कबो स्वादिष्ट खाना खइला के बाद पेट भरल आ पेट में गैस महसूस भइल बा? या कबो छाती में जलन (दिल जलन) महसूस भईल बा? ई सब वाकई में परेशान करे वाला बात बा। त आज कुछ सरल लेकिन बहुत जरूरी टिप्स के बारे में बात कईल जाए, जवन कि आपके खाए वाला खाना के बिना अयीसन समस्या के पचावे में मदद करी। लेकिन याद राखीं कि अगर ई लक्षण बनल रहे भा अउरी खराब हो जाला त रउरा अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाहीं .
1. सब्जी, फल, आ नट्स के शक्ति के इस्तेमाल करीं।
सीधा-सीधा कहल जाव त पौधा आधारित खाद्य पदार्थ हमनी के पाचन तंत्र के बहुत बढ़िया दोस्त होखेला। इनहन में फाइबर होला, जवना के 'फाइबर' कहल जाला। इ रेशा हमनी के आंत के भीतरी के साफ करेला, जईसे झाड़ू से झाड़ू लगावेला। एहसे कब्ज जईसन समस्या के खतरा कम हो जाला। एगो अवुरी निमन बात इ बा कि फाइबर वाला खाद्य पदार्थ खईला से आपके तेजी से पेट भरल महसूस होखेला, जवन कि वजन कम करे के कोशिश करेवाला लोग खाती भी बहुत मददगार होखेला।
त, अपना दिन में एह तरह के खाद्य पदार्थ के जोड़े के कोशिश करीं:
- हर तरह के सब्जी
- फल
- काजू, मूंगफली जइसन अखरोट, आ कद्दू के दाना आ तरबूज के बीज जइसन बीज
- साबुत अनाज (जइसे कि लाल चावल, जई, बाजरा)
- मसूर, चना, मटर, आ हरियर बीन्स जइसन फलियां
सबसे जरूरी बात इ बा कि, एके बेर में बहुत फाइबर खाए के शुरू मत करीं। धीरे-धीरे एकरा के अपना आहार में जोड़ दीं। संगही, फाइबर खाए के समय पानी के भरपूर सेवन कईल जरूरी बा । काहे कि फाइबर असल में तब काम करेला जब ऊ पानी सोख लेला. ना त पेट में दर्द अवुरी गैस के अनुभव हो सकता।
2. पानी आ सूप के आपन सबसे बढ़िया दोस्त बनाईं।
हमनी के शरीर खातिर पानी जरूरी बा। पाचन प्रक्रिया खातिर भी इ जरूरी बा। पानी, सूप अवुरी सब्जी के शोरबा जईसन तरल पदार्थ हमनी के खाए वाला खाना के हमनी के आंत में आसानी से जाए में मदद करेला।
अगर रउआ सूप के बहुत बड़ प्रशंसक ना हईं त ई सब आजमाईं:
- अदरक के टुकड़ा के साथे एगो चाय।
- एक गिलास पानी के साथे खीरा, नींबू, आ चूना के टुकड़ा
- धनिया आ रानावारा जइसन जड़ी-बूटी के चाय
लेकिन याद राखीं कि शराब शरीर के निर्जलीकरण करेला, मतलब कि पानी के स्तर कम हो जाला। संगही, कॉफी जईसन कैफीन के मात्रा जादा वाला पेय पदार्थ कुछ लोग के आंत के उत्तेजित क सकता अवुरी बेहोश क सकता। कार्बोनेटेड पेय (सोडा निहन) से भी पेट में एसिड बढ़ सकता अवुरी पेट में जलन हो सकता।
3. का हमनी के खाए के तरीका में तनी बदलाव करे के चाही?
हमनी के अक्सर हड़बड़ी में भारी मात्रा में खाना खानी जा। इ हमनी के पेट से बहुत बड़ अन्याय बा। पाचन तंत्र के मदद करे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि खाना के कम मात्रा में, धीरे-धीरे खाईं अवुरी ओकरा के बढ़िया से चबाईं।
अपना खाना के बढ़िया से चबाला से पाचन प्रक्रिया के पहिला कदम मुंह में होखे, जवना से आपके पेट के काम के मात्रा कम हो जाला।
4. व्यायाम खाली शौक ना ह!
व्यायाम के फायदा अंतहीन बा। दिल के स्वास्थ्य अवुरी वजन प्रबंधन के अलावे का आप जानतानी कि व्यायाम से हमनी के पाचन में भी मदद मिलेला? सक्रिय जीवन जीए वाला लोग के खाना पचावे में बहुत आसानी होखेला।
लेकिन समय के लेके सावधान रहीं। कुछ लोग के खाना खइला के ठीक बाद व्यायाम कईला प पेट में परेशानी हो सकता। एहसे सबसे निमन बा कि खाना खाए से पहिले व्यायाम कईल जाए, चाहे खाना खईला के कम से कम एक घंटा बाद।
5. आईं हमनी के पेट में मौजूद 'अच्छा बैक्टीरिया' के मदद करीं (प्रोबायोटिक)
हमनी के आंत में एक प्रकार के "अच्छा बैक्टीरिया" होखेला जवन कि हमनी के मदद करेला अवुरी हमनी के स्वास्थ्य खाती निमन होखेला। हमनी के एह सब के प्रोबायोटिक कहेनी जा . इ निमन बैक्टीरिया बहुत चीज़ में मदद करेला, जईसे कि खाना पचावे अवुरी विटामिन के उत्पादन।
हमनी के ई बढ़िया बैक्टीरिया अइसन खाद्य पदार्थन से मिल सकेला जइसे कि:
- दही के बा
- स्किम कइल दूध के
- कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ
इनहन के भोजन में मिलावे के अलावा, जरूरत पड़ला पर, चिकित्सकीय सलाह के तहत, सप्लीमेंट के रूप में भी लिहल जा सके ला।
6. तेल वाला खाना से तनी सावधान रहीं।
हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में से वसा, यानी तेल वाला खाद्य पदार्थ के पचावे में सबसे जादा समय लागेला। बहुत तेल वाला सैंडविच, तले चावल, चाहे पैटीज चाहे रोल जईसन कुछ खईला के बाद भी आपके भरल-पूरल अवुरी भारीपन के एहसास भईल होई।
एहसे बेहतर बा कि एह तरह के हाई फैट वाला खाद्य पदार्थ के सीमित राखल जाव.
- हैम्बर्गर अवुरी चिप्स जईसन खाद्य पदार्थ के कम करीं।
- अपना खाना के तेल में तलला के बजाय ग्रिल, उबाल, भाप में पकावे के आदत डाल लीं।
- कम वसा वाला मांस आ मछरी चुनीं।
7. पता करीं कि कवन खाद्य पदार्थ आपके काम ना करेला।
कई बेर, कुछ खास खाद्य पदार्थ से पेट खराब हो सकता। त जवना दिन पेट में परेशानी होखेला, ओ दिन एगो छोट नोट राखी कि ओ दिन का खईले अवुरी कईसन लागल। हमनी के एकरा के 'फूड डायरी' कहेनी जा। एहसे रउरा आसानी से पता चल जाई कि कवन खाद्य पदार्थ रउरा खातिर काम नइखे करत.
नीचे दिहल तालिका में रउआ कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ देख सकतानी जवन कि आमतौर प लोग के समस्या पैदा करेले।
| भोजन के प्रकार के बा | आम समस्या जवन पैदा हो सकेला |
|---|---|
| अम्लीय खाद्य पदार्थ (टमाटर, संतरा, अंगूर) | दिल के जलन के हालत |
| डेयरी आ डेयरी खाद्य पदार्थ (दूध, पनीर) | पेट फूलल, गैस, पेट दर्द (कुछ लोग खातिर) |
| बहुत मसालेदार, मिर्च आधारित खाद्य पदार्थ | छाती में दर्द, पेट में दर्द, पेट फूलना |
| प्याज आ गेहूं के आटा से बनल खाना | गैस, पेट में बेचैनी (कुछ लोग खातिर) |
धूम्रपान के पाचन प्रक्रिया प भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ेला। त जे केहू धूम्रपान छोड़े के कारण खोजत बा ओकरा खातिर इहो एगो बढ़िया कारण होई।
8. तनाव के नियंत्रित कइल केतना जरूरी बा?
रउआ इ जान के हैरान हो सकतानी कि हमनी के जवन दबाव महसूस होखेला, यानी तनाव , उ सीधा हमनी के पेट के कामकाज प असर करेला। हमनी के दिमाग अवुरी हमनी के आंत के प्रणाली के बीच बहुत मजबूत संबंध बा। जब हमनी के मन परेशान होखेला त उहे पेट खराब होखेला।
एहसे अपना मन के जतना हो सके ढील राखे के कोशिश करीं. ध्यान, संगीत सुनल, अवुरी आपके पसंद के शौक में शामिल होखल जईसन चीज़ आपके तनाव के प्रबंधन में मदद क सकता।
9. अगर ई सब काम ना चले त डाक्टर से मिल जाईं।
अगर रउआ इ सभ चीज़ के आजमा चुकल बानी अवुरी अभी तक पेट के समस्या बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। कई बेर, इ लक्षण कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के चलते चाहे कुछ खास दवाई के चलते हो सकता, जवन कि आप लेतानी।
त अपना डॉक्टर से जरूर मिल के आपन चिंता के बारे में बताईं। जब रउवा जाईब त रउवा जवन दवाई ले रहल बानी ओकर लिस्ट लेके आवे के मत भूलीं . एहसे डॉक्टर के समस्या के असली कारण के पता लगावे में मदद मिली।
घर ले जाए के संदेश
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे सब्जी, फल अवुरी साबुत अनाज के अपना आहार में शामिल करीं।
- दिन भर पानी आ अउरी तरल पदार्थ (जइसे कि सूप) के भरपूर मात्रा में पिए के चाहीं।
- खाना खात घरी कम मात्रा में, धीरे-धीरे, अवुरी बढ़िया से चबावे के आदत बनाईं।
- हफ्ता में कम से कम कुछ दिन व्यायाम क के पाचन के आसान बनाईं।
- जवन खाद्य पदार्थ बहुत तेल वाला, बहुत मसालेदार होखे अवुरी जवन खाद्य पदार्थ आपके खाती खराब होखे के बारे में जानल जाला, ओकरा से दूर रहीं।
- स्वस्थ पाचन तंत्र खातिर तनाव के प्रबंधन भी बहुत जरूरी बा।
- अगर ए निर्देश के पालन कईला के बावजूद लक्षण बनल रहे त डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
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