21 साल के होखल आपके जीवन के बहुत महत्वपूर्ण मील के पत्थर बा। आगे बड़हन उम्मीद बा, नया चुनौती बा, आ नया जिम्मेदारी बा. त, ए दौरान अपना शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखल बहुत जरूरी बा। आज एह बारे में बात कइल जाव कि जब रउरा एह उमिर में डाक्टर से मिले जाईं (21 साल में वेल-विजिट/यंग एडल्ट चेकअप) त रउरा का उमेद कर सकीलें आ रउरा का बारे में जागरूक होखे के जरूरत बा.
जब डाक्टर से मिले जाइब त का होला?
रउरा सोच सकीलें कि "फिर से डाक्टर से मिल जाईं? हम ठीक बानी." लेकिन भले ही आपके स्वास्थ्य के कवनो समस्या ना होखे, लेकिन ए उमर में जांच बहुत जरूरी बा। इ आपके स्वास्थ्य के बारे में बेहतर समझ हासिल करे अवुरी संभावित समस्या के जल्दी पहचान करे में मदद करेला।
सामान्य परीक्षण के बारे में बतावल गइल बा
सबसे पहिले, डॉक्टर भा नर्स:
1. आपके बॉडी मास इंडेक्स, या `बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स),` के गणना आपके वजन अवुरी लंबाई के देख के कईल जाला। एहसे रउरा ई तय करे में मदद मिल सकेला कि रउरा अपना लंबाई का हिसाब से स्वस्थ वजन पर बानी कि ना.
2. आपन ब्लड प्रेशर के जांच करीं . रउरा सुनवाई के जांच भी करा सकेनी।
अपना मानसिक स्वास्थ्य के भी ध्यान राखीं।
हम आजकल मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत बात कर रहल बानी। त राउर डॉक्टर रउआ से एगो छोट प्रश्नावली लेवे के कह सकेला कि रउआ अवसाद के कवनो लक्षण बा कि ना . इ एगो बढ़िया समय बा कि आपके कवनो तनाव चाहे चिंता के बारे में बात कईल जा सकता। चिंता मत करीं, ई सब बहुते गोपनीय बात बा.
डाक्टर रउरा से का पूछत बाड़े आ कवन सलाह देत बाड़े
एकरा बाद डॉक्टर आपके बात करीहे, सवाल पूछिहे, आपके समस्या के बारे में बात करीहे अवुरी कुछ बहुत जरूरी सलाह दिहे।
खाए-पीए के बारे में सोचल जाव?
स्वस्थ जीवन खातिर कम उमिर में संतुलित आहार बहुत जरूरी बा।
- रउरा दिन में तीन गो मुख्य भोजन करे के चाहीं. एह में दुबला प्रोटीन , कम से कम 5 सर्विंग फल आ सब्जी , साबुत अनाज , आ डेयरी उत्पाद भा कैल्शियम से भरपूर सोया दूध के दिन में कम से कम तीन बेर शामिल होखे के चाहीं .
- वसा, नमक अवुरी चीनी वाला खाद्य पदार्थ के सेवन के जतना हो सके कम करीं। बस सोची कि हर समय तले चावल, तले वाला खाना, अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ खईल आपके शरीर खाती केतना नुकसानदेह होखेला।
राउर नींद कइसन बा?
का रउवा जानत बानी कि ए उमर में भी दिन में 7 से 9 घंटा के बीच बढ़िया नींद के जरूरत बा? कुछ लोग सोच सकेला कि "अरे अब हम बड़का लइका हो गइल बानी, बस तनी अउरी सुते के जरूरत बा." बाकिर अइसन नइखे.
उ कहले कि, "रात के निमन नींद सिर्फ आंख बंद करे के ना होखेला। एकरा से आपके दिमाग अवुरी शरीर के उ ऊर्जा मिलेला, जवना के जरूरत ओकरा दिन भर काम करे खाती होखेला।"
अगर ठीक से नींद ना आईल त दिन में थक जाईब अवुरी कवनो काम करे में असमर्थ होखब। स्कूल में होखे, विश्वविद्यालय में होखे भा नौकरी होखे त ओह कामन पर भी असर पड़ी. बस सोचीं कि रात में रउरा खातिर बढ़िया से नींद लेबे में कतना दिक्कत होखी. एहसे रात में सुते से पहिले तनी आराम कईल बहुत निमन बा, अवुरी सुते से पहिले फोन अवुरी कंप्यूटर जईसन चीज़ के एक ओर राखे के आदत पड़ जाए।
का रउवा व्यायाम करेनी?
अगर रउआ मध्यम शारीरिक गतिविधि कर सकेनी, जइसे कि हफ्ता में लगभग 150 मिनट तेज गति से चलल , भा जोरदार गतिविधि, जइसे कि हफ्ता में लगभग 75 मिनट दौड़ल , त बहुत बढ़िया बा। एहसे अवांछित वजन बढ़े के नियंत्रित करे में मदद मिली अवुरी आराम से भी मदद मिली। रउरा जवन कुछ भी कर सकेनी - नाचे, खेले, दौड़, साइकिल चलावे, जवन होखे।
राउर बढ़न्ती आ अगिला कदम
21 साल के उमिर तक कई गो युवती लोग के अइसन अनुभव होला जइसे कि:
- आत्म आ आत्म-मूल्य के भाव पैदा होला।
- दोस्तन के एगो बड़हन समूह के साथे रहला से अधिका व्यक्तिगत रिश्तन के महत्व दिहल जाला.
- उ लोग अपना माई-बाबूजी से अवुरी स्वतंत्र होखे लागल बाड़े।
- समस्या के समाधान खातिर अमूर्त रूप से सोचे लागेला।
- भविष्य खातिर दीर्घकालिक योजना बनावल।
का रउरो ई सब बात महसूस होला? ई सब सामान्य बात ह। रउरा अपना डाक्टर से ओह लोग का बारे में बात कर सकीलें.
शारीरिक परीक्षा के बारे में बतावल गईल
डाक्टर राउर त्वचा के जांच करीहें आ राउर दिल आ फेफड़ा के बात सुनसु .
खास तौर प युवती खाती
अगर रउआ एगो युवती बानी त रउआ डॉक्टर रउआ के पैप स्मीयर करावे के सलाह दे सकेला। जरूरत पड़ला पर रउरा के स्त्री रोग विशेषज्ञ के भी रेफर कर सकेला। पैप स्मीयर गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर जईसन स्थिति के जल्दी पता लगावे खाती एगो महत्वपूर्ण जांच ह। कवनो बात नइखे जवना से डेराए के बा ना लाज करे के. इ सब काम अपना स्वास्थ्य खाती कईल जरूरी बा।
खास कर के नवहियन खातिर
अगर रउआ नवही बानी त रउआ डॉक्टर रउआ अंडकोष के जांच क के गांठ , हर्निया , या वैरिकाज़ नस (वैरिकोसिल) के जांच करीहे। अगर जल्दी पहचान हो जाव त एकर इलाज भी आसान हो जाला।
टीका के बारे में भी याद राखे के जरूरत बा।
कुछ गंभीर बेमारी से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा टीका । एही से समय पर आपन टीका लगावल जरूरी बा। अपना डॉक्टर से बात करीं कि रउरा कवन टीका लगावे के चाहीं.
शायद उ लोग भी अयीसन टेस्ट करीहे।
आपके हालत के आधार प आपके डॉक्टर अवुरी जांच के आदेश दे सकतारे। उदाहरण खातिर:
- एनीमिया (खून में खून के कमी) 1.1.
- हाई कोलेस्ट्रॉल के बा
- क्षय रोग के बेमारी बा
- हेपेटाइटिस सी के नाम से जानल जाला
- यौन संचारित रोग (एसटीडी) के बारे में बतावल गइल बा।
डाक्टर तय करीहें कि ई जांच जरूरी बा कि ना.
अब भविष्य खातिर तइयार होखे के समय आ गइल बा ना?
एह मेडिकल जांच के बाद आपके भविष्य के बारे में भी सोचे के जरूरत बा। तू अब छोट लइका नइखऽ रहऽ।
रउरा अपना के कइसे सम्हारत बानी?
रउआँ खातिर कुछ महत्वपूर्ण बात बतावल गइल बा:
- भविष्य खातिर योजना बनाईं। एकर मतलब उच्च शिक्षा (कॉलेज/विश्वविद्यालय) भा नौकरी हो सकेला. सोचीं कि राउर सपना का बा.
- जवन काम रउरा पसंद आवेला ऊ करत रहीं. मतलब ड्राइंग, संगीत, व्यायाम, समाज सेवा , वगैरह ई सब रउरा के खुशी दिही आ रउरा व्यक्तित्व के विकास करी.
- जिम्मेदारी से काम करे के आदत डालीं , स्कूल आ काम दुनु जगहा.
- अगर रउरा कवनो समस्या भा दिक्कत बा त परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर, भा रउरा भरोसा वाला वयस्क से मदद माँगे में शर्म मत करीं .
- तनाव से निपटे के तरीका सीखीं . व्यायाम, ध्यान, आ दोस्तन भा परिवार से बात कइल मदद कर सकेला.
- अवसाद के लक्षण के बारे में जागरूक रहीं। अगर रउरा बार-बार गुस्सा आवेला, खुशी के नुकसान होखे, जवना चीजन में रउरा मजा लेत रहीं, ओहमें रुचि ना होखे, खराब ग्रेड, भा जीवन के बारे में नकारात्मक विचार होखे त तुरते पेशेवर मदद लीं.
- अगर रउवा अभी भी बाल रोग विशेषज्ञ के पास जा रहल बानी त अब वयस्क डॉक्टर के पास जाए के समय बा .
- फ्लोराइड टूथपेस्ट , फ्लॉस से दिन में दु बेर दांत ब्रश करीं , अवुरी साल में दु बेर दंत चिकित्सक से देखाई दिही।
सुरक्षा सबसे पहिले आवेला!
चाहे रउआ कतनो स्मार्ट भा बड़ होखीं, सुरक्षा के बारे में सोचे के जरूर जरूरत बा।
- गाड़ी में सवार होखे के समय हमेशा सीटबेल्ट लगावे के चाही ।
- गाड़ी चलावत घरी अपना फोन पर मेसेज मत करीं भा बात मत करीं. एहसे राउर आ दोसरा के जान खतरा में पड़ जाला.
- अगर आप यौन सक्रिय बानी त अवांछित गर्भावस्था अवुरी यौन संचारित बेमारी (एसटीडी) से बचावे खाती गर्भनिरोधक अवुरी कंडोम के इस्तेमाल करीं।
- अइसन रिश्ता छोड़ दीं जवन हिंसक, अनादर करे वाला होखे भा सेक्स के दबाव में होखे. राउर खुशी आ सुरक्षा सबसे जरूरी बा।
- बाहर जाए से 15 मिनट पहिले कम से कम एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाईं। हर दू घंटा पर दोबारा लगाईं।
- टैनिंग बेड के इस्तेमाल ना करीं। इ त्वचा कैंसर के खतरा बढ़ावेला।
- धूम्रपान, वैपिंग, शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से परहेज करीं। संगही, कबो अयीसन दवाई के इस्तेमाल मत करीं जवन कि आपके खाती ना लिखल गईल होखे।
- नशा में धुत्त बानी त कबो गाड़ी ना चलाईं। आ कबो नशा में धुत्त आदमी के चलावे वाला गाड़ी में ना सवारी करीं. एकरा बजाय कवनो जिम्मेदार आदमी के पहिले से गाड़ी चलावे के व्यवस्था करीं (निर्धारित ड्राइवर) भा दोसरा गाड़ी के व्यवस्था करीं.
याद राखीं कि राउर जान अनमोल बा. एहसे फालतू के जोखिम मत उठाईं.
घर के माहौल के बात करत घरी याद राखीं कि अगर रउरा लगे बंदूक जइसन चीज बा , त ओकरा के सुरक्षित राखे के चाहीं, लइकन के पहुँच से दूर राखे के चाहीं, आ गोली के अलगा से बंद करे के चाहीं. (श्रीलंका खातिर ई कतना प्रासंगिक बा ई देखे खातिर सामान्य रूप से घर में खतरनाक चीजन के बारे में सोची)।
अंत में, अगर आपके अपना जीवन के स्थिति के बारे में कवनो चिंता बा , जईसे कि खाना के कमी, रहे खातिर सुरक्षित जगह, चाहे स्वास्थ्य बीमा के कमी, त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। हो सकेला कि राउर डाक्टर रउरा के सामुदायिक संसाधन भा समाजसेवी के लगे रेफर कर सके जे मदद कर सके.
आखिरी बात हमरा कहे के बा कि ई...
रउरा सभे शायद समझ में आ गईल होई कि 21 साल के इ जांच केतना जरूरी बा। ई खाली जांच ना ह कि रउरा कवनो बेमारी बा कि ना. ई बढ़िया आदत बनावे खातिर एगो बढ़िया गाइड बा जवन राउर पूरा जिनिगी के प्रभावित करी, स्वस्थ रहे, सुरक्षित रहे, आ भविष्य के योजना बनावे खातिर.
राउर स्वास्थ्य राउर जिम्मेदारी बा। त, एह डाक्टर के अपॉइंटमेंट के मत छोड़ीं, एहमें हाजिर रहीं. अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं। आपन सवाल पूछीं। तब जाके रउआ एगो स्वस्थ, खुशहाल भविष्य के ओर बढ़ सकेनी।
याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. बहुत लोग बा जे राउर मदद आ मार्गदर्शन कर सकेला.
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