ्यास करीं, ओकरा के कुछ देर ले पकड़ के राखीं आ दिन में कई बेर धीरे-धीरे साँस छोड़ीं.

3. तनावपूर्ण जगह से कुछ देर खातिर दूर हो जाईं।

कई बेर, आप सिर्फ कुछ समय खाती तनावपूर्ण चाहे तनावपूर्ण स्थिति चाहे स्थिति से अपना के दूर क के तनाव के कम क सकतानी। हो सके त कवनो शांत, शांत जगह प जाके कुर्सी प आराम से बईठ जाईं चाहे लेट जाईं।अगर अयीसन जगह प नईखी जा सकत त कम से कम एक पल खाती आंख बंद करे के कोशिश करीं, चाहे कुछ नरम, शांत करेवाला संगीत के संगे हेडफोन लगाईं।

4. आराम करे के एह तरीका के आजमाईं

आराम के व्यायाम बहुत सरल होखेला, अवुरी एकरा में गहिराह सांस लेवे, मांसपेशियन के आराम अवुरी सकारात्मक सोच शामिल होखेला। इहाँ कुछ तरीका बतावल गइल बा जेह से कि आपके समग्र तनाव के स्तर के कम करे में मदद मिल सके ला आ जब ई आवे पर चिंता आ चिंता के प्रबंधन कइल जा सके ला:

• सकारात्मक पुष्टि : एकर मतलब बा कि अपना के सकारात्मक बात बतावल जइसे कि "हम एह से गुजर सकेनी", "हम शांत बानी", आ "हम मजबूत बानी." ई सब दिन के शुरुआत में भा जब रउरा तनाव महसूस करत होखीं त कहल जा सकेला.
• प्रगतिशील मांसपेशी के आराम : एह में शरीर के हर मांसपेशी (जइसे कि हाथ, गोड़, गर्दन) के कुछ सेकंड खातिर तनाव दिहल जाला आ फिर धीरे-धीरे आराम दिहल जाला। एहसे शरीर में तनाव बहुत कम हो जाला।
• गाइडेड बिम्ब : एह में रउआँ अपना पसंद के एगो सुंदर, शांतिपूर्ण जगह (जइसे कि समुद्र तट, पहाड़ के चोटी, फूल के बगीचा) के कल्पना करीं आ एकर अनुभव अइसन करीं जइसे कि रउआँ उहाँ बानी, एकर गंध करत बानी, आ सुनत बानी।
• माइंडफुलनेस : एकर मतलब होला वर्तमान क्षण पर ध्यान दिहल, बिना कवनो निर्णय के। बस अपना साँस, अपना आसपास के आवाज़ अवुरी शरीर में जवन संवेदना होखेला ओकरा प ध्यान दिहल।
• ध्यान : इ एगो शक्तिशाली तरीका भी ह जवना के इस्तेमाल लोग युगों से करत आईल बाड़े, जवना से उ लोग के ध्यान केंद्रित करे अवुरी दिमाग के शांत करे में मदद मिलेला। दिन में सिर्फ कुछ मिनट से भी बहुत फर्क पड़ सकता।

5. मदद मांगीं, ई कवनो कमजोरी ना ह!

अक्सरहा हमनी के अपना जिम्मेदारी से अभिभूत हो जानी जा आ सब कुछ अपना बलबूते करे के कोशिश करेनी जा। एकरा से समय के संगे पुरान बर्नआउट हो सकता। अइसन मत होखे दीं. आपन कुछ जिम्मेदारी दोसरा के सौंप के - माने कि मदद मांग के! - रउआ समय के बचत कर सकेनी आ सभका खातिर तनाव कम कर सकेनी। संगही, अपना भावना के बोतलबंद क के अपना प बेवजह दबाव डाले से बहुत निमन बा कि आपके भरोसा के संगे अपना भावना के बारे में बात कईल अवुरी मदद मांगल जाए।

अगर कबो रउरा लंबा समय तक सहायता के जरूरत होखे त चिकित्सक रउरा भावना के माध्यम से बात करे में मदद कर सकेला आ तनाव से निपटे के तरीका सीख सकेला. इ कवनो शर्म के बात नईखे, लेकिन अपना मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखल जरूरी बा।

6. अपना समग्र स्वास्थ्य प ध्यान दीं।

याद राखीं कि जवन भी चीज़ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती निमन होखे, उ आपके मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके दमा खाती भी निमन होखेला। नियमित व्यायाम से आपके तनाव के स्तर कम करे में मदद मिल सकता अवुरी फेफड़ा के कामकाज में सुधार हो सकता। तनाव कम करे खातिर पैदल चलल, तैरल, अवुरी योग जईसन रोज के गतिविधि खास तौर प मददगार हो सकता।

आ इहो कि,संतुलित आहार खाए के मत भूलीं, दिन भर पर्याप्त पानी पीये के चाहीं, आ पर्याप्त नींद लेबे के मत भूलीं। इ साधारण चीज़ आपके तन अवुरी दिमाग के बहुत ऊर्जा दिही।

अगर रउरा कबो लागत बा कि रउरा अपना तनाव पर काबू नइखीं पावत त समय निकाल के अपना डॉक्टर भा कवनो काउंसलर से बात करीं आ अउरी रणनीति आ समर्थन मिल जाई.

जईसे कि डॉ. टैलियर्सियो जोर देले बाड़े कि, "इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य खाती स्वस्थ मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य बहुत जरूरी बा। व्यायाम सबसे निमन दवाई ह। व्यायाम कार्यक्रम शुरू कईल कबो-कबो डेरावे वाला हो सकता, लेकिन आप एकरा के धीरे-धीरे बना सकतानी अवुरी जईसे-जईसे शुरू क सकतानी।"

संक्षेप में कहल जाव त याद राखे के बात

ठीक बा, त, हमनी के जवन कुछ सबसे जरूरी बात कईले बानी जा, ओकरा के याद राखल बढ़िया विचार बा। अगर रउआ एह सब के अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल करीं त तनाव के चलते दमा के भड़कावे से बचाव के दिशा में बहुत मदद मिल सकता।

तनाव दमा के बढ़े के एगो प्रमुख कारण ह, एहसे अपना तनाव के प्रबंधन कईल सबसे जरूरी काम में से एगो बा जवन कि आप अपना दमा के नियंत्रित करे खाती क सकतानी।

• खास ट्रिगर के पहचान करीं जवन आपके दमा के अवुरी खराब क देवे। ई तनाव, धूल, धुँआ, कुछ खास खाद्य पदार्थ भा जानवरन के डैंड्रफ नियर अउरी चीज हो सके लें।
• अपना डॉक्टर के दिहल दमा के एक्शन प्लान के पालन करीं। आपातकालीन स्थिति में हमेशा रेस्क्यू इनहेलर हाथ में राखीं।
• रोज साँस लेवे के व्यायाम आ शांत करे के तकनीक (जइसे कि माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम) के अभ्यास करीं। इ सब लंबा समय में आपके बहुत मदद करी।
• कोशिश करीं कि अइसन माहौल आ अइसन लोग से दूर होखीं जवना से रउरा तनाव भा बेचैनी महसूस करीं, भा ओह हालात से बेसी से बेसी बची.
• अगर काम के कर्तव्य आ जिम्मेदारी रउरा पर बोझ डालत बा त दोसरा से मदद माँगे से मत डेराईं.
• संतुलित आहार, पर्याप्त नींद अवुरी नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य के संगे-संगे दमा नियंत्रण खाती जरूरी बा। अगर सही तरीका से कईल जाए त इ आपके तनाव से निपटे के क्षमता भी बढ़ा सकता।
• अगर रउरा अपना तनाव पर काबू पावे में दिक्कत होखत बा, भा रउरा बार बार दमा के लक्षण लउकत बा त सलाह खातिर डाक्टर भा योग्य काउंसलर से जरूर जाईं.

याद राखीं कि एह सफर में रउरा अकेले नइखीं. दुनिया भर में बहुत लोग अइसने हालात के साथ जियत बा। सही ज्ञान, उचित तरीका अवुरी चिकित्सा सलाह के संगे आप भी तनाव अवुरी दमा दुनो के बढ़िया से संभाल सकतानी अवुरी आरामदायक, खुशहाल जीवन जी सकतानी।

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