का रउवा हमेशा थक गईल बानी? 10 मिनट में आपन ऊर्जा बढ़ावे के 10 तरीका (Energy Boosters)

का रउवा ऑफिस के कुर्सी प बईठ के दुपहरिया के खाना खईला के बाद नींद आवेला? भा रउरा अचानक महत्वपूर्ण काम भा पढ़ाई करत घरी थकान आ बेजान महसूस कइले बानी? अइसनका समय में हमनी में से बहुते लोग के आदत पड़ जाला कि स्टोर पर भागत-भागत बिस्कुट, चॉकलेट के टुकड़ा, भा एक कप कॉफी भा एनर्जी ड्रिंक पीये के आदत पड़ जाला. हालांकि ओह घरी तनी बूस्ट जइसन लाग सकेला बाकिर ई कुछ समय खातिर ही चलेला। चीनी अवुरी कैफीन से मिलेवाला अस्थायी बूस्ट जब खतम हो जाला त आपके पहिले से जादे थकान महसूस होखे लागेला।

अस्थायी समाधान के बजाय हमनी के सही मायने में कइसे प्रेरित हो सकेनी जा?

हमनी के जवन जरूरत बा उ अस्थायी बूस्ट के ना, बालुक दिन भर चले वाला बूस्ट के। आज हमनी के बात कर रहल बानी जा 10 गो सरल तरीका से ओह नीरस, थकल एहसास से छुटकारा पावे के आ रउआ के ताजा महसूस करावे के। एहमें से कुछ काम करे में रउरा के 10 मिनट से भी कम समय लागी।

1. नाश्ता कबो ना छोड़ीं!

अध्ययन से पता चलल बा कि जवन लोग नियमित रूप से नाश्ता करेले, उ लोग के तनाव अवुरी थकान कम होखेला, जबकि नाश्ता छोड़ देवे वाला लोग के तनाव कम होखेला। मीठा इलाज भा पेस्ट्री के बजाय हाई फाइबर वाला खाना, जईसे दलिया, खईला से आपके ऊर्जा के स्तर जादा समय तक बढ़ी। एकरा से दिन के बढ़त भूख के पीड़ा से भी बचे में मदद मिली। भूख थकान के एगो प्रमुख कारण ह .

2. का हमनी के योग मुद्रा के कोशिश करब जा?

कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि योग थकान से निपटे के सबसे निमन तरीका में से एगो ह। योग में हमनी के शरीर के विभिन्न मुद्रा अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम के इस्तेमाल करेनी। ई एगो व्यायाम आ ध्यान दुनु ह. इ आपके तन अवुरी दिमाग के अद्भुत आराम के एहसास करावेला।

3. मन के मन से एगो गीत गाईं!

अपना पसंदीदा गीत के पहिन के मन के मुताबिक गावे से ना सिर्फ आपके दिमाग खुश होखेला, बालुक एकरा से आपके शरीर में तनाव के हार्मोन के स्तर भी कम हो जाला। त जब घर में होखीं त अपना हेयरब्रश के माइक का रूप में इस्तेमाल करीं आ आपन पसंदीदा गाना लगा के जोर से गाईं. लेकिन ऑफिस में अयीसन कईला प दोसर लोग अचरज से देख लीहे। त, आप गाड़ी में निहन समय प एकरा के आजमा सकतानी।

4. एक गिलास पानी पी लीं

डिहाइड्रेशन भा शरीर में पानी के कमी थकान अवुरी सुस्ती महसूस करे के एगो प्रमुख कारण होखेला। "दिन में 8 गिलास पानी" के नियम के ठीक से पालन करे के जरूरत नईखे। लेकिन दिन भर पानी पीयल जरूरी बा ताकि आपके शरीर के जरूरत के मात्रा में पानी मिल जाए। अगर रउरा प्यास ना लागत होखे आ पेशाब के रंग हल्का होखे त एकर मतलब बा कि रउरा बढ़िया से हाइड्रेटेड बानी. हर कुछ घंटा पर उठ के एक गिलास पानी पी लीं। तनी-मनी घूमला से भी जागल रहे में मदद मिली।

5. कुछ नट्स खाईं।

मुट्ठी भर मूंगफली भा बादाम खाईं, जवना में मैग्नीशियम अवुरी फोलेट नाम के पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होखेला। इ दुनो पोषक तत्व हमनी के शरीर में ऊर्जा पैदा करे अवुरी कोशिका के उत्पादन खाती जरूरी होखेला। जब शरीर में इ सब के कमी होखेला त हमनी के हर समय थकान महसूस क सकतानी।

6. दालचीनी के गंध ले लीं।

कुछ लोग के कहनाम बा कि दालचीनी के छाल के तनी सा सांस लेवे से थकान कम करे में मदद मिल सकता अवुरी ऊर्जा के स्तर बढ़ सकता। अगर हाथ में दालचीनी नइखे त बैग में चुटकी भर पुदीना ठीक बा। पुदीना के मीठ खुशबू कुछ लोग के थकान के हरावे में भी मदद करेला। एह बात के पता लगावे खातिर अउरी शोध के जरूरत बा कि इ खुशबू ऊर्जा के स्तर प ठीक से कईसे असर करेला, लेकिन इ आजमावल बहुत आसान बा।

आंदोलन आ पर्यावरण के भी महत्व बा!

खाना-पीना निहन आपके गतिविधि अवुरी पर्यावरण के सीधा असर आपके ऊर्जा के स्तर प पड़ेला।

7. तनी इधर-उधर घूमीं, घूमीं।

व्यायाम एगो प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ावे वाला ह। काहे कि हर बेर जब आप व्यायाम करीं त ऑक्सीजन से भरपूर खून आपके दिल, मांसपेशी अवुरी दिमाग में तेजी से बह जाला। दिन में मात्र 10 मिनट तक व्यायाम करे के आदत बनावे से आपके ऊर्जा के स्तर के जादा राखे में मदद मिल सकता। जब भी हो सके इधर-उधर घूमे के चाहीं। कम से कम फोन पर रहला पर त घूम लीं.

8. सूरज के संपर्क में आवे के

शोध से पता चलता कि धूप के दिन में सिर्फ कुछ मिनट के बहरी टहलला से आपके मूड, याददाश्त अवुरी नाया चीज़ सीखे के क्षमता में सुधार हो सकता। बाहर निकलला से आपके आत्मसम्मान तक बढ़ सकता। अगर रउरा बाहर बिल्कुल ना निकल पाईं त कम से कम पर्दा खोल के अपना कमरा में कुछ रोशनी डाल दीं.

9. एगो नाश्ता करीं

अगर नींद आवत बा त एगो छोट नाश्ता खाईं जवना से दिन भर पर्याप्त ऊर्जा मिल जाई। प्रोटीन अवुरी धीरे-धीरे जरे वाला कार्ब के संयोजन सबसे निमन बा। उदाहरण खातिर, रउआ कुछ अइसन हो सकेला जइसे कि मूंगफली के मक्खन के साथ केला, या कुछ ताजा फल के साथ दही . इ आपके ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखे में मदद करी, बिना अचानक स्पाइक अवुरी डुबकी के।

10. अपना के खुशहाल दोस्तन से घेर लीं.

भावना अविश्वसनीय रूप से संक्रामक होखेला। जब रउआ अइसन लोग के आसपास होखीं जे हमेशा नकारात्मक रहेला आ हर बात के शिकायत करेला त अइसन लाग सकेला कि राउर ऊर्जा खतम हो रहल बा. लेकिन जवन लोग हमेशा खुश अवुरी उत्साही रहेले, उ लोग सचमुच आपके ऊपर उठा सकतारे।अगर आप ए सरल तरीका के आजमा चुकल बानी अवुरी तबहूँ बेवजह थकान महसूस करतानी त इ एगो अवुरी स्वास्थ्य समस्या के संकेत हो सकता। एहसे सलाह खातिर डॉक्टर से मिल के सबसे बढ़िया होई . ऊर्जा, थकान, नींद, ऊर्जा बढ़ावे वाला, कल्याण, पोषण