अइसनो दिन होला जब रउरा बिना कवनो खास कारण के बहुते दुखी आ ऊब महसूस करेनी. खास कर के ओह दिन जब आसमान में बादल के भारी भरकम होखे आ लगातार बरखा होखे त रउरा बिछौना से उठला के मन भी ना करे। रउरा लागत बा कि रउरा हर बात से ऊब गइल बानी, तनी खिसियाइल बानी, आ बस अकेले रहे के चाहत बानी. रउरा अपना दोस्तन का साथे घूमे से बेसी स्वादिष्ट, मीठ खाना के साथे घुमावदार होखल पसंद करीं. रउरा भी शायद एह एहसास से परिचित बानी।
अधिकतर समय हमनी के एकरा के सामान्य बात के रूप में सोचेनी जा, मौसम के चलते तनी मूडीपन। लेकिन कुछ लोग खातिर इ हालत तनिका जादे गंभीर हो सकता। माने कि अगर ई उदासी ओह मुकाम पर चहुँप जाव कि एकर असर राउर रोजमर्रा के कामकाज, काम, आ निजी रिश्तन पर पड़े त ई खाली ‘मूड’ ना ह. चिकित्सा में हमनी के एह स्थिति के मौसमी अवसाद, या मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहेनी जा।
का ई खाली उदासी के एहसास ह, भा ई SAD? आईं अंतर के पता लगावल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त एह हालत के दू गो स्तर होला. एगो त सामान्य मौसमी अवसाद (जाड़ा के उथल-पुथल) जवन बहुत लोग के अनुभव होखेला। दूसरा बा कि एकरा से जादे गंभीर, इलाज के जरूरत वाला एसएडी। दुनो में अंतर समझे खातिर नीचे दिहल चार्ट देखल जा सकेला।
| विशेषता के बा | जाड़ा के उथल-पुथल के स्थिति | मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के बारे में बतावल गइल बा। |
|---|---|---|
| नींद आ जागल होखल | भोरे उठल तनी कठिन बा, ऊब गइल बानी। | सबेरे समय से उठल एतना मुश्किल बा। ना त समय पर काम पर ना पहुँच पावेनी ना क्लास। |
| भूख | मीठा, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (जइसे कि चावल, रोटी, मिठाई) खाए के इच्छा बढ़ जाला। | इ खाद्य पदार्थ एगो मजबूत लालसा पैदा करेला। एकरा पर काबू पावल मुश्किल बा. |
| शरीर के वजन के वजन | बरसात के मौसम में लगभग 2-3 किलो वजन बढ़ल सामान्य बा। | इ वजन में काफी जादा बढ़ोतरी हो सकता। |
| मानसिक अवस्था के बारे में बतावल गइल बा | तनी उदास आ ऊब महसूस हो रहल बा। | तीव्र उदासी, निराशा, अपराधबोध अवुरी कबो-कबो आत्महत्या के विचार तक हो सकता। |
आमतौर पर एसएडी के निदान तब होला जब ई गंभीर लक्षण मौसम में बदलाव के साथ कम से कम दू साल तक लगातार होखे .
हमनी के संगे अयीसन काहें होखता? एकर का कारण बा?
एकर मुख्य कारण बा सूरज के रोशनी के कमी . का ई कमाल के बात नइखे? सोची, हमनी के शरीर एगो अद्भुत मशीन ह जवन ठीक समय प काम करेला। एह मशीन के मुख्य घड़ी हमनी के दिमाग में शरीर के जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) ह। ई घड़ी सबेरे हमनी के मिले वाला सूरज के रोशनी से ठीक समय पर सेट हो जाला।
बरसात के मौसम में, या ठंडा मौसम वाला देस सभ में दिन के रोशनी के समय कम हो जाला आ सूरज के रोशनी के मात्रा कम हो जाला। एकरा चलते हमनी के शरीर के घड़ी बाधित हो जाला। एह व्यवधान के चलते दिमाग में मेलाटोनिन नाम के हार्मोन के उत्पादन जादा होखे लागेला। मेलाटोनिन उ हार्मोन ह जवन हमनी के नींद आवेला। दिन में जब इ हार्मोन के स्राव जादा होखेला त हमनी के नींद, आलसी, उदास अवुरी उदास महसूस होखे लागेला।
याद राखीं कि ई राउर कवनो गलती नइखे भा मन के कमजोरी. इ एगो जैविक स्थिति ह जवन कि आपके दिमाग के रोशनी के प्रतिक्रिया के तरीका से जुड़ल बा।
एह हालात के असर सभका पर एके जइसन ना पड़े. एकर कई गो कारण बा।
- रउआँ कहाँ रहत बानी: भूमध्य रेखा से दूर ठंडा जलवायु वाला देस सभ में रहे वाला लोग (जइसे कि इंग्लैंड, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया के कुछ हिस्सा) में ढेर खतरा होला। हालांकि श्रीलंका में ई हालत ओतना गंभीर नइखे बाकिर लगातार मानसून के बरखा का दौरान एह तरह के लक्षण हो सकेला.
- आनुवंशिकी : अगर आपके परिवार में केहु के डिप्रेशन बा त आपके एसएडी होखे के खतरा तनिका जादा हो सकता।
- दिमाग के रसायन विज्ञान : हर आदमी के दिमाग के रसायन अलग-अलग होखेला, एहसे कम रोशनी प ओकर प्रतिक्रिया के तरीका भी अलग-अलग हो सकता।
हमनी के एह स्थिति के का कर सकेनी जा?
एगो नीमन खबर ई बा कि एकरा के संभाले के कई गो कारगर तरीका बा.
लाइट थेरेपी - एकर मुख्य इलाज बा
एसएडी के मुख्य आ सबसे कारगर इलाजई ह लाइट थेरेपी ह। एकरा में हर दिन एगो खास दीपक भा 'सनबॉक्स' के सोझा कम समय बितावे के पड़ेला, जवन कि प्राकृतिक सूरज के रोशनी निहन रोशनी देवेला।
- कब? आमतौर प, सबसे निमन बा कि आप अपना के लगभग 30 मिनट तक ए रोशनी के सोझा राखल जाए , जईसे ही आप सबेरे उठनी।
- कइसे करबऽ? रउआ शायद नाश्ता करत घरी एह लाइट बॉक्स के अपना डेस्क प रख देनी अवुरी रोशनी के अपना आंख में चमके देनी।
- महत्वपूर्ण : घर के साधारण बल्ब से इ प्रभाव ना होई। ना ही खिड़की के नजदीक खड़ा होखला से चाहे गाड़ी के विंडशील्ड से आवे वाला रोशनी से जरूरी मजबूत रोशनी मिली।
प्राकृतिक सूरज के रोशनी के संपर्क में आवे के
जब भी संभव होखे खासकर सबेरे बाहर निकल के कम से कम 15-20 मिनट तक पैदल चले के चाहीं . भले आसमान घटाटोप होखे भा बादल से रोशनी आवत होखे, घर के भीतर रहला से बहुत बढ़िया बा।
व्यायाम आ गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
रोज व्यायाम कईल मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत फायदेमंद होखेला। जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में एंडोर्फिन नाम के 'हैप्पी हार्मोन' पैदा होखेला। एहसे अवसाद अवुरी उदासी के कम करे में बहुत मदद मिलेला।
मेडिकल सलाह लेत बानी
अगर राउर लक्षण गंभीर बा आ राउर रोजमर्रा के जिनिगी पर असर डालत बा त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं . एकरा बारे में बात करे में लाज मत करीं। आपके डॉक्टर लाइट थेरेपी के अलावे एंटीडिप्रेसेंट दवाई के भी सलाह दे सकतारे। हालांकि, अध्ययन से पता चलल बा कि एसएडी के दवाई के मुक़ाबले लाइट थेरेपी जादे कारगर अवुरी तेज होखेला।
तनी छुट्टी ले लीं।
ई अइसन काम नइखे जवन सभे कर सके. हालांकि, जदी आप सक्षम बानी त ए बरसात अवुरी अन्हार समय में कुछ दिन खाती समुद्र तट निहन धूप वाला जगह प छोट यात्रा कईल आपके दिमाग के बहुत राहत दे सकता।
घर ले जाए के संदेश
- मौसम के संगे जवन उदासी अवुरी ऊब आवेला उ एगो असली मेडिकल कंडीशन हो सकता, जवना के एसएडी (सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर) कहल जाला। ई दिल के कमजोरी ना ह।
- एकर मुख्य कारण इ बा कि सूरज के रोशनी के कमी के चलते शरीर के जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) बाधित हो जाला।
- एकरा खातिर लाइट थेरेपी बहुत कारगर इलाज ह।
- रोज प्राकृतिक सूरज के रोशनी अवुरी व्यायाम जईसन साधारण चीज़ से भी राहत मिल सकता।
- अगर आपके लक्षण गंभीर बा अवुरी आपके रोजमर्रा के जीवन प असर डालता त अपना डॉक्टर से सलाह लेवे में संकोच मत करीं।
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