का रउरा डायबिटीज के प्रबंधन करत घरी ई गलती कर रहल बानी? चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

टाइप 2 डायबिटीज एगो दोस्त निहन होखेला जवन कि हमनी के संगे रहेला, जवन दोस्त हमनी के जीवन भर रहेला। त सबसे जरूरी बा कि एह दोस्त के बढ़िया से समझल जाव आ ओकरा अनुकूल अपना जिनिगी के अनुकूलित कइल जाव. मतलब कि हमनी के का खाए-पीये, अपना गतिविधि अवुरी दवाई खाए के बारे में सावधान रहे के जरूरत बा। लेकिन कबो-कबो हमनी के बिना बुझले छोट-छोट गलती के चलते इ दोस्त तनी खराब हो सकता अवुरी हमनी के स्वास्थ्य खाती समस्या पैदा क सकता। देखल जाव कि ई गलती का होला आ एकरा से बचे के तरीका आ स्वस्थ रहे के तरीका?

1. का रउआ आपन दवाई सही से ले रहल बानी?

डायबिटीज के जवन दवाई दिहल गइल बा ऊ अइसन ना ह जवना के रउरा चाहत बानी, भा ना ले सकीलें. ई त रउरा जरूरत के चीज ह. सर्वेक्षण से पता चलता कि डायबिटीज के मरीज में से करीब 60% लोग आपन दवाई ठीक ओसही ना लेवेले, जईसे कि उनुका डॉक्टर के लिखल बा। इ हमनी के सोच से भी बड़ समस्या बा।

अगर रउरा कवनो संदेह बा कि आपन दवाई कइसे लेबे के बा, कवना समय बा, भा खाना खाए से पहिले भा बाद में लेबे के बा कि ना त कबो ओकरा के ओइसन मत लीं जइसन रउरा सोचत बानी. अपना डॉक्टर से सफाई जरूर पूछीं। कबो कवनो खुराक ना छोड़ीं भा खुराक बढ़ावल भा घटावल मत करीं.

कल्पना करीं कि रउरा रात के पाली में काम करीलें. तब जब रउरा आपन दवाई लेत बानी ऊ औसत आदमी से अलग हो सकेला. एह सब बात के अपना डॉक्टर से चर्चा कईल अवुरी आपके जीवनशैली के मुताबिक दवाई लेवे के समय के इंतजाम कईल बहुत जरूरी बा।

2. का रउआ जवन पीयत बानी ओकरा से सावधान बानी?

जब आपके डायबिटीज होखेला त आपके शरीर में पानी के कमी होखे के संभावना जादे होखेला। मतलब कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी नईखे। जब अयीसन होखेला त आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। एहसे जब लोग के भरपूर पानी पीये के कहल जाला त उ लोग फल के पेय जईसन चीज़ के ओर मुड़ जाले। हो सकेला कि ऊ लोग सोचे कि "100% फल के रस ह, ठीक बा" बाकिर चीनी से भरल बा.

अयीसन पेय पदार्थ से सावधान रहीं, जवना से अचानक आपके चीनी के स्तर बढ़ सकता।

कृत्रिम रूप से मीठा कईल "डायट" चाहे "जीरो" पेय के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं। अभी तक शोध हो रहल बा कि इ ब्लड शुगर प कईसे असर करेला। लेकिन जदी आपके पानी पिए के पसंद नईखे त एकरा के विकल्प मान सकतानी।

3. का कुछ कार्बोहाइड्रेट के गिनती ना होला?

जवन भी चीज़ में कार्बोहाइड्रेट होखे, शरीर में ग्लूकोज चाहे साधारण चीनी में बदल जाला। कार्बोहाइड्रेट कहाँ से आवेला, एकरा से कवनो फर्क नईखे पड़त। मतलब कि कवनो खाना में कार्बोहाइड्रेट के कुल ग्राम के संगे-संगे चीनी के मात्रा के भी देखे के चाही।

प्राकृतिक चीनी भी एह समूह के हवे। बिस्कुट से फल के टुकड़ा खाइल ही बढ़िया बा। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आप जतना मन करे ओतना फल खा सकतानी। संयम के कुंजी बा। दिन में दु प्रकार से जादा फल ना खईल सबसे निमन बा। संगही, अपना आहार में हरियर, कम स्टार्च वाला सब्जी (पालक, केला, पालक) के मिला लीं।

आईं ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के बारे में जानल जाव।

एगो अयीसन उपाय बा जवन कि आपके इ पता लगावे में मदद क सकता कि कवन खाद्य पदार्थ आपके ब्लड शुगर के जल्दी बढ़ावेला। एकरा के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कहल जाला। कम जीआई वाला खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर के स्तर धीरे-धीरे बढ़ावेला, जबकि जादा जीआई वाला खाद्य पदार्थ में ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़ जाला। उदाहरण खातिर स्ट्रॉबेरी नियर जामुन के जीआई केला आ प्रून के तुलना में कम होला।

4. पर्याप्त व्यायाम ना होखे?

नियमित व्यायाम से आपके ब्लड शुगर के स्तर कम करे में मदद मिल सकता अवुरी आपके शरीर के इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देवे में मदद मिल सकता। अपना मांसपेशी के स्पंज के रूप में सोची। इ आपके खून में फालतू चीनी के सोख लेवेले।

दिन में तनी अधिका सक्रिय होखे खातिर ई सब कुछ आजमाईं:

• पैदल चलल : पैदल चले में बहुत बढ़िया लागेला, खास तौर प मुख्य भोजन के 15 मिनट बाद।
• बाइक के सवारी करीं।
• प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल करीं।
• वेट लिफ्टिंग के व्यायाम करीं।

जवन भी व्यायाम चुनीं, एक दिन खातिरकम से कम 20-30 मिनट तक करीं . अगर रउरा लगे एके बेर में ई सब करे के समय नइखे त एकरा के 5-10 मिनट के टुकड़ा में तोड़ के दिन भर कइल ठीक बा. संगही, सप्ताह में कम से कम दु दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करीं। आपके मांसपेशी जेतना मजबूत होई, उ ओतने जादा ऊर्जा जरेली, जवन कि ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करेला।

5. का रउरा लागत बा कि हेल्दी खाना महंगा होला?

बहुत लोग के कहनाम बा कि, "मधुमेह खाती उपयुक्त निमन खाना खाए में बहुत पईसा लागेला।" लेकिन कम लागत में संतुलित आहार खाए के तरीका बा।

• प्रोटीन आ फाइबर खातिर सूखा बीन्स (चना, मटर, हरी बीन्स, मसूर) खाईं।
• जमल भा डिब्बाबंद सब्जी आ फल चुनीं जवना में चीनी भा नमक ना मिलावल होखे.
• मौसम में अइसन उपज खरीदीं जवन आम आ सस्ता होखे.
• हफ्ता भर खातिर आपन भोजन के योजना पहिले से बनाईं (भोजन योजना)।

6. का रउआ मेडिकल जांच छोड़ देनी?

चाहे रउआ अपना खानपान के कतनो बढ़िया से नियंत्रित करीं, आपन दवाई खाईं, अवुरी व्यायाम करीं, डायबिटीज से स्वास्थ्य के अवुरी समस्या पैदा हो सकता। कई बेर, जब इ सब शुरू होखेला त आपके कवनो लक्षण ना देखाई देवे। त, ई सोच के मेडिकल चेकअप मत छोड़ीं कि "अब हम ठीक बानी, कुछ गलत नइखे." जईसे कि आपके डॉक्टर के कहनाम बा, जांच खाती जरूर जाईं।

7. का रउआ जल्दी परिणाम के उम्मीद कर रहल बानी?

आपके जीवनशैली अवुरी दवाई में बदलाव के सही तरीका से काम करे में समय लागेला। एक-दू दिन-हफ्ता में बड़ रिजल्ट के उम्मीद मत करीं। वजन कम करे जईसन चीज़ में महीना भर लाग सकता। लेकिन बहुत जल्दी आपके ठीक अवुरी हल्का महसूस होखे लागी।

8. पर्याप्त नींद ना आवे के?

रात में 7-9 घंटा से कम नींद लेवे से आपके ब्लड शुगर अवुरी ब्लड प्रेशर के नियंत्रित कईल मुश्किल हो सकता। रात के बढ़िया नींद डायबिटीज के प्रबंधन में बहुत जरूरी हिस्सा ह। अगर नींद में परेशानी होखता त अपना डॉक्टर से बात करीं। इ कवनो अवुरी स्वास्थ्य स्थिति के संकेत हो सकता, जईसे कि अनिद्रा चाहे अवरोधक स्लीप एपनिया।

9. का रउआ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ना सोचेनी?

मानसिक स्वास्थ्य आपके डायबिटीज केयर प्लान के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह। अवसाद भा तनाव आपके ब्लड शुगर के स्तर प कई तरीका से प्रभावित क सकता। एक त जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त हो सकेला कि रउरा आपन दवाई लेबे के भुला जाईं.

एगो अउरी बात बा कि जब हमनी के तनाव में होखेला त शरीर लड़ाई चाहे भागे के तैयारी करेला। एकरा के जरुरी ऊर्जा देवे खातिर शरीर खून में अतिरिक्त चीनी छोड़ेला। हो सकेला कि रउरा अपना जिनिगी के समस्या के तुरते खतम ना कर पइब. लेकिन तनाव के प्रबंधन करे के सीख सकेनी।

• योग भा ध्यान करीं।
• एगो किताब पढ़ीं।
• टहले खातिर जाइए।
• जेकरा से प्यार बा ओकरा संगे समय बिताईं।

एह सब के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा बनाईं। समय तय करीं जइसे कि "6 से 7 PM हमार समय ह. ओह दौरान हम अपना खातिर कुछ करब."