का रउरा टखने के बाहरी हिस्सा में भी दर्द होखता? ई पेरोनियल टेंडन टीयर हो सकेला!

का रउवा कबो चलत, दौड़त, भा कवनो खेल खेलत घरी अचानक टखने के बाहरी हिस्सा में दर्द महसूस कईले बानी? भा का रउरा टखना के बाहरी हिस्सा में बस कुछ समय से अजीब आ घाव लागत बा? शायद रउरा लागत बा कि राउर गोड़ बेकाबू हो गइल बा, जइसे कि चलत घरी ऊ "जोड़ से बाहर" बा. एकर एगो कारण आपके गोड़ के दुगो खास ऊतक के नुकसान हो सकता। आईं आजु एह पर विस्तार से बात कइल जाव.

पेरोनियल टेंडन टीयर का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त पेरोनियल टेंडन के फाड़ तब होखेला जब आपके गोड़ के पेरोनियल टेंडन में से कवनो एक चाहे दुनो के नुकसान हो जाला। आपके गोड़ में दुगो टेंडन होखेला, जवना के पेरोनियल ब्रेविस अवुरी पेरोनियल लॉन्गस कहल जाला। ई सब मजबूत बैंड जइसन होला. इ आपके गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी ह जवन कि आपके गोड़ के हड्डी से जुड़ल होखेला। इ आपके गोड़ अवुरी टखना के स्थिर करे में भी मदद करेला। इ आपके टखने के हड्डी के पीछे अवुरी आपके गोड़ के साइड में होखेला।

एह टेंडन के रबर बैंड के रूप में सोची। अगर एकरा के बहुते खिंचाव होखे, भा अचानक बल लगावल जाव त ऊ फाट सकेला ना? इहाँ भी इहे होला।

एकरा के चिन्हल तनी मुश्किल काहे बा?

अक्सर, पेरोनियल टेंडन के फाटल टखने के अन्य चोट के संगे होखेला। उदाहरण खातिर, जदी आपके गोड़ अचानक भीतर के ओर मुड़ जाला (हमनी के एकरा के उलटा चोट कहेनी) त आपके टखना के स्नायुबंधन फाट सकता, जवना के नतीजा में टखना में मोच हो सकता। दुनो मामला में आपके लाग सकता कि दर्द सिर्फ टखने में मोच से होखेला। एह से पेरोनियल टेंडन के फाटल अन्य चोट के पीछे छिपल हो सके ला, एही से कबो-कबो एकर निदान कइल मुश्किल हो सके ला।

एही से, जदी आपके टखना में लगातार दर्द होखता त अयीसन डॉक्टर से देखल बहुत जरूरी बा, जेकरा पैर अवुरी टखने के समस्या के विशेष प्रशिक्षण होखे।

रउआँ कवनो पोडियाट्रिस्ट, स्पोर्ट्स मेडिसिन के चिकित्सक, भा आर्थोपेडिस्ट से देख सकेनी . उ लोग आपके गोड़ के पूरा जांच करीहे, पता करीहे कि का गलती बा अवुरी आपके सही इलाज लिखीहे।

पेरोनियल टेंडन के आंसू के प्रकार

एह टेंडन के फाड़ के मुख्य रूप से दू गो प्रकार में बाँटल जा सके ला:

तीव्र आँसू के बा

ई सब अचानक हो जाला। कल्पना करीं कि रउरा दौड़त बानी, सीढ़ी से नीचे उतरत बानी भा खेल खेलत बानी आ रउरा गोड़ अचानक भीतर के ओर झुक जाला. ओह घरी रउरा टखना के अपना के सीधा करे खातिर एह `(पेरोनियल टेंडन)` पर बहुते बल लगावे के पड़ेला. जब अयीसन होखेला त टेंडन के जादे खिंचाव अवुरी फाटल जा सकता। आमतौर पर, अइसन `(Acute Tear)` के मामला में, रउआँ के ठीक से याद आवेला कि ई कब आ कइसे भइल।

पुरान आँसू के बा

इ सभसे आम प्रकार के चोट हवे। हो सकेला कि रउरा इहो याद ना होखे कि रउरा टखना में मोच आ गइल बा भा ओकरा में चोट लागल बा. ई फाड़ धीरे-धीरे, समय के साथ, टेंडन पर लगातार दबाव आ तनाव (अधिक इस्तेमाल) के कारण होला। उदाहरण खातिर कुछ खेल सभ में (लंबी दूरी के दौड़ भा नाच के बारे में सोची) अइसन तब हो सके ला जब आप उहे हरकत करत रहीं। हो सकता कि आपके टखने में दर्द कुछ देर खाती दूर हो जाए, फेर वापस आ जाए। हो सकेला कि रउरा इहो ना मालूम होखे कि एकर कारण का बा.

फाड़ के प्रकृति के अनुसार वर्गीकरण (गंभीरता) 1.1.

डाक्टर लोग एह टेंडन के फाड़ के गंभीरता के हिसाब से भी वर्गीकृत करे ला:

• ग्रेड 1 (हल्का): इ तब होखेला जब टेंडन सामान्य से तनिका जादे खिंचाव होखेला, लेकिन तबहूँ उ आपके गोड़ अवुरी टखने के जगह प राखे में सक्षम होखेला। हो सकेला कि रउरा कुछ दर्द आ सूजन महसूस हो सकेला.
• ग्रेड 2 - मध्यम : ई टेंडन के आंशिक फाटल होला। कुछ दर्द आ सूजन होला। टखने के स्थिरता में कुछ से मध्यम नुकसान हो सकता।
• ग्रेड 3 - गंभीर : इ तब होखेला जब टेंडन पूरा तरीका से फाट जाला। डाक्टर लोग एकरा के ``रप्चर'' भी कहेला। मतलब कि टेंडन दू टुकड़ा में अलग हो जाला। आमतौर प अयीसन पूरा फाड़ के ऑपरेशन के जरूरत होखेला।

रउआ अपना `(पेरोनियल टेंडन)` में से एगो भा दुनो फाड़ सकेनी। सबसे जादा बार लोग `(पेरोनियल ब्रेविस टेंडन)` के फाड़ देवेला।

जब रउरा पेरोनियल टेंडन फाट जाला त रउरा का लागेला? (लक्षण)

अइसना में रउआँ के अइसन लच्छन हो सके ला जइसे कि:

• टखने के बाहरी हिस्सा में दर्द होखे। धीरे-धीरे फाटल (Chronic Tear) के मामला में इ दर्द कुछ दिन तक चल सकता, ओकरा बाद दूर हो सकता, अवुरी फेर वापस आ सकता।
• टखने में अस्थिरता भा कमजोरी के भाव। टखने के चलत घरी अयीसन लाग सकता कि उ "पॉप" चाहे "बकसुआ" हो जाला। खास तौर प उबड़-खाबड़ सड़क प चलत समय इ बात देखाई देवेला।
• सूजन। टखने के पीछे के हिस्सा सूजन हो सकता।
• कई बेर ओह इलाका के छूला पर भी दर्द महसूस हो सकेला।
• शायदे कबो टेंडन के ऊपर "क्लिक" के आवाज सुनाई देवेला।

एकर का कारण बा? (कारण) के बा।

पेरोनियल टेंडन के फाटे के दू गो मुख्य कारण होला:

• टखने में अचानक चोट लागल बा। जइसे कि उलटा टखने में मोच होखे.
• अधिक प्रयोग : इ तब होला जब आप एकही हरकत के बार बार करत रहेनी , या जब आप टेंडन पर बहुत ज्यादा दबाव आ तनाव डालत बानी .

जोखिम के कारक का बा?

कुछ कारक एह प्रकार के टेंडन फाड़े के खतरा बढ़ा सके लें:

• अइसन खेल खेलल जवना में टखना के तेजी से एक ओर से दूसरा ओर घुमावल होखे।जइसे कि बास्केटबॉल, नेटबॉल, फुटबाल, टेनिस.
• ऊँच मेहराब वाला पैर वाला लोग खातिर पैर के वजन के बंटवारा के तरीका से टेंडन प जादा दबाव पड़ सकता।
• ग्रोइन इलाका आ गोड़ के निचला हिस्सा में कसल मांसपेशी।
• खराब फिटिंग जूता पहिनले बानी। जइसे कि अइसन जूता जवना में सहारा के कमी होखे, गोड़ पर टाइट होखे, भा जवन गतिविधि कइल जा रहल होखे ओकरा खातिर उपयुक्त ना होखे.
• खराब ट्रेनिंग फॉर्म : व्यायाम भा खेल खेलत घरी सही फॉर्म के इस्तेमाल ना कइल.
• उमिर के संगे टेंडन के ताकत में कमी के भी कुछ असर पड़ सकता।

जटिलता जवना के इलाज ना कइला पर हो सकेला

अगर रउआँ एकर ठीक से इलाज ना करीं त एह तरह के समस्या हो सके ला:

• बार-बार टखने में मोच आवेला।
• टखने/पैर में दर्द जारी रहे।
• टखने के अस्थिरता जारी बा।
• टेंडन स्नैपिंग भा सबलक्सेशन : इ तब होला जब टेंडन टखने के बाहरी हिस्सा के हड्डी के ऊपर फिसल जाला . हो सकेला कि रउरा "क्लिक" के आवाज सुन सकीलें भा महसूस कर सकीलें.

डॉक्टर एकर निदान कईसे करेले?

एह स्थिति के निदान शारीरिक जांच से शुरू होला।

शारीरिक जांच करावे के बा

डाक्टर रउरा से पूछिहें आ निम्नलिखित काम करीहें:

• राउर लक्षण, केतना दिन से मौजूद बा, आ कइसे बढ़ रहल बा जइसन चीज.
• आपके गोड़ अवुरी टखना के ध्यान से जांच कईल जाई अवुरी चोट के लक्षण (सूजन, लाली, छूवे प दर्द) के जांच कईल जाई।
• राउर गोड़ आ टखना अलग अलग दिशा में घुमावल आ मोड़ल जाई.
• इ लोग आपके गोड़ प धीरे से दबाव डाल के ओकरा खिलाफ बल लगावे के कह दिहे (एकरा के `प्रतिरोध परीक्षण` कहल जाला)।
• टखने के अलग-अलग इलाका प धीरे से दबा के पता लगाई कि दर्द ठीक से कहां से आवता।

इ तरीका आपके डॉक्टर के इ अंदाज़ा लगावे में मदद क सकता कि आपके लक्षण के कारण का बा। हालाँकि, निदान के पुष्टि करे आ अउरी समस्या सभ के खारिज करे खातिर कुछ इमेजिंग टेस्ट के जरूरत पड़ सके ला।

इमेजिंग टेस्ट जवना के जरूरत पड़ सकेला

राउर डॉक्टर एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका जांच के आदेश दे सकेलें:

• पैर के एक्स-रे : कवनो फ्रैक्चर के जांच करे खातिर।
• टखने के एक्स-रे : हड्डी से जुड़ल समस्या भी देखल जाए।
• अल्ट्रासाउंड स्कैन : एकरा से टेंडन अवुरी मांसपेशी जईसन मुलायम ऊतक के स्थिति के बढ़िया से नजारा मिल सकता। एहसे ई पता लगावल जा सकेला कि टेंडन फाटल बा कि ना आ ऊ कतना दूर ले खिंचाइल बा.
• एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग - एमआरआई): टेंडन के फाटल जईसन चीज़ के बहुत साफ-साफ देखे के इ सबसे निमन तरीका बा। एह में बहुत सारा डिटेल देखावल जा सके ला, जइसे कि टेंडन के स्थिति, फाड़ के आकार, आ आसपास के ऊतक सभ के नुकसान।

एकर इलाज कईसे कईल जाला? (इलाज)

पेरोनियल टेंडन फाड़ के इलाज रूढ़िवादी उपाय, सर्जरी भा दुनों के संयोजन से कइल जाला। अगर आपके लोर हल्का बा त आपके डॉक्टर कुछ महीना तक गैर-सर्जिकल इलाज के कोशिश क सकतारे ताकि पता चल सके कि इ मदद करेला कि ना। हालांकि, जदी फाड़ बहुत जादे होखे, चाहे पूरा तरीका से फाट गईल होखे त पहिले सर्जरी के सलाह देवे के संभावना जादे होखेला।

रूढ़िवादी उपाय के बारे में बतावल गइल बा

ई निम्नलिखित के ह:

• एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई के सेवन: इ दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद क सकता (जईसे कि `इबुप्रोफेन`, `नप्रोक्सेन` जईसन चीज़, लेकिन एकरा के आपके डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक लीं)।
• पैर के आराम दीं अवुरी शारीरिक गतिविधि कम करीं: टेंडन के ठीक होखे खाती समय के जरूरत होखेला। एहसे कुछ देर खातिर दौड़ल, कूदल भा खेल खेलल बंद करे के पड़ सकेला.
• पैर के स्थिर कईल : एकरा में ब्रेस चाहे बूट लगावल शामिल बा। एहसे टखना के हिलल रोकेला अवुरी टेंडन के ठीक होखे में मदद मिलेला।
• फिजिकल थेरेपिस्ट के संगे काम कईल: फिजिकल थेरेपिस्ट आपके अयीसन खास व्यायाम सिखाईहे, जवना से आपके गोड़ में ताकत, लचीलापन अवुरी गति के रेंज के वापस पावे में मदद मिली।
• पुनर्जनन चिकित्सा : कबो-कबो इलाज जइसे कि `(प्रोलोथेरेपी)`, `(पीआरपी इंजेक्शन)` (प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा), `(सूखा सुई)` आ `(डीप मालिश)` के भी सुझाव दिहल जा सकेला। इ सब ऊतक के ठीक होखे के प्रक्रिया के उत्तेजित करेला।

सर्जरी

अगर इ गैर-सर्जिकल इलाज से कवनो फायदा ना होखे, चाहे आपके फाड़ बहुत जादे होखे त आपके सर्जरी के जरूरत पड़ सकता। सर्जन आपके पेरोनियल टेंडन के कामकाज के बहाल करे खाती कई तरह के सर्जिकल तकनीक के इस्तेमाल करेले। सबसे बढ़िया तरीका आपके फाड़ के प्रकार प निर्भर करेला (चाहे उ आंशिक फाड़ होखे चाहे पूरा फाड़)।

इहाँ कुछ सर्जिकल तरीका बतावल गइल बा:

• टेंडन के क्षतिग्रस्त हिस्सा के हटा के बाकी स्वस्थ हिस्सा के मरम्मत कईल।
• एक पेरोनियल टेंडन के क्षतिग्रस्त हिस्सा के हटा के बाकी हिस्सा के दूसरा स्वस्थ पेरोनियल टेंडन से जोड़ल। डॉक्टर एकरा के ``साइड-टू-साइड टेनोडेसिस`` भी कहेले।
• टेंडन ट्रांसफर में आपके खुद के पैर के दूसरा हिस्सा से एगो स्वस्थ टेंडन लेके ओकरा के प्रत्यारोपित क के क्षतिग्रस्त पेरोनियल टेंडन के बदल दिहल जाला।
• ऊतक दाता (एलोग्राफ्ट) से मिलल ऊतक के उपयोग से पेरोनियल टेंडन के पुनर्निर्माण।

सर्जरी के बाद जवन जटिलता हो सकेला

जइसे कि कवनो सर्जरी में कुछ जटिलता हो सकेला बाकिर ई सब असामान्य होला.

• टखने में दर्द (बार-बार हो सकेला)।
• लगातार सूजन हो रहल बा।
• सर्जिकल चीरा के पास त्वचा के सुन्न होखल (नस के नुकसान के कारण)।
• चीरा से संक्रमण के बारे में बतावल गइल बा।
• डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) (ई बहुत दुर्लभ बा)।

एह जोखिम के बारे में रउरा डॉक्टर के अधिका जानकारी दिहल जाई.

का ई बिना सर्जरी के ठीक हो जाई?

इ फाड़ के गंभीरता प निर्भर करेला। हल्का लोर बिना सर्जरी के ठीक हो सकता। हालांकि, गंभीर आंसू, खास तौर प जदी टेंडन पूरा तरीका से फाट गईल होखे त ऑपरेशन के जरूरत पड़ सकता।

ठीक होखे में कतना समय लागेला?

ई बात अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला। एकरा के प्रभावित करे वाला बहुत कारक बा: आपके इलाज के प्रकार, आपके लोर के गंभीरता, आपके उम्र अवुरी आपके समग्र स्वास्थ्य। त, सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से पूछल जाए कि आपके हालत के आधार प ठीक होखे में कतना समय लागी।

आम तौर पर कहल जाव त:

• गैर-सर्जिकल इलाज से ठीक होखे में करीब एक से तीन महीना लाग सकता।
• अगर रउरा सर्जरी होखे त सामान्य गतिविधि (जइसे कि काम पर जाए भा खेल खेलल) में लवट आवे में कई महीना लाग सकेला.

सर्जरी के बाद ठीक होखे के दौरान, आप निम्नलिखित के उम्मीद क सकतानी:

• धीरे-धीरे रउआ अपना गोड़ प वजन उठावे के काम शुरू क सकेनी। शायद करीब चार सप्ताह के बाद आप अपना गोड़ प आंशिक रूप से वजन उठा सकतानी।
• फिजिकल थेरेपी करीब छह हफ्ता बाद शुरू हो सकता। रउआ एगो फिजिकल थेरेपिस्ट के संगे मिल के अपना गोड़ में ताकत अवुरी गति के रेंज के फेर से बनावे के काम करब। एह सत्रन से रउरा सुरक्षित रूप से अपना सामान्य गतिविधियन में लवट आवे में मदद मिली.

अपना डॉक्टर से अपना लंबा समय तक ठीक होखे के बारे में पूछीं अवुरी भविष्य में अयीसन चोट से बचे खाती का क सकतानी।

अइसन विकार के कइसे रोकल जा सकेला? (रोकथाम) के बा।

जबकि पेरोनियल टेंडन के फाटे के हमेशा रोकल ना जा सकेला, पैर में एह प्रकार के नरम ऊतक के चोट अवुरी पूरा शरीर में होखेवाला अवुरी चोट के रोके में मदद करे खाती आप कई गो काम क सकतानी:

• सही जूता पहिनीं: अयीसन जूता चुनी जवन कि आपके पैर के आकार के मुताबिक होखे (उदाहरण खाती, जदी आपके पैर में मेहराब के ऊँचाई होखे), आरामदायक होखे अवुरी निमन समर्थन देवे। जब आपके जूता घिस जाए चाहे गोड़ में असहज होखे त ओकरा के बदल लीं। संगही, अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके जवन काम करतानी ओकरा खाती उपयुक्त होखे। सोचीं कि टेनिस, बैडमिंटन, आ नेटबॉल जइसन खेल खेलल केतना खतरनाक होला जवना में स्नीकर पहिन के एक ओर से दोसरा ओर दौड़े के पड़ेला.
• संतुलित व्यायाम के दिनचर्या बनाईं: हमनी के सभके संतुलित आहार खाए के सिखावल गईल बा। लेकिन हमनी के भूला जानी जा कि संतुलित व्यायाम के दिनचर्या ओतने जरूरी बा। इ चोट से बचाव में मदद करेला। एगो अइसन योजना बनाईं जवना में पैदल चले जइसन एरोबिक्स, योग जइसन लचीलापन के व्यायाम, आ प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल जइसन ताकत के प्रशिक्षण शामिल होखे.कवनो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर से बात कईल निमन होई ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि इ आपके खाती सुरक्षित बा।
• व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो लीं: दौड़, कूद भा वजन उठावे में तुरंत कूद मत जाईं। कुछ मिनट खातिर जगह पर जॉगिंग भा कुछ गोद ले घूमल जइसन कुछ करीं. इ ``वार्मअप`` आपके गोड़ के चलत हिस्सा (आ आपके शरीर के बाकी हिस्सा) के ओकरा बाद होखे वाला तीव्र गतिविधि खाती तैयार करेला।
• व्यायाम के बाद ठंडा होखे के चाही : व्यायाम कईल तुरंत बंद मत करीं। अगर रउरा दौड़त बानी त जॉगिंग पर स्विच करीं आ फेर पैदल चलीं. कम तीव्रता वाला, धीमा गति से कम से कम 10 मिनट तक ठंडा कर लीं।
• लचीला रहीं : चोट से बचाव खातिर स्ट्रेचिंग सबसे जरूरी काम में से एगो ह। सही तरीका से खिंचाव करे के तरीका सीखीं अवुरी एकरा के रोजमर्रा के आदत बनाईं।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर आपके पेरोनियल टेंडन फाड़ के लक्षण बा त जल्दी से जल्दी डॉक्टर से मिल जाईं। जेतना जल्दी इलाज होई, ओतने जल्दी ठीक होखे शुरू हो सकता। अगर हो सके त पैर आ टखना के चोट में विशेषज्ञता वाला डॉक्टर (जइसे कि खेल चिकित्सा विशेषज्ञ, आर्थोपेडिक सर्जन, भा पैर के चिकित्सक) से मिले के चाहीं।

राउर डॉक्टर बता दिहे कि केतना बेर फॉलोअप खातिर वापस आवे के जरूरत बा।

अपना डॉक्टर से पूछे के सवाल

इ सवाल आपके अपना हालत के बारे में अवुरी जाने में मदद करी:

• हमरा गोड़/टखना में कवना तरह के चोट लागल बा?
• ई विकार केतना गंभीर बा?
• लक्षण कम करे खातिर घर में का कर सकेनी?
• हमरा अपना गतिविधि स्तर में कवन बदलाव करे के चाहीं?
• हमरा अपना सामान्य गतिविधि में वापस आवे खातिर कतना देर इंतजार करे के पड़ी?
• रउरा कवना तरह के इलाज के सलाह देत बानी?
• ओह इलाज के का फायदा आ नुकसान/जोखिम बा?
• ठीक होखे में कतना समय लागी?
• का रउवा अइसन जूता भा इन्सर्ट के सिफारिश कर सकेनी जवन हमरा गोड़ के आराम आ सहारा दे सके?
• कब से हम फेर से खेल खेलल भा व्यायाम शुरू कर सकीले?

टेंडन के "फाड़" आ "फटला" में का अंतर होला?

बहुत लोग एह दुनो शब्द के एक दूसरा के बदले में इस्तेमाल करेला। हालाँकि, डाक्टर लोग ``रप्चर`` शब्द के इस्तेमाल तब करे ला जब टेंडन पूरा तरीका से फाट के दू टुकड़ा में अलग हो जाला (यानी कि ``ग्रेड 3`` के फाटल)। टेंडन के फाटे के इ सबसे गंभीर मामला होखेला।

"फाड़" भा "फटना" जइसन शब्द डरावना हो सकेला. लेकिन याद राखीं कि डॉक्टर हर समय पेरोनियल टेंडन के फाटल जईसन चोट के पहचानेले अवुरी ओकर इलाज करेले। ऊ लोग रउरा के फेर से गोड़ पर खड़ा होखे आ रउरा के फेर से गोड़ पर खड़ा करे में मदद करे खातिर तइयार बा.

सबसे जरूरी बा कि ठीक होखे के दौरान डॉक्टर के निर्देश के ध्यान से पालन करीं। सर्जरी होखे भा ना होखे, आपके गोड़ के ठीक होखे अवुरी फेर से मजबूत होखे खाती समय के जरूरत होखेला। एके बेर में सामान्य स्थिति में वापस आवे के जल्दी मत करीं। इहाँ धैर्य के कुंजी बा। राउर डॉक्टर बता दिहे कि कब राउर सामान्य गतिविधि, व्यायाम अवुरी खेल के फेर से शुरू कईल सुरक्षित बा।

अंत में याद करीं (टेक-होम मैसेज)

टखने के बाहरी हिस्सा में दर्द कवनो साधारण बात ना होखेला। ई ``पेरोनियल टेंडन टीयर`` हो सकेला। अइसना में: 1.1.

• तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाही। जेतना जल्दी एकरा के पहचानब, ओतने जल्दी एकर इलाज अवुरी ठीक हो जाई।
• अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करीं। आराम, व्यायाम, अवुरी दवाई के संबंध में दिहल निर्देश के पालन जरूर करीं।
• एकरा में जल्दबाजी मत करीं. एकरा के ठीक होखे के समय दीं।
• रोकथाम के बारे में भी सोची। सही जूता पहिने, व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में गर्मी अवुरी ठंडा होखल अवुरी लचीलापन बनवले जईसन चीज़ भविष्य में होखेवाला चोट से बचाव में मदद क सकता।

राउर स्वास्थ्य राउर हाथ में बा!

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