कुछ लोग खातिर बरसात के मौसम आ ठंड के मौसम बहुत खुशी के समय होला। उ लोग के परिवार के संगे रहे अवुरी गरम खाना के आनंद लेवे के बहुत शौक बा। बाकिर दोसरा खातिर साल के ई समय भारी बोझ होला. जइसे-जइसे दिन छोट होखत जाला आ सूरज कमजोर होखत जाला, ओइसे-ओइसे ओह लोग के लागेला कि ओह लोग के खुशी धीरे-धीरे कम होखत जात बा. का रउरा भी इहे लागत बा? तब ई लेख रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी.
ई ‘जाड़ा के मौसम के अवसाद’ (एसएडी) का ह?
सीधा-सीधा कहल जाय तब सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एगो मानसिक स्थिति हवे जे साल के कुछ खास समय में होला, खासतौर पर जाड़ा के महीना में जब सूरज के रोशनी कम होला आ दिन के रोशनी के समय कम होला। ई खाली उदासी के भाव ना ह। कुछ लोग के साल भर डिप्रेशन होखेला, लेकिन ए दौरान इ अवुरी खराब हो जाला। बाकी लोग खातिर ई कम गंभीर हो सके ला आ हल्का अवसाद भा ऊब के एहसास के रूप में आ सके ला जेकरा के "जाड़ा के ब्लूज" कहल जाला।
विशेषज्ञ लोग के मानना बा कि एह स्थिति के मुख्य कारण प्राकृतिक धूप के संपर्क में कम होखल बा . एकरा चलते हमनी के शरीर के घड़ी के संतुलन अवुरी दिमाग में कुछ खास रसायन (उदाहरण खाती सेरोटोनिन अवुरी मेलाटोनिन) में बदलाव होखेला। एकरा से हमनी के मिजाज, नींद अवुरी गतिविधि प असर पड़ेला।
| एसएडी के आम लक्षण | |
|---|---|
| बेहद थकान के भाव बा | एतना कमजोर महसूस हो रहल बा कि सबेरे बिछौना से भी ना उठ पावेनी। |
| बहुते सुत गइल बा | दिन भर नींद आवे के एहसास होखे, भले ही आप सामान्य से जादा घंटा तक सुतेनी। |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | काम करत घरी भा पढ़त घरी ध्यान देबे में असमर्थता. |
| वजन बढ़े के बा | खास तौर प कार्बोहाइड्रेट अवुरी मिठाई के लालसा, जवना के चलते वजन बढ़ेला। |
| सामाजिक अलगाव के भाव बा | दोस्तन से मिले आ आयोजन में शामिल होखे में रुचि खतम होखल आ अकेले रहे के कोशिश. |
सबसे बढ़िया बात इ बा कि, जदी हमनी के ए लक्षण के देखाई देवे से पहिले छोट-छोट चीज़ के ध्यान राखब त हमनी के ए स्थिति प काबू पा सकेनी।
एह हालात से बाहर निकले खातिर हमनी के का करे के चाहीं?
एकरा से निपटे खातिर कुछ काम बा जवन रउरा कर सकेनी. ठीक बा, त देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
सबसे पहिले अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
जब आपके इ लक्षण महसूस होखे लागे त सबसे निमन काम बा कि आप अपना परिवार के डॉक्टर से मिले के चाही। अगर रउरा पहिले से डिप्रेशन के इलाज हो रहल बा त रउरा डॉक्टर तय कर सकेलें कि रउरा इलाज में बदलाव करे के जरूरत बा कि ना. अगर रउआ एह स्थिति में नया बानी त रउआ डॉक्टर रउआ के एगो अइसन इलाज के योजना बनावे में मदद कर सकेला जवन रउआ खातिर सही होखे। कबो अकेले फैसला लेवे के कोशिश मत करीं।
रउरा लगे कवन इलाज के विकल्प बा?
एसएडी के कई गो कारगर इलाज बा।
- लाइट थेरेपी : इलाज में खास तौर प डिजाइन कईल लाइट के सोझा बईठल होखेला।
- अवसाद रोधी दवाई : मेडिकल पर्चे पर लिहल दवाई।
- टॉक थेरेपी : कवनो काउंसलर भा मनोचिकित्सक से बात कईल ताकि आपके भावना के सॉर्ट करे में मदद मिल सके।
- मेलाटोनिन हार्मोन : शरीर के नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेवाला हार्मोन के बाहरी प्रशासन।
रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका के एके साथे इस्तेमाल कर सकीलें जेहसे कि रउरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका खोजल जा सके. एकरा के अपना डॉक्टर के संगे मिल के करे के चाही।
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ई इलाज एसएडी खातिर मुख्य आ सबसे कारगर तरीका ह। सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में सूरज के रोशनी में कम होखे के जगह के कृत्रिम रोशनी से बदलल शामिल बा।
- सबेरे के कुछ धूप ले लीं : जब भी संभव होखे त सबेरे जल्दी उठ के बाहर टहले निकलीं। ठंडा सबेरे में भी प्राकृतिक रोशनी आपके मूड खातिर बहुत बढ़िया होखेला।
- अपना घर में रोशनी बढ़ाईं: अपना घर के एगो कमरा के "सूरज के कमरा" बनाईं। मतलब कि खिड़की खोल के हल्का रंग के पर्दा खींच के अधिका से अधिका रोशनी घुसे दिहल.
- लाइट बक्सा के बा:इ खास डिवाइस ह जवना के ऑनलाइन खरीदल जा सकता। हर दिन एगो खास समय तक ए लाइट बॉक्स के सोझा बईठे के होई, जईसे कि आपके डॉक्टर के निर्देश बा। खास तौर प सबेरे करीब आधा घंटा तक अपना के रोशनी में राखल बहुत कारगर होखेला। अयीसन उपकरण खरीदे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही।
कुछ अउरी मददगार बात
इलाज के अलावे आप अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव के संगे ए स्थिति के बढ़िया से निबट सकतानी।
आपन मीठ दाँत से सावधान रहीं।
एसएडी के बहुत लोग मीठा, स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (साधारण कार्बोहाइड्रेट) के लालसा करेले। हालांकि इ सभ आपके ऊर्जा के अस्थायी बढ़ावा दे सकता, लेकिन इ सिर्फ अस्थायी बा। अंत में उ लोग सिर्फ वजन बढ़े के ओर ले जाई। त कोशिश करीं कि चीनी, रोटी, आ बिस्कुट में कटौती करीं आ अधिका जटिल कार्बोहाइड्रेट जइसे कि साबुत अनाज, सब्जी, आलू, आ शकरकंद, आ प्रोटीन से अधिका खाद्य पदार्थ खाईं .
जवन चीज रउरा के परेशान करेला ओकरा से दूर रहीं.
दिन भर दुखद खबर सुनल अवुरी देखल आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। एहसे अइसनका चीजन के देखे-सुने में जवन समय बितावल जाला ओकरा के सीमित कर दीं. एकरा बजाय कवनो खुशहाल, प्रेरणादायक सिनेमा देखीं भा कवनो बढ़िया किताब पढ़ीं.
दोसरा से जुड़ल रहीं, सक्रिय रहीं.
जब रउरा दुखी होखब त घरे रह के केहू से बात ना करे के मन हो सकेला. बाकिर ओह भावना के अपना लगे चहुँपे देबे का बजाय ओकरा खिलाफ काम करे के जरूरत बा.
अपना मन में सोचीं कि "भले हमरा लागत बा कि हम ना कर सकीं बाकिर हम ई काम करे वाला बानी" आ कवनो दोस्त के फोन करीं, बहरी टहले निकलीं भा कवनो अइसन गतिविधि में शामिल होखीं जवना के रउरा मजा आवे.
राउर एक्टिविटी लेवल आ राउर मूड के बीच बहुत बड़ संबंध बा। जब रउरा सक्रिय होखीं त अपने आप दुखी आ कुंठा कम हो जाई. छोट बात होखे एकरा से कवनो फर्क नईखे पड़त, जरूरी बा कि शुरू कईल जाए।
घर ले जाए के संदेश
- अगर ठंडा के मौसम में आपके मिजाज में बदलाव होखे, जवना से आपके उदास चाहे ऊब आवेला त इ सामान्य नईखे। इ मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) नाम के स्थिति हो सकता।
- जइसहीं ई लक्षण शुरू हो जाला, सलाह खातिर अपना डॉक्टर से मिल जाईं। अपना के इलाज करे के कोशिश मत करीं।
- सबेरे के सूरज के रोशनी अधिका से अधिका पाईं. इहे सबसे बढ़िया प्राकृतिक इलाज ह। साथ ही अपना डॉक्टर से लाइट थेरेपी के बारे में बात करीं।
- सक्रिय रहे के बा। व्यायाम से आपके मूड बढ़ जाला। भले रउरा मन करे, कोशिश करीं कि कुछ छोट-मोट काम करीं.
- पौष्टिक आहार खाईं, मिठाई अवुरी आटा वाला खाद्य पदार्थ में कटौती करीं। संगही, दोस्त अवुरी परिवार से जुड़ल रहीं।
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