हो सकेला कि रउरा आपन हमेशा के काम करत होखीं. भा रउरा कवनो कमरा में हो सकेला जवना में एसी चालू होखे. लेकिन अचानक आपके लागता कि आपके पूरा शरीर भीतर से जरत बा, आपके चेहरा लाल हो गईल बा, अवुरी आपके पसीना आवे लागेला। आसपास के लोग खातिर एकरा से कवनो फर्क नईखे पड़त, लेकिन सिर्फ आप ही अविश्वसनीय रूप से गर्मी महसूस करतानी। का ई अनुभव रउरा सभे के परिचित बा? आज हमनी के बात करतानी ए बेचैनी के जवन कि अधिकांश महिला के जीवन के कवनो ना कवनो समय अनुभव होखेला।
हॉट फ्लैश ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त हॉट फ्लैश अचानक बेहद गर्मी, जरल, पसीना अवुरी त्वचा में लाली के एहसास होखेला। इ रजोनिवृत्ति से जुड़ल बहुत आम, लेकिन बहुत असहज लक्षण ह। मेडिकल शब्दन में हमनी के एकरा के `वासोमोटर` लक्षण कहेनी जा। मतलब कि एकर संबंध ओह सिस्टम से बा जवन हमनी के खून के नली के चौड़ा भा संकुचित होखे के नियंत्रित करेला।
जबकि अभी तक ए घटना के सही कारण पूरा तरीका से साफ नईखे भईल, लेकिन विशेषज्ञ जानतारे कि एकर मुख्य कारण शरीर में हार्मोनल बदलाव बा। रजोनिवृत्ति से गुजरे वाली चार में से करीब तीन महिला (75%) के रिपोर्ट बा कि उनुका ए हॉट फ्लैश के अनुभव होखता।
जरुरी बात इ बा कि हॉट फ्लैश के अनुभव अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। कुछ लोग खातिर इ बहुत हल्का हो सकता, जवन कि कुछ मिनट तक चलेला। दोसरा खातिर ई अतना गंभीर हो सकेला कि ओकर दिन बाधित हो जाला आ ओकरा पूरा जिनिगी पर असर पड़ेला.
हालांकि ई आम बात बा बाकिर "अरे ई सामान्य बा" ई सोच के कष्ट उठावे के जरूरत नइखे. एह बेचैनी के संभाले के तरीका बा आ अपना जिनिगी के आसान बनावे के तरीका बा. आप अपना डॉक्टर से बात क के अपना लक्षण अवुरी स्वास्थ्य इतिहास के आधार प तय क सकतानी कि एकर सबसे निमन उपाय का बा।
ई कइसन लागत बा? एकर लक्षण का बा?
हॉट फ्लैश के महसूस करे के तरीका वाकई में सभके अलग-अलग होखेला, लेकिन सामान्य तौर प इ अयीसन लागेला:
- अचानक गर्मी के तीव्र एहसास : इ गर्मी आमतौर प छाती, गर्दन अवुरी चेहरा से शुरू होखेला अवुरी पूरा शरीर में फईल सकता।
- त्वचा के लाली : गर्मी के संगे चेहरा, गर्दन अवुरी छाती लाल हो सकता चाहे धब्बा के रूप में देखाई दे सकता।
- जादा पसीना आवेला : जादा पसीना तब आवेला जब शरीर अपना महसूस होखेवाला गर्मी के कम करे के कोशिश करेला।
- ठंढापन : एक बेर हॉट फ्लैश खतम होखला के बाद आपके पसीना बहला के चलते ठंडा अवुरी कंपकंपी महसूस हो सकता।
- दिल के धड़कन बढ़ल : कुछ लोग के दिल के धड़कन के अनुभव हो सकता।
अगर ई सब रात में होखे त हमनी के एकरा के "रात के पसीना" भी कहेनी जा। एकरा से नींद भी बाधित हो सकता।
कवना उमिर में हॉट फ्लैश शुरू होला आ कतना दिन ले चलेला?
आमतौर प गर्मी के झटका पेरिमेनोपॉज के दौरान शुरू होखेला, जवन कि रजोनिवृत्ति से पहिले के समय होखेला, जब मासिक धर्म के चक्र अनियमित हो जाला। आमतौर प रजोनिवृत्ति श्रीलंका के महिला में 40 के दशक के अंत से 50 के दशक के शुरुआत में होखेला।
एक ही हॉट फ्लैश आमतौर पर एक से पांच मिनट तक चल सकेला . कुछ महिला के दिन में दस से जादा हॉट फ्लैश होखेला। इ स्थिति कुछ महीना में दूर हो सकता, चाहे इ सालों तक चल सकता। एक ब्यक्ति के हिसाब से भी अलग-अलग होला।
अइसन काहे होला? कवन-कवन चीज़ हॉट फ्लैश बढ़ावेला?
एकर मुख्य कारण एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में कमी बा। हमनी के दिमाग में शरीर के तापमान नियंत्रण केंद्र (थर्मोस्टेट निहन) एस्ट्रोजन हार्मोन के प्रति बहुत संवेदनशील होखेला। जब एस्ट्रोजन के स्तर कम हो जाला त इ कंट्रोल सेंटर भ्रमित हो जाला अवुरी गलत संकेत देवेला कि शरीर गरम बा, जबकि शरीर गरम नईखे। एकरा जवाब में शरीर पसीना आ खून के नली के फैला के ठंडा होखे के कोशिश करेला।
एकरे अलावा कुछ खास चीज सभ में हॉट फ्लैश के आवृत्ति भा गंभीरता बढ़ सके ला। इनहन के "ट्रिगर" कहल जाला।
| आम ट्रिगर जवन हॉट फ्लैश बढ़ावेला | |
|---|---|
| ☕ गरम पेय (कॉफी, चाय) आ कैफीन | 🌶️ मसालेदार, मसालेदार खाना |
| 😥 तनाव के भाव बा | 🍷 मादक पेय पदार्थ बा |
| ☀️ गरम माहौल में होखल | 🚬 धूम्रपान कइल जाला |
| 🧥 मोट, टाइट कपड़ा पहिन के | 🚿 गरम पानी में नहाए के |
एह चीजन से अधिका से अधिका दूर रहला से हॉट फ्लैश के नियंत्रित करे में बहुते मदद मिलेला.
एकर इलाज आ समाधान का बा?
अगर इ हॉट फ्लैश आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा डालता त आपके डॉक्टर से जरूर मिल के इलाज के बारे में चर्चा करे के चाही। इलाज के दू गो मुख्य भाग में बाँटल जा सकेला।
1. डाक्टर के लिखल इलाज
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT): गर्मी के झटका के इ सबसे कारगर इलाज ह। इ शरीर के कम हार्मोन के स्तर के बहाल क के काम करेला।
- एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टिन : जदी आपके गर्भाशय ना निकालल गईल बा त एस्ट्रोजन के संगे-संगे प्रोजेस्टिन नाम के हार्मोन दिहल जाई।
- खाली एस्ट्रोजन : अकेले एस्ट्रोजन के दिहल जाला जेकरा के गर्भाशय के कटाई भईल होखे।
- गैर-हार्मोनल दवाई : हार्मोनल इलाज सभका खाती उपयुक्त नईखे। अउरी दवाई बा जवना में हार्मोन ना होखेला। हालाँकि, इनहन में से कई गो के इस्तेमाल डिप्रेशन आ चिंता नियर स्थिति सभ के इलाज में होला, इनहन के गरम झटका के कम करे में भी मदद करे वाला पावल गइल बा। उदाहरण खातिर `वेनलाफैक्सिन`, `पैरोक्सिटिन`, `गाबापेन्टिन` शामिल बा। एकरा अलावे अब एगो नाया दवाई बा, जवना के नाम बा `फेजोलिनटेंट (VeozahTM)` जवन कि खास तौर प हॉट फ्लैश खाती बनावल गईल बा।
महत्वपूर्ण: एह में से कवनो इलाज शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से पेशेवर अवुरी विपक्ष के बारे में चर्चा कईल जरूरी बा। उ आपके स्वास्थ्य के इतिहास के जानत होई अवुरी आपके खाती सबसे सुरक्षित अवुरी उपयुक्त इलाज चुने में मदद क सकता।
2. जीवनशैली में बदलाव आ अउरी तरीका
कबो-कबो, हमनी के जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव बहुत राहत दे सकता।
| का कइल जा सकेला? | बिबरन |
|---|---|
| कपड़ा-लत्ता के बा | मोट कपड़ा पहिरे के बजाय परत-दर-परत पहिनीं, एक के ऊपर एक। जब रउरा गरम महसूस होखे त ऊपर के परत उतार सकेनी. कपास जइसन सामग्री से बनल कपड़ा सबसे बढ़िया होला। |
| पर्यावरण के ठंडा रखल | अधिका से अधिका पंखा भा एसी के इस्तेमाल करीं. खिड़की खुलल राखे के बा। ठंडा पानी के बोतल पास में रखे के चाहीं। |
| खाना-पीना के काम | मसालेदार, बहुत मसालेदार खाद्य पदार्थ, गरम पेय, शराब अवुरी कैफीन के जतना हो सके कम करीं। |
| व्यायाम आ वजन नियंत्रण के काम कइल जाला | रोज 20-30 मिनट तक व्यायाम कईल एगो बढ़िया विचार बा। स्वस्थ वजन बनवले राखला से हॉट फ्लैश के कम करे में मदद मिल सकता। |
| मानसिक कल्याण के बा | गहिरा साँस लेवे के व्यायाम, योग, अवुरी ध्यान जईसन गतिविधि के माध्यम से तनाव के कम कईला से भी राहत मिलेला। |
जड़ी-बूटी के दवाई आ सप्लीमेंट के बारे में एगो शब्द
कुछ लोग हॉट फ्लैश खातिर ब्लैक कोहोश, इवनिंग प्राइमरोज ऑयल, अवुरी सोया जईसन चीज़ के इस्तेमाल करेले। बाकिर एतना वैज्ञानिक सबूत नइखे मिलत कि एह लोग के प्रभावशीलता साबित हो सके. आ भले ऊ "प्राकृतिक" होखे, सभका खातिर सुरक्षित ना होखे. एहसे, बिना डॉक्टर से बात कईले अयीसन कवनो चीज़ के इस्तेमाल मत करीं।
का बिना रजोनिवृत्ति के हॉट फ्लैश होखल संभव बा?
हॅंं। हालांकि रजोनिवृत्ति एकर मुख्य कारण बा, लेकिन सभ हॉट फ्लैश एकरा से ना होखेला। थाइरॉइड के बिकार, कुछ संक्रमण (जइसे कि फ्लू), आ कुछ दवाई सभ से भी हॉट फ्लैश हो सके ला।
अगर रउआ रजोनिवृत्ति में नइखी लेकिन हॉट फ्लैश के अनुभव हो रहल बा त एकर एगो अवुरी कारण हो सकता। त सबसे बढ़िया बा कि डाक्टर से मिल के ओकर जांच करा लीं.
घर ले जाए के संदेश
- हॉट फ्लैश रजोनिवृत्ति के एगो बहुत आम, लेकिन असहज, लक्षण ह। इ मुख्य रूप से एस्ट्रोजन हार्मोन में कमी के चलते होखेला।
- रउरा एहसे कष्ट ना उठावे के पड़ी काहे कि रउरा लागत बा कि ई "सामान्य" बा. अगर एहसे राउर जिनिगी में बाधा आवत बा त जरूर मदद लीं.
- कई तरह के इलाज के विकल्प बाड़ें जिनहन में हार्मोन थेरापी, गैर-हार्मोनल दवाई, आ जीवनशैली में बदलाव सामिल बाड़ें।
- मसालेदार खाना, गरम पेय, शराब, अवुरी तनाव जईसन चीज़ से दूर रहला से राहत मिल सकता।
- कवनो इलाज शुरू करे से पहिले, भले उ "प्राकृतिक" होखे,अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
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