का रउवा भी अक्सर छोट-छोट बात प दुखी, थक गईल अवुरी नाराज महसूस करेनी? कबो-कबो एह सब के कारण कुछ अइसन हो सकेला जवना के बारे में हमनी के सोचबो ना करेनी जा। का रउवा मैग्नीशियम के बारे में सुनले बानी, जवन कि एगो अयीसन खनिज ह, जवना प हमनी में से केहु जादा ध्यान ना देवेला, लेकिन जवन कि शरीर खाती जरूरी होखेला? आज हमनी के बात करब जा कि इ मैग्नीशियम हमनी के खुशी अवुरी शांति प कईसे असर करेला।
का सचमुच मैग्नीशियम अवसाद में मदद करेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त मैग्नीशियम एगो छोट लेकिन बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व ह जवन कि हमनी के शरीर के सैकड़ों कामकाज में शामिल होखेला। इ खास तौर प हमनी के मानसिक स्वास्थ्य, चाहे मानसिक भलाई खाती जरूरी बा। अगर रउरा उदासी भा चिंता के अनुभव हो रहल बा त रउरा डॉक्टर के सलाह हो सकेला कि रउरा अवसाद के इलाज का अलावे मैग्नीशियम के सेवन करीं.
हाल ही में, 2023 में भईल सात क्लिनिकल ट्रायल के समीक्षा में पाता चलल कि मैग्नीशियम के पूरक के सेवन से अवसाद के लक्षण में बहुत कमी आवेला। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि मैग्नीशियम ही अवसाद के एकमात्र इलाज ह। विशेषज्ञ के मुताबिक, अवसाद के ठीक करे खाती अकेले मैग्नीशियम बहुत कम होखेला। हालांकि, उ लोग देखले बाड़े कि जब मैग्नीशियम के इस्तेमाल अवुरी इलाज, जईसे टॉक थेरेपी अवुरी लिखल एंटीडिप्रेसेंट के संगे कईल जाला त मरीज जल्दी ठीक हो जाले।
एकर एगो अवुरी कारण बा कि मैग्नीशियम मदद करेला। उहे नींद ह। रउरा त जानते बानी कि हमनी के मूड अवुरी तनाव के संभाले खाती रात के निमन नींद लेवे के केतना जरूरी बा। एगो छोट अध्ययन में इहो पाता चलल बा कि मैग्नीशियम नींद के गुणवत्ता में सुधार करेला। त, रात के बढ़िया नींद लेवे से दिन भर तरोताजा अवुरी खुश महसूस करे में बहुत मदद मिल सकता।
मैग्नीशियम के कमी अवुरी अवसाद के बीच का संबंध बा?
कहल जाला कि आज बहुत लोग के शरीर में मैग्नीशियम के मात्रा कम होखेला। मैग्नीशियम हमनी के मांसपेशी अवुरी तंत्रिका तंत्र के नियंत्रित करे, ब्लड प्रेशर अवुरी ब्लड शुगर के स्तर के प्रबंधन खाती अवुरी प्रोटीन, हड्डी अवुरी डीएनए के उत्पादन खाती बहुत जरूरी बा।
एहसे, जदी आपके शरीर में मैग्नीशियम के मात्रा पर्याप्त नईखे त एकरा से आपके अवसाद अवुरी चिंता जईसन मानसिक स्वास्थ्य समस्या के खतरा बढ़ जाला। साल 2019 में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि, खून में मैग्नीशियम के मात्रा कम होखेवाला लोग में अवसाद के लक्षण देखे के संभावना जादे रहे।
अइसन काहे हो रहल बा?
एकर कई गो कारण बा:
- दिमाग में शांत करेवाला रसायन के बढ़ावेला : मैग्नीशियम हमनी के दिमाग में गाबा (गामा-एमिनोब्यूटाइरिक एसिड) नाम के न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर बढ़ावेला। इ गाबा एगो रसायन ह जवन हमनी के दिमाग के शांत करेला अवुरी चिंता के कम करेला। कुछ चिंता के दवाई भी एही तरह से काम करेले।
- दिमाग के बाकी रसायन के नियमन : मैग्नीशियम ग्लूटामेट अवुरी सेरोटोनिन जईसन रसायन के भी नियंत्रित करेला, जवन कि हमनी के दिमाग के शांत अवुरी खुश राखे में मदद करेला।
- तनाव हार्मोन के कम कईल : एतने ना, मैग्नीशियम अप्रत्यक्ष रूप से भी हमनी के शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर के कम करे में मदद करेला, जवन कि हार्मोन ACTH के नियंत्रित करेला, जवन कि कोर्टिसोल के उत्पादन के उत्तेजित करेला।
हमनी के शरीर में मैग्नीशियम के मात्रा काहें कम होखेला?
एकर दू गो मुख्य कारण बा। एगो त ई कि आज हमनी के जवन खाद्य पदार्थ खास कर के फल आ सब्जी खात बानी जा ओकर पोषण मूल्य सालन पहिले के मुकाबले कम बा। दूसरा इ कि आज बहुत लोग पुरान तनाव से पीड़ित बाड़े . जब तनाव बढ़ेला त हमनी के शरीर में मैग्नीशियम के मात्रा कम हो जाला। ई एगो दुष्चक्र जइसन बा. जब मैग्नीशियम कम हो जाला त तनाव, चिंता अवुरी अवसाद बढ़ जाला। जब उ भावना बढ़ेला त शरीर में मैग्नीशियम अवुरी कम हो जाला।
आप खून के जांच से अपना मैग्नीशियम के स्तर के जांच क सकतानी, लेकिन इ हमेशा 100% सही ना होखेला। एकर कारण बा कि हमनी के शरीर में मैग्नीशियम के अधिकांश हिस्सा हड्डी अवुरी दिमाग जईसन अंग में जमा होखेला। त, भले ही आपके खून में मैग्नीशियम के मात्रा सामान्य होखे, लेकिन असल में आपके कमी हो सकता।
अवसाद खातिर मैग्नीशियम के सबसे बढ़िया प्रकार का बा?
अवसाद खातिर कवन प्रकार के मैग्नीशियम "सबसे बढ़िया" बा, इ कहल मुश्किल बा। हालांकि विशेषज्ञ लोग के सिफारिश कईल गईल सबसे लोकप्रिय प्रकार में से एगो मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट बा। एह से खनिज मैग्नीशियम के अमीनो एसिड ग्लाइसिन के संगे मिलावल जाला। ग्लाइसिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होखेला, जवन कि अवसाद से राहत देवे में मदद क सकता।
नीचे दिहल तालिका में एह प्रकार के अउरी विस्तार से बतावल जाव।
| मैग्नीशियम के प्रकार के बा | विशेषता बा | महत्वपूर्ण बिन्दु के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|---|
| मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट के नाम से जानल जाला | देह से बहुत बढ़िया से लीन हो जाला। | जीआई परेशानी आ दुष्प्रभाव आमतौर पर बहुत कम होला आ अधिकतर लोग खातिर एकर सलाह दिहल जाला। |
| मैग्नीशियम ऑक्साइड के नाम से जानल जाला | शरीर कम सोख लेला। | पेट में परेशानी, मतली, अवुरी दस्त जईसन स्थिति हो सकता। |
| मैग्नीशियम-एल-थ्रेओनेट के बा | इ बढ़िया से अवशोषित होखेला अवुरी आसानी से दिमाग तक पहुंच सकता। | हो सकेला कि दोसरा प्रकार के मुक़ाबले महंगा होखे। |
एहसे जदी आप मैग्नीशियम के पूरक शुरू करे के सोचतानी त सबसे पहिले मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन विकल्प हो सकता।
केतना मैग्नीशियम लेवे के चाहीं?
डिप्रेशन खातिर मैग्नीशियम केतना लेवे के बा, इ ठीक से कहल मुश्किल बा, काहेंकी अलग-अलग अध्ययन में अलग-अलग खुराक के इस्तेमाल कईल गईल बा। सामान्य सिफारिश वयस्क पुरुष खातिर 400-420 मिलीग्राम (mg) प्रति दिन आ औरतन खातिर 310-320 मिलीग्राम बा। हालांकि, इ सलाह दिहल जाला कि आप 350 मिलीग्राम से जादा प्रति दिन पूरक के रूप में ना लेवे के चाही . एकर कारण बा कि हमनी के खाए-पीये वाला खाद्य पदार्थ से भी कुछ मैग्नीशियम मिलेला।
हालांकि, डॉक्टर के देखरेख में , अवसाद से पीड़ित केहु खाती तनिका जादा खुराक, जईसे 500 मिलीग्राम, के सलाह दिहल जा सकता। अयीसना में एक बेर में खुराक लेवे के बजाय दिन में दु-तीन बेर खुराक लेवे के निमन बा, ताकि शरीर एकरा के बेहतर तरीका से सोख सके। संगही, रात में सुते से पहिले एक खुराक लेवे से आपके नींद के निमन मदद मिल सकता।
अगर आप विटामिन डी के सप्लीमेंट लेत बानी त मैग्नीशियम के संगे सेवन से विटामिन डी के अवशोषण भी बढ़ जाई।
अगर रउरा बेसी लेत बानी त का होई?
आमतौर पर मैग्नीशियम सुरक्षित होला, बाकी बहुत ढेर सेवन से दुष्प्रभाव हो सके ला जइसे कि:
- मांसपेशी के कमजोरी होखे के स्थिति
- पेट में बेचैनी, जईसे मतली अवुरी उल्टी
- कम ब्लड प्रेशर के बा
- शरीर के जादा थकान होखल
अगर रउरा एहमें से कवनो लक्षण लउकत बा त तुरते अपना डाक्टर के बता दीं. ऊ राउर खुराक कम कर सकेला भा कह सकेला कि एकरा के एकदम से बंद कर दीं .
का रउरा खाना से मैग्नीशियम मिल सकेला?
हँ, बिल्कुल बा. इहे सबसे सुरक्षित तरीका बा। काहे कि खाना से जवन अतिरिक्त मैग्नीशियम मिलेला उ आपके किडनी से आपके पेशाब में निकलेला। इहाँ कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ दिहल गईल बा, जवन कि मैग्नीशियम से भरपूर होखेला:
- पालक जइसन गहरे हरे रंग के सब्जी
- बादाम, काजू, आ मूंगफली जइसन अखरोट
- कद्दू के बीज आ सूरजमुखी के बीज जइसन बीज
- भूरा चावल जइसन साबुत अनाज
- दलिया के आटा के
- फलियां जइसे कि बीन्स, मटर, आ मसूर
- सामन के मछरी
- गोमांस, चिकन के मांस
- डार्क चॉकलेट जवना में कम से कम 70% कोको होखे
- दूध आ दही के काम होला
का एंटीडिप्रेसेंट के संगे मैग्नीशियम के सेवन कईल ठीक बा?
इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग के बा। एकर जवाब बा कि, हँ, आम तौर प दुनो के एक संगे ले जाए के सुरक्षित बा। दरअसल डाक्टर लोग के कहनाम बा कि एकर सबसे बढ़िया नतीजा तब देखाई देवेला जब एकरा के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला। बहुत हल्का अवसाद वाला केहु खाती अकेले मैग्नीशियम काफी हो सकता। हालांकि, मध्यम चाहे गंभीर अवसाद वाला केहु खाती डॉक्टर के पर्चे के जरूर जरूरत होखेला।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, बिना डॉक्टर से बात कईले मैग्नीशियम चाहे कवनो अवुरी सप्लीमेंट के अपना दम प कबो ना लेवे के शुरू करीं।
खास तौर प किडनी के बेमारी चाहे दिल के बेमारी वाला लोग खाती मैग्नीशियम के सलाह ना दिहल जाला। मैग्नीशियम कुछ दवाई के संगे भी परस्पर क्रिया क सकता। उदाहरण खातिर:
- कुछ एंटीबायोटिक दवाई, जइसे कि सिप्रोफ्लोक्सासिन (Cipro)
- कुछ ब्लड प्रेशर के दवाई (जइसे कि मूत्रवर्धक, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर)
- डायबिटीज के दवाई जइसे कि ग्लिपिजाइड (ग्लूकोट्रॉल) भा ग्लाइबुराइड (माइक्रोनेज)
- ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के पतला होखे) के दवाई, जइसे कि एलेंड्रोनेट (फोसामैक्स)
एहसे जदी आप कवनो अवुरी दवाई लेतानी त मैग्नीशियम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर के एकरा बारे में बतावल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित बानी त मैग्नीशियम के पूरक के सेवन से आपके लक्षण से राहत मिल सकता।
- मैग्नीशियम दिमाग में शांत करे वाला रसायन, जईसे गाबा के स्तर बढ़ावेला।
- मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट एगो बढ़िया विकल्प ह जवन आम तौर प बढ़िया से सोखल जाला अवुरी एकर दुष्प्रभाव कम होखेला।
- सबसे खास बात इ बा कि कवनो सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं कि इ आपके खाती सुरक्षित बा कि ना अवुरी एकर सही खुराक का बा।
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