⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපේ බෙල්ල මෙච්චර වැදගත්, ඒ වගේම රිදෙන්නේ ඇයි?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඔළුව උස්සගෙන ඉන්න, කෙලින් බලන්න, දෙපැත්තට හරවන්න මේ හැමදේටම උදව් කරන්නේ අපේ බෙල්ල. මේක ඇතුළේ එකපිට එක වගේ තියෙන අස්ථි 7ක්, ඒ කියන්නේ කශේරුකා (vertebrae) තියෙනවා. මේ අස්ථි ටිකයි, ඒ වටේ තියෙන මාංශ පේශී ටිකයි එකතු වෙලා තමයි අපේ ඔළුවේ බර දරාගෙන, ඒකට අවශ්‍ය චලනය ලබා දෙන්නේ. හිතන්නකෝ, මෙච්චර බරක් දරාගෙන, මෙච්චර වැඩ කොටසක් කරන බෙල්ලට ටිකක් විවේකයක් නෑ නේද? ඉතින් විවිධ හේතු නිසා මේ වේදනාව එන්න පුළුවන්.- වැරදි ඉරියව් (Poor Posture): මේක තමයි ප්‍රධානම හේතුවක්. දවසම කොම්පියුටර් එක දිහා බලන් ඉන්න විදිහ, ෆෝන් එකට ඔළුව නවාගෙන පැය ගණන් ඉන්න එක, නිදාගන්නකොට පාවිච්චි කරන උස වැඩි කොට්ට මේ හැමදේම බෙල්ලේ මාංශ පේශී වලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් දෙනවා.
- හදිසි අනතුරක් (Trauma): වාහන අනතුරක්, වැටීමක් වගේ දෙයකින් බෙල්ලට වෙන තුවාලයක් නිසා වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- කල් යද්දී වෙන වෙනස්කම් (Degenerative Disease): වයසට යද්දී අපේ අනිත් සන්ධි වගේම බෙල්ලේ තියෙන අස්ථි සහ කාටිලේජ ගෙවෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසාත් වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්: සමහර රෝග වල රෝග ලක්ෂණයක් විදිහටත් බෙල්ලේ වේදනාව එනවා. උදාහරණයක් විදිහට Ankylosing Spondylitis වගේ රෝග තත්ත්වයන්.
බෙල්ලේ වේදනාවට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකර්ම
ගොඩක් වෙලාවට බෙල්ලේ වේදනාව දවස් කිහිපයකින් ගෙදරදීම කරන සරල ප්‍රතිකර්ම වලින් අඩු වෙලා යනවා. හැබැයි මේවා කරද්දී ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.| ප්‍රතිකාර ක්‍රමය | කරන්න ඕන විදිහ සහ සැලකිලිමත් විය යුතු දේ |
|---|---|
| විවේකය සහ සුළු ව්‍යායාම | වේදනාව තදින්ම තියෙන මුල් දවස්වල බර වැඩ, ව්‍යායාම කරන්න එපා. වේදනාව ටිකක් අඩු වුණාට පස්සේ, බොහොම හිමින් බෙල්ල දෙපැත්තට, උඩට පහළට හරවන සරල ව්‍යායාම කරන්න. හොඳම දේ තමයි භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් (Physical Therapist) උපදෙස් අරගෙන ඔයාටම ගැළපෙන ව්‍යායාම ටිකක් ඉගෙනගන්න එක. |
| උණුසුම් තැවීම (Heating Pad) | උණු වතුර බෝතලයක් හෝ හීටින් පෑඩ් එකක් රෙද්දක ඔතලා විනාඩි 15-20ක් විතර බෙල්ලේ රිදෙන තැන තවන්න. මේකෙන් මාංශ පේශී ලිහිල් වෙලා, රුධිර ගමනාගමනය වැඩි වෙලා වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා. |
| උණුසුම් වතුරෙන් නෑම | උණුසුම් වතුරෙන් ෂවර් එකක් ගන්න එකත් බෙල්ලේ වේදනාවට හොඳ සහනයක්. උණුසුම් වතුර ටික බෙල්ලට වැටෙන්න ඉඩ හරින්න. |
| සාමාන්‍ය වේදනා නාශක | ෆාමසියෙන් වෛද්‍ය නිර්දේශයක් නැතුව ගන්න පුළුවන් පැරසිටමෝල් වගේ සාමාන්‍ය වේදනා නාශකයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඔයා වෙනත් බරපතල රෝගයකට (උදා: හෘද රෝග, දියවැඩියාව, ගැස්ට්‍රයිටිස්) බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, මේ වගේ වේදනා නාශකයක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න ඕන. |
වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුතුම අවස්ථා මොනවද?
ගෙදර කරන ප්‍රතිකර්ම වලින් දවස් කිහිපයකින් වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, කාලය නාස්ති නොකර ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න. මේවා වඩාත් බරපතල තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.මේ ලක්ෂණ ගැන බොහොම අවධානයෙන් ඉන්න. මේවා සාමාන්‍ය බෙල්ලේ වේදනාවකට වඩා එහා ගිය දෙයක් ගැන ඉඟි කරනවා වෙන්න පුළුවන්.
වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න!
ඔබ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවුනාම, එතුමා ඔබව පරීක්ෂා කරලා අවශ්‍ය නම් X-ray, MRI scan වගේ පරීක්ෂණ වලට යොමු කරයි. ප්‍රතිකාර විදිහට වේදනා නාශක, භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy), බෙල්ලට පටියක් දැමීම (immobilization), ට්‍රැක්ෂන් (Traction) ප්‍රතිකාරය, හෝ සමහර වෙලාවට steroid එන්නත් ලබා දෙන්න පුළුවන්. ශල්‍යකර්මයක් (surgery) දක්වා යන්නෙ බොහොම කලාතුරකින්.
| රෝග ලක්ෂණය | විය හැකි බරපතල තත්ත්වය |
| වේදනාව අත් හෝ කකුල් වලට පැතිරෙනවා නම්. | සුෂුම්නාවෙන් එන ස්නායුවක් තෙරපීමක් වෙන්න පුළුවන්. |
| අත් හෝ කකුල් වල හිරිවැටීමක්, දුර්වලකමක් හෝ දැනීම අඩු වීමක් තියෙනවා නම්. | ස්නායු වලට හානියක් හෝ පීඩනයක් එල්ල වීමක් වෙන්න පුළුවන්. |
| බෙල්ලේ වේදනාවත් එක්ක තදබල ඔළුවේ කැක්කුමක්, උණක් හෝ වමනයක් තියෙනවා නම්. | මෙනින්ජයිටිස් වැනි ආසාදනයක ලකුණක් විය හැකියි. |
| හදිසි අනතුරකින් පසුව ඇති වූ දරුණු වේදනාවක් නම්. | කශේරුකාවක බිඳීමක් හෝ වෙනත් බරපතල තුවාලයක් වෙන්න පුළුවන්. |
වෙනත් සහනදායී ක්‍රම
- සම්බාහනය (Massage): පුහුණු සම්බාහන චිකිත්සකයෙක් ලවා බෙල්ලේ මාංශ පේශී සම්බාහනය කරගැනීමෙන් තාවකාලික සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. දිගුකාලීන සුවයක් ගැන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි අඩු වුණත්, ඒ වෙලාවට නම් හොඳ සහනයක් දැනෙනවා.
- Chiropractic Adjustment: මේකෙදි පුහුණු වෘත්තිකයෙක් (Chiropractor) විසින් බෙල්ලේ සන්ධි වලට යම් පීඩනයක් යොදලා ඒවා නිවැරදි පිහිටීමට ගේන්න උත්සාහ කරනවා. මේකෙනුත් සමහරුන්ට කෙටිකාලීන සහනයක් ලැබෙනවා. හැබැයි, මේ වගේ දෙයක් කරන්න කලින් ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බෙල්ලේ වේදනාවට වැරදි ඉරියව්, මාංශ පේශී ඇදීම් වගේ සරල හේතු වගේම කල්යෑමත් එක්ක අස්ථි ගෙවීම වැනි හේතුත් බලපාන්න පුළුවන්.
- ගෙදරදී උණුසුම් තැවීම, සුළු ව්‍යායාම සහ සාමාන්‍ය වේදනා නාශක වලින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- වේදනාව දරුණු නම්, දවස් ගාණක් පවතිනවා නම්, හෝ අත් කකුල් වලට පැතිරෙමින් හිරිවැටීමක් එක්ක එනවා නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- වෙනත් රෝග වලට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඕනෑම වේදනා නාශකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න.
- කොම්පියුටරය පාවිච්චි කරද්දී, ෆෝන් එක බලද්දී, නිදාගනිද්දී නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම බෙල්ලේ වේදනාව වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම සහ සරලම ක්‍රමයයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.