आईं जानल जाव कि रउरा अपना बच्चा के स्तनपान करावत घरी का खात बानी आ का पीयत बानी. (स्तनपान) आ आहार के बारे में बतावल गइल बा

नमस्कार प्रिय माई! रउरा त जानते बानी कि अपना बच्चा के स्तनपान करावल दुनिया में बहुते स्वाभाविक आ अनमोल चीज ह. लेकिन, ए खास समय में आपके भी बहुत सवाल अवुरी छोट-छोट डर जरूर बा, ना? खासकर के रउरा खाए-पीए के चीजन के बारे में। 'हम का खाईं?', 'का ई हमरा छोटका खातिर खराब होई?', 'हम का करीं कि अउरी दूध बनावल जा सके?' रउरा माथा में शायद हजार एक बात चलत बा. त आजु एह बात पर बात कइल जाव कि रउरा खाए-पीए के चीज रउरा, रउरा दूध आ रउरा अनमोल बच्चा के कइसे प्रभावित करेला. आईं एह सब के बारे में सरलता से बात कइल जाव, अइसन तरीका से कि रउरा समझ सकीलें, ठीक बा?

त, हमरा का खाए के चाहीं?

रउरा याद बा कि गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक, संतुलित आहार खाइल केतना जरूरी बा। इहे हाल स्तनपान करावे के बा। दरअसल, स्तनपान करावे वाली महतारी के रोज 450 से 500 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त सामान्य रूप से खाए वाला से तनिका जादा खाए के जरूरत बा, लेकिन गुणवत्ता वाला, पौष्टिक खाना खाए के जरूरत बा। बाकिर एकरा के 'कुछ खाए के लाइसेंस' मत समझीं, ठीक बा? सबसे जरूरी बा क्वालिटी।

त ई क्वालिटी के खाना का ह? देखल जाव.

• ताजा सब्जी, फल, आ साग : ई आहार के राजा हवें। कोशिश करीं कि हर दिन अपना आहार में कुछ रंगीन सब्जी, कुछ फल अवुरी कम से कम एक-दु साग के शामिल कईल जाए। एह सभ से आपके उ विटामिन, खनिज अवुरी एंटीऑक्सीडेंट मिल जाई, जवना के जरूरत आपके अवुरी आपके बच्चा के होई।
• साबुत अनाज : भूरा चावल (जइसे कि भूरा चावल), एक प्रकार के अनाज, जई, जौ आदि इ आपके दिन भर ऊर्जा देवेला अवुरी आपके पेट भरल महसूस करेला। एकरा अलावे ए सभ में फाइबर होखेला, जवन कि कब्ज जईसन समस्या के कम करे में मदद करेला।
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: जानवरन के प्रोटीन जइसे कि मांस (मुर्गी, गोमांस), मछरी (खासकर छोट मछरी), अंडा, दूध, दही, आ पनीर। संगही, मसूर, चना, हरी बीन्स, अवुरी सोया जईसन फलियां में पौधा के प्रोटीन भरपूर मात्रा में होखेला। इ प्रोटीन आपके शरीर के ठीक होखे अवुरी बच्चा के शरीर अवुरी मांसपेशी के बढ़े खाती जरूरी बा।
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ : दूध अवुरी डेयरी उत्पाद (दही, पनीर, स्किम दूध), हरियर सब्जी (गोटू कोला, बोक चोय, पालक), छोट मछरी (झींगा, झींगा आदि), तिल, बादाम आदि आपके शरीर अवुरी आपके बच्चा के हड्डी अवुरी दांत के मजबूत होखे खाती कैल्शियम देवेला। का रउवा जानत बानी कि स्तनपान करावे के दौरान आपके शरीर से बहुत कैल्शियम आपके बच्चा में जाला, एहसे जदी आपके पर्याप्त कैल्शियम ना मिले त आपके हड्डी कमजोर हो सकता।

इहाँ इ जानल बहुत जरूरी बा कि स्तनपान करावत घरी आपके बहुत प्यास लागी। इ सामान्य बात बा। एहसे पास में पानी के बोतल राखीं आ याद राखीं कि नियमित रूप से पानी पीये के चाहीं. दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी पीयल बहुत बढ़िया बा। खाली पानी ना, ताजा फल के रस, सूप, अवुरी संतरा के रस जईसन चीज़ भी निमन होखेला।

का हमरा अतिरिक्त विटामिन के गोली लेवे के जरूरत बा?

इ बहुत महतारी खातिर भी समस्या बा। हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके गर्भावस्था के दौरान जवन प्रसव पूर्व विटामिन खईले रहनी ओकरा के जारी राखे के कह सकतारे, चाहे उ महिला खाती एकर पूरक के सलाह दे सकतारे। इ आपके स्वास्थ्य अवुरी खानपान प निर्भर करी।

हालांकि, स्तनपान करावे वाली महतारी खातिर इ बहुत बहुत जरूरी बा कि उ खनिज आयोडीन के पर्याप्त मात्रा में मिल जाए। काहे कि इ `(आयोडीन)` बच्चा के दिमाग अवुरी बुद्धि के स्वस्थ विकास खाती जरूरी बा। त हमनी के एह `(आयोडीन)` के जरुरी मात्रा कइसे मिल जाई?

• जांच करीं कि जवना विटामिन के पूरक के आप ले रहल बानी, ओकरा में प्रति दिन 150 माइक्रोग्राम (150 mcg) आयोडीन होखेला कि ना।
• खाना बनावत घरी आयोडीनयुक्त नमक के इस्तेमाल करीं। इहे सबसे आसान तरीका बा।
• आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ – मने कि समुद्री भोजन जइसे कि समुद्री मछरी (जइसे कि सामन आ टूना), स्क्वीड, आ झींगा, आ डेयरी उत्पाद जइसे कि दूध, दही, आ पनीर – के नियमित रूप से अपना आहार में जोड़ीं।

उदाहरण खातिर, अगर रउआ `(शाकाहारी)` बानी, मतलब कि रउआ कवनो पशु उत्पाद (मांस, मछरी, दूध, अंडा) ना खाईं, या अगर रउआ मछरी भा डेयरी उत्पाद बहुत ज्यादा ना खाईं त बहुत बुद्धिमानी होई कि रउआ अपना डॉक्टर से बात करीं आ `(आयोडीन के कमी)` के जांच कर लीं। अगर अयीसन बा त आपके डॉक्टर आपके एगो उचित `(पूरक)` दे दिहे।

का हमरा बच्चा के हमरा कवनो खाए वाला चीज़ से एलर्जी हो सकता?

अरे हँ, संभव बा. सभ बच्चा अयीसन ना करेले, लेकिन कुछ बच्चा बहुत संवेदनशील होखेला। रउरा छोट बच्चा के रउरा खाए भा पीये वाला कुछ चीजन से ``संवेदनशीलता`` भा `` एलर्जी रिएक्शन`` हो सकेला. अरे हँ, माई खातिर बहुत मुश्किल हो जाला जब ओकर बच्चा एतना असहज हो जाला आ रोवत होखे, ना?

अक्सर, बच्चा के पेट में परेशानी, पेट फूलल (गैस), पेट में ऐंठन, या बार-बार रोवे के अनुभव हो सके ला (कुछ लोग एकरा के ``कोलिक'' कहे ला):

• कुछ सब्जी जइसे कि बीन्स, गोभी, फूलगोभी, आ ब्रोकोली।
• कुछ डेयरी खाद्य पदार्थ (खासकर गाय के दूध आ गाय के दूध से बनल उत्पाद)।
• कुछ महतारी के कहनाम बा कि जब उ लोग के बच्चा मसालेदार खाना चाहे मिर्च के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ खाला प बेचैनी महसूस करेले।

संगही, कई गो अयीसन खाद्य पदार्थ (`एलर्जेन`) बा, जवना से एलर्जी होखे के सबसे जादा संभावना होखेला। अगर रउआ एह में से एक या दू गो खाईं त रउआ बच्चा के त्वचा पर दाना, घरघराहट, उल्टी, आ दस्त जइसन लक्षण हो सकेला:

• गाय के दूध
• सोया आ सोया उत्पाद के बारे में बतावल गइल बा
• गेहूँ
• मकई
• जई के बा
• अंडा के नाम से जानल जाला
• मूंगफली, काजू, आ बादाम जइसन अखरोट
• समुद्री भोजन जइसे कि मछरी आ सीप (`मछरी भा सीप`)

त, जदी आपके लागता कि आपके कवनो चीज़ से आपके बच्चा के बेचैनी होखता त घबरा मत अवुरी इ काम करीं:

1. पहिले राउर होखे।बाल रोग विशेषज्ञ से देखल जाव। ओकरा के विस्तार से साफ-साफ बताईं।

2. एक दू हफ्ता तक जवना प्रकार या प्रकार के खाना के संदेह बा ओकरा के अस्थायी तौर प खतम करे के कोशिश करीं . देखल जाव कि आपके बच्चा के लक्षण में सुधार होखेला कि ना।

3. खाना के जर्नल रखे के चाहीं। ई बहुते मददगार होला. माने कि दिन भर में जवन कुछ भी खात बानी आ पीयत बानी (खाना के प्रकार, मात्रा, समय) लिखीं। संगही, ध्यान दीं कि आपके बच्चा के कवना प्रकार के प्रतिक्रिया बा अवुरी कब भईल बा। एहसे आपके अवुरी आपके डॉक्टर के इ पता चल जाई कि समस्या वाला खाना का बा।

एगो बहुत जरूरी बात याद राखीं कि भले ही इ दुर्लभ होखे, लेकिन जदी आपके बच्चा के गंभीर एलर्जी के लक्षण (एनाफिलेक्सिस) जईसे सांस लेवे में बहुत दिक्कत, होंठ, जीभ, चाहे चेहरा में सूजन, चाहे पूरा शरीर प दाना आवे, त इ एगो आपातकालीन, जानलेवा स्थिति बा! रउरा अपना बच्चा के तुरंत नजदीकी अस्पताल ले जाए के जरूरत बा, बिना देरी कईले!

त शराब के का कहल जाव? का अबहियों ई बुरा बात बा?

इ सवाल बहुत महतारी खुद से पूछेली, लेकिन जोर से पूछल तनी डरावना हो सकता। ठीक बा, चलीं एह बारे में ईमानदारी से कहल जाव. बीच-बीच में सीमित मात्रा में शराब पीये में कवनो बुराई नईखे। "सीमित मात्रा" के मतलब होला प्रति दिन एक ठो मानक पेय (जइसे कि 350 मिलीलीटर बियर, 150 मिलीलीटर शराब, या 45 मिलीलीटर स्प्रिट), या सभसे ढेर दू गो। हालांकि, शराब पियला के ठीक बाद अपना बच्चा के स्तनपान कराल ठीक नईखे।

काहे कि, जब आप शराब पीयेनी त ओकर कुछ हिस्सा आपके खून में अवुरी आपके माई के दूध में घुस जाला। आपके दूध में शराब के मात्रा सीधा आपके खून में शराब के मात्रा प निर्भर करेला। आमतौर प एक मानक `(पेय)` के बाद शराब के आपके शरीर अवुरी आपके दूध से पूरा तरीका से निकले में कम से कम दु घंटा लागेला। त, जदी आपके लगे एक `(पेय)` बा त कम से कम दु घंटा तक अपना बच्चा के ताजा दूध (दूध जवन कि ओ समय एक्सप्रेस होखता) मत दीं। अगर रउरा लगे दू गो `(पेय)` बा त समय चार घंटा बढ़ावे के जरूरत बा. शराब पीये से पहिले आप अपना बच्चा के स्तनपान करा सकतानी, चाहे अपना बच्चा के एक्सप्रेस दूध दे सकतानी।

अगर रउआँ के कवनो पार्टी में निकले के बा आ कुछ अतिरिक्त `(पेय)` पीये के बा, त ई काम आपके स्तनपान स्थापित होखला के बाद (रउरा बच्चा के जन्म के लगभग एक महीना बाद) करीं। ओह घरी रउरा ``पंप आ डंप`` कर सकेनी. मतलब कि शराब पियला के बाद कुछ घंटा तक जवन दूध आवेला ओकरा के पंप क के फेंक देनी। लेकिन याद राखीं कि ``पंपिंग आ डंपिंग`` से रउरा खून से शराब तेजी से ना निकलेला. बस इ शराब के आपके बच्चा में ना पहुंचावेला।

लेकिन एगो बात ध्यान में राखीं कि स्तनपान करावत घरी जादा अवुरी बार-बार शराब पीयल बिल्कुल निमन विचार नईखे।भले ही आप 'पंप एंड डंप' करीं, लेकिन बच्चा के अवुरी खतरा बा। शराब के जादा सेवन से आपके सोचे, ध्यान केंद्रित करे अवुरी जल्दी से फैसला लेवे के क्षमता खराब हो सकता। एकरा से सीधा असर आपके बच्चा के देखभाल करे के तरीका प पड़ सकता, अवुरी आपके बच्चा के सुरक्षा प भी असर पड़ सकता। हो सकेला कि रउरा अपना बच्चा के पकड़त घरी गिर जाईं, आ हो सकेला कि रउरा अपना बच्चा के जरूरत के जल्दी से जवाब ना दे पइब. एकरा के एगो खतरनाक स्थिति के जोखिम कारक के रूप में भी पहचानल गईल बा जवना के नाम ह सडन इंफेंट डेथ सिंड्रोम (SIDS) .

का अबहियों कुछ खास तरह के मछरी के सेवन सीमित करे के चाहीं?

हँ माँ ईहो एगो महत्वपूर्ण बात बा। रउरा सभे के याद होई कि गर्भावस्था के दौरान हमनी के कहले रहनी जा कि कुछ खास प्रकार के बड़ समुद्री मछरी खाए से सावधान रहीं। एकर मुख्य कारण बा कि ओह मछरी में पारा के मात्रा कतना हो सकेला। स्तनपान करावे के दौरान इ सलाह एकही होखेला।

पारा के मात्रा ढेर होखे वाली मछरी सभ के खाइल सीमित कइल भा पूरा तरीका से बंद कइल बुद्धिमानी होखी (उदाहरण खातिर, गहिरा, गहिरा समुंद्र के मछरी जइसे कि तलवार मछरी, शार्क, टाइलफिश, आ टाइलफिश)। एकर कारण बा कि जदी इ पारा आपके दूध के माध्यम से आपके बच्चा के शरीर में जाला त ओकरा दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के नाजुक विकास के नुकसान पहुंचा सकता। एह से छोट मछरी (जइसे कि सार्डिन आ हेरिंग) आ मीठा पानी के मछरी (जइसे कि तिलापिया आ मैकेरल) के अपना आहार में मिलावल सुरक्षित बा जवना में पारा के मात्रा कम होखे। एह तरह के मछरी के हफ्ता में करीब दु बेर खाइल सबसे बढ़िया बा।

जवना चीज़ में कैफीन होखेला, जईसे कॉफी अवुरी चाय के बारे में का कहल जाए?

अइसनो माई बाड़ी स जे सबेरे बिना एक कप कॉफी पियले ना रह सकेली, ना? ठीक शराब निहन स्तनपान करावत घरी कैफीन के सेवन सीमित कईल सबसे निमन बा। रोज एक-दु कप कॉफी (यानी लगभग 200-300 मिलीग्राम कैफीन) पीये में कवनो बड़ समस्या नईखे। आमतौर प एक कप चाय में कॉफी के मुक़ाबले कैफीन कम होखेला।

हालांकि, जदी आप एकरा से जादे सेवन करीं त इ आपके दूध के माध्यम से आपके बच्चा के पास पहुंच जाई। हो सकता कि आपके बच्चा बेचैन हो सकता, नींद आवे में परेशानी हो सकता, बार-बार जाग सकता, चाहे बहुत उधम मचावल जा सकता। सभ बच्चा एक जईसन ना होखेला अवुरी कुछ बच्चा कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील होखेला। एहसे जदी आप कॉफी, चाय (खासकर ब्लैक टी), कुछ प्रकार के चॉकलेट (डार्क चॉकलेट में जादा होखेला), कोला जईसन पेय पदार्थ, अवुरी एनर्जी ड्रिंक (जवन कि आपके खाती वैसे भी निमन नईखे) लेत बानी, त आपके मात्रा के बारे में सोचे के जरूरत बा। अगर आपके कवनो संदेह बा त कुछ समय खाती कैफीन में कटौती करे के कोशिश करीं अवुरी देखीं कि आपके बच्चा के व्यवहार में बदलाव होखता कि ना।

त एह सब से हमनी के कवन-कवन बात याद राखे के जरूरत बा?

ठीक बा माई अब हमनी के बहुत बात हो गईल बा ना? स्तनपान करावे वाली महतारी के रूप में आपके खानपान के ध्यान राखल आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत जरूरी बा। इहाँ कुछ मुख्य बात बतावल गईल बा जवना के याद राखे के होई:

• बढ़िया से, पौष्टिक, आ संतुलित तरीका से खाईं। सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, अवुरी कैल्शियम से भरपूर आहार के प्राथमिकता दीं।
• भरपूर पानी पीये के चाहीं। दिन भर थोड़-बहुत मात्रा में पीये के चाहीं।
• अगर डॉक्टर के सलाह बा त अतिरिक्त विटामिन भा सप्लीमेंट लीं। आयोडीन के साथ खास तौर पर सावधान रहे के चाहीं .
• अगर रउरा तनको शक होखे कि रउरा जवन कुछ खात बानी ऊ रउरा बच्चा खातिर खराब बा भा रउरा बच्चा के ओकरा से एलर्जी बा त तुरते डाक्टर से मिल के फूड डायरी राखीं. अगर गंभीर लक्षण देखाई देवे त तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं।
• शराब अवुरी कैफीन के सीमित राखी । अगर करब त स्तनपान करावे के समय अवुरी मात्रा के बारे में सावधान रहीं।
• बड़का समुद्री मछरी जवना में पारा के मात्रा जादा होखे, ओतना से बची।

सबसे जरूरी बा कि आप खुश, आराम अवुरी तनाव मुक्त रहीं। काहे कि अगर रउरा ठीक आ खुश बानी त बच्चा ठीक आ स्वस्थ रही, आ दूध बढ़िया से अंदर आ जाई. अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा त अपना डाक्टर भा परिवार स्वास्थ्यकर्मी (दाई) से पूछे में मत डेराईं. उ लोग राउर मदद करे आ राउर सवाल के जवाब देवे खातिर तैयार बाड़े! रउरा आ रउरा छोटका के शुभकामना!

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