का कबो-कबो तनी साँस में कमी आवेला? जब रउआ सीढ़ी के फ्लाइट चढ़ब, कुछ भारी काम करब, चाहे इहाँ तक कि बस एक जगह खड़ा होखब त आपके लाग सकता कि आपके छाती सिकुड़ गईल बा अवुरी आपके सांस में तकलीफ होखता। आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एगो बहुत सरल आ बहुत उपयोगी तरीका के जवना से एह तरह के समय में आपन साँस लेवे के नियंत्रण कईल जा सकेला। एकरा के 'पर्स लिप ब्रीदिंग' कहल जाला।
पर्सड लिप ब्रीदिंग का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ बहुत सरल तरीका बा, जवना से आपके सांस के दर के नियंत्रित कईल जा सकता अवुरी आपके हर सांस के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता। ई होंठ के कुरकुरा कइल (जइसे सीटी बजावल) आ धीरे-धीरे हवा उड़ावल जइसन बा. इ तरीका आपके सांस लेवे के गति धीमा क देवेला, जवना से आपके फेफड़ा के जादा ऑक्सीजन मिले अवुरी बासी हवा (कार्बन डाइऑक्साइड) के बाहर निकाले में मदद मिलेला।
हमनी के साँस लेवे के अलग-अलग तरीका बा। एह बारे में तनी-मनी जानल नीमन बा।
| साँस लेवे के तरीका | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| सामान्य साँस लेवे के तरीका (Eupnea) 1.1. | इहे सामान्य साँस हमनी के बिना कवनो मेहनत के करेनी। |
| गहिरा साँस लेवे के (हाइपरपनिया) 1.1. | जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के गहिराह अवुरी गहिराह सांस लेवेनी, जईसे कि कवनो वजन उठावे से पहिले। |
| डायफ्रामिक साँस लेबे के काम होला | एकरा में हमनी के सचेत रूप से डायाफ्राम नाम के बड़ मांसपेशी के इस्तेमाल क के गहिराह साँस लेवेनी, जवन कि हमनी के फेफड़ा के नीचे स्थित होखेला। एकरा के 'बेली ब्रीदिंग' भी कहल जाला। |
| कोस्टल साँस लेत बा | इ एगो उथला साँस ह जवन पसलियन के बीच के मांसपेशी के इस्तेमाल करेला। |
ई तरीका केकरा खातिर सबसे बढ़िया बा?
अपना सांस के नियंत्रित करे के सीखला से केहु के फायदा हो सकता, लेकिन खास तौर प इ मददगार होई, जदी आपके फेफड़ा के कवनो अयीसन स्थिति बा, जवना से आपके सांस प असर पड़ेला। उदाहरण खातिर:
- दमा के बेमारी के शिकार होखे के
- पुरान अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के बारे में बतावल गइल बा।
- एह से फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस जइसन स्थिति वाला लोग के बहुत राहत मिल सकेला .
एह साँस लेबे के तरीका से का फायदा बा?
पर्स होंठ से साँस लेवे के अभ्यास कईला से आपके कई गो फायदा होई।
सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो बहुत कीमती उपकरण ह जवन कि आपके सांस के नियंत्रित करे अवुरी आपातकालीन स्थिति में शांत होखे में मदद करेला।
- साँस लेवे के नियंत्रित करे ला: फेफड़ा में हवा के प्रवेश आ बाहर निकले के नियंत्रित करे ला (वेंटिलेशन)।
- फंसल हवा के साँस छोड़ल : फेफड़ा में फंसल बासी हवा के पूरा तरीका से बाहर निकाले में मदद करेला।
- साँस लेवे में आसानी : वायुमार्ग लंबा समय तक खुलल रहेला, जवना से सांस लेवे में लागे वाला मेहनत कम हो जाला।
- साँस लेवे के गति धीमा कईल : साँस छोड़े के समय के लंबा कईला से सांस के गति धीमा हो जाला अवुरी मन शांत हो जाला।
- मानसिक शांति : जब सांस प नियंत्रण होखेला त इ डर, चिंता अवुरी तनाव के कम करे में बहुत मदद करेला।
- जीवन के गुणवत्ता में सुधार : जीवन के गुणवत्ता में सुधार होला काहें से कि रोजमर्रा के काम के आसानी से कइल जा सके ला।
रउवा पर्सड लिप ब्रीदिंग ठीक से कईसे करेनी?
इ काम बहुत आसान बा। हो सकेला कि पहिले तनी अजीब लागो बाकिर एक बेर आदत पड़ गइल त ई अइसन काम बन जाई जवना के रउरा आसानी से कर सकीलें. आईं देखल जाव कि ई काम कदम दर कदम कइसे कइल जाला.
| कदम उठावे के बा | का करे के बा |
|---|---|
| 1. एगो आरामदायक स्थिति | सबसे पहिले अपना गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के आराम दिही, अवुरी कुर्सी प बईठ जाईं। आराम। |
| 2. साँस लेवे के काम | मुँह बंद क के नाक से धीरे धीरे साँस ले लीं . मन में एक, दू गिनती करीं। बड़ साँस लेबे के जरूरत नइखे, बस एगो सामान्य साँस लेबे से काम हो जाई. साँस लेत घरी रउरा पेट के विस्तार महसूस करब. |
| 3. होंठ के चकनाचूर होखल | अब होंठ के पर्स/पकर करीं, जइसे कि गरम चाय के कप पर उड़ावत होखीं भा घास के सीटी बजावत होखीं. |
| 4. साँस छोड़ल जाला | कुरकुरा होंठ के माध्यम से बहुत धीरे अवुरी धीरे से सांस छोड़े के चाही । मन में एक, दू, तीन, चार गिना। याद राखीं कि साँस छोड़े के समय साँस लेबे के समय से करीब दुगुना होखे के चाहीं. साँस छोड़त घरी रउरा पेट के भीतर सरकत महसूस करब. |
अभ्यास करत घरी याद राखे के बात
- जबरदस्ती आपन साँस ना निकालीं। धीरे-धीरे आ स्वाभाविक रूप से निकले दीं।
- हमेशा साँस लेवे से ज्यादा देर तक साँस छोड़े के चाहीं . (उदाहरण खातिर, अगर रउआ 2 सेकंड खातिर साँस लेत बानी त 4 सेकंड खातिर साँस छोड़ीं।)
- कई बेर अयीसन करीं जब तक कि आपके सांस पूरा तरीका से आपके नियंत्रण में ना आ जाए।
एकरा में कतना समय लागेला अवुरी कब करे के चाही?
दिन में 4-5 बेर, एक बेर में लगभग 5 चाहे 10 मिनट तक, जब तक कि इ आपके स्वाभाविक ना हो जाए, तब तक ए तरीका के अभ्यास कईल निमन विचार बा। किताब पढ़त घरी, टीवी देखत घरी भा बस बइठ के एकर अभ्यास करीं.
एक बेर आदत पड़ गईला के बाद जब भी आपके सांस लेवे में परेशानी होखता त एकर इस्तेमाल क सकतानी। उदाहरण खातिर:
- जब सीढ़ी के एगो फ्लाइट चढ़त बानी
- जब कवनो भार उठावल जाला
- जब तनी दूर पैदल चलत बानी
- व्यायाम करत घरी
का एहमें कवनो जोखिम बा? कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
एह तरीका से कवनो बड़हन जोखिम नइखे. हालांकि, जदी आपके फेफड़ा के बेमारी बा त ए प्रकार के व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात क के सलाह लेवे के सबसे निमन होई।
कई बेर अयीसन करत घरी आपके चक्कर आवे चाहे थकान हो सकता। अगर अयीसन हो गईल त कुछ देर रुक जाईं।
सबसे जरूरी बात बा कि:इ आपके हालत के इलाज नईखे। ई लच्छन के नियंत्रित करे में मदद करे खातिर खाली एगो अस्थायी उपाय हवे। रउरा अपना हालत के निर्धारित इलाज जारी राखे के चाहीं.
अगर रउरा साँस लेबे में दिक्कत बढ़ रहल बा भा नया लक्षण लउकत बा त तुरते अपना डाक्टर से मिल जाईं .
अगर ए तरीका के करीब 10 मिनट के बाद आपके सांस लेवे में दिक्कत में सुधार ना भईल त तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।
घर ले जाए के संदेश
- पर्सड लिप ब्रीदिंग सांस के तकलीफ के नियंत्रित करे के बहुत सरल अवुरी कारगर तरीका ह।
- खास तौर प फेफड़ा के बेमारी जईसे दमा अवुरी सीओपीडी से पीड़ित लोग खाती इ फायदेमंद होखेला।
- एह तरीका के रोज अभ्यास करीं जबले कि ई रउरा खातिर स्वाभाविक ना हो जाव. तब जरूरत पड़ला पर एकर इस्तेमाल आसानी से कर सकीलें.
- एकरा से ना सिर्फ सांस प नियंत्रण होखेला, बालुक तनाव कम करे अवुरी दिमाग के शांत करे में भी मदद मिलेला।
- अगर ए तरीका के बावजूद सांस लेवे में दिक्कत बनल रहे त तुरंत डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
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