हमनी के बईठेनी, खड़ा रहेनी, चलत रहेनी, दौड़त बानी जा... रउआ शायद हमनी के शरीर के कवनो सबसे बड़ अवुरी शक्तिशाली मांसपेशी समूह के बारे में ना सोचले होखब, जवन कि हमनी के इ सभ करे में मदद करेला। उहे हमनी के नितंब के मांसपेशी ह। मेडिकल रूप से हमनी के एकरा के ग्लूटियल मांसपेशी कहेनी जा। बोलचाल के शब्दन में बहुत लोग एकरा के 'ग्लूट' भी कहेला। त आज आईं एह उपेक्षित, लेकिन बेहद महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह के बारे में तनिका अवुरी विस्तार से बात कईल जाए।
ग्लूटियल मांसपेशी का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त इहे आपके नितंब के मांसपेशी ह। इ हमनी के कोर के बहुत नीचे स्थित बा। हैरानी के बात बा कि इ हमनी के शरीर के सबसे बड़ अवुरी भारी मांसपेशी समूह में से एगो ह।
ई ग्लूटियल मांसपेशी सभ मुख्य रूप से तीन भाग में बाँटल जालीं। जइसे बड़ भाई, बिचला भाई, आ छोट भाई।
- ग्लूटियस मैक्सिमस : इ सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी ह।
- ग्लूटियस मीडियस : ई मध्यम आकार के होला।
- ग्लूटियस मिनिमस : इ तीनों में से सबसे छोट मांसपेशी ह।
ई तीनों एक टीम के रूप में मिल के हमनी के अधिकतर आंदोलन के सुविधा देला। आईं एह तीनों मांसपेशी के गहिराह से देखल जाव.
| मांसपेशी | बिबरन |
|---|---|
| ग्लूटियस मैक्सिमस के नाम से जानल जाला | इहे मुख्य रूप से नितंब के आकार बनावेला। ई सतह पर सभसे बड़ आ ताकतवर मांसपेशी हवे। |
| ग्लूटियस मीडियस के नाम से जानल जाला | एकर आकार पंखा निहन बा। ई ग्लूटस मैक्सिमस के नीचे, कूल्ह के हड्डी के ओर स्थित होला। |
| ग्लूटियस मिनिमस के नाम से जानल जाला | इहो पंखा के आकार के होला, बाकी आकार में छोट होला। इहे सबसे गहिराह मांसपेशी ह। माने कि ग्लूटियस मीडियस के नीचे। |
एह मांसपेशियन के हमनी के शरीर खातिर का फायदा होला?
इ तीनों मांसपेशी मिल के आपके सुरक्षित रूप से चले में मदद करेले। बस सोचीं, ओह लोग के बिना हमनी के सीधा खड़ा भी ना हो सकत रहनी जा। इहाँ इनहन के कुछ मुख्य कामकाज बतावल गइल बा:
- शरीर के वजन के समर्थन : इ मांसपेशी जब आप खड़ा होके चलत बानी त आपके पूरा ऊपरी शरीर के वजन के समर्थन करे में मदद करेले।
- श्रोणि के स्थिर राखल : कल्पना करीं कि रउरा एगो गोड़ ऊपर उठा के खड़ा बानी. इ मांसपेशी मिल के आपके श्रोणि के स्थिर राखेले, जवन कि आपके सीधा राखेले अवुरी एक ओर ना झुकेले।
- कूल्ह के जोड़ के स्थिर राखल : इ कूल्ह के जोड़ के हड्डी के एक संगे जोड़े में मदद करेला अवुरी आपके जांघ के हिलला के संगे-संगे ओकरा के स्थिर राखे में मदद करेला।
हमनी के रोज करे वाला बहुत सामान्य काम खाती ए ग्लूट्स के इस्तेमाल करेनी। उदाहरण खातिर:
- बइठ के खड़ा होके
- घूमल
- लेग लिफ्ट, जइसे कि सीढ़ी चढ़ल
- धावल
- कूदत बा
हर केहू के एगो खास काम होला!
हालांकि इ मांसपेशी एगो समूह के रूप में काम करेली, लेकिन हरेक मांसपेशी के खास काम दिहल जाला।
ग्लूटियस मैक्सिमस : इ हमनी के शरीर के सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी ह। एकर इस्तेमाल मुख्य रूप से तब भी होला जब आगे बढ़े खातिर बिजली के जरूरत होखे, जइसे कि खड़ा होखल, दौड़ल भा सीढ़ी चढ़ल। संगही, बईठला प पीठ सीधा अवुरी कूल्ह के संतुलित राखे में मदद करेला। अगर कुर्सी से खड़ा होके अपना नितंब के छूईब त आपके इ मांसपेशी कसल महसूस होई।
ग्लूटियस मीडियस एंड मिनिमस : इ दुनो मांसपेशी मिल के आपके जांघ के हिलावे में मदद करेले। जांघ के अपहरण अवुरी घुमावे खाती इ दुनो मांसपेशी खास तौर प महत्वपूर्ण होखेला।
एह मांसपेशियन में कवन समस्या आ बेमारी हो सकेला?
अधिकतर समय हमनी के ए मांसपेशी के बारे में तबे सोचेनी जा जब व्यायाम के बाद अगिला दिन हमनी के बट में दर्द होखेला। लेकिन कई तरह के स्वास्थ्य समस्या बा जवन कि ए लोग के प्रभावित क सकता। खास तौर प एक जगह प बहुत देर तक बईठल लोग में इ समस्या होखे के संभावना बा।
सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी इ मांसपेशी कमजोर हो जाले त एकर असर अवुरी इलाका में देखाई दे सकता, जईसे कि कमर दर्द अवुरी घुटना में दर्द।
नीचे कुछ आम समस्या बतावल गईल बा जवन कि ए मांसपेशियन के प्रभावित करेला।
| समस्या / मेडिकल कंडीशन के बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| ग्लूटियल नर्व के चोट लागेला | एह मांसपेशियन के नियंत्रित करे वाली नस के नुकसान. ई स्थिति कूल्हि के डिस्लोकेशन, हड्डी टूटल, कूल्हि के सर्जरी से जटिलता भा कुछ खास इंजेक्शन से नुकसान के कारण हो सके ला। एकरा चलते मांसपेशी लकवा मार सकेले अवुरी सामान्य रूप से हिलल-डुल ना पावेले। |
| गोंद के मांसपेशी के कमजोरी | इहे सबसे आम समस्या बा। ई मांसपेशी कमजोर हो जाले काहे कि एकर पर्याप्त इस्तेमाल ना होखे. दिन भर कुर्सी प बईठल, व्यायाम ना कईल वगैरह खास तौर प ग्लूटियस मैक्सिमस के कमजोर क सकता। कुछ लोग एकरा के "डेड बट सिंड्रोम" भी कहेला। |
| लस के निरोध के बा | मतलब कि कवनो कारण से ग्लूटियल मांसपेशी ठीक से काम नईखे करत। अइसन हो सके ला काहें से कि पास के अउरी ऊतक सभ में दर्द भा जकड़न होला, जेकरा चलते मांसपेशी "बंद" हो जालीं। एकरा बाद शरीर दोसरा मांसपेशी के इस्तेमाल क के एकर भरपाई करे के कोशिश करेला। एकरा से ग्लूटियल टेंडिनोपैथी अवुरी ट्रोकैंटेरिक बर्साइटिस नाम के स्थिति पैदा हो सकता। |
हम अपना ग्लूटियल मांसपेशी के स्वस्थ कईसे रख सकेनी?
एकर सबसे बढ़िया अउरी सरल जवाब बा सक्रिय रहे के . इ आपके पूरा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वस्थ राखे में मदद करेला, सिर्फ आपके ग्लूट्स के ना।
का रउवा अइसन आदमी हईं जे दिन के अधिकतर समय बइठल रहेनी?
त, कोशिश करीं कि एहमें से कुछ चीजन के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में जोड़ दीं.
- अक्सर उठीं : एक बेर में घंटन कुर्सी पर मत बइठीं। हो सके त हर घंटा कम से कम एक बेर उठ के घूमे के चाहीं. इहाँ तक कि सिर्फ पानी के पेय लेवे के चाहे घूमे-फिरे के भी एगो निमन विचार बा।
- सही मुद्रा : बईठला प कुर्सी प पीठ झुक के पीठ सीधा राखी।
- व्यायाम : अयीसन व्यायाम होखेला जवन कि ग्लूट्स के मजबूत करेला। एकरा खातिर स्क्वाट, फेफड़ा, अवुरी ब्रिज जईसन व्यायाम बहुत बढ़िया बा। हालांकि, जदी आपके कमर दर्द जईसन समस्या बा त कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही।
- फिजिकल थेरेपी सपोर्ट : कई बेर, जदी इ मांसपेशी कमजोर होखेले त फिजिकल थेरेपिस्ट के मदद लिहल बहुत मददगार हो सकता। उ लोग अयीसन व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन क सकतारे जवन कि आपके खाती सही होखे।
याद राखीं कि कुछ दिन आराम कइला का बाद अगर नितंब के दर्द ना खतम होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं. एकर कारण जाने खातिर डॉक्टर से जरूर मिल जाईं।
हालांकि हमनी के एकरा बारे में ना सोचेनी जा, लेकिन इ ग्लूटियल मांसपेशी हमनी के शरीर के मौन काम करेवाला हई। उ लोग लगातार हमनी के सीधा राखे अवुरी हमनी के हरकत के आसान बनावे में लागल बाड़े। एहसे ए मांसपेशियन के जरुरी ध्यान दिहल अवुरी एकरा के स्वस्थ राखल हमनी के समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- ग्लूटियल मांसपेशी शरीर के सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी समूह में से एगो ह, जवन कि आपके नितंब में होखेला।
- इ मांसपेशी हर बेर जब आप चलत बानी, दौड़त बानी, खड़ा होखब, भा बईठेनी त आपके शरीर के संतुलित अवुरी स्थिर राखे में मदद करेले।
- एकही स्थिति में बहुत देर तक बईठल ए मांसपेशी के कमजोर होखे के एगो प्रमुख कारण होखेला, जवना के चलते पीठ अवुरी घुटना में दर्द हो सकता।
- सक्रिय जीवनशैली जियल अवुरी सही व्यायाम कईला से ए मांसपेशियन के स्वस्थ अवुरी मजबूत राखल जा सकता।
- अगर आपके नितंब में दर्द होखे जवन कि कुछ दिन से जादे समय तक रहेला त एकरा के नजरअंदाज ना करे अवुरी डॉक्टर से सलाह लेवे के बहुत जरूरी बा।
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