බබා ලැබෙන්න ඉන්නවා කියන්නේ අම්මා කෙනෙක්ගේ ජීවිතේ සුන්දරම වගේම ටිකක් විතර බයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන කාලයක්. සමහරුන්ට මේක ගොඩක් සතුටුදායක අත්දැකීමක් වෙද්දී, තවත් කෙනෙක්ට දරු ප්‍රසූතිය ගැන හිතේ තියෙන්නේ ලොකු බයක්. ඇත්තටම දරු ප්‍රසූතිය ගැන තියෙන මේ බය නිසා ප්‍රසව වේදනාව දරාගන්න අපහසු වෙනවා වගේම, බබා ලැබුණට පස්සේ එන කාලයට හැඩගැහෙන්නත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා හරියටම දැනුවත් වෙලා, හොඳින් සූදානම් වුණොත් මේ ගමන හිතනවට වඩා ගොඩක් පහසු කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමුද මේකට කොහොමද අපි සූදානම් වෙන්නේ කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මුලින්ම, ප්‍රසවයේ අදියර ගැන හරියටම දැනගමු
දරු ප්‍රසූතියේ ප්‍රධාන අදියර තුනක් තියෙනවා. මේ හැම අදියරකදීම මොකද වෙන්නේ කියලා ඔයා දැනගෙන හිටියොත්, රෝහලට යන්න ඕන වෙලාව මොකක්ද, බබා ලැබෙන්න කිට්ටු වෙලාව මොකක්ද කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න ලේසියි.
| ප්‍රසව අදියර | මේකෙදි මොකද වෙන්නේ? |
|---|---|
| පළවෙනි අදියර | මේ කාලයේදී ඔයාගේ වේදනාව (contractions) ටිකෙන් ටික වැඩි වෙනවා, වැඩි වෙලාවක් තියෙනවා, ඒ වගේම නිතර නිතර එන්න පටන් ගන්නවා. වේදනාවත් වැඩියි. මේ වේදනාව නිසා ඔයාගේ ගැබ්ගෙල (Cervix) විවෘත වෙන්න පටන් ගන්නවා. සෙන්ටිමීටර 4-5ක් විතර විවෘත වුණාම ඔයා ඉන්නේ සක්‍රීය ප්‍රසව (active labor) අවස්ථාවේ. |
| දෙවෙනි අදියර | මේ වෙනකොට ගැබ්ගෙල සම්පූර්ණයෙන්ම, ඒ කියන්නේ සෙන්ටිමීටර 10ක් විවෘත වෙලා. දැන් තමයි ඔයාට තල්ලු කරන්න (push) පටන් ගන්න වෙන්නේ. මේ වෙලාවේදී වේදනාව එන වාර අතර පරතරය ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශරීරයෙන්ම තල්ලු කරන්න ස්වභාවික උනන්දුවක් ඇතිවෙනවා. හැම වේදනාවක් අතරතුරම ඔයාට විවේක ගන්න පුළුවන්. මේ අදියර පැය දෙකක් විතර වෙනකම් වුණත් දිග යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ගොඩක් වෙහෙසකර වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. |
| තුන්වෙනි අදියර | මේක වෙන්නේ බබා ඉපදුණාට පස්සේ. මේ වෙලාවේදී ඔයාගේ වැදෑමහ (Placenta) සිරුරෙන් ඉවත් වෙනවා. ඔයාට තාමත් වේදනාව දැනෙයි, ඒත් ඒක කලින් තරම් දරුණු නෑ. |
මේ අදියර ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තවත් විස්තර දැනගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාට හිතේ තියෙන බය නැති කරගන්න පුළුවන්.
දරු ප්‍රසූතියට ශරීරය පුහුණු කරමු
ගර්භණී කාලය කියන්නේ ශරීරයට ගොඩක් වෙහෙසකර කාලයක්. ඒ නිසා, දරු ප්‍රසූතියට අවශ්‍ය වෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේකෙන් ප්‍රසූතියේදී සහ ඉන් පසුව ඇතිවෙන වේදනා, තුවාල වීම් වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම: දරු ප්‍රසූතියේදී භාවිත වෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කරන්න. හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා, එයා අනුමත කරන ව්‍යායාම විතරක් කරන්න ඕනේ. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙක්ගේ සහය ගන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි.
- යෝගා (Yoga): ගර්භණී සමයේ වේදනාව අඩු කරගන්න සහ දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් වෙන්න යෝගා කියන්නේ ගොඩක් හොඳ ක්‍රමයක්. සමහර යෝගා ඉරියව් වලින් මාංශ පේශි ඇදෙනවා (stretch) සහ ලිහිල් වෙනවා. හැබැයි මේ සඳහාම විශේෂිත වූ, ගර්භණී මව්වරුන්ට උගන්වන යෝගා උපදේශකයෙක් (prenatal yoga instructor) හොයාගන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම.
මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න ඉගෙන ගන්න
බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියන සිතුවිල්ලත් එක්කම ආතතිය සහ කාංසාව ඇතිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවෙන අධික මානසික ආතතිය නිසා ඔයාට ඔළුවේ කැක්කුම, නින්ද නොයාම වගේ දේවල් ඇතිවෙන්නත්, ඒක බබාගේ වර්ධනයට බලපාන්නත් පුළුවන්.
ඒ නිසා ආතතිය පාලනය කරගන්න එක ඔයාට වගේම බබාටත් ගොඩක් හොඳයි.
ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම
- තමන් ගැන හිතන්න (Self-care): ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න, පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, ඔයාට සතුටු හිතෙන දෙයක් කරන්න දවසින් ටික වෙලාවක් වෙන් කරගන්න.
- හොඳට නිදාගන්න: දවසට අවශ්‍ය නින්ද අනිවාර්යයෙන්ම ලබාගන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න: කලින් කිව්වා වගේ, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා සුදුසු ව්‍යායාමයක නිරත වෙන්න.
- සිතුවිලි කළමනාකරණය (Mindfulness): මේක හරිම සරල දෙයක්. ඔයාගේ අවධානය වර්තමාන මොහොතට යොමු කරන එකයි මේකෙන් වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයා පුටුවක වාඩිවෙලා, ඇස් දෙක පියාගෙන, ඔයාගේ හුස්ම ඇතුළට ගන්න හැටි, එළියට දාන හැටි ගැන විතරක් හිතන්න. මේ වගේ සරල දේවල් පුරුදු කළාම, ප්‍රසව වේදනාව එන වෙලාවට ඒ වේදනාව දරාගන්නත්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ ඇතිවෙන්න පුළුවන් මානසික විශාදය (Postpartum depression) වගේ තත්ත්වයන් වළක්වා ගන්නත් ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
ප්‍රසූතියට උදව් වෙන ඉරියව් ගැන දැනගන්න
ඔයා සාමාන්‍ය විදියට (vaginal birth) බබා ලැබෙනවා නම්, ප්‍රසව වේදනාව අඩු කරගන්න සහ ප්‍රසූතිය පහසු කරගන්න උදව් වෙන ඉරියව් කිහිපයක්ම තියෙනවා. සිසේරියන් සැත්කමකදී (Cesarean birth) නම් එක ඉරියව්වක විතරයි ඉන්න වෙන්නේ. මේ ඉරියව් ගැන කලින් දැනගෙන හිටියොත්, ඔයාට පහසුම ඉරියව්ව තෝරගන්න පුළුවන්.
- දණ ගසාගෙන සිටීම: බර්තින් බෝල් (birthing ball) එකක් පාවිච්චි කරලා දණ ගහගෙන ඉන්න එකෙන් කොන්දේ වේදනාව අඩු කරගන්නත්, ශ්‍රෝණිය (pelvis) විවෘත වෙන්න උදව් ගන්නත් පුළුවන්.
- හිටගෙන ඇවිදීම: පළවෙනි අදියරේදී හිටගෙන ඇවිදින එකෙන් ඒ අදියරේ කාලය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- පැත්තට හැරිලා නිදාගැනීම: පළවෙනි අදියරේදී විවේක ගන්න ඕන වුණාම මේක හොඳ ඉරියව්වක්. කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න.
- ඉදිරියට නැවීම: මේකෙනුත් කොන්දේ වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා.
- දණහිස් සහ අත්ල බිම තබා සිටීම: මේ ඉරියව්වෙන් කොන්දට තියෙන පීඩනය අඩුවෙනවා වගේම, බබාට ලැබෙන ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු වෙනවා.
- උක්කුටියෙන් වාඩිවීම (Squatting): මේකෙන් ශ්‍රෝණිය හොඳින් විවෘත වෙලා, බබාට පහළට එන්න අවශ්‍ය ඉඩ ලැබෙනවා.
ඔයාට පුළුවන් මේ ඉරියව් කල්තියාම පුරුදු වෙලා බලන්න, ඔයාට වඩාත්ම පහසු මොකක්ද කියලා.
රෝහලට අරන් යන බෑග් එක ලෑස්ති කරගමු
ඔයා බබා ලැබෙන්න රෝහලට යනවා නම්, අවශ්‍ය දේවල් දාපු බෑග් එකක් කලින්ම ලෑස්ති කරලා තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. බබා ලැබෙන්න නියමිත දවසට මාසෙකට විතර කලින් මේ බෑග් එක ලෑස්ති කරගන්න. මොකද සමහර වෙලාවට කලින් බබා ලැබෙන්න පුළුවන් නිසා.
| ඔයාට අවශ්‍ය දේවල් | බබාට අවශ්‍ය දේවල් |
|---|---|
|
|
| අමතරව ගෙනියන්න පුළුවන් දේවල්: පොතක්, සින්දු අහන්න පුළුවන් දෙයක්, ඔයාට පහසු කොට්ටයක්, අමතර බ්ලැන්කට් එකක්. | |
හොඳම දේ තමයි, ඔයා ඇතුළත් වෙන්න ඉන්න රෝහලෙන් කතා කරලා අහන එක, එයාලා ඔයාට කාමරේදී මොනවද සපයන්නේ කියලා. එතකොට අනවශ්‍ය දේවල් අරන් යන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
බබාව ගෙදර එක්කන් එන්න සැලසුම් කරමු
බබාව ගෙදර එක්කන් එන එකත් ලොකු සිදුවීමක්. ඔයාට සැමියාගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් උදව් ලැබෙනවා නම්, ඒක ලොකු සහනයක්. එයාලගේ උදව්වෙන් ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරගන්න, බබාව බලාගන්න උදව් ඉල්ලගන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, බබා එන්න කලින් ගෙදර පිරිසිදුව, පිළිවෙළකට හදාගන්න එකත් වැදගත්. ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් කෑම වර්ග කිහිපයක් හදලා ෆ්‍රීසර් එකේ දාලා තියාගන්න එකත් හොඳ අදහසක්. එතකොට මුල් දවස්වල කෑම ගැන වද වෙන්න ඕන නෑ.
බබෙක්ව මේ ලෝකෙට පිළිගන්නවා කියන්නේ ලොකු වගකීමක්. ඒත් හරි සූදානමකින් සහ හොඳ සහයෝගයක් එක්ක මේ ගමන ඔයාට හිතාගන්න බැරි තරම් සුන්දර අත්දැකීමක් වේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරු ප්‍රසූතියේ අදියර තුන ගැන හොඳින් දැනුවත් වෙන්න. මේකෙන් ඔයාගේ බය අඩු වෙලා, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වෙනවා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ගර්භණී කාලයට සුදුසු සරල ව්‍යායාම හෝ යෝගා වල නිරත වෙන්න.
- මානසික ආතතිය සාමාන්‍ය දෙයක්, ඒත් ඒක පාලනය කරගන්න ක්‍රම (mindfulness වගේ) පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් ප්‍රසව වේදනාව දරාගන්නත් පහසු වෙනවා.
- ප්‍රසූතිය පහසු කරන ඉරියව් ගැන දැනගෙන, ඒවා කලින්ම පුරුදු වෙලා බලන්න.
- රෝහලට ගෙනියන බෑග් එක කලින්ම ලෑස්ති කරලා තියාගන්න.
- බබා ගෙදර ආවට පස්සේ උදව්වට ඉන්න අයව කලින්ම සැලසුම් කරගන්න එකෙන් ඔයාගේ පීඩනය ගොඩක් අඩු වෙනවා.
- ඕනෑම ගැටලුවකදී හෝ සැකයකදී, ලැජ්ජා නොවී ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.