जब से रउआ 40 साल के हो गईनी, का रउआ कबो छोट-छोट बात के लेके नाराजगी, आहत, दुखी, चाहे बेचैन महसूस कईले बानी? का रउवा कबो-कबो बिना कुछ कईले बिस्तर प रहे के मन करेला? रउरा सोचत होखब कि ई सब काम भा घर में समस्या का चलते भइल बा. लेकिन का रउवा जानत बानी कि इ सब चीज़ आपके शरीर में होखेवाला हार्मोनल बदलाव से जुड़ल बा? आज हमनी के रजोनिवृत्ति नाम के जीवन के महत्वपूर्ण मील के पत्थर अवुरी अवसाद नाम के मानसिक स्थिति के बीच संबंध के बारे में बात करब।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
हार्मोन आ रउरा दिमाग के का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त रजोनिवृत्ति एको दिन ना होखेला। ई एगो प्रक्रिया ह। एह अवधि के पेरिमेनोपॉज'' कहल जाला। इ आपके महीना के पीरियड्स पूरा तरीका से बंद होखे से पहिले के कुछ साल होखेला। ए दौरान आपके पीरियड्स अनियमित हो जाला। कबो महीना भर ना आवेला त कबो जल्दी आवेला त कबो खून बहुते भा बहुते कम आवेला. इ सब एहसे बा कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होखता।
अब सोची कि इ हार्मोन सिर्फ आपके प्रजनन तंत्र प असर ना डालेला। इहो सीधा-सीधा संबंध बा कि आपके दिमाग कईसे काम करेला। हमनी के दिमाग में एगो रसायन होखेला जवन कि हमनी के खुश अवुरी आराम के एहसास करावेला, जवना के नाम सेरोटोनिन कहल जाला। जब एस्ट्रोजन के स्तर गिर जाला त एकर असर ए सेरोटोनिन के स्तर प भी पड़ेला। नतीजा ई होला कि रउरा बेचैनी, चिड़चिड़ापन आ दुखी महसूस करे लागेनी .
सटीक कहल जाव त आपके जीवन के अधिकांश समय आपके हार्मोन अयीसन पैटर्न में बदल जाला, जवना के आपके शरीर के आदत बा। बाकिर एह दौरान (पेरिमेनोपॉज) ऊ पैटर्न बाधित हो जाला. जइसे प्रसव के बाद हार्मोन में तेजी से बदलाव होखेला त मूड स्विंग होखेला, ओसही ए दौरान आपके भी अयीसने मूड स्विंग हो सकता।
जब लगातार 12 महीना तक मासिक धर्म बंद हो जाला त हमनी के एकरा के रजोनिवृत्ति'' कहेनी जा। ओकरा बाद के अवधि के रजोनिवृत्ति के बाद'' कहल जाला। शारीरिक अवुरी मनोवैज्ञानिक बदलाव जवना के बहुत लोग रजोनिवृत्ति'' कहेले, असल में पेरिमेनोपॉज'' नाम के अवधि के दौरान होखेला
का ई खाली मिजाज में बदलाव बा? भा ई अवसाद ह?
इहे सबसे बड़ सवाल बा जवन बहुत लोग के मन में बा। "का ई खाली मूड स्विंग ह, भा हम उदास बानी?" उ लोग सोचत बाड़े। काहे कि लक्षण बहुते मिलत जुलत होला. दुनो में नींद आवे, थकान, वजन में बदलाव अवुरी सेक्स ड्राइव में कमी जईसन चीज़ देखाई दे सकता।
लेकिन दुनो में साफ अंतर बा। आईं एह तालिका के देखल जाव.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | अवसाद में का देखल जा सकेला? |
|---|---|
| मन | उदासी, खालीपन, आ निराशा के एहसास जवन दिन भा हफ्ता ले चलेला. थोड़ देर खातिर भी खुश रहे में असमर्थता। |
| कार्यक्षमता के क्षमता बा | पहिले जवना काम में मजा आवे (शौक, दोस्तन के देखल) ओकरा में रुचि खतम होखल. रोजमर्रा के काम , घर के काम) के निष्पादन में दिक्कत। |
| सुतल | रात में ठीक से नींद ना आवे भा दिन भर नींद आ बेवजह नींद महसूस होखे। |
| भूख | भूख पूरा तरह से कम हो जाला भा जादा खाए के चलते वजन घट जाला भा बढ़ जाला। |
| विचार | बेकार के भाव, असफलता के भाव, आ कबो-कबो त आपन जिनिगी खतम करे के विचार तक। |
जईसे कि एगो डॉक्टर के कहनाम बा कि, "डिप्रेशन एगो अयीसन स्थिति ह जवना से रोजमर्रा के कामकाज सचमुच अक्षम हो जाला। आपके मूड कम होखेला, अवुरी आपके सामान्य काम करे में परेशानी होखेला।"
एकर इलाज का बा?
इहे सबसे जरूरी बा। ई स्थिति पूरा तरह से इलाज आ ठीक हो सकेला . अकेले कष्ट ना उठावे के पड़ी।
1. हार्मोन थेरेपी : कुछ लोग के, खास तौर प जदी उनुकर लक्षण गंभीर ना होखे त हार्मोन थेरेपी (खासकर एस्ट्रोजन) से राहत मिल सकता। इनहन के गोली के रूप में भा त्वचा के पैच के रूप में लिहल जा सके ला। इ हॉट फ्लैश अवुरी मूड स्विंग के नियंत्रित करे में मदद क सकतारे।
2. अवसाद रोके वाला दवाई: 1.1.अगर आपके लक्षण गंभीर बा त आपके डॉक्टर अवसाद के इलाज खाती दवाई लिख सकतारे। इनहन में से सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली दवाई सभ के एगो वर्ग हवे जेकरा के सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRI) कहल जाला। इ दिमाग में सेरोटोनिन के स्तर के बहाल करे में मदद करेला।
3. थेरेपी : दवाई के संगे-संगे काउंसलिंग भी बहुत जरूरी इलाज के तरीका ह। मनोचिकित्सक भा काउंसलर (टॉक थेरेपी) से बात कइला से रउरा अपना भावना के समझे आ प्रबंधित करे में मदद मिल सकेला. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (Cognitive Behavioral Therapy) भी एगो बहुत कारगर परामर्श तरीका हवे जेकर इस्तेमाल एह काम खातिर कइल जाला।
सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से ए इलाज के बारे में बात कईल जाए। एकरा माध्यम से कवनो स्त्री रोग विशेषज्ञ, परिवार के डॉक्टर चाहे मनोचिकित्सक आपके मार्गदर्शन क सकतारे।
घर में जवन काम कर सकेनी
चिकित्सा के संगे-संगे अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव कईला से बहुत राहत मिल सकता।
- व्यायाम : हर दिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलल चाहे योग जईसन कुछ करीं। व्यायाम एगो प्राकृतिक मूड बूस्टर ह।
- शराब अवुरी कैफीन के कम करीं: इ आपके मूड अवुरी बाधित क सकता।
- नींद निमन : एक संगे सुते अवुरी एक संगे जागे के आदत डाल लीं।
- कुछ सूरज के रोशनी पाईं : दिन में कुछ सूरज के रोशनी मिलला से आपके मूड में सुधार हो सकता।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं : सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, अवुरी प्रोटीन से भरपूर आहार खाईं।
- मन में जवन बा ओकरा के लिखीं: डायरी रखल अवुरी आपन भावना के लिखल आराम करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- पेरिमेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव के चलते डिप्रेशन हो सकता। एकरा में राउर कवनो गलती नइखे.
- साधारण मूड चेंज आ डिप्रेशन में अंतर करीं. लगातार उदासी, काम करे में असमर्थता, आ निराशा के प्रति जागरूक रहीं.
- इ पूरा तरीका से इलाज करे लायक स्थिति ह। अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं।
- तुरंत अपना डॉक्टर से मिल के ए बारे में बात करीं। उ रउआ के सबसे उचित इलाज के इंतजाम करीहे।
- व्यायाम, बढ़िया खानपान, अवुरी स्वस्थ नींद जईसन चीज़ आपके मानसिक स्वास्थ्य के बहुत बढ़ावा दे सकता।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.