सोशल मीडिया पर सर्फिंग करत घरी रउरा सभे "कोर्टिसोल कॉकटेल" भा "एड्रेनल कॉकटेल" नाम के ई पेय देखले होखब. एकरा बारे में बहुत रोमांचक बात कहल जा रहल बा, जईसे कि इ शरीर के तुरंत ऊर्जावान बनावेला, ऊर्जा बढ़ावेला, तनाव कम करेला , अवुरी वजन घटावे में भी मदद करेला। त आजकल बहुत लोग के बीच एतना लोकप्रिय इ पेय ठीक से का ह? का एकर ओतना फायदा बा जतना कि ऊ दावा करत बा? आईं एकरा बारे में ठीक-ठीक, सरलता से, आज बात कइल जाव.
ई कोर्टिसोल कॉकटेल का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ संतरा के रस, नारियल के पानी अवुरी चुटकी भर नमक मिला के बनावल पेय ह। कुछ लोग एकरा में कुछ अउरी बात जोड़ देला।
एकरा के बढ़ावा देवे वाला लोग के दावा बा कि ए पेय में मौजूद सामग्री हमनी के शरीर के जरूरी पोषक तत्व देवेला।
- संतरा के रस से : विटामिन सी के बा
- खीरा के पानी से : पोटेशियम
- नमक से : सोडियम के बा
इनकर तर्क बा कि ए विटामिन अवुरी खनिज के एक संगे शरीर के देके हमनी के अपना "थकल" अधिवृक्क ग्रंथि के फेर से जिंदा क सकतानी अवुरी एकर कामकाज बहाल क सकतानी। इ समझे खातिर कि इ बात सही बा कि ना, हमनी के सबसे पहिले ए अधिवृक्क ग्रंथि अवुरी हार्मोन कोर्टिसोल के बारे में तनी जानल जरूरी बा।
बस अधिवृक्क ग्रंथि आ कोर्टिसोल के बारे में
अधिवृक्क ग्रंथि हमनी के किडनी के ऊपर स्थित दुगो छोट, टोपी निहन ग्रंथि ह। इ 50 से जादा हार्मोन पैदा करेले। एकरा में से दुगो सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन बा "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल अवुरी हार्मोन एल्डोस्टेरोन, जवन कि हमनी के शरीर में सोडियम के स्तर के नियंत्रित करेला।
जब हमनी के तनाव भा दबाव महसूस होखेला त कोर्टिसोल हार्मोन हमनी के उ ऊर्जा देवेला, जवना के जरूरत हमनी के एकरा से निपटे खाती होखेला। कल्पना करीं कि सड़क पार करत घरी अचानक कवनो गाड़ी रउरा नजदीक आ जाव, आ रउरा दिल के धड़कन आ रउरा शरीर के ओह पल से भागे के अचानक भागदौड़ महसूस होखे, ना? अयीसना में हमनी के शरीर कोर्टिसोल हार्मोन के संगे खुद के तैयार करेला।
अब आईं "एड्रेनल थकान" नाम के स्थिति के देखल जाव जवना के बारे में लोग ए कोर्टिसोल कॉकटेल के बात करत समय बात करेले।
का सचमुच "एड्रेनल थकान" एगो बेमारी ह?
रउरा सभे शायद "एड्रेनल थकान" शब्द सुनले होखब. वेलनेस इंडस्ट्री के लोग के एकरा से इहे मतलब बा, जवन कि हमनी के अधिवृक्क ग्रंथि जादा तनाव के चलते "थक" जाले, अवुरी उ पर्याप्त कोर्टिसोल पैदा नईखे क सकत। एही से हमनी के हर समय थकान अवुरी थकान महसूस होखेला।
लेकिन इहाँ सबसे जरूरी बात इ बा कि,"एड्रेनल थकान" कवनो चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति ना ह। माने कि एह बात के कवनो वैज्ञानिक सबूत नइखे मिलल कि अधिवृक्क ग्रंथि के अधिका इस्तेमाल का चलते "जरी" दिहल जाव.
असल में एकर उल्टा हो रहल बा। जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के अधिवृक्क ग्रंथि से कम ना, कोर्टिसोल जादा पैदा होखेला।
हालांकि एगो अलगे हालत बा जवना के डॉक्टर पहचान लेले। एकरा के "एड्रेनल इन्सुफिशिएंसी" कहल जाला , कबो-कबो एकरा के एडिसन के बेमारी भी कहल जाला। एह स्थिति में अधिवृक्क ग्रंथि सभ में कोर्टिसोल के जरूरत के मात्रा ना पैदा होला। लेकिन इ हाई ब्लड प्रेशर के चलते ना होखेला। एकर कारण मेडिकल कारण जइसे कि ऑटोइम्यून के मुद्दा, संक्रमण, कैंसर, पिट्यूटरी ग्रंथि के समस्या होला। एकर इलाज हार्मोन के कॉकटेल ना ह, बालुक ए सभ के संयोजन ह।
त एह मिथक के पीछा करे के बजाय कि "एड्रेनल थकान" लगातार थकान के एहसास के कारण बा, असली कारण के खोजल जरूरी बा।
त का इ कोर्टिसोल कॉकटेल सचमुच काम करेला?
अभी तक कवनो वैज्ञानिक शोध नईखे भईल जवना के पुष्टि करे खाती ए कॉकटेल के पीये से अधिवृक्क ग्रंथि प कवनो खास असर पड़ेला। इ स्वस्थ आहार के फायदा से परे कुछ खास ना देला . अब एह बारे में कुछ मुख्य तथ्य देखल जाव.
- तनाव कम करे खातिर : वैज्ञानिक रूप से अभी तक शोध जारी बा कि का आहार कोर्टिसोल के स्तर प असर डाल सकता। हालांकि, अयीसन कवनो सबूत नईखे मिलत कि ए कॉकटेल के पीये से आपके तनाव के स्तर कम हो जाई। इ सही बा कि लंबा समय तक तनाव से आपके थकान महसूस हो सकता। बाकिर ई कॉकटेल एकर समाधान नइखे.
- वजन कम करे खातिर: रउआ शायद "स्ट्रेस्ड ईटिंग" के बारे में सुनले होखब। जब तनाव में होखेनी त कोर्टिसोल जादा रिलीज होखेला। एकरा से आपके भूख बढ़ जाला अवुरी शरीर से जादा इंसुलिन पैदा करे के कहल जाला। जब इ कोर्टिसोल अवुरी इंसुलिन मिल जाला त एकरा से जादे वसा के भंडारण हो सकता, खास तौर प पेट के इलाका में। हालांकि, इ कॉकटेल कोर्टिसोल के स्तर के कम ना करेला, एहसे इ ए प्रक्रिया के नईखे रोक सकत।
- शरीर में संतुलन इलेक्ट्रोलाइट्स : सोडियम अवुरी पोटेशियम दु प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स ह जवन कि हमनी के शरीर खाती दिल के धड़कन, तंत्रिका के कामकाज अवुरी द्रव के संतुलन के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला। इ कॉकटेल दुनो के शरीर के उपलब्ध करावेला। लेकिन सच्चाई इ बा कि हमनी के देश में बहुत लोग के खानपान में सोडियम (नमक) के जादा मात्रा मिल जाला। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनावे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि भरपूर साफ पानी पीये के चाहीं .
का ई पेय सुरक्षित बा? एकरा से केकरा बचे के चाहीं?
आम तौर प ए कॉकटेल के पीये से स्वस्थ आदमी के बहुत नुकसान ना होई, काहेंकी एकरा में उहे सामग्री होखेला जवन कि हमनी के सामान्य रूप से खाएनी।
हालांकि, स्वास्थ्य के कुछ खास स्थिति वाला लोग के एकरा के पीये से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।
| स्वास्थ्य के स्थिति / कारण के बारे में बतावल गइल बा | काहे सावधान रहे के चाहीं? |
|---|---|
| किडनी के बेमारी बा | तरबूज अवुरी संतरा में पोटेशियम के मात्रा जादा होखेला। पोटेशियम के जादा सेवन किडनी के बेमारी से पीड़ित लोग खाती नुकसानदेह हो सकता। |
| मधूमेह | संतरा के रस में चीनी होखे के चलते एकरा से ओ लोग के समस्या हो सकता, जवन कि अपना ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखतारे। |
| अइसन बेमारी जवना में तरल पदार्थ पर रोक लगावे के जरूरत होखे | कुछ मेडिकल स्थिति, जइसे कि दिल के फेल होखल, में तरल पदार्थ पर रोक लगावे के जरूरत होला। ई ओह लोग खातिर उचित नइखे. |
| कुछ खास दवाई खात लोग | अगर रउआ कवनो स्थिति खातिर खास दवाई लेत बानी त अपना डॉक्टर से पूछीं कि का इ पेय ओह दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता। |
कोर्टिसोल के स्तर के नियंत्रित करे के 5 असली तरीका
एह रुझान के पालन करे के बजाय बेहतर होई कि हमनी के कोर्टिसोल के स्तर के प्राकृतिक अवुरी वैज्ञानिक तरीका से सिद्ध तरीका से नियंत्रित कईल जाए। हमनी के लक्ष्य कोर्टिसोल के पूरा तरीका से खतम कईल ना होखे के चाही, बालुक एकरा के स्वस्थ स्तर प राखल होखे के चाही। इहाँ 5 काम बतावल गईल बा जवन कि आप अयीसन क सकतानी।
- स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गइल बा:वसा आ चीनी के मात्रा ढेर होखे वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि चिप्स, मिठाई, रोटी, वसायुक्त मांस) कोर्टिसोल के स्तर बढ़ा सके ला। एकरा बजाय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज) के जादा खाईं।
- बढ़िया नींद : जब हमनी के पर्याप्त नींद ना आवेला त कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाला। रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं। अपना बेडरूम के ठंडा, अन्हार अवुरी शांत बनाईं। सुते से पहिले भारी खाना, टीवी/फोन देखल, अवुरी कैफीन से बचे के चाही।
- शांत करे के तकनीक के अभ्यास करीं: गहिरा साँस लेवे के व्यायाम अवुरी ध्यान जईसन चीज़ आपके शरीर अवुरी दिमाग के शांत करे अवुरी कोर्टिसोल के स्तर के कम करे में मदद क सकता।
- कैफीन में कटौती करीं: सुबह के कॉफी के कप से आपके बढ़ावा मिल सकता, लेकिन एकरा से कोर्टिसोल के स्तर भी बढ़ जाला। कॉफी, चाय, चॉकलेट, अवुरी कुछ शीतल पेय में कटौती करे के कोशिश करीं।
- नियमित व्यायाम करीं : हालांकि व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल के मात्रा अस्थायी तौर प बढ़ सकता, लेकिन लंबा समय में शरीर में कोर्टिसोल के मात्रा कम हो जाला। व्यायाम के दौरान निकले वाला एंडोर्फिन तनाव कम करेला अवुरी खुशी के एहसास पैदा करेला।
अंत में, जदी आप लगातार थकान, थकान, चाहे बेकाबू तनाव महसूस करतानी, त इंटरनेट प इ पता लगावे के कोशिश करे के बजाय कि एकर कारण का बा, त सलाह खाती अपना डॉक्टर से मिल जाईं। हो सकता कि आपके लक्षण के पीछे एगो अवुरी मेडिकल कारण होखे।
घर ले जाए के संदेश
- कोर्टिसोल कॉकटेल वैज्ञानिक रूप से सिद्ध चिकित्सा ना ह, इ सिर्फ स्वास्थ्य के एगो रुझान ह जवन आजकल लोकप्रिय हो रहल बा।
- "एड्रेनल थकान" कवनो चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति ना ह। लगातार थकान के अवुरी कारण हो सकता।
- हालांकि ए पेय से स्वस्थ लोग के कवनो खास नुकसान ना होखेला, लेकिन जेकरा किडनी के बेमारी अवुरी डायबिटीज जईसन स्थिति बा, ओकरा एकरा के पीये से पहिले डॉक्टर से जरूर लेवे के चाही।
- अगर रउआ लगातार थकावट भा तनाव महसूस करत बानी त एकरा बारे में डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा अवुरी एकर असली कारण के पता लगावल जरूरी बा।
- कोर्टिसोल के स्तर अवुरी तनाव के प्रबंधन खाती स्वस्थ आहार, निमन नींद, व्यायाम अवुरी दिमाग के शांत करे के तकनीक जईसन साबित तरीका के पालन करीं।
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