අද කාලේ අපි ගොඩක් දෙනෙක් අතර විටමින් C කියන්නේ හරිම ජනප්‍රිය දෙයක්නේ. විශේෂයෙන්ම ඇඟේ ප්‍රතිශක්තිය (immunity) ගැන කතා කරනකොට විටමින් C ගැන කතා නොවී තියෙන්නේ නෑ. ෆාමසි වලට ගියත් විටමින් C වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ඒ අතරින් විශේෂ වර්ගයක්, ඒ කියන්නේ සෙමින් ශරීරයට නිකුත් වන (Extended-Release) විටමින් C පෙති ගැනයි. මේවා සාමාන්‍ය විටමින් C පෙත්තකට වඩා ටිකක් වෙනස්. අපි බලමු ඒ වෙනස මොකක්ද, මේවා පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද කියලා.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ සෙමින් නිකුත් වන විටමින් C කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් C, එහෙමත් නැත්නම් ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (Ascorbic Acid) කියන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි පෝෂකයක්. අපේ ලේ නහර, ඇටකටු, සම නිරෝගීව තියාගන්න, තුවාල ඉක්මනට සනීප කරන්න, ඒ වගේම අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) ශක්තිමත්ව තියාගන්න විටමින් C ගොඩක් උදව් වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, මේක ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant) විදිහට ක්‍රියා කරලා අපේ ශරීරයේ සෛල වලට වෙන හානි වලින් ආරක්ෂා කරනවා.
හරි, දැන් මොකක්ද මේ "සෙමින් නිකුත් වන" (Extended-Release) කියන එකේ තේරුම? හිතන්නකෝ, ඔයා සාමාන්‍ය විටමින් පෙත්තක් බිව්වම, ඒක ඉක්මනටම බඩේදී දියවෙලා, ඒකේ තියෙන විටමින් ටික එකපාරටම වගේ ශරීරයට උරාගන්නවා. හැබැයි මේ Extended-Release පෙති හදලා තියෙන්නේ විශේෂ විදිහකට. හරියට කරාමයකින් හිමීට වතුර බිංදු බිංදු වැටෙනවා වගේ, මේ පෙත්තෙන් පැය ගාණක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික විටමින් C ශරීරයට නිකුත් කරනවා. මේ නිසා දවස පුරාම ශරීරයේ විටමින් C මට්ටමක් එක විදිහට පවත්වාගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කියන්න ඕන දේවල්
විටමින් C කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත දෙයක් වුණත්, ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම මේක ගන්න කලිනුත් ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම ඔයාට පහළ තියෙන යම් තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕනේ.
| සෞඛ්‍ය තත්ත්වය හෝ අවස්ථාව | ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ? |
|---|---|
| රුධිරහීනතාවය (Anemia) | විටමින් C යකඩ උරාගැනීමට බලපාන නිසා. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | ඉතා ඉහළ විටමින් C මාත්‍රා සමහර මුත්‍රා පරීක්ෂණ වල ප්‍රතිඵල වලට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| G6PD ඌනතාවය (Glucose-6-phosphate dehydrogenase (G6PD) deficiency) | මෙය දුර්ලභ ජානමය තත්ත්වයක් වන අතර, සමහර අයට විටමින් C ඉහළ මාත්‍රා ගැටළු ඇති කළ හැකියි. |
| වකුගඩු වල ගල් (Kidney stones) | විටමින් C වැඩිපුර ගැනීමෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| ලුණු අඩු ආහාර වේලක් (Low sodium diet) | සමහර විටමින් C නිෂ්පාදන වල සෝඩියම් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් අසාත්මිකතා (Allergies) | විටමින් C වලට හෝ පෙත්තේ අඩංගු වෙනත් දේකට (උදා: ටාට්‍රසීන් වැනි වර්ණක) අසාත්මිකතා තිබේ නම්. |
| ගර්භණී වීම හෝ මව්කිරි දීම | මේ කාලවලදී ඕනෑම බෙහෙතක් හෝ අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. |
කොහොමද මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක හරිම සරලයි, ඒත් හරිම වැදගත්.
- වතුර වීදුරුවක් එක්ක පෙත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න.
- මේක තමයි වැදගත්ම දේ: මේ පෙති කඩන්න, කුඩු කරන්න, හපන්න නම් එපා. එහෙම කලොත් අර මම කලින් කිව්ව "සෙමින් නිකුත් වෙන" ගතිය නැති වෙලා, බෙහෙත එකපාරටම ශරීරයට යන්න පුළුවන්. ඒකෙන් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
- කෑමට පෙර හෝ පසුව ගන්න පුළුවන්. හැබැයි බඩේ අමාරුවක්, දැවිල්ලක් වගේ එනවා නම්, කෑමත් එක්ක ගන්න එක හොඳයි.
- ඩොක්ටර් උපදෙස් දුන් විදිහට, නියමිත වෙලාවට ගන්න. නියමිත මාත්‍රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
බෙහෙත් වැඩිපුර බිව්වොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා බෙහෙත් වැඩිපුර අරගෙන කියලා, කලබල වෙන්න එපා. වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්?
මඟහැරුණු වේල මතක් වුන ගමන් ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේලට තව තියෙන්නේ ටික වෙලාවක් නම්, මඟහැරුණු වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක මඟහැරුණා කියලා වේල් දෙකක් එකපාර ගන්න (double dose) එපා.
විටමින් C එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් වර්ග
ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග විටමින් C එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- ඩෙෆෙරොක්සැමින් (Deferoxamine) - ශරීරයේ අමතර යකඩ ඉවත් කිරීමට දෙන බෙහෙතක්.
- යකඩ අතිරේක (Iron supplements) - විටමින් C යකඩ උරාගැනීම වැඩි කරන නිසා, ඔබ මේ දෙකම ගන්නවා නම් මාත්‍රාව ගැන වෛද්‍යවරයා දැනුවත් විය යුතුයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නෙවෙයි. ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම, ඒ කියන්නේ ඩොක්ටර්ලා නියම කරපු බෙහෙත් විතරක් නෙවෙයි, ඔයා ෆාමසියෙන් අරන් බොන බෙහෙත්, විටමින් වර්ග, ශාකසාර නිෂ්පාදන, ඒ වගේම ඔයා දුම්පානය කරනවාද, මත්පැන් බොනවද කියන දේවල් පවා ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කියන්න.
බෙහෙත ගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු
- හොඳ ආහාර රටාවක්: මතක තියාගන්න, විටමින් පෙත්තක් කියන්නේ සමබල ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නම් නෙවෙයි. දොඩම්, නාරං, දෙහි, මාළු මිරිස්, බ්‍රොකලි, ගෝවා, තක්කාලි වගේ විටමින් C බහුල ස්වභාවික ආහාරත් ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න.
- දියවැඩියාව ඇති අයට විශේෂයෙන්: ඔයා දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර ගන්න කෙනෙක් නම් සහ මුත්‍රා වල සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරනවා නම්, විටමින් C ඉහළ මාත්‍රාවලින් ගන්නකොට ඒ ගැන ඩොක්ටර්ට කියන්න. මොකද විටමින් C නිසා සමහරවිට මුත්‍රා පරීක්ෂණයේ ප්‍රතිඵල වැරදියට පෙන්නන්න පුළුවන්.
බෙහෙත නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් C වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නෑ. ඒත් සමහර වෙලාවට ඇතිවෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
| අතුරු ආබාධ වර්ගය | රෝග ලක්ෂණ |
|---|---|
| වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු දරුණු අතුරු ආබාධ | |
| අසාත්මිකතා (Allergic reactions) | හමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| වකුගඩු වල ගල් (Kidney stones) | මුත්‍රා වල ලේ තිබීම, මුත්‍රා කරනකොට වේදනාව හෝ අපහසුව, යටිබඩේ හෝ දෙපැත්තේ වේදනාව. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, ඒත් දිගටම තිබුණොත් වෛද්‍යවරයාට කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
| බඩේ අමාරු | බඩ පුරවා දැමීම, බඩේ වේදනාව, ඔක්කාරය. |
| බඩඑළියේ යාම (Diarrhea) | විශේෂයෙන් අධික මාත්‍රා ගත් විට ඇතිවිය හැක. |
| පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) | බඩේ අම්ල ගතිය වැඩිවීම නිසා ඇතිවිය හැක. |
බෙහෙත් ටික කොහොමද හරියට තියාගන්නේ?
- ළමයින්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක ආරක්ෂිතව තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15-30 අතර), අධික රස්නයෙන් සහ තෙතමනයෙන් ඈත් කරලා තියන්න. නාන කාමරයේ තියන එක හොඳ නෑ.
- කල් ඉකුත් වුන බෙහෙත් පාවිච්චි නොකර ඉවත් කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෙමින් නිකුත් වන (Extended-Release) විටමින් C පෙති මගින් දවස පුරා ශරීරයට විටමින් C ස්ථාවර මට්ටමකින් සැපයෙනවා.
- මේ පෙති කිසිවිටෙකත් කඩන්න, කුඩු කරන්න හෝ හපන්න එපා. සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න.
- මෙම බෙහෙත ගැනීමට පෙර, ඔබට ඇති සියලුම රෝග තත්ත්වයන් සහ ඔබ ගන්නා අනෙකුත් සියලුම බෙහෙත් වර්ග ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
- විටමින් පෙති ගැනීම සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නොවන බව නිතරම මතක තබා ගන්න.
- දරුණු අතුරු ආබාධයක් (අසාත්මිකතා, වකුගඩු ගල් වල ලක්ෂණ) දුටුවහොත් හෝ බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තා යැයි සැකයක් ඇත්නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.