का रउवा अइसन आदमी हईं जेकरा खेल खेलल, दौड़ल, कूदल, भा कुछ ज़ोरदार काम कइल पसंद बा? का रउवा कबो-कबो गोड़ भा बांह में तनी दर्द महसूस होखेला जवन कि एकही जगह से आवेला? भले ही पहिले त एकरा प ध्यान ना देनी, लेकिन का इ दर्द दिन प दिन अवुरी जादे होखत देखाई देता? अगर अयीसन बा त इ मांसपेशी के सामान्य तनाव ना ह, बालुक तनाव फ्रैक्चर ह । चिंता मत करीं, इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि बहुत लोग, खास तौर प एथलीट के प्रभावित करेला। चलीं हर बात पर साधारण शब्दन में बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव के फ्रैक्चर का होला?
तनाव फ्रैक्चर आपके हड्डी (हड्डी) में बहुत छोट, बहुत पातर दरार होखेला। ई समय के साथे कंक्रीट के देवाल में दरार जइसन बा। ई हड्डी में अचानक, बड़हन टूटल ना ह. एही से कुछ लोग एकरा के "हेयरलाइन फ्रैक्चर" कहेला, काहेंकी इ बाल के किनारा निहन महीन रेखा ह।
जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ फ्रैक्चर तब होखेला जब हड्डी प जादा तनाव चाहे दबाव होखेला। डाक्टर एकरा के “ओवरयूज इंजरी” कहत बाड़े. मतलब कि इ स्थिति तब होखेला जब शरीर के एकही हिस्सा के बिना आराम कईले एकही भार के बार-बार डालल जाला। कल्पना करीं कि दिन भर दौड़त बानी भा ओही वजन उठावत बानी. जब हड्डी में ओह तनाव से उबर के समय ना मिलेला त धीरे-धीरे ओकरा में छोट-छोट दरार आवे लागेला।
इ तनाव के फ्रैक्चर सबसे जादा कहाँ होखेला?
सबसे जादा इ स्थिति हमनी के शरीर के वजन उठावे वाली हड्डी में होखेला। माने कि ऊ हड्डी जवन हमनी के पूरा वजन उठावेले जब हमनी के खड़ा होखेनी जा, चलत बानी जा भा दौड़त बानी जा।
सबसे जादा जोखिम वाला जगह:
- गोड़ के निचला हिस्सा : इहाँ के दुनो हड्डी टिबिया अवुरी फाइबुला ह।
- तलवा : टखने आ पैर के अंगूरी के जोड़े वाली हड्डी (मेटाटार्सल) में।
- एड़ी : एड़ी के हड्डी (कैल्केनस) के कहल जाला ।
अपेक्षाकृत दुर्लभ बाकी संभावित स्थान:
- काठ के रीढ़ के हड्डी के
- कूल्ह के हड्डी के
- हाथ आ कलाई के बा
तनाव फ्रैक्चर के लक्षण का होला? कइसन लागत बा?
अगर रउरा तनाव फ्रैक्चर बा त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला. आईं देखल जाव कि ई दर्द कइसन लागेला.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| दर्द जवन गतिविधि के संगे बढ़ेला | दर्द शुरू होखेला अवुरी धीरे-धीरे बढ़ेला जब आप दौड़त बानी, व्यायाम करतानी, चाहे काम करतानी। |
| दर्द जवन आराम से भी कम ना होखे | गतिविधि बंद कईला के बाद भी दर्द पूरा तरीका से ना जाला। कई बेर, आराम के समय भी दर्द महसूस कईल जा सकता। |
| कोमलता के भाव बा | भले हम दर्द वाला जगह प धीरे से अँगुरी दबा देनी, लेकिन तबहूँ बहुत दर्द महसूस होखेला। घाव पर हाथ डालला जइसन बा। |
| सूजन | दर्द के इलाका के आसपास एगो छोट सूजन देखाई दिही। |
बहुत लोग के इ दर्द ठीक एक जगह महसूस होखेला। जईसे कि, जदी आपके गोड़ में तनाव के फ्रैक्चर हो गईल बा त पूरा गोड़ में तनी दर्द हो सकता, लेकिन सबसे जादा दर्द अवुरी सुन्नपन फ्रैक्चर भईल हड्डी के ठीक ऊपर महसूस होई।
हमनी के तनाव के फ्रैक्चर काहे होखेला? एकर मुख्य कारण का बा?
जइसन कि हमनी के पहिले भी बात कइले बानी जा, एकर मुख्य कारण "अधिक इस्तेमाल" बा, या एकही काम के बार-बार कइल। हड्डी पर लगातार दबाव डालल बिना ओकरा के ठीक होखे के समय दिहले।
सोचीं, हमनी के हड्डी एगो भवन निहन बा। इनकर रखरखाव के भी जरूरत बा। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के हड्डी धीरे-धीरे खराब हो जाला। लेकिन जब हमनी के आराम करेनी जा त हमनी के शरीर ओ नुकसान के ठीक क देवेला अवुरी हड्डी के मजबूत क देवेला। तनाव के फ्रैक्चर में जवन होला ऊ ई कि ओकरा के ठीक करे के समय ना दिहले नुकसान जारी रहेला. सबसे पहिले हड्डी के सतह प "तनाव प्रतिक्रिया" नाम के स्थिति होखेला। ई त हड्डी के भीतर गहिराह चोट लागल होखे जइसन बा. अगर रउआ ओह चोट के ठीक होखे से पहिले ओकरा पर वजन डालत रहीं त धीरे-धीरे ऊ गहिराह हो जाला आ हड्डी कमजोर हो जाला, जवना से अंत में एगो छोट दरार हो जाला, जवना के तनाव फ्रैक्चर कहल जाला।
एकर कुछ आम कारण सभ में शामिल बाड़ें:
- बिना पर्याप्त आराम के प्रशिक्षण : इ खतरा खास तौर प तब जादे होखेला जब एथलीट लगातार ट्रेनिंग करेले।
- अचानक गतिविधि में बढ़ोतरी होखे के चाहीं:कल्पना करीं कि रउरा अइसन आदमी हईं जे हफ्ता में दू दिन दौड़त बानी. अगर अचानक सप्ताह में छह दिन दौड़ल शुरू क देनी त आपके शरीर के एडजस्ट होखे के समय ना मिली।
- नया खेल भा व्यायाम शुरू कइल : बिना उचित प्रशिक्षण भा मार्गदर्शन के अचानक कुछ नया शुरू कइल।
- प्रशिक्षण के सतह बदलल : इ अयीसन बा जईसे कि कवनो इनडोर ट्रैक प दौड़ल अवुरी अचानक डामर प दौड़ल शुरू हो जाई।
- खराब फिटिंग जूता भा उपकरण के इस्तेमाल: खास तौर प धावक खाती जूता के बढ़िया जोड़ी ना होखला से बहुत असर पड़ सकता।
- कम उमिर में एगो खेल में विशेषज्ञता: कुछ लइका साल भर एके खेल खेलेलें। अइसन बच्चा के तनाव फ्रैक्चर के खतरा कई तरह के खेल खेले वाला बच्चा के मुक़ाबले जादे होखेला।
तनाव फ्रैक्चर के खतरा केकरा में जादा बा?
कुछ लोग के इ स्थिति होखे के खतरा कुछ लोग के मुक़ाबले तनिका जादे होखेला।
खेल आ गतिविधि के आयोजन कइल जाला
जे लोग अइसन खेल खेलेला जवना से ओह लोग के गोड़ आ गोड़ के निचला हिस्सा पर बहुते दबाव पड़ेला ओह लोग के खतरा अधिका होला.
- लंबी दूरी के दौड़ आ एथलेटिक्स
- बास्केटबॉल के खेलल जाला
- टेनिस के खेलल जाला
- जिमनास्टिक (ई हाथ आ कलाई पर भी विकसित हो सकेला)
- नाच
स्वास्थ्य के अन्य स्थिति के बारे में बतावल गईल बा
कुछ बेमारी अवुरी शरीर के स्थिति भी एकरा के प्रभावित क सकता।
- ऑस्टियोपोरोसिस : हड्डी के कमजोर करे वाला बेमारी।
- पैर के समस्या: सपाट पैर भा ऊँच मेहराब वाला पैर।
- विटामिन डी के कमी : हड्डी के मजबूती खाती विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला।
- मोटापा : शरीर के वजन जेतना जादा होखेला, हड्डी के दबाव ओतने जादा होखेला।
- खानपान के विकार : जब शरीर के जरुरी पोषण ना मिलेला त हड्डी कमजोर हो जाले।
डाक्टर साहब, रउरा कइसे पता चली कि ई तनाव के फ्रैक्चर ह कि ना?
अगर रउरा एह तरह के दर्द बा त डाक्टर से जरूर मिल जाईं. ऊ रउरा के जांच करी आ हालत के निदान करी.
पहिले डाक्टर रउरा से सवाल पूछिहें. दर्द कईसे शुरू भईल, कब बढ़ेला, कवन खेल करेनी वगैरह वगैरह ओकरा बाद उ ओह इलाका के जांच करीहे जहां दर्द बा। हो सकेला कि ऊ रउरा के एक गोड़ पर खड़ा होखे के कह सके भा तनी कूदे के. एहसे दर्द के सही जगह के पता लगावे में मदद मिली।
कई बेर निदान के पुष्टि करे खातिर कई गो जांच कइल जा सके ला।
- एक्स-रे : लेकिन याद राखीं कि तनाव के फ्रैक्चर होखला के बाद पहिला कुछ हफ्ता में नियमित एक्स-रे में ना लउके।
- एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): तनाव के फ्रैक्चर के पता लगावे के इ सबसे बढ़िया तरीका ह। एकरा से हड्डी अवुरी आसपास के कोमल ऊतक के बहुत साफ-साफ छवि पैदा हो सकता।
- सीटी स्कैन (कंप्यूटेड टोमोग्राफी) के बारे में बतावल गइल बा:एकरा से हड्डी के विस्तृत छवि भी मिल सकेला।
- बोन स्कैन (Whole body bone scan): कुछ मामला में एकर इस्तेमाल भी होखेला।
ठीक बा अब इलाज के बात कइल जाव.
एकरा खातिर सबसे बढ़िया आ सबसे जरूरी इलाज बा आराम . हड्डी के ठीक होखे के समय दिहल। राउर डॉक्टर राउर हालत के गंभीरता के आधार प इलाज लिखिहे।
सबसे जरूरी बा कि जवना गतिविधि के चलते दर्द भईल रहे ओकरा के पूरा तरीका से बंद क दिहल जाए। कबो "दर्द के माध्यम से खेलल" मत।
आमतौर पर इस्तेमाल होखे वाला इलाज:
- आराम : कुछ हफ्ता भा महीना तक दर्द पैदा करेवाला खेल चाहे गतिविधि के बंद कईल।
- आइसिंग : दर्द अवुरी सूजन कम करे खाती दिन में कई बेर तौलिया में लपेटल आइस पैक के 15-20 मिनट तक लगाई।
- दर्द निवारक दवाई : आपके डॉक्टर नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (एनएसएआईडी) चाहे पेरासिटामोल के सलाह दे सकतारे। लेकिन याद राखीं कि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले 10 दिन से जादे दर्द निवारक दवाई मत खाईं।
- ऊंचाई : जब भी संभव होखे घायल गोड़ भा हाथ के दिल के स्तर से ऊपर राखे के चाही। लेटत घरी गोड़ के नीचे तकिया रख सकेनी।
- संपीड़न : घाव के चारों ओर लोचदार पट्टी लपेट के सूजन कम क सकतानी।
- स्थिरीकरण : कई बेर हड्डी के आराम देवे खातिर पेरिस के प्लास्टर (कास्ट), विशेष बूट चाहे जूता पहिने के कहल जा सकता।
- बैसाखी के इस्तेमाल : घाही गोड़ के वजन कम करे खातिर बैसाखी के इस्तेमाल करे के कहल जा सकता।
ज्यादातर मामिला में सर्जरी के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि, जदी हड्डी ठीक से ठीक नईखे होखत, चाहे फ्रैक्चर अयीसन जगह प होखे जहां जटिलता हो सकता, जईसे कि कूल्ह, त डॉक्टर इंटरनल फिक्सेशन नाम के प्रक्रिया करे के फैसला क सकतारे।
ठीक होखे में कतना समय लागी? कब से फेर से काम शुरू कर सकेनी?
बहुत लोग खातिर इहे सबसे बड़ समस्या बा। आमतौर प तनाव के फ्रैक्चर के पूरा तरीका से ठीक होखे में 6 से 8 सप्ताह के बीच के समय लागेला। कबो-कबो एकरा में अवुरी जादे समय लाग सकता।
याद राखीं कि जबले दर्द महसूस होखे तबले हड्डी अबहियों कमजोर रहेला. अगर रउरा जल्दबाजी करीं त ओही जगहा फेर से टूट सकेला.
भले ही आपके ठीक होखे, लेकिन जब तक आपके डॉक्टर ना कहस तब तक फेर से खेल, दौड़, चाहे कूद मत शुरू करीं।ऊ बता दीहें कि कइसे धीरे-धीरे फेर से आपन गतिविधि शुरू कइल जा सकेला. आमतौर प, आप तैराकी अवुरी साइकिल चलावे जईसन कम प्रभाव वाला व्यायाम से शुरुआत करब, अवुरी ओकरा बाद दौड़ जईसन काम प आगे बढ़ब।
तनाव के फ्रैक्चर के कइसे रोकल जा सकेला?
एह स्थिति के ना होखे देवे खातिर हमनी के कई गो काम कर सकेनी जा।
| का करे के बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| देह के बात सुनीं। | दर्द महसूस करत ही गतिविधि बंद कर दीं। दर्द आपके शरीर से आवे वाला संकेत ह। |
| धीरे-धीरे आगे बढ़ल जाव। | अचानक अपना व्यायाम के तीव्रता भा अवधि मत बढ़ाईं. धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं, लगभग 10% प्रति हफ्ता। |
| वार्म-अप आ कूल-डाउन कइल जाला | कवनो व्यायाम से पहिले शरीर के गरम कईल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल बहुत जरूरी बा। |
| सही उपकरण पहिरे के बा। | बढ़िया क्वालिटी के जूता पहिनीं जवन कि रउरा खेले वाला खेल के मुताबिक होखे. अगर रउआ धावक बानी त करीब 500 किलोमीटर दौड़ला के बाद जूता बदलल बढ़िया विचार बा। |
| अपना पोषण के ध्यान राखीं। | कैल्शियम अवुरी विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं, इ हड्डी के मजबूती खाती जरूरी होखेला। |
कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
दर्द हमनी के शरीर के तरीका ह कि उ हमनी के बतावेला कि "इहाँ कुछ गड़बड़ बा।" एहसे अगर कवनो गतिविधि के दौरान भा ओकरा बाद लगातार दर्द भा सूजन होखत बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ तुरते डाक्टर से भेंट करीं. अगर कवनो समस्या बा त ओकर पहचान जेतना जल्दी हो जाई, ओकर इलाज अवुरी ठीक कईल ओतने आसान होई।
ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) में कब जाए के चाहीं?
कुछ मामला में तुरंत इलाज के जरूरत पड़ेला। अगर रउरा कवनो बड़हन दुर्घटना (आघात) भइल बा भा निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त तुरते नजदीकी ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) में जाईं.
- अगर गंभीर, असहनीय दर्द होखे त .
- अगर रउरा अपना शरीर के कवनो हिस्सा के हिला नइखीं पावत त.
- अगर कवनो हिस्सा, जइसे कि हाथ भा गोड़ , विकृत बा आ सामान्य से अलग लउकेला .
- अगर टूटल हड्डी त्वचा के माध्यम से लउकत बा .
- अगर गंभीर सूजन भा नया चोट लागल होखे।
एह प्रकार के फ्रैक्चर तनाव के फ्रैक्चर से जादे गंभीर हो सकता, एहसे तुरंत डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- तनाव के फ्रैक्चर अचानक होखे वाला चीज़ ना होखेला, बालुक हड्डी प लगातार दबाव के चलते धीरे-धीरे बने वाला सूक्ष्म दरार होखेला।
- अपना शरीर के संकेत सुनीं। अगर दर्द महसूस होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। आराम।
- ठीक होखे के प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं। जब तक डॉक्टर ना कहस तब तक आराम कईल सबसे बड़ निवेश बा जवन कि आप अपना भविष्य के एथलेटिक कैरियर में क सकतानी।
- सही जूता, उचित तकनीक अवुरी संतुलित आहार ए प्रकार के चोट के रोके में बहुत मदद क सकता।
- अगर रउरा कवनो दर्द पर संदेह बा त अंदाजा मत लगाईं आ सही निदान आ इलाज खातिर डाक्टर से भेंट करीं.
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