का रउवा भी बरसात के मौसम में बहुत सुस्त आ नीरस महसूस करेनी? आईं बात कइल जाव एसएडी (सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर) के बारे में

कल्पना करीं, एक दिन जवना में लगातार कई दिन तक बादल छाए वाला आसमान होखे, ठंडा बूंदाबांदी होखे, अवुरी बहुत सुस्त दिन होखे... का अयीसन दिन में आपके भी बिस्तर से उठे के मन ना लागेला? का रउरा कवनो काम के काम करे के मन ना करेला, का रउरा बस ऊब महसूस होला, आ छोट से छोट काम पर नाराज हो जाला? बहुत लोग के लागेला कि इ सिर्फ सामान्य बोरियत ह, चाहे "बरसात के मौसम में होखेवाला सुस्तपन" ​​ह अवुरी हार मान लेवेले। बाकिर कबो कबो एह बारे में तनी गहिराह सोचे के जरूरत पड़ेला आ एकर कवनो मेडिकल सफाई हो सकेला. आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।

एसएडी (सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर) ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एसएडी (सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर) एगो प्रकार के डिप्रेशन डिसऑर्डर ह जवन कि साल के कुछ खास समय में ही होखेला, खास तौर प जब सूरज के रोशनी कम होखे। एकर मतलब होला "मौसम से जुड़ल मूड डिसऑर्डर"। एकरा के पहिला बेर 1984 में मेडिकल कंडीशन के रूप में मान्यता दिहल गईल।

हालांकि इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन अवसाद के श्रेणी में आवेला , लेकिन इहाँ के विशेषता इ बा कि इ मौसम के हिसाब से होखेला . माने कि ई लक्षण साल भर ना होखे. अधिकतर समय हमनी के देश में इ स्थिति लगातार बरसात के मौसम में, ओ दिन देखाई दे सकता जब आसमान में बादल भारी होखेला अवुरी सूरज के रोशनी कम होखेला। जब सूरज तेज चमकेला अवुरी वातावरण चमकदार होखेला त इ लक्षण लगभग अपने आप खतम हो जाला।

सोचीं कि प्राचीन काल से साल के सबसे करिया दिन में लोग बड़का उत्सव मनावत रहेला, जब दिन के उजाला के समय सबसे कम होला। जब रउरा क्रिसमस जइसन त्योहारन के देखब त पूर्व संध्या पर मोमबत्ती जरा के सजावट खातिर रोशनी के इस्तेमाल केंद्र में आवेला. विशेषज्ञन के कहना बा कि ई खाली संजोग ना ह बाकिर एहसे हो सकेला कि अन्हार का खिलाफ रोशनी के जश्न मनावल एगो अइसन चीज ह जवना के इंसान के मन के जन्मजात जरूरत होला.

एह बेमारी के मुख्य लक्षण आ कारण का बा?

एह हालत के असर सभका पर एके जइसन ना पड़े. शोध में पाता चलल बा कि महिला, खास तौर प 20 से 40 साल के बीच के महिला के ए बेमारी के संभावना पुरुष के मुक़ाबले तीन गुना जादा होखेला। आशंका बा कि हार्मोनल कामकाज में बदलाव एकर कारक हो सकता।

मुख्य लक्षण के रूप में देखल जा सकेला

नीचे दिहल तालिका में कुछ मुख्य लच्छन सभ के लिस्ट दिहल गइल बा जे एह स्थिति में देखल जा सके लें। देखल जाव कि ई सब रउरा परिचित बा कि ना.

एकर का कारण बा?

हालांकि अभी तक एसएडी के सही कारण 100% साफ नईखे भईल, लेकिन एकर मुख्य कारक सूरज के रोशनी के कमी बा। हमनी के दिमाग के कामकाज खाती सूरज के रोशनी बहुत जरूरी होखेला।

1. सेरोटोनिन के स्तर कम : सेरोटोनिन एगो प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर ह जवन कि हमनी के मूड के नियंत्रित करेला। जब सूरज के रोशनी कम हो जाला त दिमाग में सेरोटोनिन के मात्रा कम हो जाला। उदासी, कुंठा, आ गुस्सा के भाव आवे के मुख्य कारण इहे बा।

2. मेलाटोनिन के स्तर बढ़ल : मेलाटोनिन उ हार्मोन ह जवन कि हमनी के नींद के नियंत्रित करेला। जब अन्हार हो जाला त हमनी के शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन शुरू हो जाला, जवना के चलते हमनी के नींद आवेला। कम धूप के समय में शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन जादा होखेला। एही से हमनी के नींद आवेला, सुस्ती आवेला अवुरी ऊर्जा कम होखेला।

3. आनुवंशिक कारक के बारे में बतावल गइल बा:ई स्थिति कुछ हद तक परिवार में चले के देखल गइल बा, एह से एकर आनुवंशिक प्रभाव हो सके ला।

एह ‘मौसम के अवसाद’ से हमनी का कइसे निकलब जा?

एगो नीमन खबर ई बा कि एकर कारगर इलाज बा. एकर कारण साफ बा, आ एकर समाधान बहुत सरल बा: जाड़ा/बरसात के मौसम में अधिका रोशनी मिले!

जवन काम रउरा खुदे कर सकीलें

• सबेरे कुछ धूप में रहे के चाही: जब भी संभव होखे, कम से कम 30 मिनट धूप के रोशनी लेवे के चाही, खास तौर प सबेरे। बादल वाला दिन में भी बहरी जाए अवुरी टहलला से बहुत फर्क पड़ सकता।
• व्यायाम : सबेरे के धूप में चलल जईसन साधारण व्यायाम कईल शरीर अवुरी मन दुनो खाती बहुत फायदेमंद होखेला। जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में खुशहाल हार्मोन (एन्डोर्फिन) पैदा होखेला, जवन कि आपके मूड में सुधार करेला।
• संतुलित आहार खाईं : भले ही रउआ कार्बोहाइड्रेट के लालसा होखे, लेकिन एकरा के संयम से खाईं। कोशिश करीं कि सब्जी, फल अवुरी प्रोटीन से भरपूर आहार बनल रहे।

मेडिकल सलाह लेत बानी

अगर आपके लक्षण गंभीर बा, दु सप्ताह से जादे समय तक चलेला अवुरी आपके रोजमर्रा के गतिविधि प एतना असर पड़ता कि आप काम ना क पावत बानी त अपना डॉक्टर से जरूर जाईं। खासकर अगर रउरा कवनो अइसन डाक्टर मिल जाव जेकरा एसएडी के अनुभव होखे त ई बढ़िया बा.

राउर डॉक्टर दू गो मुख्य इलाज के विकल्प सुझाव दे सकेलें:

1. लाइट थेरेपी : एसएडी के इ सबसे आम अवुरी कारगर इलाज ह। एकरा में एगो खास लाइट बॉक्स के सोझा बईठल होखेला जवन कि हर दिन कुछ समय तक प्राकृतिक सूरज के रोशनी निहन बहुत तेज रोशनी देवेला। आमतौर प इ इलाज सबेरे 30 मिनट से कई घंटा तक कईल जाला। एकरा के 60% - 90% प्रभावी पावल गईल बा, जवना के लक्षण एक सप्ताह में कम हो जाला।

2. दवाई : गंभीर मामला में आपके डॉक्टर अवसाद रोके वाला दवाई लिख सकतारे। इ दिमाग में सेरोटोनिन जईसन रसायन के संतुलन बनावे में मदद करेला। बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो इ दवाई ना लेवे के चाही।