ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද "අනේ මට නම් චිත්රයක් අඳින්න, ලස්සනට දෙයක් නිර්මාණය කරන්න කිසිම හැකියාවක් නෑ" කියලා? අපි අතරේ ඉන්න සමහර අය හරිම අපූරුවට චිත්ර අඳිනවා, සින්දු කියනවා, අලුත් දේවල් හිතනවා. අපි ඒ වගේ අයව දකිද්දී හිතනවා "එයා නම් හරිම නිර්මාණශීලී කෙනෙක්" කියලා. මේ නිර්මාණශීලීත්වය ගැන කතා කරද්දී, ගොඩක් දෙනෙක් අතරේ ජනප්රිය මතයක් තියෙනවා "දකුණු මොළය" සහ "වම් මොළය" ගැන. අපි අද කතා කරන්නේ මේ ගැනයි.
මොකක්ද මේ දකුණු මොළය - වම් මොළය කතාවේ ඇත්ත නැත්ත?
"දකුණු මොළය පාවිච්චි කරන අය නිර්මාණශීලීයි, හැඟීම්බරයි, දෘශ්ය දේවල් ඉක්මනට තේරුම් ගන්නවා" වගේ කතා ඔයත් අහලා ඇති. ඒ වගේම "වම් මොළය පාවිච්චි කරන අය තර්කානුකූලයි, ගණිතයට දක්ෂයි, භාෂා හැකියාව වැඩියි" කියලත් කියනවා. මේක කෙනෙක්ගේ ගතිගුණ විස්තර කරන්න හොඳ ක්රමයක් වුණාට, විද්යාත්මකව නම් මේ කතාවට ලොකු සාක්ෂියක් නෑ.
ඇත්තටම අපේ මොළය එහෙම කොටස් දෙකකට බෙදිලා වෙන වෙනම වැඩ කරන්නේ නෑ. මොළයේ විවිධ කොටස් එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා, සංකීර්ණ රටාවකට තමයි වැඩ කරන්නේ. හැබැයි එක දෙයක් ඇත්ත. අපේ මොළයේ විවිධ කොටස් වලට විශේෂිත වූ කාර්යයන් තියෙනවා. අපි කරන සමහර ක්රියාකාරකම් වලින් මොළයේ නිශ්චිත කොටස් වැඩියෙන් උත්තේජනය වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා නිතරම නිර්මාණශීලී වැඩ වල යෙදෙනවා නම්, මොළයේ ඒ හා සම්බන්ධ කොටස් වඩාත් සක්රීය වෙනවා.
ඇයි අපි මොළය උත්තේජනය කරන්න ඕනෙ?
හරියට අපේ ශරීරයට ව්යායාම ඕනෙ වගේම, අපේ මොළයටත් ව්යායාම ඕනෙ. මොළය උත්තේජනය වෙන විදිහේ මානසික ක්රියාකාරකම් වල යෙදෙන එකෙන් ලැබෙන වාසි හුඟක් තියෙනවා.
- මොළය තියුණුව තියාගන්න: නිතරම මොළයට අභියෝග කරන දේවල් කරනකොට, ඔයාගේ හිතන විදිහ, මතකය සහ අවධානය තියුණුව තියාගන්න පුළුවන්.
- මොළයේ අලුත් සෛල හැදෙන්න පුළුවන්: සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්වලා තියෙනවා මානසික උත්තේජනය නිසා මොළයේ අලුත් සෛල ජනනය වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා කියලා.
- ඇල්සයිමර් වැනි රෝග අවදානම අඩු කරයි: ප්රමාණවත් මානසික උත්තේජනයක් නැති අයට වයසට යද්දී මතකය දුර්වල වෙන රෝග තත්වයක් වන ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s Disease) වැනි රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික සෞඛ්යය වර්ධනය කරයි: මොළයට හිතකර ව්යායාම මගින් කනස්සල්ල, මානසික ආතතිය සහ විශාදය (depression) වැනි තත්වයන්ගේ අවදානම අඩු කරගන්නත්, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ශරීරයට කරන ව්යායාම වගේම, මනසට කරන ව්යායාමත් අපේ සමස්ත සෞඛ්යයට සහ සුවතාවයට අත්යවශ්යයි.
මොළයේ දකුණු පැත්තට හොඳම ව්යායාම මොනවද?
නිර්මාණශීලීත්වය, හැඟීම් සහ දෘශ්ය හැකියාවන් හා සම්බන්ධ මොළයේ කොටස් උත්තේජනය කරන්න පුළුවන් හරිම සරල, විනෝදජනක ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් මෙන්න. මේවා ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයටත් ලේසියෙන්ම එකතු කරගන්න පුළුවන්.
| ක්රියාකාරකම / ව්යායාමය | ඒකෙන් මොළයට ලැබෙන උත්තේජනය |
|---|---|
| සමාජශීලී වීම | වෙනත් අය සමග කතාබහ කිරීම, අදහස් හුවමාරු කරගැනීම මගින් මොළය සක්රීයව තබයි. හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ ප්රකාශ කිරීමට උදව් කරයි. |
| දෘශ්ය කලාවන් (Visual Arts) | චිත්ර ඇඳීම, පාට කිරීම, මැටි වැඩ වැනි දේ මගින් තර්කානුකූල සිතුවිලි පසෙකලා, නිර්මාණශීලීත්වය සහ දෘශ්ය හැකියාවන් අවදි කරයි. |
| ප්රසංග කලාවන් (Performing Arts) | නැටුම්, රංගනය, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම වැනි දේ මගින් ශරීරය සහ මනස එකට සම්බන්ධ කර, නිර්මාණශීලී ප්රකාශනයට ඉඩ සලසයි. |
| සිහිය පුරුදු කිරීම (Practicing Mindfulness) | භාවනාව හෝ යෝගා වැනි දේ මගින් මනස සන්සුන් කර, සිතුවිලි ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උදව් කරයි. මෙය නිර්මාණශීලීත්වයට මග පාදයි. |
සමාජශීලී වෙන්න, මිනිස්සු එක්ක කතා කරන්න
මේක තමයි ලේසිම සහ වැදගත්ම දේ. පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක, යාළුවෝ හම්බවෙලා කතාබහ කරන එක, පන්සලේ, පල්ලියේ වැඩකට ස්වේච්ඡාවෙන් උදව් කරන එක වගේ දේවල් වලින් ඔයාට ලොකු මානසික උත්තේජනයක් ලැබෙනවා. පවුලේ අය සහ යාළුවන් එක්ක ශක්තිමත් සම්බන්ධතා තියෙන එක, ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia) වැනි මතකය ගිලිහී යන රෝග තත්වයන්ගේ අවදානම අඩු කරන්න, රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න, ඒ වගේම ආයු කාලය වැඩි වෙන්නත් හේතු වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
චිත්රයක් අඳිමුද? පාට කරමුද?
ඔයාට චිත්ර අඳින්න බැහැ කියලා හිතන්න එපා. හිතට එන දෙයක් කොළයක අඳින්න, පාට කරන්න, මැටි වලින් දෙයක් හදන්න උත්සහ කරන්න. මේ වගේ දේවල් කරද්දී, ඔයාගේ හිතේ තියෙන "මේක හරිද? වැරදිද?" වගේ තර්කානුකූල සිතුවිලි නිකන්ම නතර වෙලා, ඔයාගේ ඇතුළේ සැඟවිලා තියෙන නිර්මාණශීලීත්වය එළියට එනවා. ඕනෑම ආකාරයක අත්කම් නිර්මාණයක් මේ සඳහා උත්සහ කරන්න පුළුවන්.
නටන්න, රඟපාන්න, සින්දුවක් කියන්න
වේදිකා නාට්යයක රඟපාන එක, නැටුමකට සහභාගී වෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් නිකමට වගේ කැමති සින්දුවක් කියන එක වුණත් හොඳ ව්යායාමයක්. මේ වගේ දේකදී ඔයාට ඒ චරිතයට හරි, ඒ සංකල්පයට හරි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න වෙනවා. එතකොටත් තර්කානුකූල සිතුවිලි පැත්තකට වෙලා, නිර්මාණශීලී මනසට ඉඩ ලැබෙනවා.
මනස සන්සුන් කරගන්න (Mindfulness)
භාවනා කරන එක, යෝගා පන්තියකට යන එක වගේ දේවල් වලින් ඔයාට ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්. හිත නිශ්ශබ්ද කරගෙන, ඔයාගේ සිතුවිලි එන හැටි, යන හැටි නිරීක්ෂණය කරන්න පුරුදු වෙනකොට, ඔයාට ඔයාගේ මනස ක්රියා කරන විදිහ ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනවා. මේ අවබෝධයත් එක්ක, ඔයාට ඕනෑම වෙලාවක හිත සැහැල්ලු කරගන්න, අවට දේවල් හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න සහ උපරිම නිර්මාණශීලීත්වයට ලඟා වෙන්න පහසු වෙනවා.
මේ දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
මේ හැම ව්යායාමයක්ම තියෙන්නේ ඔයාගේ නිර්මාණශීලීත්වය දිරිමත් කරන්න සහ මනසට සතුටක් ගේන්න.
මේ වගේ දෙයක් කරද්දී ඔයාට හිතට කරදරයක්, පීඩනයක් (frustratED) වගේ දැනෙනවා නම්, ටිකකට ඒකෙන් අයින් වෙන්න. බලෙන් කරන්න උත්සහ කරන්න එපා. ඔයාට පස්සේ ඕනෑම වෙලාවක ආයෙමත් ඒක පටන් ගන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට අපිට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ දැන් නම් මට අලුත් දෙයක් හිතෙන්නෙම නෑ" කියලා. ඒ වගේ වෙලාවකදී හොඳම දේ තමයි ඒ වැඩෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා, වෙන දෙයක් කරලා, අලුත් විදිහකට ආයෙමත් ඒ දිහා බලන එක. එතකොට ඔයාට කලින්ටත් වඩා හොඳට මොළය උත්තේජනය කරගන්න අවස්ථාව ලැබෙයි. යම් දෙයක් ගැන කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- "දකුණු මොළය - වම් මොළය" කියන කතාව ජනප්රිය වුණාට, මොළය වැඩ කරන්නේ ඊට වඩා සංකීර්ණ විදිහකට. හැබැයි විවිධ ක්රියාකාරකම් වලින් මොළයේ විවිධ කොටස් උත්තේජනය වෙනවා.
- ශරීරයට වගේම මොළයටත් ව්යායාම අත්යවශ්යයි. මේවා මගින් මතකය තියුණුව තබා ගැනීමට, ඇල්සයිමර් වැනි රෝග අවදානම අඩු කරගැනීමට සහ මානසික සුවතාවය වැඩි කරගැනීමට උදව් වෙනවා.
- සමාජශීලී වීම, චිත්ර ඇඳීම, නැටුම්, භාවනාව වැනි සරල දේවල් වලින් ඔයාගේ නිර්මාණශීලී මනස පුබුදුවන්න පුළුවන්.
- මේ වගේ දෙයක් කරද්දී හිතට පීඩනයක් දැනුණොත්, බලෙන් නොකර ටිකකට විවේකයක් ගන්න. නිර්මාණශීලීත්වය කියන්නේ බලෙන් ඇති කරගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න