जब आप आईना में देखब त आपके अपना शरीर के बारे में सचमुच कईसन लागता? का रउवा अपना देखाई देवे के तरीका से खुश बानी? या रउवा कबो अपना लंबाई, वजन, त्वचा के रंग , चाहे बाल के प्रकार जईसन चीज़ के लेके दुखी चाहे बेचैन महसूस करेनी? हमनी के सब केहू के एह भावना के कुछ हद तक अनुभव होखेला। बाकिर एह भावन के साथे जिए के जरुरत नइखे. आप अपना शरीर के बारे में सकारात्मक रवैया, 'सकारात्मक शरीर के छवि' विकसित क सकतानी। आजु एह पर बात कइल जाव.
हमनी के अपना शरीर के बारे में अयीसन काहें महसूस होखेला?
हमनी के पसंद होखे भा ना, हमनी के जवना समाज आ संस्कृति में रहत बानी जा, ओहमें कुछ खास आदर्श आ मानक के निर्माण भइल बा जवना में कहल गइल बा कि "सुन्दरता" अइसहीं लउके के चाहीं. त हमनी का अनजाने में अपना के ओह मानक से तुलना करे के प्रवृत्ति राखेनी जा.
टीवी, सिनेमा, पत्रिका, आ सोशल मीडिया पर हमनी के देखत कलाकारन आ मॉडलन के बारे में सोची . इनहन के शरीर अक्सर औसत आदमी खातिर हासिल कइल मुश्किल होला, कबो-कबो अस्वस्थ आ अवास्तविक भी होला। बाकिर जब हमनी का ओह चीजन के देखत रहीं जा त सोच सकीलें कि "हमार देह में कुछ गड़बड़ बा."
एतने ना, हमनी के आसपास के लोग भी एकरा के प्रभावित करेला। हमनी के खुद के परिवार अवुरी दोस्त जवन बात कहेले, ओकर गहरा असर हमनी के भावना प पड़ सकता।
"अरे तू त एतना दुबला बाड़ू, बेमार बाड़ू?"
"शाह... तू तनी बड़ लागत बाड़ू ना? तू अब सुन्दर हो गइल बाड़ू."
"तोहार त्वचा पहिले से गहिराह लउकत बा ना?"
भले ही एह तरह के बात नीमन नीयत से कहल जाव, लेकिन कबो-कबो इ हमनी के दिमाग में फंस जाला अवुरी हमनी के शरीर के प्रति नकारात्मक भावना पैदा होखे लागेला। कई बेर त भलही डॉक्टर हमनी के स्वास्थ्य के प्रति जागरूक सलाह देस, लेकिन हमनी के एकर गलत व्याख्या क के अपना शरीर के छवि के नुकसान पहुंचा सकतानी।
‘शरीर के छवि’ काहे जरूरी बा?
सबसे पहिले इ समझे के बा कि स्वस्थ शरीर हर आकार अवुरी आकार में होखेला। जरूरी नइखे कि सबके एके जइसन होखे के चाहीं. सकारात्मक शरीर के छवि विकसित कईल अवुरी ओकरा के बना के राखल आपके खुशी अवुरी समग्र भलाई खाती बहुत जरूरी बा।
एकरा के अउरी समझावे खातिर एह तालिका के देखल जाव.
| सकारात्मक शरीर के छवि बा | नकारात्मक शरीर के छवि बा |
|---|---|
| उ लोग अपना देह के असल में ओसही देखेले। इनहन के आकार आ आकार के यथार्थवादी समझ होला। | उ लोग अपना देह के ओइसन नईखन देखत जईसे असल में बा। हो सकेला कि ऊ लोग अपना के असल में जतना मोट आ बदसूरत समझेला. |
| अपना देह से गर्व आ सहज महसूस कइल। | अपना देह के लेके शर्म, शर्मिंदगी अवुरी बेचैनी महसूस कईल। |
| अपना देह के तुलना दोसरा के देह से मत करीं। | उ लोग अक्सर अपना शरीर के तुलना दोसरा के शरीर से क के दुखी महसूस करेले। |
| हमनी के अपना शरीर के काम (चलल, काम कईल, अपना प्रियजन के गले लगावल) के रूप से जादे महत्व देवेनी। | एह स्थिति से तनाव, कम आत्मसम्मान, खाए प लगातार नियंत्रण, गंभीर चिंता , अवसाद, अवुरी खानपान के विकार जईसन स्थिति पैदा हो सकता। |
जरुरी बात इ बा कि अपना शरीर के छवि बदलला के मतलब इ नईखे कि आपके शरीर के शारीरिक रूप से बदले के पड़ी . ई अइसन चीज ह जवन भीतर से, रउरा दिमाग से शुरू होला.
'शरीर सकारात्मकता' का होला? एकर अभ्यास कईसे कईल जाला?
सीधा-सीधा कहल जाव त ‘बॉडी पॉजिटिविटी’ के मतलब होला कि अपना शरीर आ दोसरा के शरीर के आलोचना कइल ना, प्यार आ दयालुता से व्यवहार कइल. ओह लोग के जइसन बा ओइसने स्वीकार कइल.
आलोचना के बजाय कृतज्ञता के अभ्यास करीं।
कोशिश करीं कि अपना शरीर के दोष दिहल आ डांटल बंद कर दीं. एकरा बजाय, आपके शरीर जवन भी काम आपके खाती करेला, ओकरा बारे में सोची अवुरी ओकरा खाती आभारी रहीं। फेफड़ा के बारे में सोची जवन रउवा के सांस लेवे में मदद करेला, दिल जवन धड़कत रहेला, उ दिमाग जवन रउवा के दिन के चुनौती के सामना करे में मदद करेला, उ हाथ जवन स्वादिष्ट खाना बनावेला, कवनो प्रियजन के हाथ पकड़े के क्षमता... इ सब केतना कीमती बा?
ई रातों रात ना होई।
‘बॉडी पॉजिटिव’ बने में मेहनत आ समय के जरूरत होला. जब रउरा अपना शरीर के बारे में, भा केहू दोसरा के शरीर के बारे में कवनो नकारात्मक विचार आवे त ओकरा के स्वीकार करीं. ओह विचार से सावधान रहीं कि "अरे... अब हमरा अइसन लागत बा." संगही, आपके शरीर के बारे में कबो-कबो जवन जादा सकारात्मक भावना होखेला, ओकरा बारे में भी जागरूक रहीं। देखल जाव कि ऊ भाव समाज के बनावल "परफेक्ट" शरीर के विचार पर आधारित बा कि ना. ओह फैसला के छोड़ दीं आ अपना शरीर के जइसन बा ओइसने स्वीकार करे पर ध्यान दीं . एह तरह से अपना शरीर के जइसन बा ओइसने स्वीकार कइल, बिना ओकरा के नीमन भा बाउर के लेबल लगवले, जवना के हमनी का ' शरीर के तटस्थता ' कहेनी जा.
दोसरा खातिर एगो उदाहरण बनीं.
आप अपना आसपास के लोग के भी बॉडी पॉजिटिव बने में मदद क सकतानी। कवनो दोस्त के वजन कम करे के तारीफ करे से पहिले दु बेर सोची। परिवार के संगे डिनर टेबल प अपना डाइट प्लान के बारे में बात करे से बची। बल्कि केहू के स्वास्थ्य अवुरी खुशी के बात करीं।
जवन देखत बानी ओकरा में विविधता ले लीं.
हर आकार, आकार, रंग, आ क्षमता के शरीर के सराहना कइल सीखीं. सोशल मीडिया पर जवन खाता रउरा फॉलो करीलें, जवन टीवी शो देखत बानी, आ जवन पत्रिका देखत बानी ओहमें अइसन मीडिया चुने के कोशिश करीं जवन हर तरह के शरीर के जश्न मनावे आ अनुमति दे.
अपना देह के बढ़िया से ख्याल राखीं।
अपना शरीर के बारे में आपके महसूस करे के तरीका के बदले के एगो अवुरी बढ़िया तरीका बा कि ओकरा के बढ़िया से देखभाल कईल जाए।
- सक्रिय रहीं : व्यायाम आपके आत्मसम्मान, शरीर के छवि अवुरी ऊर्जा के बढ़ावे के एगो बढ़िया तरीका ह। व्यायाम खाली "पतला होखे" के ना होला बलुक "स्वस्थ आ खुश होखे" के होला।
- बढ़िया खाना : संतुलित, पौष्टिक आहार खईला से आपके स्वस्थ त्वचा, बाल अवुरी मजबूत कंकाल प्रणाली हासिल करे में मदद मिल सकता।
- पर्याप्त नींद लेवे के बा : तनाव के प्रबंधन खातिर पर्याप्त नींद लेवे के बहुत जरूरी बा।
इ सभ आपके शरीर के बारे में निमन महसूस करा सकता।
सबसे बड़ बात इ कि अगर रउवा माता-पिता बानी त जवना तरह से रउवा अपना शरीर के देखब आ ओकरा बारे में बात करब उहे रउवा बच्चा के नकल करीहे . त रउरा जिम्मेदारी बा कि रउरा अपना लइकन के कम उमिर से सकारात्मक शरीर के छवि बनावे में मदद करीं.
घर ले जाए के संदेश
- अपना शरीर के तुलना दोसरा के शरीर से करे से बची। हर केहू अलग-अलग होला, आ हर देह सुन्दर होला।
- समझीं कि सोशल मीडिया आ टेलीविजन पर जवन कुछ देखत बानी ऊ असली ना होला. ई अक्सर संपादित, अवास्तविक बिम्ब होलें।
- अपना शरीर के दोष देवे के बजाय, उ आपके खातिर जवन सेवा करेला (सांस लेवे, चलल, सोचल) ओकरा खाती आभारी रहीं।
- अपना देह के ख्याल राखीं। स्वस्थ भोजन, व्यायाम अवुरी पर्याप्त नींद आपके शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।
- अगर आपके अपना शरीर के बारे में नकारात्मक भावना के प्रबंधन करे में परेशानी होखता त एकरा बारे में बात करे से मत डेराई। कवनो भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य भा अपना डॉक्टर से बात कइला से रउरा अधिका सहज आ मार्गदर्शन महसूस करे में मदद मिल सकेला.
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