का हफ्ता में दू दिन से कम समय में बाथरूम जाए के पड़ेला? जब करब त का बहुत देर तक बईठ के तनाव में रहे के पड़ेला? का राउर मल सूखल आ कड़ा, पत्थर निहन निकलेला? तब आपके स्वास्थ्य संबंधी एगो आम समस्या हो सकता, जवना के कब्ज कहल जाला। हालांकि आमतौर प इ गंभीर ना होखेला, लेकिन इ शरीर खाती बहुत असहज अवुरी परेशान करेवाला हो सकता।
हमनी के आपन गलती जवन कब्ज के अवुरी खराब क देवेला
अधिकतर समय हमनी के खानपान अवुरी जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव क क कब्ज के नियंत्रित कईल जा सकता। लेकिन कबो-कबो, कुछ काम हमनी के बिना एहसास कईले करेनी जा, जवना से हालत अवुरी खराब हो सकता। आईं देखल जाव कि ऊ चीज का ह.
एकरा के समझे में आसानी खातिर हम रउरा के एह तरह से समझावत बानी.
| हमनी के का गलत कर रहल बानी जा | एकरा बदले का कइल जाव |
|---|---|
| प्रोसेस्ड फूड्स के जादा से जादा खईल जवना खाद्य पदार्थ में फाइबर के मात्रा कम होखेला, जईसे कि स्टोर से खरीदल स्नैक फूड, पटाखा, तले चावल, चिप्स अवुरी इंस्टेंट नूडल्स, आंत में जादे समय तक रहेला। एकरा चलते आंत में पानी जादा सोख लेवेला, जवना से मल चट्टान निहन कड़ा हो जाला। | एह प्रकार के खाद्य पदार्थन के अधिका से अधिका कम करीं. एकरा बजाय घर के बनावल पौष्टिक भोजन, सब्जी, फल अवुरी जड़ी-बूटी के अपना आहार में मिला लीं। |
| एके बेर में बहुत सारा फाइबर खाइल कब्ज खातिर फाइबर बहुत बढ़िया होखेला, लेकिन एके बेर में जादा फल अवुरी सब्जी खईला से आपके भराई हो सकता, जवना से पेट में दर्द अवुरी पेट फूले अवुरी गैस हो सकता। | धीरे-धीरे अपना आहार में फाइबर डालल जाला। रोज लगभग 20-35 ग्राम फाइबर के जरूरत होखेला। धीरे-धीरे प्रतिदिन लगभग 5 ग्राम के सेवन बढ़ाईं। |
| शराब पीये के बा शराब से शरीर में पानी के मात्रा कम हो जाला, जवना के चलते मल सूखल अवुरी गुजरल मुश्किल हो सकता। | एकरा बजाय दिन भर पानी के भरपूर सेवन करीं। कम से कम 8-10 गिलास पानी पीयल बहुत जरूरी बा। |
| दूध अवुरी डेयरी उत्पाद के जादा सेवन कुछ लोग खातिर दूध अवुरी पनीर के जादा सेवन से कब्ज अवुरी खराब हो सकता। | अगर रउरा लागत बा कि रउरा साथे अइसन होखत बा त कुछ दिन खातिर डेयरी में कटौती करे के कोशिश करीं. हालांकि, किण्वित डेयरी पेय जईसे स्किम दूध कबो-कबो मदद क सकता। |
| व्यायाम ना कइल जब शरीर में व्यायाम छूट जाला त आंत में भोजन के गति भी कम हो जाला। इ कब्ज के एगो बड़ कारण हो सकता। | दिन में कम से कम 30 मिनट तक साधारण व्यायाम, जईसे कि पैदल चलल चाहे दौड़ल करे के आदत डाल लीही। |
| रेचक दवाई के आदत पड़ गईल हालांकि रेचक दवाई अल्पकालिक में मदद क सकता, लेकिन एकरा के लगातार इस्तेमाल कईला से आंत के नस के नुकसान पहुंच सकता अवुरी मल के बाहर निकाले में मदद करेवाली मांसपेशी के ठीक से काम कईल बंद क सकता। | एह सब के इस्तेमाल तबे करीं जब रउरा डॉक्टर के सलाह होखे, निर्देश के अनुसार, आ जबले उ लोग सलाह देले होखस . कोशिश करीं कि अधिका से अधिका एह लोग के लत ना लागे. |
| कुछ खास दवाई के सेवन कइल कुछ दवाई, जईसे दर्द निवारक दवाई, कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई अवुरी अवसाद रोके वाला दवाई से कब्ज हो सकता। | अगर रउरा शक बा कि ई स्थिति रउरा कवनो दवाई से होखत बा त अपना डाक्टर से बात करीं. बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो दवाई खईल ना छोड़े के चाही। |
| बाथरूम में जाए से परहेज करत बानी बहुत लोग के एगो बड़ गलती होखेला कि जब काम करत घरी, बहरी, चाहे सिर्फ ऊब गईला के चलते बाथरूम जाए के जरूरत होखेला त उ रोक लेवेले। | जइसहीं जरूरत महसूस होखे बाथरूम में जाइब। हो सके त हर दिन (उदाहरण खातिर सबेरे) एकही समय में 10-15 मिनट तक शौचालय प बईठे के अभ्यास करीं। एहसे आपके शरीर के एकर आदत पड़ जाई। |
| तनाव के अनदेखी कइल हमनी के आंत के कामकाज हमनी के तंत्रिका तंत्र से जुड़ल बा। जब आप तनाव में होखेनी चाहे बेचैन होखेनी त एकर असर आपके आंत प भी पड़ सकता। | कुछ अइसन करीं जवन राउर मन के शांत करे, जइसे कि ध्यान भा योग. जरूरत पड़ला पर कवनो काउंसलर के मदद लीं. |
बाथरूम में इ छोट तकनीक आजमा के देखीं।
अगर शौचालय जाए में दिक्कत होखे त गोड़ के फर्श प राखे के बजाय गोड़ के नीचे एगो छोट मल अवुरी घुटना कूल्हि से तनिका ऊँच क के बईठे के चाही। इ स्थिति मल पास करे में मदद करेला।
हमनी के कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
कब्ज आमतौर प चिंता के कवनो बात ना होखेला। हालांकि, कबो-कबो इ एगो अवुरी गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकता। एहसे अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त तुरते अपना डाक्टर से मिल जाईं.
एह सब बातन के कबो अनदेखी मत करीं. इ कवनो अवुरी बेमारी के लक्षण हो सकता।
- अगर रउआ 3 हफ्ता से अधिका समय तक कब्ज में बानी , भले ही रउआ भरपूर पानी पी रहल बानी आ फाइबर वाला आहार खा रहल बानी।
- अगर मल में खून होखे त ।
- अगर रउरा कवनो खास कारण से वजन कम कर रहल बानी .
- अगर रउरा पेट में बहुते दर्द होखे त .
अगर ए सभ चीज़ के अनदेखी कईल जाए त बवासीर अवुरी गुदा में दरार जईसन स्थिति पैदा हो सकता। दुर्लभ मामिला में ई कोलोरेक्टल कैंसर नियर गंभीर स्थिति के संकेत हो सके लें। एहसे जदी आपके ए प्रकार से कवनो लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही।
घर ले जाए के संदेश
- भरपूर पानी पिए के चाही : रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पीये के आदत बनाईं।
- फाइबर वाला खाद्य पदार्थ खाईं : अपना आहार में फल, सब्जी, फलियां, अवुरी साबुत अनाज जईसन चीज़ के मिला लीं।
- व्यायाम : रोज सक्रिय रहे के चाहीं। कम से कम टहले त जाइब।
- बाथरूम जाए में टाल मत दीं: जरूरत महसूस करत बाथरूम जाए के आदत बनाईं।
- रेचक दवाई से बचे के चाही : बिना डॉक्टर के सलाह के ए सभ के इस्तेमाल जारी ना राखे के चाही।
- चेतावनी के संकेत से सावधान रहीं: अगर आपके मल में खून भा वजन घटल जईसन कवनो लक्षण देखाई देता त तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही।
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