रजोनिवृत्ति अवुरी अवसाद : आईं दुनो के बीच के सही संबंध समझल जाए!

जब से रउआ 40 साल के हो गईनी, का रउआ कबो छोट-छोट बात के लेके नाराजगी, आहत, दुखी, चाहे बेचैन महसूस कईले बानी? का रउवा कबो-कबो बिना कुछ कईले बिस्तर प रहे के मन करेला? रउरा सोचत होखब कि ई सब काम भा घर में समस्या का चलते भइल बा. लेकिन का रउवा जानत बानी कि इ सब चीज़ आपके शरीर में होखेवाला हार्मोनल बदलाव से जुड़ल बा? आज हमनी के रजोनिवृत्ति नाम के जीवन के महत्वपूर्ण मील के पत्थर अवुरी अवसाद नाम के मानसिक स्थिति के बीच संबंध के बारे में बात करब।

हार्मोन आ रउरा दिमाग के का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त रजोनिवृत्ति एको दिन ना होखेला। ई एगो प्रक्रिया ह। एह अवधि के ``पेरिमेनोपॉज'' कहल जाला। इ आपके महीना के पीरियड्स पूरा तरीका से बंद होखे से पहिले के कुछ साल होखेला। ए दौरान आपके पीरियड्स अनियमित हो जाला। कबो महीना भर ना आवेला त कबो जल्दी आवेला त कबो खून बहुते भा बहुते कम आवेला. इ सब एहसे बा कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होखता।

अब सोची कि इ हार्मोन सिर्फ आपके प्रजनन तंत्र प असर ना डालेला। इहो सीधा-सीधा संबंध बा कि आपके दिमाग कईसे काम करेला। हमनी के दिमाग में एगो रसायन होखेला जवन कि हमनी के खुश अवुरी आराम के एहसास करावेला, जवना के नाम सेरोटोनिन कहल जाला। जब एस्ट्रोजन के स्तर गिर जाला त एकर असर ए सेरोटोनिन के स्तर प भी पड़ेला। नतीजा ई होला कि रउरा बेचैनी, चिड़चिड़ापन आ दुखी महसूस करे लागेनी .

जब लगातार 12 महीना तक मासिक धर्म बंद हो जाला त हमनी के एकरा के ``रजोनिवृत्ति'' कहेनी जा।`` ओकरा बाद के अवधि के ``रजोनिवृत्ति के बाद'' कहल जाला।`` शारीरिक अवुरी मनोवैज्ञानिक बदलाव जवना के बहुत लोग ``रजोनिवृत्ति'' कहेले, असल में ``पेरिमेनोपॉज'' नाम के अवधि के दौरान होखेला

का ई खाली मिजाज में बदलाव बा? भा ई अवसाद ह?

इहे सबसे बड़ सवाल बा जवन बहुत लोग के मन में बा। "का ई खाली मूड स्विंग ह, भा हम उदास बानी?" उ लोग सोचत बाड़े। काहे कि लक्षण बहुते मिलत जुलत होला. दुनो में नींद आवे, थकान, वजन में बदलाव अवुरी सेक्स ड्राइव में कमी जईसन चीज़ देखाई दे सकता।

लेकिन दुनो में साफ अंतर बा। आईं एह तालिका के देखल जाव.

एकर इलाज का बा?

इहे सबसे जरूरी बा। ई स्थिति पूरा तरह से इलाज आ ठीक हो सकेला . अकेले कष्ट ना उठावे के पड़ी।

1. हार्मोन थेरेपी : कुछ लोग के, खास तौर प जदी उनुकर लक्षण गंभीर ना होखे त हार्मोन थेरेपी (खासकर एस्ट्रोजन) से राहत मिल सकता। इनहन के गोली के रूप में भा त्वचा के पैच के रूप में लिहल जा सके ला। इ हॉट फ्लैश अवुरी मूड स्विंग के नियंत्रित करे में मदद क सकतारे।

2. अवसाद रोके वाला दवाई: 1.1.अगर आपके लक्षण गंभीर बा त आपके डॉक्टर अवसाद के इलाज खाती दवाई लिख सकतारे। इनहन में से सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली दवाई सभ के एगो वर्ग हवे जेकरा के सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRI) कहल जाला। इ दिमाग में सेरोटोनिन के स्तर के बहाल करे में मदद करेला।

3. थेरेपी : दवाई के संगे-संगे काउंसलिंग भी बहुत जरूरी इलाज के तरीका ह। मनोचिकित्सक भा काउंसलर (टॉक थेरेपी) से बात कइला से रउरा अपना भावना के समझे आ प्रबंधित करे में मदद मिल सकेला. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (Cognitive Behavioral Therapy) भी एगो बहुत कारगर परामर्श तरीका हवे जेकर इस्तेमाल एह काम खातिर कइल जाला।

सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से ए इलाज के बारे में बात कईल जाए। एकरा माध्यम से कवनो स्त्री रोग विशेषज्ञ, परिवार के डॉक्टर चाहे मनोचिकित्सक आपके मार्गदर्शन क सकतारे।

घर में जवन काम कर सकेनी

चिकित्सा के संगे-संगे अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव कईला से बहुत राहत मिल सकता।

• व्यायाम : हर दिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलल चाहे योग जईसन कुछ करीं। व्यायाम एगो प्राकृतिक मूड बूस्टर ह।
• शराब अवुरी कैफीन के कम करीं: इ आपके मूड अवुरी बाधित क सकता।
• नींद निमन : एक संगे सुते अवुरी एक संगे जागे के आदत डाल लीं।
• कुछ सूरज के रोशनी पाईं : दिन में कुछ सूरज के रोशनी मिलला से आपके मूड में सुधार हो सकता।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं : सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, अवुरी प्रोटीन से भरपूर आहार खाईं।
• मन में जवन बा ओकरा के लिखीं: डायरी रखल अवुरी आपन भावना के लिखल आराम करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता।