कई बेर त गैस चार लोग के सोझा बेचैनी के कारण हो सकता, ना? असल में ई बहुते आम बात बा. कहल जाला कि एगो सामान्य स्वस्थ आदमी दिन में लगभग 14 बेर हवा पास करेला। भले हमनी के मालूम होखे कि इ स्वस्थ अवुरी सामान्य बा, लेकिन कबो-कबो एकरा से होखेवाला बेचैनी के बर्दाश्त कईल मुश्किल हो सकता। अगर आप भी लगातार पेट भरत अवुरी गैस भरत थक गईल बानी त कुछ सरल टिप्स से ए स्थिति के काबू में क सकतानी।
तनी सावधान रहीं कि का खाईं.
सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के आंत में मौजूद फायदेमंद बैक्टीरिया हमनी के शरीर के कुछ खास खाद्य घटक के पचावे में मदद करेला, जवना के हमनी के शरीर के आसानी से पचावल मुश्किल होखेला। एह प्रक्रिया से अक्सर गैस पैदा होला। खास तौर प जब इ खाद्य पदार्थ बड़की आंत में पचावल जाला त अयीसन होखेला। त, कई प्रकार के खाद्य पदार्थ होखेला जवन कि पेट में गैस के मुख्य योगदान देवेला।
| गैस पैदा करे वाला खाद्य श्रेणी | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| मसूर आ नट्स के इस्तेमाल होला | मसूर, चना, हरी मटर, बीन्स के बा |
| कुछ सब्जी के | गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी के नाम से जानल जाला |
| फ्रुक्टोज वाला खाद्य पदार्थ | प्याज, नाशपाती, गेहूं, कुछ मीठा पेय |
| लैक्टोज वाला खाद्य पदार्थ | दूध आ दूध से बनल उत्पाद (दही, पनीर) |
| घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ | फल, जई, आ नट्स के नाम से जानल जाला |
| स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ | मकई, रोटी, पास्ता, आलू के नाम से जानल जाला |
| कृत्रिम मिठास देवे वाला पदार्थ | सोरबिटोल वाला खाद्य पदार्थ |
| चोकर के साथ अनाज | ब्राउन राइस, दलिया, आ साबुत गेहूं के आटा से बनल खाद्य पदार्थ |
अब जब रउरा एह सूची के देखब त रउरा सोचत होखब कि "वाह, ई सब बढ़िया खाना ह." इहे बात सही बा। बाकिर ई सब रउरा खातिर खराब नइखे. शायद एहमें से एगो दू गो अइसन बा जवना से रउरा गैस हो रहल बा. सोचीं कि कुछ लोग के दूध पियला पर पेट के समस्या हो जाला। बाकिर दोसरा के कवनो दिक्कत नइखे. आ ई सब बात उमिर का साथे बदल सकेला. जइसे कि बहुते लोग के उमिर बढ़ला का साथे डेयरी उत्पाद पचावे में दिक्कत होला.
कवन खाद्य पदार्थ से आपके गैस हो रहल बा, एकरा के जाने खाती दुगो सरल कदम बा।
1. फूड डायरी राखीं: जब रउरा पेट भरल भा गैस वाला महसूस होखे त कुछ घंटा पहिले का खइले रहीं ओकरा के पीछे मुड़ के देखीं. आमतौर प गैस खईला के कुछ घंटा के भीतर होखेला। ई सब एगो छोट नोटबुक में लिख लीं।
2. धीरे-धीरे एकरा के आजमाईं: जवना खाद्य पदार्थ प आपके शक बा, ओकरा के एक-एक क के आजमाईं। कल्पना करीं कि रउरा मसूर खइले बानी आ शक बा कि रउरा पेट में गैस बा. एक दिन तक बिना कवनो अवुरी चीज़ में मिला के सिर्फ मसूर खाए के कोशिश करीं। गैस मिलत बा का? या फिर, एक दिन के बाद, कौनों अउरी खाना खाए के कोसिस करीं जेकरा पर आपके शक होखे (जइसे कि गोभी)। एह तरह से एक-एक करके परीक्षण करके रउआ पता चल सकेला कि कवन खाना रउआ के समस्या पैदा कर रहल बा।
अपना खानपान के आदत में कइसे बदलाव कइल जा सकेला?
गैस कम करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपके समस्या पैदा करेवाला खाद्य पदार्थ से बचे के चाही। लेकिन जदी गोभी चाहे ब्राउन राइस जईसन स्वस्थ भोजन के चलते गैस होखता त एकरा के पूरा तरीका से खईल मत छोड़ी। रउरा खाए के मात्रा में तनी कम क सकेनी। एकरा बाद, कुछ हफ्ता में धीरे-धीरे ओह खाना के मात्रा बढ़ाईं। एहसे आपके पाचन तंत्र के एडजस्ट होखे के समय मिलेला।
याद राखीं कि, अपना खाए वाला स्वस्थ खाद्य पदार्थ के मात्रा के प्रबंधन कईल जादा जरूरी बा, ना कि ओकरा के पूरा तरीका से छोड़ दिहल जाए।
का हमनी के कवनो पूरक पर विचार करे के चाहीं?
कुछ सप्लीमेंट में पाचन एंजाइम होखेला जवन कि पाचन में मदद करेला। इ भोजन के कण के तोड़े में मदद करेला, जवना के पचावल मुश्किल होखेला। जईसे कि, जदी आपके डेयरी उत्पाद से गैस बा त आप अयीसन सप्लीमेंट ले सकतानी, जवना में लैक्टेज नाम के एंजाइम होखेला। एकरा अलावे अयीसन उत्पाद बा जवन कि बीन्स जईसन चीज़ से गैस के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, ए सभ में से कवनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
का रउवा बिना एहसास कईले हवा निगलत बानी? (एरोफेजिया) के बेमारी होला।
हमनी के सब केहू बिना बुझले तनी हवा निगल जानी जा। ई त सामान्य बाति बा. लेकिन जब हमनी के हवा के जादा निगल जाला त एकरा के एरोफेजिया कहल जाला। एकरा से पेट फूलल, गैस, भा बेल्चिंग हो सकता। कुछ काम बा जवना से रउरा अधिका हवा निगल सकेनी. एह बातन पर ध्यान दीं:
- च्यूइंग गम के बारे में बतावल गइल बा
- चीनी वाला कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (सोडा) 1.1.
- जल्दी से खाना निगलल
- धूम्रपान कइल जाला
- नकली दांत पहिरल जवन ठीक से फिट ना होखे
एकरा अलावे तनाव के चलते भी आप बिना एहसास कईले हवा निगल सकतानी। कई बेर त हमनी के एहसास तक ना होखेला कि हमनी के इ काम करतानी। अगर रउरा लगातार बेचैनी भा तनाव में बानी त आराम करे के तरीका खोजीं. एकरा बारे में आप अपना डॉक्टर से भी बात क सकतानी अवुरी तनाव कम करे के तरीका के सलाह ले सकतानी।
अपना के कुछ व्यायाम दीं.
पैदल चलल, साइकिल चलावल, दौड़ल जईसन व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से हवा के ले जाए में मदद करेला। एहसे पेट फूले अवुरी बेचैनी से राहत मिले में मदद मिल सकता। रोज कुछ व्यायाम अपना शरीर में ले आवल एह समस्या के एगो बढ़िया समाधान बा।
एह बारे में डाक्टर से कब बात करे के चाहीं?
अगर आप इ जीवनशैली में बदलाव करतानी अवुरी कवनो राहत नईखे मिलत, अवुरी जदी बार-बार गैस अवुरी पेट फूलल आपके खाती बहुत बड़ समस्या बा त डॉक्टर से जरूर देखाई दिही।
कई बेर, पेट में असामान्य गैस एगो अवुरी मेडिकल स्थिति के लक्षण हो सकता। उदाहरण खातिर:
- सीलिएक रोग के बेमारी बा
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बारे में बतावल गइल बा।
- आंत में बैक्टीरिया के अधिक बढ़ल
- अग्न्याशय के कुछ समस्या
संगही, कुछ दवाई जवन आप लेवेनी ओकरा से गैस हो सकता। एहसे अगर रउरा एह बात के चिंता बा त अपना डाक्टर से बात कइल जरूरी बा. हो सकेला कि रउरा डाक्टर कुछ जांच के सुझाव दे सकेलें जवना से कि दोसरा अंतर्निहित स्थिति के जांच कइल जा सके. अगर समस्या आपके खाए वाला खाद्य पदार्थ के बा त आपके डॉक्टर अयीसन दवाई भी लिख सकतारे, जवन कि आपके आंत में गैस के जल्दी से जाए में मदद करे।
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि गैस सामान्य बा, लेकिन अगर इ आपके परेशान करे त एकरा के नियंत्रित करे के तरीका बा।
- फूड डायरी रख के पता लगाईं कि कवन खाद्य पदार्थ से आपके गैस होखेला।
- च्यूइंग गम अवुरी जल्दी खाना खाए जईसन आदत बदलीं, अवुरी जादा हवा निगलला से बची।
- रोज व्यायाम कईला से पेट के बेचैनी के कम करे में बहुत मदद मिलेला।
- अगर एह साधारण चीजन से कवनो फर्क ना पड़े, भा अगर रउरा एह बारे में गंभीर चिंता बा त देरी मत करीं आ अपना डाक्टर से बात करीं.
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