अगर रउआ डायबिटीज मेलिटस से पीड़ित बानी त रउआ शायद जानत बानी कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल केतना जरूरी बा। लेकिन खाना खईला के बाद अचानक ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी के बारे में आप का करीं? ई बहुते लोग खातिर असली समस्या बा. मेडिकल शब्दावली में हमनी के एकरा के 'पोस्टप्रैंडियल' ब्लड ग्लूकोज कहेनी जा। माने कि खाना खइला के बाद ब्लड शुगर के लेवल। चिंता मत करीं, कुछ सरल कदम के पालन कईला से आप ए स्थिति के बेहतर तरीका से नियंत्रित क सकतानी अवुरी भविष्य में होखेवाला स्वास्थ्य समस्या से अपना के बचा सकतानी।
हमनी के एकर एतना परवाह काहे करे के चाही?
जब खाना खइला के बाद अचानक आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला त आपके कई तरह के लक्षण देखाई दे सकता। सोचीं, लागत बा कि माथा में कोहरा लागल बा, रउरा साफ-साफ सोच नइखीं पावत, आ रउरा एकाग्रता में परेशानी होखत बा. संगही, आप अपना के कमजोर, थकान, चिड़चिड़ापन महसूस क सकतानी अवुरी आपके दिल में कवनो अजीब एहसास हो सकता। इ हाई ब्लड शुगर के आम लक्षण ह।
ई सब खाली अल्पकालिक असुविधा ना ह. अगर लंबा समय तक आपके ब्लड शुगर के स्तर बेकाबू अवुरी जादा रहे त एकरा से आपके दिल के बेमारी, स्ट्रोक, अवुरी किडनी के बेमारी जईसन गंभीर स्वास्थ्य समस्या के खतरा हो सकता।
संगही, कबो-कबो ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिर सकता अवुरी बेहोश हो सकता। एहसे ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखल बहुत जरूरी बा।
आप अपना चीनी के स्तर के सही तरीका से कईसे नापतानी?
एकरा के समझे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर प नजर राखल जाए। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के सलाह बा कि:
1. खाना खाए से पहिले : मुख्य भोजन खाए से पहिले अँगुरी से खून के एक बूंद लेके चीनी के मात्रा नाप लीं।
2. खाना खइला के बाद : पहिला बेर खाना खइला के एक से दु घंटा बाद ब्लड शुगर के स्तर के फेर से जांच करीं।
लगभग एक हफ्ता तक अयीसन करत रहीं। हर बेर समय अवुरी अपना ब्लड शुगर के स्तर के एगो नोटबुक में रिकॉर्ड करीं। संगही, जवन भी चीज़ आपके लागता कि आपके ब्लड शुगर के स्तर प असर पड़ सकता - जईसे कि आप जवन दवाई खईले बानी चाहे व्यायाम कईले बानी, ओकरा के लिख लीं।
सबसे जरूरी बा कि रउआ ठीक से लिखीं कि रउआ का खइनी, केतना खइनी आ ओह खाद्य पदार्थन में केतना कार्बोहाइड्रेट रहे।
खाना खइला के बाद कवन स्तर अधिका होला?
एडीए के कहनाम बा कि, एगो बढ़िया लक्ष्य इ बा कि खाना खईला के एक से दु घंटा बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर 180 मिलीग्राम/डीएल से कम राखल जाए। बाकिर ई त बस सभका खातिर एगो सामान्य लक्ष्य बा. सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके, आपके उम्र अवुरी आपके स्वास्थ्य खाती सही लक्ष्य का बा। बिना पहिले अपना डॉक्टर से पूछले कबो दवाई भा खुराक में बदलाव मत करीं।
भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्पाइक के कईसे नियंत्रित कईल जाला?
ठीक बा, त देखल जाव कि हमनी का एह स्थिति के कवना सरल आ व्यावहारिक तरीका से संभाल सकेनी जा.
| चालाकी | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| जवन दवाई आपके सूट करेला, उहे खाईं। | भोजन के बाद ब्लड शुगर के नियंत्रित करे खातिर अइसन दवाई सभ जे तेजी से काम करे वाली आ छोट काम करे वाली होखे लीं (जइसे कि कुछ किसिम के इंसुलिन) ढेर उपयुक्त हो सके लीं। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी आपके खाती सबसे निमन विकल्प चुनी। |
| भोजन से पहिले चीनी के नियंत्रित करीं | अगर रउआ खाना खाए से पहिले अपना ब्लड शुगर के स्तर के बढ़िया से नियंत्रण में राखब, भलही खाना खईला के बाद आपके ब्लड शुगर बढ़ जाए, लेकिन इ कवनो बड़ स्पाइक ना होई। एहसे दिन भर अपना ब्लड शुगर के स्तर से सावधान रहीं। |
| जवन खाईं ओकरा से सावधान रहीं. | मीठा खाद्य पदार्थ, सफेद रोटी, सफेद चावल, नूडल्स, अवुरी आलू अयीसन खाद्य पदार्थ ह जवना के चलते ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी होखेला। एह सब के जतना हो सके सीमित राखीं. जवना प्रकार के तेल के इस्तेमाल करीं, उहो महत्वपूर्ण बा। अध्ययन में पाता चलल बा कि मक्खन जईसन जानवर के चर्बी के जगह जैतून के तेल जईसन तनी-मनी वनस्पति तेल के इस्तेमाल से ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। |
| नाश्ता मत छोड़ीं! | नाश्ता मत छोड़ीं, चाहे ऊ कतनो जरूरी होखे. अध्ययन से पता चलल बा कि जदी डायबिटीज से पीड़ित लोग नाश्ता छोड़ देले त दुपहरिया अवुरी रात के खाना के बाद उनुकर ब्लड शुगर के स्तर बहुत बढ़ जाई। |
| एगो प्रोटीन से भरपूर नाश्ता | सबसे बढ़िया नाश्ता का बा? हो सकेला कि ई हाई प्रोटीन वाला होखे. एगो अध्ययन में पाता चलल कि 35% प्रोटीन वाला नाश्ता करे वाला लोग के ब्लड शुगर के नियंत्रण बेहतर रहे, जबकि कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखे वाला नाश्ता खाए वाला लोग के ब्लड शुगर के नियंत्रण बेहतर रहे। बाकिर अपना डाक्टर से पूछीं कि रउरा खातिर का सही बा. |
| खाना खइला के बाद टहले जाइए। | ई सबका खातिर एगो बढ़िया आदत बा. खास तौर प आपके डायबिटीज से पीड़ित लोग खाती रात के खाना खईला के बाद 15-20 मिनट के पैदल यात्रा कईल आपके खाना से आपके शरीर में जमा भईल अतिरिक्त ग्लूकोज के जरा देवे के एगो बढ़िया तरीका बा। |
एह सब के साथे सबसे जरूरी बात ई याद राखे के बा कि रउरा अकेले ई लड़ाई ना लड़े के पड़ी. एह सफर में राउर डाक्टर, पोषण विशेषज्ञ, आ परिवार राउर सबसे बढ़िया सहयोगी बा. अपना ब्लड शुगर के स्तर के जानकारी राखीं अवुरी अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं। एह तरह से ऊ लोग रउरा खातिर बेहतरीन इलाज के योजना बना सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि डायबिटीज में खाना खइला के बाद ब्लड शुगर बढ़ल (पोस्टप्रैंडियल हाइपरग्लाइसीमिया) आम बात बा, लेकिन एकरा के नियंत्रित करे के पड़ेला।
- भोजन से पहिले अवुरी 1-2 घंटा बाद अपना ब्लड शुगर के स्तर के नाप लीं, अवुरी अपना खाना, पेय अवुरी व्यायाम के रिकॉर्ड राखी। इ आपके अवुरी आपके डॉक्टर दुनो खाती बहुत मददगार होई।
- सफेद रोटी, चावल अवुरी आलू जईसन कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखेवाला खाद्य पदार्थ के सीमित राखी अवुरी एकरा बदला अपना आहार में प्रोटीन, सब्जी अवुरी जैतून के तेल जईसन स्वस्थ वसा के मिला लीं।
- भोजन के बाद हल्का व्यायाम, जईसे कि पैदल चलल, ब्लड शुगर के नियंत्रण में बहुत मदद क सकता।
- सबसे खास बात इ बा कि कवनो फैसला लेवे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से अपना इलाज के योजना, खानपान अवुरी व्यायाम प चर्चा करीं।
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