का रउरा पेट के हर्निया बा? आईं एह सुरक्षित व्यायाम के बारे में जानल जाव!

का रउवा कबो "हर्निया" के नाम सुनले बानी? शायद रउरा परिवार के कवनो सदस्य भा दोस्त के अइसन भइल होखी. कल्पना करीं कि हमनी के पेट के भीतर के अंग जइसे कि आंत के हमनी के पेट के मांसपेशी से बनल एगो मजबूत दीवार से अपना जगह प राखल जाला। अगर कवनो कारण से ई देवाल कमजोर हो जाला त एगो छोट छेद बन जाला आ पेट के भीतर एगो अंग बाहर निकले के कोशिश करेला। एकरा के हमनी के बस हर्निया कहेनी जा।

हर्निया के अलग-अलग प्रकार होखेला, ना?

हँ, ई त ठीके कहत बानी. "हर्निया" कई किसिम के होला जे ई कहाँ होला। देखल जाव कि हमनी के देश में कवन-कवन प्रकार के सबसे जादा देखल जा सकता।

• इंगुइनल हर्निया : पुरुष में इ सबसे आम प्रकार के हर्निया ह। ई ग्रोइन इलाका में होला, भा जहाँ जांघ आ पेट मिलेला।
• ऊरु हर्निया : ई ग्रोइन के लगे, जांघ के ऊपरी हिस्सा में भी होला। महिला में इ तनिका जादा होखेला।
• नाभि के हर्निया : जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ नाभि के नजदीक होखेला। हालांकि ई छोट शिशु सभ में आम बा, लेकिन वयस्क लोग में भी ई हो सके ला।
• हियातल हर्निया : ई तनी अलग बा। एह में पेट के ऊपरी हिस्सा छाती आ पेट के अलग करे वाली बड़हन देवाल डायाफ्राम के माध्यम से छाती में धकेल देला। एकरा से नाराज़गी अवुरी गैस्ट्राइटिस जईसन लक्षण हो सकता।

आम तौर प भारी उठाव, लंबा समय तक खांसी, अवुरी कब्ज के चलते तनाव जईसन चीज़ पेट के भीतरी दबाव बढ़ा सकता अवुरी हर्निया पैदा क सकता।

का ई साँच बा कि हर्निया होखला पर व्यायाम ना करे के चाहीं?

इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। दरअसल, जदी आपके हर्निया बा त निश्चित रूप से अयीसन काम कईल निमन विचार नईखे, जवना से आपके पेट प जादे दबाव होखे, जईसे कि वजन उठावल। अयीसन व्यायाम से हर्निया अवुरी खराब हो सकता।

हालांकि एकर मतलब इ नईखे कि व्यायाम एकदम बंद क देवे के चाही। कुछ खास, सरल व्यायाम बा जवन कि आपके शरीर के ठीक होखे में मदद क सकता, आपके कोर मांसपेशी के मजबूत क सकता अवुरी हर्निया के दोबारा होखे से रोक सकता, खास तौर प हर्निया के सर्जरी के बाद।

लेकिन इ याद राखीं कि अगर आपके हर्निया बा भा सर्जरी से ठीक हो रहल बा त कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। ऊ भा कवनो फिजियोथेरेपिस्ट रउरा के ठीक से बता दीहें कि कवन व्यायाम रउरा खातिर सही बा आ कब एकरा के शुरू करे के सबसे बढ़िया समय बा.

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हर्निया खातिर कवन-कवन सुरक्षित व्यायाम बा?

ठीक बा, त आईं कुछ साधारण व्यायाम के बारे में बात कईल जाए, जवन कि आप तुरंत, अपना डॉक्टर के अनुमति से कईल शुरू क सकतानी। इ आपके पेट प बहुत दबाव ना डाली, लेकिन इ आपके पेट के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करी।

व्यायाम करत घरी एह सब बातन पर जरूर सोचीं!

हालांकि इ व्यायाम आपके मदद करी, लेकिन आपके अपना शरीर के बहुत ध्यान राखे के जरूरत बा। एके बेर में सब कुछ करे के कोशिश मत करीं.

• अपना शरीर के बात सुनी: सर्जरी से पूरा तरीका से ठीक होखे में 12 सप्ताह तक के समय लाग सकता, एहसे एकरा के जल्दी मत करीं।
• छोट से शुरू करीं: पहिले लगभग 5 बेर एक व्यायाम करीं। धीरे-धीरे दिन-प्रतिदिन अवुरी सप्ताह-हफ्ता, जईसे-जईसे आपके सहजता महसूस होखता, ओईसे बेर के संख्या बढ़ाईं।
• दर्द प ध्यान दीं : इ बहुत जरूरी बा। कल्पना करीं कि रउआ अपना दर्द के 1 से 10 (1 = दर्द ना, 10 = असहनीय दर्द) के पैमाना प रेट क सकतानी। अगर कवनो व्यायाम के दौरान आपके दर्द दु अंक से जादे बढ़ जाला, चाहे व्यायाम बंद कईला के बाद भी दर्द ना खतम होखे त तुरंत व्यायाम बंद क लीं। तुरंत अपना डॉक्टर के बताईं।

याद राखीं कि एह व्यायाम से रउरा कवनो तेज दर्द ना होखे के चाहीं. तनी बेचैनी भा मांसपेशी के खींचतान महसूस कईल ठीक बा, लेकिन जदी दर्द बढ़ गईल त तुरंत बंद क दिही।

भारी उठाव, पेट प दबाव डाले वाला व्यायाम जईसे क्रंच, सिट-अप अवुरी हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज से बची।