जब लोग अल्जाइमर रोग शब्द सुनेला त सचमुच बहुत लोग के डर लागेला ना? उ लोग बहुत डेरात अवुरी बेचैन होखेला कि उनुका, उनुकर महतारी, पिता चाहे कवनो प्रियजन के इ बेमारी हो जाई। त अबहीं ले एह बेमारी के पूरा तरह से रोके के कवनो सिद्ध तरीका नइखे. लेकिन डेराए के ना। एह बेमारी के खतरा कम करे खातिर रउरा बहुते काम कर सकेनी. आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।
अल्जाइमर के बेमारी ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त अल्जाइमर एगो प्रगतिशील बेमारी ह जवन दिमाग के प्रभावित करेला। एकरा चलते दिमाग के कोशिका धीरे-धीरे मर जाले, जवना के चलते धीरे-धीरे याददाश्त, सोच के कौशल अवुरी इहाँ तक कि रोजमर्रा के साधारण काम करे के क्षमता तक खतम हो जाला।
डॉक्टर अभी तक ठीक से नईखन बता सकत कि कुछ लोग के इ बेमारी काहें होखेला त कुछ लोग के ना। संगही, समय के संगे इ कइसे खराब हो जाला, अवुरी एकर सही इलाज कईसे कईल जाए, इ अभी शोध के दौर में बा।
बहुत लोग के लागेला कि अल्जाइमर उमर बढ़े के एगो सामान्य हिस्सा ह। ई त गलत बा। इ सही बा कि उमर के संगे इ बेमारी होखे के खतरा बढ़ जाला। हालांकि, उमर बढ़े वाला हर आदमी के संगे अयीसन नईखे।
इहो सही बा कि कुछ आनुवंशिक कारक (जीन गड़बड़ी) एह बेमारी के होखे के संभावना बढ़ा सकेला। लेकिन हमनी के अपना उमर के काबू में नईखी क सकत अवुरी ना ही आपन जीन बदल सकतानी, ना? लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि हमनी के एकरा खाती कुछूओ नईखी क सकत। असल में जवन चीज़ आपके दिल खाती निमन होखेला, मतलब कि जवन चीज़ आपके पूरा शरीर खाती निमन होखे, उहो आपके दिमाग खाती बहुत निमन होखेला। उ चीज़ अल्जाइमर के बेमारी के खतरा कम क सकता। ई सब बहुते साधारण चीज ह जवना के हमनी का अपना रोजमर्रा के जिनिगी में जोड़ सकेनी जा.
हमनी के का कर सकेनी जा ताकि जोखिम कम हो सके?
ठीक बा, त आईं कुछ साधारण चीज़ देखल जाव जवना से हमनी के अपना जीवनशैली में जोड़ सकेनी जा ताकि एह जोखिम के कम हो सके। एहमें से कुछ काम हो सकेला जवन रउरा पहिलहीं से करत बानी.
| फोकस के क्षेत्र बा | का करे के बा आ ओकर महत्व |
|---|---|
| राउर स्वास्थ्य के नंबर बा | ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सही स्तर प राखे के चाही। इनहन में बढ़ती के सीधा संबंध अल्जाइमर के खतरा से बा। |
| शरीर के वजन के वजन | शोध में पाता चलल बा कि मोटापा से दिमाग के कामकाज प नकारात्मक असर पड़ेला। वजन कम कईल अवुरी एकरा के बना के राखला से एकर खतरा कम हो सकता। |
| शारीरिक व्यायाम के बारे में बतावल गईल | जब आप व्यायाम करीं त दिमाग में खून के बहाव बढ़ जाला। कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं। |
| दिमाग खातिर व्यायाम करीं | हमेशा कुछ नया सीखीं, सामाजिक रहीं। इ मानसिक उत्तेजना दिमाग खाती कसरत निहन होखेला। |
| माथा में चोट लागल बा | सिर में गंभीर चोट से भविष्य में अल्जाइमर के खतरा बढ़ सकता। गाड़ी में सवार होखे के समय सीट बेल्ट लगावे के चाही। साइकिल चलावत घरी हेलमेट पहिरे के चाहीं. |
| धूम्रपान आ नशा के इस्तेमाल कइल | तंबाकू के सभ उत्पाद से पूरा तरीका से परहेज करीं। |
| एगो स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गईल | ताजा फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन (मछरी, मुर्गी), अवुरी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद जादा खाईं। |
अपना स्वास्थ्य नंबर के ध्यान राखीं.
शोध से पता चलल बा कि हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज, अवुरी दिल के बेमारी अवुरी अल्जाइमर बेमारी जईसन स्थिति के बीच मजबूत संबंध बा। बहुत लोग के त इहो ना मालूम होखेला कि उनुका इ हालत बा। एही से नियमित जांच करावल जरूरी बा। एकरा बाद आप अवुरी आपके डॉक्टर आपके स्वास्थ्य समस्या के पहचान क सकतानी अवुरी ओकरा के प्रबंधित करे खाती जरूरी कदम उठा सकतानी।
जवन दिल के नीमन बा उ दिमाग के भी नीमन बा।
इहे सबसे जरूरी बात बा जवना के याद राखे के चाही। दिल के स्वस्थ राखे खातिर जवन काम करब उ दिमाग के स्वस्थ राखे में भी मदद करी। देखल जाव कि ऊ चीज का ह.
- अधिका खाए खातिर बढ़िया चीज:
- ताजा फल, सब्जी, आ साग (खासकर गहिरा साग)।
- साबुत अनाज - साबुत अनाज के चावल, जई, आ एक प्रकार के अनाज जइसन चीज।
- दुबला प्रोटीन - मछरी (खासकर तेल वाला मछरी जइसे कि सामन, मैकेरल, आ सार्डिन), त्वचा रहित चिकन।
- कम वसा वाला दूध अवुरी डेयरी उत्पाद।
- अखरोट आ नट्स से तेल (जइसे कि जैतून के तेल)।
- कम करे के भा बचे के चीज:
- संतृप्त वसा - मांस (गोमांस, सूअर के मांस), पूरा वसा वाला डेयरी उत्पाद (मक्खन, पनीर)।
- चीनी डालल गइल - मीठा पेय, केक, आ बिस्कुट जइसन चीज।
- संसाधित कार्बोहाइड्रेट - रोटी, पास्ता के बा।
- नमक (सोडियम) के अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ।
- शराब के इस्तेमाल कईल जाला।
आपन माथा के रक्षा करीं।
ई अइसन बात बा जवना के बारे में बहुत लोग ना सोचेला। लेकिन कार दुर्घटना, साइकिल से गिरला, चाहे घर में फिसल के गिरला से माथा प बहुत चोट लागे से सालों बाद अल्जाइमर के बेमारी होखे के खतरा बढ़ सकता। त हमेशा सुरक्षा के बारे में सोची। अगर आपके घर में फिसलन वाला कालीन बा त ओकरा नीचे नॉन स्लिप पैड लगाईं। बाथरूम में नॉन स्लिप मैट डाल दीं। एह तरह के छोट-छोट बात से बहुत फर्क पड़ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- अल्जाइमर के बेमारी बुढ़ापा के सामान्य नतीजा ना होखेला। एकरा के रोके अवुरी एकरा के कम करे खाती कदम उठावल जा सकता।
- दिल के स्वस्थ जीवनशैली दिमाग खातिर भी बढ़िया बा। एकरा खातिर संतुलित आहार अवुरी नियमित व्यायाम सबसे निमन आधार बा।
- अपना ब्लड प्रेशर, डायबिटीज अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में जागरूक रहीं। अपना डॉक्टर से मिलत रहीं आ जरूरी जांच कराईं.
- नया चीज सीख के, किताब पढ़ के, आ सामाजिक गतिविधि में शामिल होके अपना दिमाग के सक्रिय राखीं.
- धूम्रपान से पूरा तरीका से बची अवुरी माथा में चोट से बचावल जाए। इ छोट-छोट बदलाव आपके भविष्य के स्वास्थ्य में बहुत बड़ निवेश होई।
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