का रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा साँस में कमी आ गइल बा? का रउरा तनी थक गइला पर, सीढ़ी चढ़त घरी, भा बस खड़ा होखला पर भी अचानक साँस कम हो जाला? आज हमनी के बात कईल जा रहल बानी जा एगो बहुत सरल अवुरी बहुत उपयोगी तरीका प बिना चिंता कईले अपना सांस के नियंत्रित करे के। हमनी के एकरा के 'पर्स लिप ब्रीदिंग' कहेनी। ई त साँस लेबे के कसरत जइसन बा.
सीधा-सीधा कहल जाव त पर्सड लिप ब्रीदिंग का होला?
पर्स होंठ से साँस लेवे के काम सांस के तकलीफ के नियंत्रित करे के बहुत आसान तरीका ह। एकरा से आप अपना सांस के गति के धीमा क सकतानी अवुरी हर सांस के अवुरी कुशल बना सकतानी। मतलब कि ए तरीका से आपके फेफड़ा के जादा ऑक्सीजन मिलेला। कल्पना करीं कि अचानक रउरा साँस लेबे में दिक्कत होखत बा. घबराहट अवुरी जल्दी सांस लेवे के बजाय, जदी आप ए तरीका के इस्तेमाल करीं त जल्दी राहत महसूस होई।
हमनी के सामान्य रूप से साँस लेवे के अलग-अलग तरीका का बा?
हमनी के सब केहू एके तरह से साँस ना लेवेनी जा। हमनी के सांस लेवे के तरीका स्थिति के आधार प बदल जाला। आईं कुछ मुख्य साँस लेवे के तरीका देखल जाव।
| साँस लेवे के तरीका | सीधा-सीधा कहल जाव त इहे होला... |
|---|---|
| यूपनिया के नाम से जानल जाला | अईसने हमनी के सामान्य रूप से, स्वाभाविक रूप से, बिना कवनो मेहनत के सांस लेवेनी। हमनी के एकरा बारे में सोचबो ना करेनी जा, इ त अपने आप हो जाला। |
| हाइपरप्निया के नाम से जानल जाला | मतलब कि हमनी के गहिराह आ तेजी से साँस लेत बानी जा. हमनी के व्यायाम करत घरी, वजन उठावे से पहिले भा पहाड़ी इलाका में जाए के समय एह तरह से साँस लेवे के जरूरत बा। |
| डायफ्रामिक साँस (बेली ब्रीदिंग) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | एकरा में हमनी के सचेत रूप से अपना डायफ्राम (फेफड़ा के नीचे के बड़ मांसपेशी) के इस्तेमाल गहिराह साँस लेवे खाती करेनी। एकरा के पेट से साँस लेवे के कहल जाला। |
| तटीय साँस लेवे के बा | एह में हमनी के पसलियन के बीच के मांसपेशी के इस्तेमाल करेनी जा। आमतौर प इ तनिका उथला सांस लेवे के तरीका होखेला। |
इ पर्सड लिप ब्रीदिंग तरीका केकरा खातिर सबसे जादा फायदेमंद बा?
अपना साँस प नियंत्रण करे के सीखल सचमुच केहु खाती फायदेमंद होखेला। हालांकि, जदी आपके फेफड़ा के बेमारी बा त इ तरीका आपके खाती खास तौर प जरूरी बा। उदाहरण खातिर:
- दमा के बेमारी के शिकार होखे के
- सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) - इ फेफड़ा के लंबा समय तक चले वाला बेमारी ह।
- फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस – ई एगो अइसन स्थिति हवे जेह में फेफड़ा में ऊतक गाढ़ हो जाला।
एह स्थिति से पीड़ित लोग के अक्सर सांस लेवे में दिक्कत हो सकता। पर्स लिप ब्रीदिंग से उनुका बहुत राहत मिल सकता।
साँस लेबे के ई तकनीक काहे अतना जरूरी बा?
एह सरल तरीका से बहुत फायदा बा।
- हवा के संचार में सुधार करेला: फेफड़ा में हवा के प्रवेश अवुरी बाहर निकले के काम अवुरी कुशल बनावेला।
- फेफड़ा में फंसल बासी हवा के साँस छोड़ेला: कुछ फेफड़ा के बेमारी में साँस छोड़े के समय बासी हवा पूरा तरीका से बाहर ना निकलेला। एह तरीका से ओह बासी हवा के बाहर निकाले में मदद मिलेला.
- वायुमार्ग के लंबा समय तक खुला राखेला: एहसे सांस लेवे में लागे वाला मेहनत कम हो जाला।
- साँस लेवे के दर धीमा करेला : साँस छोड़े के समय के लंबा कईला से समग्र रूप से सांस लेवे के दर में कमी आवेला, जवन कि दिमाग के शांत करे में मदद करेला।
- साँस लेवे के तरीका में सुधार करेला: पुरान हवा के साँस छोड़ेला अवुरी नाया हवा (ऑक्सीजन से भरपूर) के प्रवेश करे के अनुमति देवेला।
- सांस के तकलीफ से तुरंत राहत देवेला।
- एकरा से पूरा तन-मन में आराम मिलेला।
खास तौर प सीओपीडी जईसन बेमारी से पीड़ित लोग खाती एकरा से जादा ऑक्सीजन लेवे अवुरी फालतू के कार्बन डाइऑक्साइड के साँस छोड़े में आसानी होखेला।
रउरा एह तरीका के कब इस्तेमाल करे के चाहीं?
कवनो शारीरिक गतिविधि के सबसे कठिन हिस्सा करत घरी रउरा एह तरीका के इस्तेमाल कर सकीलें. उदाहरण खातिर:
- जब आगे झुकल होखे
- जब कवनो भार उठावल जाला
- तेजी से चलत घरी
- जब कवनो सीढ़ी चढ़त बानी
- व्यायाम करत घरी
बाकिर सबसे बढ़िया बात ई बा कि एह तकनीक के अपना बलबूते अभ्यास करीं, तबहियो जब रउरा बस बइठल होखीं, जबले कि ई स्वाभाविक ना हो जाव. टीवी देखत, किताब पढ़त, भा लाइन में इंतजार करत घरी एकर अभ्यास कर सकीलें. फेर जब अचानक सांस लेवे में परेशानी होखता त अपने आप इ काम करे के याद आ जाई।
ठीक बा, त रउरा ई ठीक से कइसे करीं?
इ काम बहुत आसान बा। देखल जाव कि एकरा के कदम दर कदम कइसे कइल जाला.
| कदम उठावे के बा | का करे के बा |
|---|---|
| चरण 1: आराम करीं। | सबसे पहिले अपना गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के आराम दिही। घबराहट मत करीं। कुर्सी प बईठ के चाहे बिछौना प लेट के अयीसन करीं। |
| चरण 2: साँस लेवे के चाहीं। | मुँह बंद क के नाक से धीरे-धीरे साँस लीं। मानसिक रूप से दू सेकंड (एक, दू) तक गिनती करीं। बड़ साँस लेबे के जरूरत नइखे, बस एगो सामान्य साँस लेबे से काम हो जाई. साँस लेत घरी रउरा पेट आगे बढ़त महसूस करब. |
| स्टेप 3: अपना होंठ के पर्स करीं | अब, होंठ के तनी आगे तान के, जईसे कि आप गरम चायदानी प उड़ावत होखीं भा हवा के झोंका उड़ावे के कोशिश करत होखीं, अवुरी एगो छोट छेद बनाईं। होठ के एक संगे ना दबाईं। |
| चरण 4: साँस छोड़े के बा। | बहुत धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, कुरकुरा होंठ के माध्यम से साँस छोड़ीं। चार सेकंड भा ओकरा से अधिका (एक, दू, तीन, चार...) मानसिक रूप से गिनती करीं . साँस लेबे से अधिका समय तक साँस छोड़े के चाहीं, जइसे-जइसे साँस बाहर निकलत जाई, पेट भीतर के ओर बढ़त महसूस करब। |
एकर आदत डाले खातिर कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा।
पहिले त अयीसन कईला प तनी अजीब लाग सकता, लेकिन जईसे-जईसे दिन-प्रतिदिन एकर आदत पड़त जाई, आपके खाती इ बहुत आसान हो जाई।
- जबरदस्ती साँस ना छोड़े के चाहीं।धीरे-धीरे आ स्वाभाविक रूप से साँस बाहर निकले दीं।
- हमेशा साँस लेवे से जादे देर तक सांस छोड़े के चाही। (जइसे कि 2 सेकंड में, 4 सेकंड बाहर)
- जब तक कि आपके सांस प पूरा नियंत्रण ना हो जाए तब तक धीरे-धीरे अवुरी आसानी से सांस लेवे अवुरी बाहर निकाले के चाही।
एकरा में कतना समय लागेला?
एकरा के स्वाभाविक होखे में कुछ समय लागी। सबसे बढ़िया काम बा कि दिन में चार पांच बेर एकर अभ्यास कईल जाए, एक बेर में लगभग 5 से 10 मिनट तक . एक बेर जब आप ए सांस लेवे के तरीका से परिचित हो गईनी त आप एकरा के तबे क सकतानी जब आपके जरूरत होखे।
एह तरीका से कवन-कवन जोखिम आ चीजन के बारे में जागरूक होखे के चाहीं?
एह तरीका से कवनो बड़हन जोखिम नइखे. हालांकि, जदी आपके फेफड़ा के बेमारी बा त अयीसन कुछ नाया शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई ।
- अगर इ व्यायाम करत घरी चक्कर आवे (वर्टिगो) भा हल्का सिर आवे त कुछ देर रुक के आराम करीं।
- सबसे जरूरी बात इ बा कि पर्स लिप ब्रीदिंग आपके फेफड़ा के बेमारी के इलाज नईखे। इ सिर्फ अस्थायी तौर प लक्षण के नियंत्रित करे में मदद करेला। रउरा अपना डॉक्टर के लिखल दवाई के निर्देश के मुताबिक इस्तेमाल करे के चाही।
कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?
बहुत जरूरी बा: जदी आप करीब 10 मिनट से ए सांस लेवे के तकनीक के अभ्यास करतानी अवुरी आपके सांस में सुधार नईखे भईल, चाहे आपके हालत अवुरी खराब होखता त तुरंत नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी ट्रीटमेंट यूनिट (ईटीयू) में जाईं।
बेली ब्रीदिंग अवुरी पर्सड लिप ब्रीदिंग में का अंतर बा?
पेट से साँस लेवे के काम डायफ्रामिक सांस लेवे के समान ह, जवना के हमनी के पहिले बतवले रहनी। एकरा में हमनी के डायाफ्राम मांसपेशी के इस्तेमाल से सांस लेवे के अभ्यास करेनी। एकरा खातिर तनी अभ्यास करे के पड़ेला।
लेकिन पर्सड लिप ब्रीदिंग सीखला के बहुत सरल अवुरी जल्दी तरीका बा। एकरा खातिर कवनो खास मांसपेशी के प्रशिक्षण के जरूरत नईखे। इ तुरंत आपके सांस के गति के धीमा क सकता अवुरी एकरा के आपके फेफड़ा में ऑक्सीजन पहुंचावे में अवुरी कुशल बना सकता।
का ई चिंता खातिर बढ़िया बा?
हँ, बिल्कुल बा. शोध में त इहाँ तक पाता चलल बा कि पर्सड लिप ब्रीदिंग तनाव अवुरी चिंता के कम करे अवुरी दिमाग के शांत करे के एगो बढ़िया तरीका बा। जब हमनी के बेचैनी भा डर लागेला त हमनी के सांस लेवे के दर अपने आप बढ़ जाला। अगर हमनी के ओ समय सचेत रूप से ए तरीका के इस्तेमाल करीं जा त हमनी के सांस के गति नियंत्रित हो जाला अवुरी हमनी के बहुत राहत के एहसास होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- पर्सड लिप ब्रीदिंग सांस के तकलीफ के नियंत्रित करे के बहुत सरल अवुरी कारगर तरीका ह।
- एहसे खास तौर प फेफड़ा के बेमारी जईसे दमा अवुरी सीओपीडी के बेमारी से पीड़ित लोग खाती बहुत राहत मिलेला।
- मुख्य बात याद राखे के बा कि नाक से 2 सेकंड तक सांस लीं, होंठ के पर्स करीं, अवुरी 4 सेकंड चाहे ओकरा से जादे समय तक धीरे-धीरे सांस छोड़ीं।
- एकर आदत बनावे खातिर दिन में कई बेर एकर अभ्यास करीं। तब जब जरूरत पड़ी त रउरा अपने आप कर सकीलें.
- अगर एह तरीका से आपके सांस लेवे में दिक्कत से राहत ना मिले त तुरंत अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाईं।
- कवनो नया व्यायाम भा तरीका शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी सलाह लिहल बहुत जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा।
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