का रउरो आसानी से खिसिया जानी? आईं क्रोध प्रबंधन के बात कइल जाव!

जब रउरा आपन गाड़ी खड़ा करे के कोशिश करीलें त रउरा बगल के आदमी रुक जाला काहे कि ओहिजा पर्याप्त जगह नइखे. ऊ भाव जवन ओह पल मन में आवेला, छाती के धड़कन, हाथ हिलावे के एहसास... उहे क्रोध होला। कबो कबो ट्रैफिक में सामने से गुजरत केहू के आईना में देख के मन में डांटत बानी, क्रिकेट मैच हारला पर चिल्लात बानी, छोट बच्चा दोसरा के काटत बा जब ओकरा जवन चाहीं ऊ ना मिलत बा, छोट बच्चा दरवाजा बंद क के अपना कमरा में चल जाला... ई सब एह गुस्सा के भाव में जड़ जमा लेले बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त क्रोध प्रबंधन का होला?

क्रोध प्रबंधन हमनी के क्रोध से निपटे के तरीका ह अवुरी जब हमनी के ओकरा के महसूस होखेला त ओकरा के प्रबंधन करेनी। ई एगो प्रकार के टॉक थेरेपी (जेकरा के `कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी` के नाँव से जानल जाला) भी हवे जे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ कइल जाला , या त व्यक्तिगत रूप से या समूह के सेटिंग में। इहाँ तक कि रउआ एह विषय पर कवनो क्लास में भी शामिल हो सकेनी।

एह थेरेपी में रउरा के ई पहचाने में मदद मिली कि रउरा कब गुस्सा महसूस करीं आ ओह भावना से स्वस्थ तरीका से निपटे खातिर जवन तरीका आ रणनीति के जरूरत बा ओकरा के विकसित करीं. रउआँ के एह बारे में जानकारी मिली:

• कवन बात से रउरा नाराज हो जाला आ लोग ओह नाराजगी के कइसे व्यक्त करेला?
• समस्या के समाधान आ संवाद कइसे कइल जाव एह बारे में.
• आराम के तकनीक के बारे में।

कुछ मामला में आपके काउंसलर आपके डॉक्टर से मिले के सलाह दे सकतारे। एकर कारण बा कि लगातार गुस्सा मानसिक स्वास्थ्य के कवनो अवुरी मुद्दा के चलते हो सकता, जईसे कि अवसाद चाहे चिंता . अइसना में डाक्टर मदद खातिर दवाई लिख सकेला।

ई क्रोध ठीक से का ह?

क्रोध एगो मजबूत भाव ह जवन हमनी के दिमाग में कवनो परिस्थिति के जवाब में पैदा होखेला, जवन कि हमनी के बदलाव करे खाती प्रेरित करेला। जब ई भावना होला त हमनी के तंत्रिका तंत्र के एगो हिस्सा ``सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम`` सक्रिय हो जाला आ शरीर के ``लड़ाई-या-उड़ान के प्रतिक्रिया`` खातिर तइयार कर देला।

एह दौरान हमनी के शरीर में बहुत बदलाव होखेला। हमनी के दिल के धड़कन अवुरी सांस के धड़कन बढ़ जाला। तनाव के हार्मोन निकलेला, अवुरी हमनी के मांसपेशी में जादे खून के बहाव होखेला। राउर ध्यान अउरी केंद्रित हो जाला। ई सब रउरा के ऊ ताकत देला जवना के जरूरत रउरा कवनो खतरा से बचे खातिर होला.

हालांकि क्रोध हमेशा शारीरिक खतरा से ना पैदा होखेला। हमनी के सामाजिक परिस्थिति में भी खिसिया सकेनी जा। उदाहरण खातिर:

• जब कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य से मत के टकराव होखे.
• जब रउरा अन्याय देखब।
• जब राउर जरूरत पूरा ना होखे।
• जब केहू तोहार मजाक उड़ावेला।

अगर क्रोध ठीक से ना बतावल जाव त का होई?

अगर आप अपना गुस्सा के दबा देब त एकर असर आपके सोच अवुरी व्यवहार प हो सकता। एकरा से कई गो शारीरिक बेमारी भी हो सकेला या अउरी खराब हो सकेला। अगर रउआ लगातार गुस्सा में बानी त डॉक्टर एह स्थिति के ``पुरान गुस्सा'' कहेले। इहाँ कुछ स्वास्थ्य समस्या बतावल जाता जवन कि ए स्थिति से पैदा हो सकता।

त का क्रोध एगो बुरा बात ह?

ना, क्रोध बाएगो बहुत सामान्य आ स्वाभाविक एहसास। ई नीमन भा बाउर हो सकेला. ई एह बात पर निर्भर करेला कि रउरा ओह भावना के कइसे प्रतिक्रिया देत बानी.

पहिले बतावल गईल पार्किंग के घटना के बारे में सोची। रउरा एक मिनट इंतजार कर सकीलें, आपन गुस्सा कम होखे दे सकीलें आ फेर कहीं अउर चल सकीलें. या फिर गाड़ी से उतर के दूसरा गाड़ी के विंडशील्ड प नोट लिख के गाड़ी चला सकतानी।

दुनो मामला में आपके खिसियाहट महसूस भईल। लेकिन पहिला मामला में रउआ गुस्सा के पहचान के छोड़ देनी। दूसरा मामला में रउआ ओह गुस्सा के केहू दोसरा पर निकाल देले बानी, आ हो सकेला कि दिन भर ओकरा के लेके घूमत रहनी ह।

केकरा एह क्रोध प्रबंधन के इलाज के जरूरत बा?

दरअसल, क्रोध प्रबंधन के तकनीक सीखल सभका खाती फायदेमंद हो सकता। खास तौर प जदी आपके मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति बा त ए प्रकार के चिकित्सा से आपके जीवन के गुणवत्ता अवुरी रिश्ता में बहुत बदलाव आ सकता। ई खासतौर पर निम्नलिखित स्थिति वाला लोग खातिर महत्वपूर्ण हो सके ला:

थेरेपी में का होला?

एह थेरेपी में रउरा अइसन तकनीक सीखत बानी जवना से रउरा ई समझे में मदद मिली कि रउरा कवन चीज नाराज करेला आ ऊ गुस्सा रउरा के कइसे महसूस करावेला. राउर काउंसलर अइसन सवाल पूछ सकेला जइसे कि:

• कवना तरह के बात से रउरा नाराज हो जाला?
• असल में रउरा कवना बात से नाराज बानी? का राउर गुस्सा के स्तर घटना के मुताबिक उचित बा?
• का रउरा गुस्सा के पीछे कवनो दोसर भाव छिपल बा? (जइसे कि डर, चिंता, आहत, शर्म)
• का ई कवनो प्रतिक्रिया बा जवन रउरा बचपन से सीखले बानी?
• खिसियाइला पर राउर देह कइसन लागेला?

एकरा बाद, रउआ आ रउआ काउंसलर एह परिस्थितियन से निपटे खातिर मुकाबला करे के कौशल आ रणनीति विकसित करब। जब रउरा गुस्सा महसूस होखे त ई व्यावहारिक चीज ह जवना के इस्तेमाल रउरा कर सकीलें.

• अपना सोच के तरीका बदलल (संज्ञानात्मक पुनर्गठन): नकारात्मक विचार प टिकल रहे के बजाय घटना के अलग तरीका से देखे के सीखतानी। "ई हमरा साथे भइल सबसे खराब बात बा" जइसन बात सोचे के बजाय, रउरा अउरी यथार्थवादी तरीका से सोचे के सीखत बानी, जइसे कि "ई खराब बा, आ एकरा बारे में दुखी महसूस कइल उचित बा, बाकिर ई दुनिया के अंत नइखे."

• संवाद के बढ़िया कौशल : आप अपना गुस्सा के स्वस्थ तरीका से व्यक्त करे के सीखब। रउरा अपना भावना के बारे में बात करे के अलग-अलग तरीका सीखब अवुरी प्रतिक्रिया देवे से पहिले सोचब।

• आराम के तकनीक : इ तकनीक आपके गुस्सा में प्रतिक्रिया देवे से पहिले धीमा करे में मदद क सकता। इहो मदद कर सकेला कि कवनो समस्या के बारे में सोचल छोड़ दीं आ ओकरा पर टिकल ना रहीं (रुमिनेशन)। एह में ध्यान, गहिरा साँस लेबे के व्यायाम, भा योग जइसन चीज शामिल बा.

चिकित्सा सत्र के दौरान रउआ अपना काउंसलर के संगे ए नाया तकनीक के अभ्यास करब। घर में भी इनकर अभ्यास करे खातिर प्रोत्साहित कईल जाई। जबले रउरा नाराजगी भा गुस्सा के तीव्रता कम ना हो जाव आ ई तकनीक रउरा खातिर स्वाभाविक ना हो जाव तबले अभ्यास कइल जरूरी बा.

एह इलाज के का फायदा बा?

क्रोध प्रबंधन चिकित्सा से रउआ देखब कि घर अवुरी काम प आपके रिश्ता में सुधार होई। रउरा अपना भावना पर अधिका नियंत्रण महसूस करब. इहाँ तक कि एकरा से आपके नींद में बढ़िया मदद मिल सकता अवुरी कुछ बेमारी से बचावल जा सकता।

का कवनो जोखिम बा?

काउंसलिंग में अपना भावना के बारे में बात करे में रउरा असहज महसूस हो सकेला. एक बेर रउरा आ काउंसलर के बीच बढ़िया रिश्ता बन गइला का बाद रउरा पिछला चोट का बारे में सवाल पूछ सकीलें. हालांकि, ए कठिन विचार अवुरी याद से निपटल कबो-कबो आपके रोजमर्रा के जीवन में सुधार खाती एगो जरूरी कदम होखेला।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा लक्षण अउरी खराब हो जाला, भा रउरा लागत बा कि रउरा अपना के भा दोसरा के नुकसान चहुँपा सकेनी त तुरते डाक्टर से मिल जाईं .

क्रोध इंसान होखे के एगो सामान्य हिस्सा ह। बाकिर कबो-कबो त बेकाबू हो सकेला. अगर रउआ हर समय गुस्सा में आवत बानी, भा रउआ अपना कठोर शब्द भा हरकत से अपना प्यार के केहू के दुख पहुंचवले बानी त अपना गुस्सा प काबू पावे के तरीका सीखल बहुत मददगार हो सकता।