का रउरा मन के शांति चाहीं? आईं ध्यान के तरीका के बात कइल जाव.

आजकल के जिनिगी एगो दौड़ जइसन बा ना? सबेरे उठला से लेके रात में सुते तक हमनी के एक के बाद एक चीज के पीछे भागत बानी जा। काम, घर के काम, लइका-लइकी, सामाजिक संबंध के साथ , हमनी के मन के कवनो आजादी भा शांति बहुत कम मिलेला। जब हमनी के अईसने आगे बढ़ेनी जा त थकान अवुरी तनाव महसूस कईल बहुत आम बात होखेला। त एह समस्या के समाधान के रूप में अब बहुत लोग ध्यान के ओर रुख कईले बाड़े। हालांकि ध्यान हजारन साल पुरान बा, लेकिन आधुनिक समस्या के एकरा से मिले वाला राहत गजब के बा।

ध्यान के असली फायदा का बा?

ध्यान एगो बहुत शक्तिशाली उपकरण ह जवन हमनी के दिमाग के शांत करे में मदद करेला, तनाव कम करेला अवुरी हमनी के जीवन में संतुलन बनावेला। एकर मानसिक आ शारीरिक कई गो फायदा होला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

अब देखल जाव कि कवना तरह के ध्यान होला.

बहुत लोग के लागेला कि ध्यान एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि एक तरीका से होखेला, लेकिन असल में ध्यान के अलग-अलग तरीका बा जवन कि अलग-अलग जरूरत के मुताबिक होखेला।

गाइडेड मेडिटेशन के बारे में बतावल गइल बा

अगर रउरा अपना बलबूते ध्यान शुरू करे में दिक्कत होखत बा त ई सबसे बढ़िया तरीका बा. ई अइसन बा जइसे कवनो शिक्षक रउरा के सिखावे, जवना में निर्देश कवनो ऐप, वीडियो भा ऑडियो ट्रैक के माध्यम से दिहल जाला. रउआँ साधारण निर्देश के साथ ध्यान कर सकेनी जइसे कि, "अब साँस लीं... धीरे-धीरे साँस छोड़ीं..." ई एगो शुरुआती लोग खातिर बहुत आसान बा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बा

आज के समय में इ सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीक ह। सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस मेडिटेशन बिना कवनो फैसला के अपना विचार आ भावना के अवलोकन करे के होला. "हमरा ई बुरा विचार काहे आवत बा?"

कइसे कइल जाव?

• आरामदायक स्थिति में बईठे के चाही: कुर्सी प चाहे फर्श प आराम से बईठे के चाही, पीठ सीधा अवुरी आराम से राखे के चाही।
• आँख बंद करीं: भा खाली टकटकी लगा के देखीं, बिना कवनो एक जगह पर ध्यान दिहले.
• स्वाभाविक रूप से साँस लीं : जानबूझ के गहिरा साँस लेबे के जरूरत नइखे. सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं। साँस लेत घरी "इन" आ साँस बाहर निकालत घरी "बाहर" सोची.
• जब राउर मन भटक जाला : राउर दिमाग के दोसरा चीजन पर भटकल सामान्य बा. जब अयीसन होखे त एकरा के कबूल करीं, घबरा मत जाईं अवुरी धीरे से आपन ध्यान अपना सांस प वापस ले आईं।

ई तरीका खास तौर पर ओह लोग खातिर मददगार पावल गइल बा जेकरा में अवसाद आ चिंता जइसन स्थिति के लच्छन होखे।

आंदोलन के ध्यान कइल जाला

कुछ लोग के कई मिनट तक एक जगह बईठल मुश्किल हो जाला। अगर रउआ ओह लोग में से बानी त इ तरीका रउआ खातिर एकदम सही बा। एकरा में अपना दिमाग के अपना शरीर के हरकत के संगे संरेखित करे के कोशिश शामिल बा।

एकर कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• योग के बा
• ताई ची के बा
• चलत-चलत ध्यान कइल
• क्यूई गोंग के बा

एह तरह के औपचारिक तरीका ही ना, बालुक आपके रोजमर्रा के गतिविधि तक के इस्तेमाल ए ध्यान खाती कईल जा सकता। कल्पना करीं कि अगर रउरा फूल लगावत बानी, बर्तन धोवत बानी, भा कपड़ा तह करत बानी, अगर रउरा पूरा तरह से ध्यान राखत बानी कि रउरा का करत बानी त ऊहो मूवमेंट मेडिटेशन ह.ऊ त एके गो बा.

केंद्रित ध्यान कइल जाला

एकरा में आपन दिमाग के एगो बात प केंद्रित करे के अभ्यास कईल शामिल बा। ई मोमबत्ती के लौ, बहत पानी, रउरा कहल मंत्र, भा "ॐ" के आवाज हो सकेला. जइसे कि माइंडफुलनेस के साथ होला, अगर राउर मन भटकत बा त ओकरा के धीरे से ओह वस्तु पर वापस ले आवे के जरूरत बा. एकाग्रता में सुधार के इ एगो बढ़िया तरीका बा .

बॉडी स्कैन एह प्रकार के एगो अवुरी लोकप्रिय मेडिटेशन तकनीक ह। जेकरा शरीर में दर्द होखेला ओकरा खाती इ बहुत निमन बा। इहाँ रउआ शरीर के हर अंग के सिर से पैर तक के कल्पना क के ओह अंग प ध्यान देनी।

दिल केंद्रित ध्यान कइल जाला

एहमें रउरा विचारन से बेसी रउरा भावना पर ध्यान दिहल जाला, खास कर के प्यार, दयालुता आ करुणा जइसन भावना पर.

• आपन ध्यान अपना छाती के केंद्र में ले आईं, जहाँ राउर दिल बा। कल्पना करीं कि सगरी भावना, सगरी ऊर्जा, ओहिजा से निकलेला.
• केहू के बारे में सोचीं जेकरा से रउरा प्यार करीं. ऊ प्यार अपना दिल में फइलत महसूस करीं. फेर ओह प्यार के अपना जिनिगी में दोसरा लोग में, अपना के, आ दुनिया में फइलाईं.
• कल्पना करीं कि उदासी, डर, आ गुस्सा जइसन नकारात्मक भावना रउरा साँस से छोड़ल जा रहल बा, आ रउरा दिल में एकरा बदले प्यार आ दयालुता भरल जा रहल बा. एकरा से दोसरा के संगे आपके संबंध मजबूत करे में भी मदद मिल सकता।

ध्यान अइसन ना ह जवना में रउरा रातों रात महारत हासिल कर सकीलें. ई एगो आदत ह, जइसे कि व्यायाम. दिन में महज 5 मिनट से शुरुआत करीं आ खोजीं कि रउरा खातिर का सबसे बढ़िया काम करी.