महिला के जीवन में स्तन कैंसर के सर्जरी बहुत चुनौतीपूर्ण समय होखेला। एह सर्जरी के बाद अपना के सम्हारल पहिले से जादे जरूरी बा। बढ़िया पोषण अवुरी नियमित व्यायाम से आप आपन स्वास्थ्य वापस पा सकतानी। त, आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव, बहुते सरलता से.
सर्जरी के बाद बेचैनी कईसे कम कईल जा सकता?
सर्जरी के बाद मतली अवुरी उल्टी महसूस कईल आम बात बा। खासकर अगर रउरा कीमोथेरेपी भा रेडिएशन कइले बानी त ई बात सही हो सकेला. एकरा अलावे आपके भूख ना लागे अवुरी भूख ना लागे के अनुभव हो सकता। कई बेर कुपोषण के चलते "वेस्टिंग सिंड्रोम" नाम के स्थिति पैदा हो सकता, जवना में शरीर पतला अवुरी कमजोर हो जाला।
कल्पना करीं कि हमनी का एह तरह के समय में एह दिक्कतन से कइसे निपटीले. इहाँ कुछ सरल टिप्स दिहल जा रहल बा:
- एक बेर में 3 बड़ खाना खाए के बजाय दिन भर कई गो छोट-छोट खाना खाईं। एकरा से आपके पेट प आसानी होई अवुरी मतली कम हो जाई .
- ठोस खाद्य पदार्थ के बजाय प्रोटीन शेक, दही अवुरी तरल प्रोटीन पेय पदार्थ के आजमाईं। इ पौष्टिक अवुरी पीये में आसान होखेला।
- सब्जी के साथ चिकन सूप जइसन साधारण सूप पी लीं। इ शरीर के जरूरत के पोषक तत्व अवुरी तरल पदार्थ देवेला।
अइसन खाद्य पदार्थ जवन रउरा के जल्दी ठीक होखे में मदद करेला
सर्जरी के बाद आपके शरीर के जल्दी ठीक होखे खाती अतिरिक्त ऊर्जा अवुरी पोषण के जरूरत होखेला। जईसे टूटल दीवार बनावे खातिर ईंट के जरूरत होखेला, ओसही हमनी के शरीर के घाव के ठीक करे, कोशिका के ठीक करे अवुरी संक्रमण से लड़े खाती कुछ खास पोषक तत्व के जरूरत होखेला।
प्रोटीन के महत्व के बारे में बतावल गइल बा
सर्जरी के बाद आपके शरीर के सामान्य से जादा प्रोटीन के जरूरत होखेला । एकरा से घाव ठीक करे, कोशिका के ठीक करे अवुरी संक्रमण से लड़े में मदद मिलेला। इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ अधिका प्रोटीन पावे खातिर कर सकेनी:
- भोजन में प्रोटीन पाउडर भा पाउडर दूध डालल जाला।
- सब्जी , आलू, चावल, आ सलाद में कसाइल पनीर डाल दीं।
- प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स जइसे कि बादाम, मूंगफली, काजू, आ पनीर खाईं.
- सबसे खास बात इ बा कि सर्जरी के बाद के शुरुआती दिन में प्रोटीन के जादा खाईं, बिना कैलोरी के चिंता कईले। एहसे आपके तेजी से ठीक होखे में मदद मिली अवुरी ताकत फेर से मिल जाई। अगर रउरा वजन कम करे के बा त बाद में एकरा बारे में सोच सकेनी।
कैंसर से लड़े वाला फाइटोकेमिकल
ई पौधा में पावल जाए वाला खास पोषक तत्व हवें। कुछ ``फाइटोकेमिकल`` कैंसर के कोशिका से लड़ेला अवुरी कैंसर के वापस आवे से रोकेला।अध्ययन से पता चलल बा कि एकरा से रोके में मदद मिलेला।
- सोया : सोया में पौधा के रसायन होला जेकरा के ``फाइटोएस्ट्रोजन'' कहल जाला। इ हमनी के शरीर में मौजूद हार्मोन एस्ट्रोजन निहन होखेला। जवना खाद्य पदार्थ में सोया होखेला, ओकरा में एडामेम, टोफू, सोया दूध, अवुरी मिसो सूप शामिल बा। कुछ शोधकर्ता के मानना बा कि सोया एस्ट्रोजन प निर्भर स्तन कैंसर से बचाव में मदद क सकता। दोसरा लोग के अइसन ना होला. एहसे अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं कि रोज एक से तीन सर्विंग सोया खाइल आपके खाती सही बा कि ना। एकरा से हार्मोन थेरेपी में बाधा आ सकता।
- एंटीऑक्सीडेंट : इ बहुत खाद्य पदार्थ में पावल जाला, जईसे कि फल, सब्जी अवुरी अखरोट। ब्रोकोली, गाजर, ब्लूबेरी, आ आम जइसन चीज बढ़िया होला. एंटीऑक्सीडेंट हमनी के शरीर के कोशिका के नुकसान से बचावेला। पोषण विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, सप्लीमेंट लेवे से बेहतर बा कि संतुलित आहार खईल जाए, जवना में कई प्रकार के ताजा खाद्य पदार्थ शामिल होखे।
- लाइकोपीन : इहो एगो प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट ह . टमाटर के लाल रंग आ गुलाबी अंगूर के गुलाबी रंग खातिर ई जिम्मेदार होला। इ सब स्तन कैंसर से लड़े में मदद क सकता।
- बीटा-कैरोटीन : इहे गाजर, शकरकंद, अवुरी कद्दू जईसन सब्जी अवुरी खुबानी जईसन फल के नारंगी रंग देवेला। कुछ अध्ययन से पता चलता कि बीटा-कैरोटीन से भरपूर आहार खईला से स्तन कैंसर के दोबारा होखे के खतरा कम हो सकता।
जीवन भर के आहार जवन कैंसर के खतरा कम करेला
अपना खातिर सबसे बढ़िया आहार योजना खातिर रउआ पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकेनी। हालांकि, आपके शुरुआत करे खाती इ सामान्य दिशा-निर्देश बहुत जरूरी होई। एकरा के सरल बनावे खातिर आईं अइसन टेबल बनावल जाव.
| करे के काम (ई सब खाए के) | जवन काम ना करे के चाहीं (एह से बचे के) |
|---|---|
| दुबला प्रोटीन (जइसे कि उबले भा ग्रिल्ड चिकन, बेक्ड मछरी) | वसायुक्त मांस (जइसे कि स्टेक, सॉसेज) |
| रोज कम से कम 5 सर्विंग कई तरह के सब्जी अवुरी फल खाईं। | प्रोसेस्ड मीट (जइसे कि बेकन, हॉट डॉग, हैम, स्मोक्ड मीट) |
| सफेद रोटी आ सफेद चावल के जगह साबुत अनाज के रोटी आ लाल/भूरा चावल के इस्तेमाल करीं। | शराब के सेवन सीमित करीं (अगर महिला बानी त प्रति दिन एक से जादा पेय ना करीं)। |
खासकर के सर्जरी भा कीमोथेरेपी से ठीक होखे के दौरान अपना आहार में कवनो बदलाव के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। अपना शरीर के ठीक होखे खातिर जवन पोषक तत्व के जरूरत बा ओकरा से वंचित मत करीं।
व्यायाम से जवन चंगाई आ ताकत मिलेला
बढ़िया वर्कआउट से आपके आत्मसम्मान, मानसिक भलाई अवुरी समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता। स्तन कैंसर के सर्जरी के बाद सक्रिय रहल जरूरी बा। वजन बढ़ला से कैंसर वापस आ सकता। त व्यायाम अवुरी अतिरिक्त वजन कम क के आप अपना के ठीक होखे में मदद क सकतानी अवुरी कैंसर के खतरा कम क सकतानी।
सर्जरी के बाद थकान महसूस कईल सामान्य बा। अगर रउरा कीमोथेरेपी भा रेडिएशन कइले बानी त ऊ थकान अउरी खराब हो सकेला. हैरानी के बात बा कि व्यायाम से आपके ऊर्जा बढ़ सकता . विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, कवनो प्रकार के नियमित व्यायाम से शुरुआत कईल निमन विचार बा, भले उ सिर्फ पैदल चलल होखे।
व्यायाम शुरू करे से पहिले ए सभ बात प सोची।
- सुरक्षा सबसे पहिले : सर्जरी के बाद पहिला कुछ हफ्ता में आपके अपना घाव अवुरी संवेदनशील इलाका के रक्षा करे के चाही। भारी चीज (जइसे कि बैग, छोट बच्चा) उठावे से बची।
- मेडिकल सलाह लीं: कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं । एक बेर ऊ रउरा के मंजूरी दे दिहले त धीरे-धीरे आ सावधानी से शुरू करीं. कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट से मिले पर विचार करीं जे स्तन कैंसर के मरीजन के इलाज के अनुभव राखे.
- लिम्फैडेमा से सावधान रहीं : जदी आपके बगल से लिम्फ नोड्स निकालल गईल बा त आपके बांह में सूजन के खतरा बा। हमनी के एकरा के ``लिम्फैडिमा'' कहेनी जा। अगर रउरा रेडिएशन थेरेपी कइले बानी त ई खतरा अउरी अधिका होला. एकर कारण बा कि आपके बांह में मौजूद लिम्फ फ्लूइड के पानी ठीक से ना निकलेला। ई सूजन सर्जरी भा रेडिएशन थेरेपी के बाद कबो भी हो सकेला।
- स्तन के पुनर्निर्माण के काम:अगर रउआ इ सर्जरी चुनीले त भविष्य में कई बेर अवरू सर्जरी करे के पड़ सकता, एहसे व्यायाम शुरू करे में तनिका जादे समय लाग सकता।
- तेज टहल से शुरुआत करीं । या, एगो स्थिर बाइक के इस्तेमाल करीं जवना से आप सीधा बईठ के सवारी क सकेनी, बिना बांह प वजन डालले। संगही, ताई ची, क्यूगोंग, अवुरी साधारण योग व्यायाम जईसन चीज़ निमन बा।
- बाद में: जईसे-जईसे आप धीरे-धीरे ताकत बढ़ता, आप अवुरी जोरदार व्यायाम में आगे बढ़ सकतानी, जवना से आपके बांह प वजन आवेला। जइसे कि रउरा दौड़, तैराकी, साइकिल चलावल, पैदल यात्रा, आ अउरी तीव्र योग व्यायाम कर सकेनी.
- स्तन कैंसर के सर्जरी से ठीक होखे में रउरा अकेले नइखीं. राउर परिवार, दोस्त, आ खास कर के राउर मेडिकल टीम रउरा साथे बा.
- अपना खानपान भा व्यायाम के दिनचर्या में कवनो बदलाव करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं जवन घाव के ठीक करे में मदद करेला अवुरी ऊर्जा देवेला। शुरुआत में कैलोरी के लेके जादा चिंता मत करीं।
- कई तरह के रंगीन सब्जी अवुरी फल के संगे संतुलित आहार खाईं। प्रोसेस्ड मीट अवुरी शराब से परहेज करीं।
- व्यायाम शुरू करत घरी बहुत धीरे-धीरे शुरू करीं। तेज चलल जइसन कुछ साधारण चीज से शुरुआत करीं. आपन देह के बात सुनीं। अगर थकान महसूस होखे त आराम करीं।
- लिम्फैडेमा (बांह में सूजन) के खतरा के बारे में जागरूक रहीं। आपन बांह के रक्षा करीं। अगर रउरा कवनो सूजन, लाली भा दर्द लउकत बा त तुरते अपना डाक्टर से बताईं.
एहसे कुछ हफ्ता तक टेनिस, स्प्रिंट, अवुरी योग व्यायाम जईसन गतिविधि से बचे के जरूरत हो सकता, जवना से आपके बांह प दबाव पड़ेला। अपना बांह के चोट से बचावल बहुत जरूरी बा।
कवना तरह के व्यायाम बढ़िया होला?
रउरा खातिर सबसे बढ़िया व्यायाम उहे होला जवना के रउरा मजा लेत बानी आ लगातार करत बानी . एकरा अलावे आपके जवना प्रकार के सर्जरी भईल बा ओकरा खाती भी सुरक्षित होखे के चाही।
जब तक आपके डॉक्टर ना ना कहस, तब तक सप्ताह में 5 दिन रोज 30 मिनट व्यायाम करे के लक्ष्य राखी। लेकिन याद राखीं कि सर्जरी के बाद कुछ महीना तक इ काम बहुत सावधानी अवुरी सुरक्षित तरीका से करीं।
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