"हमरा हमेशा सर्दी काहे लागेला?" "हमरा त बहुत थक गईल लागता, हमरा लागता कि हमरा लगे कवनो ऊर्जा नईखे..." का रउवा अक्सर अयीसन बात सोचेनी? शायद रउरा इहो महसूस कइले होखब कि रउरा अपना दोस्तन से बेसी जल्दी बेमारी पकड़ लेत बानी. एकर मुख्य कारण आपके जीवनशैली, यानी आपके रोजमर्रा के आदत हो सकता। हमनी के शरीर में बहुत अद्भुत रक्षा प्रणाली बा। हमनी के एकरा के प्रतिरक्षा प्रणाली कहेनी जा। जइसे कवनो देश के रक्षा करे वाली सेना, ओइसहीं ई व्यवस्था बाहर से आइल कीटाणु आ वायरस से लड़त बा आ हमनी के बेमारी से बचावत बा. त, ई ‘सेना’ हमनी के खराब आदत से कमजोर हो सकेला, आ बढ़िया आदत से मजबूत हो सकेला. देखल जाव कि कवन-कवन आदत आपके प्रतिरक्षा के प्रभावित करेला।
1. पर्याप्त नींद ना आवे के बा? एकर असर आपके प्रतिरक्षा प्रणाली प बहुत बा!
का रउवा के उ दिन याद बा जब रउवा सचमुच थक गईल रहनी अवुरी नींद ना आवे, अवुरी ओकरा बाद जल्दी से सर्दी भा बोखार हो गईल रहे? ई कवनो संजोग नइखे. नींद अवुरी प्रतिरक्षा के बीच बहुत बड़ संबंध बा। जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के शरीर दिन भर भईल नुकसान के ठीक करेला अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के कोशिका के मजबूत करेला।
शोध में त इहाँ तक पता चलल बा कि जब निमन नींद लेवे वाला लोग के फ्लू जईसन बेमारी के टीका दिहल जाला त ओ लोग के शरीर में ए बेमारी के खिलाफ बहुत मजबूत एंटीबॉडी पैदा होखेला।
जब आपके नींद ना आवेला त आपके शरीर के तनाव के हार्मोन बढ़ जाला। एकरा से शरीर में बेवजह सूजन भा जईसे हमनी के एकरा के सूजन कहेनी जा, भी हो सकता। इ दुनो हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर क देवेला।
वैज्ञानिक अभी तक इ पता लगावे के कोशिश में बाड़े कि नींद से प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूती कईसे होखेला। लेकिन एगो बात साफ बा कि वयस्क लोग खातिर स्वस्थ जीवन खातिर रोज 7 से 9 घंटा के बीच निमन नींद लेवे के जरूरत बा।
2. का रउरा अपना देह के हिलावे के मन नइखे करत? तनी व्यायाम से बहुत फर्क पड़ सकता!
भले ही आप सोचेनी कि "हमरा लगे व्यायाम करे के समय नईखे" लेकिन दिन में करीब 30 मिनट तक तेज गति से चलल जईसन साधारण काम आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत बढ़ावा दे सकता।
व्यायाम बिल्कुल ना करे वाला के मुक़ाबले नियमित व्यायाम करेवाला के आम सर्दी जईसन बेमारी से बेमार होखे के संभावना बहुत कम होखेला। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में 'फील-गुड केमिकल' जादा पैदा होखेला। संगही, व्यायाम से रात के निमन नींद आवे में मदद मिलेला। जईसे कि हमनी के पहिले भी चर्चा कईले बानी जा कि निमन नींद हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत बढ़िया बढ़ावा देवेला।
त, जिम में जाके घंटन पसीना बहावे के जरूरत नईखे। समय निकाल के आपन दिन के शुरुआत भा समापन छोट पैदल यात्रा, बाइक सवारी, भा कुछ साधारण व्यायाम से करीं जवन रउरा घर में कर सकीलें. इ आपके प्रतिरक्षा में बहुत बढ़िया निवेश बा।
3. का रउरा खाना-पीना के परवाह नइखे? अगर रउरा जादा मीठ खाना खाईं त का होई?
हमनी के प्रतिरक्षा में खाए-पीए के योगदान बहुत बड़ बा। खासकर अगर रउआ अइसन खाद्य आ पेय पदार्थ के सेवन करीं जवना में चीनी के मात्रा जादा होखे , त इ हमनी के प्रतिरक्षा कोशिका प बहुत असर डाल सकता। जब हमनी के चीनी के जादा सेवन करेनी जा त कीटाणु से लड़े वाली हमनी के प्रतिरक्षा कोशिका कुछ कमजोर हो जाले। एक-दु चीनी वाला पेय पदार्थ पियला के बाद इ असर कई घंटा तक रह सकता।
त हमनी के का खाए के चाहीं?
- विटामिन सी अवुरी ई जईसन पोषक तत्व से भरपूर फल अवुरी सब्जी हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे निमन दोस्त ह। सिर्फ एक प्रकार के खाए के बजाय अपना आहार में कई प्रकार के रंगीन फल अवुरी सब्जी के मिला लीं। संतरा, कीनू, चूना, पपीता, अमृत, लाल अंगूर, अमरूद, पालक, केला, गाजर, चुकंदर, आ कद्दू के बारे में सोची।
- कच्चा लहसुन एगो प्राकृतिक दवाई ह जवन वायरस अवुरी बैक्टीरिया से लड़े में मदद करेला।
- हमनी के माई के बनावल चिकन सूप के बारे में मत भूलीं। शोध से त इहाँ तक साबित भईल बा कि जब सर्दी चाहे फ्लू होखेला त चिकन सूप पियला से जल्दी ठीक होखे में मदद मिलेला।
- संगही, कुछ प्रकार के मशरूम, जईसे शिताके, प्रतिरक्षा खाती बहुत निमन होखेला।
4. का रउआ लगातार तनाव में बानी? तनाव प्रतिरक्षा के अंतिम दुश्मन ह!
जीवन में तनी-मनी तनाव के अनुभव होखल सामान्य बा। लेकिन अगर इ तनाव लंबा समय तक बनल रहेला , त इ आपके शरीर के बेमारी के आसान निशाना बना देवेला। एकरा से आपके आम सर्दी से लेके गंभीर बेमारी तक के संभावना बढ़ जाला।
एकर कारण इ बा कि लंबा समय तक तनाव के चलते हमनी के शरीर में लगातार तनाव के हार्मोन पैदा होखेला। ई हार्मोन सीधे हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के दबा देला, भा कमजोर कर देला।
हो सकता कि हमनी के तनाव के पूरा तरीका से खतम ना क पाईब, लेकिन हमनी के एकरा के संभाल सकेनी।
- ध्यान कइल सीखीं।
- जिनगी के गति तनी धीमा कर दीं।
- प्रियजन से बात करीं आ जुड़ल रहीं.
- तनाव से राहत पावे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा व्यायाम कईल।
अगर रउरा एह चीजन से अपना तनाव के प्रबंधन करे में परेशानी हो रहल बा त एह बारे में कवनो काउंसलर भा अपना परिवार के डाक्टर से बात कइल बहुते मददगार हो सकेला. तनाव कम कईला से आपके नींद में नींद ठीक हो सकता, जवना से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत हो सकता।
5. का रउआ अकेले रहल पसंद करेनी? सामाजिक कनेक्शन त बढ़िया दवाई ह!
बढ़िया दोस्त अवुरी मजबूत पारिवारिक संबंध होखल आपके दिमाग अवुरी शरीर खाती निमन होखेला। अध्ययन से पता चलल बा कि, जवन लोग के लागता कि उनुका दोस्त के एगो निमन समूह बा, ओ लोग के प्रतिरक्षा प्रणाली ओ लोग के मुक़ाबले मजबूत होखेला, जवन कि अपना के अकेले महसूस करेले।
एगो अध्ययन में जब विश्वविद्यालय के पहिला साल के छात्र जवन अकेले रहले, ओ लोग के फ्लू के शॉट दिहल गईल त ओ लोग के शरीर में सामाजिक संबंध निमन बच्चा के मुक़ाबले कम प्रतिक्रिया मिलल।
त, राउर.स्वास्थ्य पर केतनो अउरी चीज प्रभावित होखे , लोग से बढ़िया रिश्ता बनावे आ बातचीत करे में कबो कवनो नुकसान ना होखे।
6. हँसला के कतना दिन हो गइल? हँसी भी एगो बढ़िया दवाई ह!
का रऊवा जानत बानी कि दिल से हँसल तोहरा खातिर बढ़िया होला? जब हमनी के हँसेनी जा त हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन के स्तर कम हो जाला। एकरा अलावे इ एगो प्रकार के सफेद रक्त कोशिका के मजबूत करेला जवन कि कीटाणु से लड़ेला।
कल्पना करीं, एगो अध्ययन में पावल गईल कि, जवन लोग के पता रहे कि उ लोग कवनो कॉमेडी देखे वाला बाड़े, ओ लोग में तनाव के हार्मोन के मात्रा कम रहे। मतलब कि हँसे के बारे में सोचल बढ़िया बा.
त जीवन के समस्या के बीच भी हँसे खातिर छोट-छोट पल खोजीं आ खुश रहीं। इ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली खातिर एगो बढ़िया मुफ्त टॉनिक बा।
| इम्यून बस्टर के नाम से जानल जाला | इम्यूनिटी बूस्टर करे वाला बा |
|---|---|
| पर्याप्त नींद ना मिलत बा | दिन में 7-9 घंटा सुते के बा |
| व्यायाम ना कइल | रोज 30 मिनट के मध्यम व्यायाम कईल |
| चीनी के अधिक मात्रा वाला आहार खाइल | कई तरह के रंगीन फल, सब्जी, आ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाइल |
| पुरान तनाव के शिकार होखे के चाहीं | ध्यान आ व्यायाम के माध्यम से तनाव प्रबंधन |
| सामाजिक अलगाव (अकेलापन) के बा . | अच्छा सामाजिक संबंध बना के रखल |
| हँसी-खुशी से दूर | बढ़िया से मुस्कुरा के खुश रहे के कोशिश |
घर ले जाए के संदेश
- राउर प्रतिरक्षा प्रणाली राउर शरीर के सेना ह जवन राउर बेमारी से बचावेला। एकरा के मजबूत रखल राउर जिम्मेदारी बा।
- रोज पर्याप्त नींद (7-9 घंटा) लेवे के जरूरत बा।
- रोज 30 मिनट के पैदल यात्रा जईसन साधारण व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत बढ़िया बढ़ावा दे सकता।
- चीनी वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं अवुरी अपना आहार में रंग-बिरंगा फल अवुरी सब्जी के मिला लीं।
- पुरान तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के दुश्मन ह। एकरा के प्रबंधित करे के तरीका खोजीं। जरुरत पड़ला पर अपना डाक्टर से सलाह लीं.
- अकेलापन से छुटकारा पाईं आ परिवार आ दोस्तन से बढ़िया संबंध बना के राखीं.
- भले ही जिनगी में समस्या होखे लेकिन मुस्कुरा के खुश रहे के मत भूलीं!
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