हमनी के घर में अक्सर डायबिटीज अवुरी हाई ब्लड प्रेशर जईसन बेमारी के बात करेनी, ना? हमनी के अक्सर अयीसन बात सुनत बानी जा जईसे कि, "हमार माई के भी हाई ब्लड प्रेशर रहे", "हमार बाबूजी के डायबिटीज बा" आदि लेकिन का हमनी के मानसिक स्वास्थ्य, खास तौर प अवसाद के बारे में ओसही बात करेनी? अधिकतर समय त ना. बाकिर असल में पारिवारिक इतिहास, मने कि पीढ़ी के प्रभाव, मानसिक स्वास्थ्य के साथे-साथे शारीरिक बेमारी के भी प्रभावित कर सकेला। आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।
शांति अइसन आदमी हई जे अपना माई के अवसाद के बारे में ज्यादा ना सोचली, भले ही ई दशक दशक से चलत रहे। उ लोग एकरा के सिर्फ एगो अवुरी सामान्य बेमारी निहन देखले। ऊ लोग सोचल, "बस कुछ दवाई ले लीं, त खतम हो गइल." लेकिन समय के साथ शांति के एहसास हो गईल कि उहो कुछ अजीब महसूस कर रहल बाड़ी। ई अतना खराब ना रहे कि ऊ अपना माई जइसन बिछौना से ना उठ पवली बाकिर लागत रहे कि उनकर जीवन ऊर्जा खतम हो रहल बा. उनुका एहसास भईल कि अवसाद के असर सभके अलग-अलग हो सकता।
पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम के कईसे प्रभावित करेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त जदी आपके महतारी चाहे पिता के डिप्रेशन भईल बा त आपके डिप्रेशन होखे के खतरा बिना अयीसन पारिवारिक इतिहास वाला के मुक़ाबले दु से तीन गुना जादे बा । कल्पना करीं कि अगर रउरा कवनो माई-बाबूजी के संगे-संगे कवनो दादा-दादी के भी इ हालत रहे त एकर खतरा अवुरी बढ़ जाला।
लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आपके डिप्रेशन जरूर होई। लेकिन इ समझल जरूरी बा कि रउवा के ज्यादा जोखिम बा .
इ सिर्फ जीन के चलते नईखे। जवना माहौल में हमनी के पलल बढ़ल बानी जा, ओकर भी बहुत बड़ भूमिका बा। अवसाद से पीड़ित माता-पिता के संगे पलल बढ़ल बच्चा के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के तनाव के प्रतिक्रिया के तरीका में बदलाव हो सकता। शायद लइकाईं में घर में भइल कुछ खास घटना रउरा तन-मन पर छाप पड़ल बा जवना के रउरा एहसास तक ना भइल होखे. एह से पारिवारिक इतिहास जीन आ पर्यावरण दुनों के संयोजन हवे।
रउरा कइसे पता चली कि रउरा परिवार में अवसाद बा कि ना?
हमनी के समाज में बहुत लोग सीधा-सीधा ना कहेले कि "हमरा डिप्रेशन बा।" त अपना जोखिम के समझे खातिर ओकरा के तनिका अवुरी ध्यान से देखे के होई। ई बात केहू के दोषी ठहरावे भा लेबल लगावे के नइखे. इ अयीसन बा जईसे परिवार में डायबिटीज बा कि ना, एकरा के देखल अवुरी अपना स्वास्थ्य के खुद के ध्यान राखल।
| सवाल रउरा पूछ सकेनी | जवना चीजन के रउरा खुदे देख सकीलें |
|---|---|
| का रउरा कबो डाक्टर से डिप्रेशन भा कवनो दोसर मानसिक बेमारी के पता चलल बा? | का परिवार में केहू (माई-बाप, दादा-दादी) बहुत दिन से समाज से दूर, एकांत में रहत बा? |
| का रउवा कबो एंटीडिप्रेसेंट खईले बानी भा थेरेपी में गईल बानी? | का रउवा अचानक आपन नौकरी छोड़ देनी? भा सामाजिक गतिविधि के पूरा तरह से छोड़ दिहनी? |
| का रउवा कबो अपना जीवन में कबो-कबो अपना के बेबस महसूस कईले बानी, रोजमर्रा के काम तक करे में असमर्थ? | का शराब भा नशा के लत रहे? का उ कवनो मानसिक अस्पताल में रहले? |
| (ई सवाल रउआ अपना माई-बाबूजी, भाई-बहिन, भा दादा-दादी जइसन करीबी रिश्तेदारन से पूछ सकेनी।) | का परिवार में केहू के "अनपहचान बेमारी" से पीड़ित होखे के कवनो कहानी बा? (शायद डिप्रेशन के बात बा।) |
इ जानकारी जुटावे में तनी मुश्किल हो सकता, लेकिन एक बेर पहेली के टुकड़ा के एक संगे रखला के बाद आप अपना स्वास्थ्य के बारे में बेहतर फैसला लेवे में सक्षम होखब।
अवसाद से रउरा अपना के कइसे बचा सकेनी?
जब रउरा पता चलेला कि रउरा बहुते जोखिम में बानी त घबराए के कवनो कारण नइखे. असल में ई अइसन चीज नइखे जवन रउरा के हरावे के चाहीं, ई अइसन चीज ह जवन रउरा के सशक्त बनावे के चाहीं . मतलब कि अब रउरा कवनो योजना का साथे काम कर सकीलें.
पहिले तनी अपना के आत्म-परीक्षण करीं।
अगर आपके लगातार दु सप्ताह से जादे समय तक इ लक्षण देखाई देता त अब समय आ गईल बा कि आप अपना मानसिक स्वास्थ्य के कुछ ध्यान राखी।
- का ई बहुते नींद बा कि बहुते कम?
- का राउर भूख सामान्य से कम बा? भा ई बहुते अधिका बा?
- का रउवा थकावट, बेचैन महसूस करेनी, या बस हर समय कुछ ना महसूस करेनी?
- का रउरा कवनो काम पर ध्यान देबे में दिक्कत होला भा कवनो काम शुरू करे आ पूरा करे में?
आगे का कइल जाव?
जइसहीं ई लक्षण लउकत बा, दवाई लेबे खातिर जल्दबाजी करे के जरूरत नइखे. अवसाद रोके वाला दवाई कवनो टीका निहन ना होखेला जवन कि अवसाद शुरू होखे से पहिले ओकरा से बचावे।
त का मदद करेला? असल में ई ऊ "सामान्य बात" ह जवन हमनी का रोज सुनत बानी जा.
- रात के निमन नींद लेवे के : दिन में कम से कम 7-8 घंटा नींद लेवे के चाही।
- पौष्टिक आहार : संतुलित आहार खाईं।
- अच्छा सामाजिक संबंध : दोस्त आ परिवार के साथे समय बिताईं।
- बाकी बेमारी के प्रबंधन करीं : अगर आपके डायबिटीज, थाइरॉइड के समस्या, चाहे विटामिन के कमी जईसन स्थिति बा त ओकर सही इलाज करा लीं।
लेकिन सबसे ऊपर व्यायाम एकरा खातिर सबसे बढ़िया बात बा . कुछ डाक्टर हमेशा अपना मरीज से पूछेले कि "आज व्यायाम कईले बानी?" इ त एतना जरूरी बा।
एकरा अलावे काउंसलिंग भी बहुत कीमती बा। जब हमनी के जीवन में बड़हन बदलाव (जइसे कि नौकरी छूटल, बियाह, बच्चा पैदा होखल, भा रिश्ता टूटल) से गुजरेनी जा त हमनी के दिमाग भ्रमित हो सकेला। एह हालात के तइयारी में कवनो काउंसलर रउरा के मदद कर सकेला. ``कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT)`` जइसन अल्पकालिक उपचार रउरा के सोचे के तरीका बदले आ मानसिक ताकत बनावे में मदद कर सकेला. मन खातिर ई 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' जइसन बा.
रउरा आपन कहानी लिख सकेनी.
शांति, जेकरा से हम बात करे लगनी, अब अपना मानसिक स्वास्थ्य के बहुत चिंतित बाड़ी। माई के अवसाद के उमर में शांति सालों से काउंसलिंग में बाड़ी। अब उ अपना स्वास्थ्य खाती अलग-अलग फैसला लेत बाड़ी।
ऊ जानत बा कि ई अइसन बात नइखे जवना के रातों रात बदलल जा सके, आ ई अइसन चीज ह जवना पर काम करे के जरूरत बा. काउंसलिंग, बढ़िया दोस्त, पौष्टिक खाना, ध्यान, संगीत, आ पैदल चलल उनुका जिनिगी के हिस्सा बन गइल बा. उ कहले कि, अब सिर्फ टहले गईला से भी हमरा एतना आराम मिलेला।
अंत में, महिला में अवसाद के शिकार होखे के संभावना पुरुष के मुक़ाबले दुगुना बा। संगही, किशोरावस्था, पेरिमेनोपॉज अवुरी बुढ़ापा के दौरान इ खतरा बढ़ सकता। अपना पारिवारिक इतिहास के जानला से एह उच्च जोखिम वाला समय में जल्दी मदद मिल सकेला। अगर रउरा कवनो चिंता बा भा अस्वस्थता महसूस करत बानी त कबो अकेले कष्ट मत करीं. तुरंत अपना डॉक्टर से बात करीं।
घर ले जाए के संदेश
- परिवार के कवनो सदस्य के अवसाद से पीड़ित होखला से आपके एकरा के होखे के खतरा बढ़ जाला, लेकिन इ कवनो निश्चितता नईखे।
- अपना परिवार के मानसिक स्वास्थ्य के इतिहास के पूरा जांच से आपके सुरक्षा में मदद मिल सकता।
- एह ज्ञान के इस्तेमाल डरे खातिर ना, बलुक सशक्त बनावे आ कार्रवाई करे खातिर करीं.
- बढ़िया नींद, संतुलित आहार अवुरी खास तौर प रोज व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत फायदेमंद होखेला।
- अगर रउरा कवनो मानसिक असुविधा के अनुभव हो रहल बा त मदद लेबे में संकोच मत करीं. अपना डॉक्टर से बात कईल पहिला कदम ह।
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