का रउरा भी कब्ज बा? (कब्ज) आईं बात कइल जाव कि एह समस्या से कइसे छुटकारा मिल सकेला!

कुछ दिन से शौचालय ना गईल बानी? का रउरा बहुते असहज लागत बा, जइसे पेट भरल होखे? का रउवा लागता कि शौचालय गईला के बाद भी मल ठीक से ना गुजरल बानी? ई खाली रउरा खातिर नइखे, ई हमनी के देश के बहुते लोग खातिर एगो आम समस्या बा. त आज कब्ज नाम के ए स्थिति के बारे में बात कईल जाए अवुरी एकरा से छुटकारा पावे खाती हमनी के का क सकतानी।

कब्ज का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त कब्ज मल निकले में दिक्कत ह। आमतौर प आदमी के दिन में एक-दु बेर, चाहे हर दूसरा दिन मल त्याग होखेला। ई अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग हो सकेला। हालांकि, जदी सप्ताह में तीन बेर से कम बाथरूम जाए के पड़ेला अवुरी मल कड़ा, सूखल, चाहे छोट-छोट टुकड़ा में होखे त इ कब्ज हो सकता।

एह समय रउआँ के निम्नलिखित महसूस हो सकेला:

• शौच करे में बहुत समय लेवे के।
• हमरा लागता कि शौचालय गईला के बाद भी हमार पेट पूरा तरह से खाली नईखे भईल।
• मलाशय में कुछ फंसल महसूस होखे।

अगर इ लक्षण 12 सप्ताह चाहे ओकरा से जादे समय तक रहेला त हमनी के एकरा के पुरान कब्ज कहेनी।

साधारण उपाय रउआ घर में कर सकेनी

ज्यादातर मामला में डॉक्टर से मिले से पहिले आप खुद ए समस्या के समाधान निकाल सकतानी। हमनी के खानपान अवुरी जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव क के ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित कईल जा सकता।

1. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जादा खाईं।

फाइबर स्पंज जइसन होला। इ पानी सोख लेवेला अवुरी मल के नरम अवुरी बल्क क देवेला, जवना से ओकरा के गुजरल आसान हो जाला। कोशिश करीं कि रोज कम से कम 25-34 ग्राम फाइबर मिल जाव.

• फाइबर के बढ़िया स्रोत: साबुत अनाज जइसे कि ब्राउन राइस, एक प्रकार के अनाज, जई, बीन्स, चना, मसूर, हर तरह के फलियां, सब्जी, आ ताजा फल (केला, पपीता, आम)। एकरा खातिर प्रून भी एगो लोकप्रिय समाधान बा।

2. भरपूर पानी पीये के चाहीं।

मल सूखल अवुरी कड़ा होखे के मुख्य कारण इ बा कि आपके शरीर में पानी के मात्रा पर्याप्त नईखे। एहसे रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पीये के चाही .

3. कॉफी से मदद मिल सकेला

कुछ लोग खातिर सबेरे एक कप कॉफी मल त्याग के उत्तेजित करेला अवुरी मल त्याग में मदद करेला। हालांकि, जादा कैफीन से शरीर में पानी के कमी हो सकता, एहसे एकर सेवन संयम से करीं।

4. एह खाद्य पदार्थन में कटौती करीं।

वसा के मात्रा जादा अवुरी फाइबर कम होखेवाला खाद्य पदार्थ कब्ज के अवुरी खराब क सकता।

• पनीर आ डेयरी खाद्य पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा
• प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थन के बारे में बतावल गइल बा
• मांस के बारे में बतावल गइल बा
• रोटी के आटा (रोटी, बन्स) से बनल खाद्य पदार्थ

5. व्यायाम करे के मत भूलीं।

जब आप अपना शरीर के हिलावे अवुरी चलेनी त आपके मल त्याग में भी सुधार होखेला। दिन में कम से कम 20-30 मिनट तक चलल, कुछ हल्का व्यायाम करीं।

6. शौचालय के स्थिति बदले के कोशिश करीं।

हमनी के कमोड प बईठे के तरीका भी एकरा प असर करेला।

7. जवन दवाई लेत बानी ओकरा से सावधान रहीं।

कुछ दर्द निवारक दवाई, आयरन के पूरक अवुरी कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई से कब्ज हो सकता। If you are concerned , विकल्प के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं ।

रेचक दवाई के प्रयोग कइल जाला

कब्ज शब्द सुन के बहुत लोग रेचक दवाई लेवे में भाग जाले। उहे पहिला समाधान ना होखे के चाही। सबसे पहिले ऊपर बतावल जीवनशैली में बदलाव के आजमाईं। तबे जब ओह लोग के कवनो असर ना होखे, लेकिन डॉक्टर से सलाह लिहला के बाद , कम समय खातिर एगो उचित रेचक दवाई के इस्तेमाल करीं।

अगर आप रेचक दवाई के इस्तेमाल करत रहब त आपके आंत के एकर आदत पड़ सकता अवुरी अपना आप काम कईल बंद क सकता। एहसे एह सब से जागरूक रहल जरूरी बा.

खास मामला : शिशु अवुरी गर्भवती महतारी

अगर कवनो छोट बच्चा के कब्ज हो जाला

अगर आपके छोट बच्चा कुछ दिन से शौचालय ना गईल बा अवुरी टट्टी करे प बहुत रोवेला त इ कब्ज हो सकता।

• अगर बच्चा के स्तनपान करावे के बा त : महतारी के फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए के चाही अवुरी भरपूर पानी पीये के चाही।
• ठोस खाद्य पदार्थ शुरू करे वाला बच्चा खाती : चावल के दलिया के जगह जई अवुरी जौ जईसन दलिया देवे के चाही। बढ़िया से मसले पपीता आ केला दे दीं।
• बच्चा के गुनगुना पानी में नहा लीं।
• बच्चा के गोड़ के धीरे-धीरे अयीसन हिलावे के चाही जईसे उ "साइकिल चलावत होखे।"

सबसे महत्वपूर्ण बात इ बा कि बिना पहिले बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लिहले अपना बच्चा के कवनो रेचक, ग्लिसरीन सपोसिटरी, चाहे अवुरी दवाई मत दीं।