Yala kurukuruw sirilen don aw farikolo la wa? An ka kuma dimi miyɔfasiyali kan!

Bi an bɛna kuma farikolodimi sugu dɔ kan min bɛ mɔgɔ dimi, mɔgɔ caman bɛ min sɔrɔ, nka tuma dɔw la, a ka gɛlɛn k’a jira tigitigi o ye min ye. Dɔgɔtɔrɔw b’a wele ko dimi min bɛ kɛ ni dimi ye mikorofasi la, walima tubabukan na, ``Dimi min bɛ sɔrɔ ɲɛdawolo la.'' N’a sɔrɔ aw ye nin tɔgɔ in mɛn, walima n’a sɔrɔla aw yɛrɛ ye nin dimi suguya in sɔrɔ. An k’a lajɛ a ye min ye, mun na a bɛ kɛ, a dɔncogo, ani a bɛ se ka lafiya sɔrɔ cogo min na.

Dimi min bɛ mɔgɔ farikolo la, o ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dimi basigilen don min bɛ sɔrɔ i farikolo fununi fɛ ani farikolo yɔrɔ finman minnu bɛ wele ko fascia, n’olu bɛ u lamini. "Myo" bɛ ɲɛsin farikolo ma, "fascial" bɛ tali kɛ farikolo yɔrɔ la min bɛ wele ko fascia.

Miiri oranjɛ dɔ la. Oranjɛ ɲɛ bɛ i n’a fɔ an fari. Kɔnɔna na, o ye an farikolo ye. O fɛn finman finman min bɛ o mugu lamini na, o bɛ wele ko fascia. O fasa in bɛ an farikolo yɔrɔw bɛɛ lamini ani k’u datugu, farikolo kelen-kelen bɛɛ ani farikolo kuluw. O la, ni o farikolo yɔrɔw ni u lamini fasa tiɲɛna ani ka funu cogo dɔ la, o dimi in bɛ kɛ.

Mɔgɔ fanba bɛ nin dimi in sɔrɔ farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen kelen na, nka tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ caman na (nka a ka ca a la a bɛ kɛ farikolo fan kelen na).

O ko in ka ca cogo di?

Tiɲɛ na, nin ye bana ye min ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. Furakɛlaw ka fɔ la, jamanaden bɛɛ lajɛlen 85% ɲɔgɔn bɛna nin bana in sɔrɔ waati dɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko mɔgɔ tan o tan, mɔgɔ 8 ɲɔgɔn bɛna o sɔrɔ.

O dimi bɛ kɛ cogo di?

Miyɔfasi dimi bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛɛ taamasiɲɛw tɛ kelen ye. A bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Tuma dɔw la, dimi bɛ se ka barika sɔrɔ ka juguya. Tuma wɛrɛw la, a bɛ se ka kɛ dimi ye min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, min bɛ mɔgɔ dimi, walima min bɛ dimi, min bɛ to kɔfɛ.

A taamasiɲɛ kunbaba minnu bɛ se ka ye olu ye:

• Dimi bɛ se ka kɛ suguya caman ye: a bɛ se ka kɛ dimi ye min bɛ kɛ ni dimi ye, dimi min bɛ mɔgɔ sɔgɔsɔgɔ, dimi min bɛ mɔgɔ sɔgɔ, walima dimi min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Fɛn minnu bɛ a daminɛ: Nin ye bana in taamasiɲɛ ye min ka teli ka kɛ. Aw bɛna yɔrɔ misɛnniw, kurukuruw walima kurukuruw kɔlɔsi aw fari la. Olu bɛ Weele ko trigger points (yɔrɔ minnu bɛ fɛn dɔ Dabɔ). O yɔrɔw bɛ se ka dimi ka maga u la walima ka u digi. Tuma dɔw la, hali ni i jɔlen don dɔrɔn, o bɛ se ka dimi. Ni bana in bɛ ka taa ɲɛ, o fɛn minnu bɛ a bila mɔgɔ la, olu ka teli ka bonya.
• Sogo bɛ mɔ ani a bɛ sɔgɔsɔgɔ: a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bɛ dimi hali ni aw magara a la.
• Farikolo fanga ka dɔgɔn: I bɛ se k’a miiri ko fanga tɛ i la i n’a fɔ i tun bɛ min na fɔlɔ.
• Lamagacogo dɔgɔyali: Misali la, aw tɛ se ka aw kamankun wuli ka ɲɛ.

Tuma dɔw la, dimi bɛ mɔgɔ minnu na, olu fana bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw sɔrɔ, i n’a fɔ:

• Kunkolodimi
• Sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔ gɛlɛyaw (Sunɔgɔbaliya) .
• Hamina
• Jɔrɔ
• Farifaga
• Ka sɛgɛn tuma bɛɛ (Sɛgɛn) .

Yala fɛn suguya dɔw bɛ yen minnu bɛ mɔgɔ bila ka wale kɛ wa?

Ɔwɔ, fɛn minnu bɛ mɔgɔ bila ka wale kɛ, olu suguya damadɔ bɛ yen. An k’a lajɛ u ye mun ye:

1. Active trigger point: Nin ye "active" ye. A ka c’a la, a bɛ sɔrɔ fasa dɔ kɔnɔ. Ni aw ye a digidigi, a bɛ dimi, walima dimi bɛ se ka jɛnsɛn farikolo yɔrɔ bɛɛ la.

2. Latent trigger point : Nin ye "dormant" ye, o kɔrɔ ye ko a bɛ i n’a fɔ sunɔgɔ. Nka a bɛ se ka kɛ walekɛla ye, o kɔrɔ ye ko a bɛ kɛ walekɛla ye, waati o waati.

3. A daminɛyɔrɔ filanan : O bɛ kɛ farikolo yɔrɔ wɛrɛ la ka tɛmɛ a daminɛyɔrɔ baarakɛta kan. Tuma dɔw la, a daminɛyɔrɔ baarakɛtaw ni a filananw bɛɛ bɛ se ka funu waati kelen na, ka dimi bila mɔgɔ la.

4. Sateliti ka wuliyɔrɔ: O bɛ baara kɛ bawo a bɛ yɔrɔ la, fɛn wɛrɛ ye min nɔ bila a la.

Mun de bɛ kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ ka a ɲini hali bi k’a dɔn tigitigi mun na mɔgɔ dɔw ka teli ka dimi sɔrɔ mikorofasi la ka tɛmɛ dɔw kan. Nka, a bɛ miiri ko fɛnba damadɔw bɛ yen minnu bɛ kɛ sababu ye ka o kɛ:

• Farikolo jogin: Miiri k’a filɛ, i barika banna ka taa fɛn girinman dɔ kɔrɔta ka girin farikolo dɔ kan, walima i ye farikolo dɔ jogin k’i to farikoloɲɛnajɛ la. O jogin sugu minnu bɛ kɛ farikolo yɔrɔw la, olu bɛ se ka kɛ o sababu dɔ ye.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ segin-ka-bɔ: Misali la, ka o fɛn kelen kɛ waati jan kɔnɔ, i n’a fɔ ka segin-ka-bɔnye kɛ ni marifa ye walima ka sɛbɛnni kɛ ɔridinatɛri klaviyeti kan, o bɛ se ka degun bila farikolo yɔrɔw la minnu sen bɛ o ko la.
• Jigincogo jugu: N’an jɔlen don, n’an sigilen don, walima n’an bɛ baara kɛ cogo jugu la, o bɛ se ka degun kunntan bila farikolo dɔw la ani ka nin bana in bila mɔgɔ la.

Ka fara nin sababuba ninnu kan, farati caman bɛ yen minnu bɛ dɔ fara dimi jugumanba sɔrɔli kan:

• Farikolo fanga dɔgɔyali.
• Farikoloɲɛnajɛ baarakɛbaliya (miiri k’a filɛ ni sen dɔ bɛ pilatiri la, o sen fasaw tɛ baara kɛ. A bɛ kɛ ten).
• Baara kɛli walima ka sigi yɔrɔ la min nɛnɛnen don.
• Dusukunnataw degun jugumanba - O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya u yɛrɛ la.
• Nɛrɛmugu pinɛlenw.
• Farikoloɲɛnajɛ walima ɔrimɔni gɛlɛyaw, misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sukarodunbana min bɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ fɛ.
• Witamini dɛsɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini D ni folate.
• Banakisɛ basigilenw.

Dɔgɔtɔrɔw b’o dɔn cogo di?

Dimi min bɛ sɔrɔ ɲɛgɛnɛsira la, o ye bana ye min tɛ dɔn tuma dɔw la ka ɲɛ, wa a tɛ ye ka ban barisa a taamasiɲɛw ni bana wɛrɛw ta bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, minnu bɛ nɔ bila an ka nɛrɛmuguma, kolo, sɔgɔsɔgɔninjɛ walima senkɔniw na.

Walasa ka nin bana in dɔn, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw farikolo lajɛ farikolo la . O bɛ kɛ walasa ka farikolo yɔrɔw ɲini minnu sirilen don, ka sɔrɔ ka o dimi yɔrɔw ɲini, an ye kuma minnu kan, n’olu bɛ wele ko trigger points. Ni aw ye fɛn dɔ sɔrɔ min bɛ a bila ka a bila ka degun kɛ a la, aw bɛ se ka dimi sɔrɔ o yɔrɔ yɛrɛ la, walima dimi bɛ se ka bɔ yɔrɔ jan na. o bɛ wele ko dimi min bilala sen kan .

Yala sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen walasa k’o dɔn wa?

Ayi, sisan joli sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen, X-ray walima scan kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ yen min bɛ se ka dimi jugumanba dɔn. Ani fana, a ka ca a la, nin bana in taamasiɲɛ yelen si tɛ yen, i n’a fɔ a yɔrɔ bilenni, funu, walima a yɔrɔ min banana, o funteni tɛ a cogo la.

Nka, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka a dɔn ko bana wɛrɛw tɛ aw la (i n’a fɔ jolidɛsɛ, misali la). U bɛ se fana ka ɲininkaliw kɛ aw la aw ka bana taamasiɲɛw kan, i n’a fɔ:

• I bɛ dimi ye min?
• Ni a ɲinina aw fɛ aw ka aw ka dimi ɲɛfɔ, aw bɛna a ɲɛfɔ cogo di (misali la, yala a bɛ dimi, a bɛ kirin, walima a bɛ kirin)?
• O dimi in bɛ yen kabini tuma jumɛn? A bɛ kɛ siɲɛ joli?
• Yala fɛn dɔ kɛli bɛ dɔ bɔ dimi na wa?
• Yala fɛn dɔ kɛli bɛ dɔ fara dimi kan wa?
• Yala i ye jogin dɔw sɔrɔ kɔsa in na wa?
• Yala bana taamasiɲɛw bɛ dɔgɔya/u bɛ caya tile waati dɔw la wa?
• I bɛ baara sugu jumɛn de kɛ? I ka kan ka lamaga sugu jumɛnw kɛ o baara la?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw taamacogo ni aw jɔcogo lajɛ, ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lajɛ, ani ka farikolo fanga dɔgɔya taamasiɲɛw lajɛ. U bɛ se ka ɲininkali wɛrɛw fana kɛ kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw kan minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila farikolojidɛsɛ la – misali la, aw bɛ sunɔgɔ cogo min na ani ni aw bɛ degun, jɔrɔnanko walima degun sɔrɔ.

O bɛ furakɛ cogo di?

Furakɛli suguya caman bɛ yen dimi min bɛ sɔrɔ mikorosikili la. U bɛ se ka tila kuluba saba ye:

1. Furakɛli minnu bɛ kɛ biro kɔnɔ

2. Furakɛcogo

3. Fura minnu bɛ kɛ so kɔnɔ

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni dimi taamasiɲɛw bɛ aw la, sani dimi ka juguya. Ni aw ye furakɛli daminɛ sani o sababuw ka kɛ, a bɛ se ka kɛ ko aw bɛ se ka furakɛli kɛ.

Furakɛli minnu bɛ kɛ biro kɔnɔ

A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna nin furakɛli suguya caman fara ɲɔgɔn kan:

• Farikoloɲɛnajɛ: O ye ka farikoloɲɛnajɛ ni fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛ walasa ka dɛmɛ don ka i farikolo fanga bonya, k’u senw kɔrɔta ani k’u lafiya.
• Pikirijikɛlan jalenw : O ye ka pikirijikɛlan finmanbaw don a daminɛyɔrɔ la. O bɛ dɔ bɔ a yɔrɔ gɛlɛyali la, ka dɔ fara joli bɔli kan, ka dɔ bɔ dimi na.
• Pikiri minnu bɛ kɛ sababu ye ka dimi daminɛ: Ni pikirijikɛlan don, dimimadafura, i n’a fɔ lidokayini, walima laala stɛroyi, bɛ pikiri kɛ dimi daminɛyɔrɔ la walasa ka dimi mada joona.
• "Spray and stretch": Nin fɛɛrɛ in na, nɛnɛmadafiyɛlan bɛ fiyɛ a daminɛyɔrɔ la, o kɔfɛ furakɛlikɛla bɛ sogo yɔrɔ in kɔrɔta ni bolo ye.
• Yeelen furakɛli dɔgɔyalen/laser nɛnɛma: A bɛ laser yeelen kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛ walasa ka farikolo bila ka dimi mada furaw bɔ.
• Ultrason furakɛli : A bɛ mankanw kɛ walasa ka don farikolo yɔrɔ la, o bɛ dɛmɛ ka kɛnɛya teliya ani ka dimi dɔgɔya.
• Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS): O ye ka pads siri i fari la ani ka kuran taamasiɲɛw ci minnu ka dɔgɔn ka taa a bila yɔrɔw la. O bɛ se ka dɔ bɔ dimi na.
• Lafiya furakɛli i n’a fɔ akupunkɔrɔ , biyofeedback, ani hakililata kɛcogo furakɛli (CBT) fana bɛ dɛmɛba lase sunɔgɔ ma ani ka jɔrɔnanko dɔgɔya.

Fura suguyaw

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw fana di aw ma i n’a fɔ ninnu walasa ka aw dɛmɛ ka dimi kunbɛn:

• Dimi mada furaw
• Fura minnu tɛ stɛroyi ye (AINE) - i n’a fɔ ibuporofɛni ni naporozɛni.
• Farikolo lafiyalanw - Olu bɛ dɛmɛ ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya.
• Stɛroyidiw - Tuma dɔw la, u bɛ di waati kunkuruni kɔnɔ walasa ka funu dɔgɔya.
• Degun furaw - Olu bɛ di hakɛ dɔgɔman na dimi basigilen na ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Lafiyafura bɛ se ka sunɔgɔcogo ɲɛ - nka a man ɲi ka to ka ninnu ta.

Fura minnu bɛ kɛ so kɔnɔ

Ka fara furakɛli kan, fɛn caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw la:

• Glasi ni funteni:Aw bɛ jisumamuguw kɛ (miniti 15-20 kɔnɔ) walasa ka funu ni funu dɔgɔya, ani ka pakew sumaya (i n’a fɔ jisuma buteli) walasa ka farikolo yɔrɔ lajɔ ani ka dimi dɔgɔya.
• Degeliw minnu bɛ kɛ ni dimi ye mikorofasiyɛli la: Degeliw minnu bɛ kɛ ka girinya ta walasa ka farikolo fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka farikolo lamaga, ani farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni fiɲɛ ye (i n’a fɔ taama, boli) walasa ka oksizɛni caman di farikolo ma. Nka, o kow ka kan ka kɛ ka ɲɛ dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ lajɛ kɔfɛ.
• Dimimadafura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la: Parasetamɔli (asetaminofɛni) walima AINE (misali la ibuporofɛni walima naporozɛni). Nka aw hakili to a la, ni aw bɛ dimimadafura walima AINE minnu sɛbɛnnen don kaban, aw ka kan ka aw yɛrɛ ɲininka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka olu ta ka fara o kan.
• Lafiya fɛɛrɛw: yoga (a ka ɲi kosɛbɛ ka i senw kɔrɔta, ka i lafiya, ani ka dɔ bɔ degunw na), ninakili degeliw, ani hakilijakabɔ.
• Dumuni caman cili : A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu bɛ funu bila farikolo la walima ka dɔ fara a kan (an bɛna kuma o kan dɔɔni).
• Aw bɛ aw su jisuma na: O bɛ se ka sogo lajɔ ani ka dimi mada.
• Masaya : Dimi bɛ yɔrɔ minnu na, mɔgɔ degecogo walima i yɛrɛ masala, o bɛ se ka lafiya di mɔgɔ ma.

Dɔgɔtɔrɔ minnu bɛ nin furakɛ, olu ye jɔnw ye?

Dɔgɔtɔrɔw ni kɛnɛyabaarakɛlaw suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka dimi furakɛli kɛ. U dɔw ye ninnu ye:

• Farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw: Olu ye dɔgɔtɔrɔw ye minnu ka baara ɲɛsinnen bɛ farikoloɲɛnajɛ ni kɛnɛya furakɛli ma.
• Dimi madali ɲɛdɔnbagaw : Minnu kɛrɛnkɛrɛnnen don dimi basigilen furakɛli la.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔgɔtɔrɔw : Joli, farikolo ni ɲɔgɔn cɛ banaw dɔnbaga kɛrɛnkɛrɛnnenw.
• Kolotugudaw: Kolo ni kolotugudaw banaw kɛrɛnkɛrɛnnenw.
• Farikoloɲɛnajɛla: Mɔgɔ minnu bɛ dɛmɛ don ka dimi dɔgɔya ani ka lamaga segin a cogo kɔrɔ la farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ wɛrɛw fɛ.

Yala o bɛ se ka bali ka kɛ wa?

A bɛ se ka kɛ ko a tɛ se ka kɛ tuma bɛɛ ka dimi jugumanba bali pewu, barisa a sababu dɔw tɛ an ka se kɔrɔ. Nka, fɛn damadɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka farati la:

• Aw bɛ sunɔgɔ saniyacogo ɲuman mara: Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• I ka dɔ bɔ i ka degun na: I ka degunw kunbɛn ni fɛnw ye i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga ani ɲɛnajɛw.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ:Aw bɛ sogomuguw to u barika ka bon ani u ka se ka wuli.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga farikolo joginw ma minnu bɛ se ka bali: Misali la, aw bɛ bɔrɔ min ta, yala o ka gɛlɛn kojugu wa? Yala o bɛ degun bila i kamankunw na wa? Ni aw bɛ doni girinman dɔ kɔrɔta, aw bɛ a kɛ cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ lafiya fɛɛrɛw dege.
• Aw bɛ dumuni dafalenw dun, minnu nafa ka bon: Aw bɛ nakɔfɛn kuraw, jiridenw, shɔ, jɛgɛ ani oliviyetulu caman dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la Mediterane dumuniw.
• Aw bɛ ji caman min: Aw bɛ ji litiri 8 min tile kɔnɔ.

Nafama: Dumuni dɔw bɛ yen minnu bɛ dɔ fara funu kan farikolo la. Ni funu cayara, dimi fana bɛ bonya farikolo yɔrɔw la. O la, aw bɛ aw jija ka aw yɔrɔ janya nin dumuni ninnu na:

>

* Dumuni tobilen (misali la, Faransi sɔgɔlenw, patisri).

* Nɔnɔmafɛnw (nɔnɔ, foromazi, nɔnɔmugu) - Olu bɛ dɔ fara funu kan dɔw la, nka a tɛ kɛ bɛɛ la.

* Glucide saniyalenw ani dumuni minnu dilannen don ni mugu saniyalen ye (burudamɛ dumuniw, buru finman, pasta, sɔgɔmada dumunifɛnw, piza).

* Margarine, nakɔfɛnw tulu dɔw (i n’a fɔ shɔ tulu).

* Dumuni ni minfɛn minnu sukaro ka ca (minfɛn gazimaw, minfɛn dumanw, gato, bisikiw).

* Ka to ka sogo bilenman dun (misisogo, donsogo, bakɔrɔn sogo, a ɲɔgɔnnaw).

* Dumunifɛn dilannenw ni dumunifɛnw faralen ɲɔgɔn kan (o bɛ se ka sɔrɔ fɛnw na minnu b’a fɔ ko sukaro tɛ minnu na, dumunikɛminɛn minnu kalori tɛ u la, jiriden labɛnnenw, ice cream ani bonbon).

* Sogo labɛnnen (hot dogs, sosiso, sogomugu).

Aw ye aw ka dumunikɛyɔrɔw ni frigo lajɛ. Ni dumuni dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɔ fara dimi taamasiɲɛw kan, aw bɛ aw jija ka dɔ bɔ u la walima ka u ban dɔɔni dɔɔni. A tɛ baasi ye ni a ka gɛlɛn ka nin bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ dumuni kelen bɔ a waati kelen na, ka o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka kɛɲɛ ni aw lafiyalen ye.

Mun bɛ kɛ ni dimi bɛ ne la min bɛ wele ko myofascial pain syndrome?

Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka dimi – a bɛ yɔrɔ min na, a fanga ka bon cogo min na – o ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, o kɔrɔ ye ko a bɛ danfaraba don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Dimi bɛ se ka wuli tuma dɔw la, wa tuma dɔw la a bɛ kɛ tuma bɛɛ. Walasa ka furakɛli ɲɛ, a ka c’a la, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲini i fɛ, i dalen bɛ mɔgɔ min na, ani ka tugu u ka ɲɛnabɔli bolodalen kɔ.

O bɛna mɛn fo waati jumɛn?

Miyofasi dimi bɛ mɛn waati hakɛ min na, o tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Ni a furakɛra ka ɲɛ, a ka ca a la a bɛ se ka ban tile kelen walima tile fila kɔnɔ, walima hali dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. Nka dɔw fɛ, a bɛ se ka waati jan ta. A bɛ bɔ i ka bana juguya la, i bɛ furakɛli kɛcogo min na, ani i bɛ fɛn minnu Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

Ne bɛ se ka ne yɛrɛ ladon cogo di?

Ka ɲɛnamaya kɛ ni dimi ye mikorofasi ye, o bɛ se ka gɛlɛya a ka fisa, wa a ka jugu, a bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ. O de kama a nafa ka bon kosɛbɛ ka i janto i yɛrɛ la koɲuman. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka furakɛli bolodacogo labato tigitigi. Aw bɛ sokɔnɔfura dɔw fana lajɛ (i n’a fɔ an kumana farikoloɲɛnajɛ minnu kan ka tɛmɛ, dumuni caman caman cili, ka aw su jisuma na, ani ka aw fari magaya). Aw bɛ se ka a lajɛ dɔɔni walasa ka a dɔn fɛn min bɛ baara kɛ aw ye ani min bɛ aw ka dimi mada. Ni fɛn kelen ma ɲɛ, aw kana aw fari faga, aw bɛ fɛn wɛrɛ kɛ k’a lajɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni dimi basigilen bɛ aw farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la min tɛna ban (a ka fisa sani dimi daminɛyɔrɔw ka bɔ), aw bɛ lajɛ kɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw jateminɛ, ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka bana wɛrɛw bɔ aw la, ani ka furakɛli bolodacogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ dɔgɔtɔrɔ la?

A ka ɲi aw ka na aw labɛn ka nin ɲininkali ninnu kɛ ni aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, walasa aw mago bɛ kunnafoni minnu na, aw ka se ka olu bɛɛ sɔrɔ:

• "Dɔgɔtɔrɔ, fura jumɛnw bɛ se ka dɛmɛ don nin dimi in na min bɛ ne la?"
• "E fɛ, ne ye dimi min bɛ sɔrɔ mikorosikili la cogo di?"
• "Yala farati bɛ ne la ka dimi wɛrɛw sɔrɔ ni nin ye wa?"
• "Ne ka furakɛli bolodalen ye mun ye? A bɛna ne dɛmɛ cogo di?"
• "Yala ne ka kan ka taa dimi furakɛla dɔ fɛ wa?"
• "Ne bɛ se ka mun kɛ so kɔnɔ walasa ka kɛnɛya joona?"
• "Ne ka kan ka na i ye tugun joona cogo di? I bɛ mun ɲini o tuma na?"

Danfara jumɛn bɛ mirofasi dimi ni fibromyalgie cɛ?

N’a sɔrɔ i ye o tɔgɔ fila mɛn ka kɔrɔ. Miyofascial dimi ni fibromyalgie bɛ se ka kɛ o cogo kelen na tuma dɔw la. U fila bɛɛ bɛ ni fɛn dɔw ye minnu bɛ mɔgɔ bila ka dimi (walima yɔrɔ nɔgɔlenw) minnu bɛ dimi bila mɔgɔ la. Nka ninnu ye cogoya fila ye minnu tɛ kelen ye.

Danfaraba min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ o ye:

A ka ca a la, dimi bɛ kɛ yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen kelen na walima ni yɔrɔ caman bɛ yen, a ka ca a la, a bɛ kɛ farikolo fan kelen na.

Fibɔrɔsidimi bɛ jɛnsɛn farikolo fan bɛɛ la.

Fibromyalgie bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka ninnu sɔrɔ:

• Yɔrɔ minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ (u ni fɛn minnu bɛ mɔgɔ bila ka wuli, olu tɛ kelen ye dɔɔni).
• A ka ca a la dimi bɛ kɛ farikolo fan bɛɛ la.
• Sɛgɛn ye sɛgɛn ye min ka jugu kosɛbɛ, min bɛ to ka sɛgɛn.
• Sunɔgɔbaliya.
• Kungolodimi min bɛ kɛ tuma caman.
• Kɔnɔbara gɛlɛyaw i n’a fɔ banakɔtaa dimi (IBS).
• Dusukunnata wɛrɛw sɔrɔli farikolo fan bɛɛ la, i n’a fɔ funu, funu, pini ni pikirijikɛlan, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Bɛɛ bɛ dimi sugu dɔ sɔrɔ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ waati dɔ la. Nka ni dimi tɛ se ka muɲu, walima ni a bɛ aw ka don o don baaraw bali ka mɛn, a waati sera ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ. A nisondiyalen don ko dimi suguya fanba, hali mirofasidimi, olu bɛ se ka dɔgɔya walima ka ban ni furakɛli ɲuman ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili ka to o la (Take-Home Message) .

O la, dimi min bɛ mɔgɔ farikolo la, o ye bana lakika ye min bɛ se ka mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ tuma dɔw la. Ni dimi bɛ aw la yɔrɔ dɔ la min bɛ na ni kurukuru sirilenw ye (point de trigger) aw farikolo la, aw bɛ aw janto o la.

Kana jɔrɛ! Ni aw ye dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini ani ka furakɛli daminɛ joona, a bɛ se ka kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma, wa a bɛ se ka furakɛ yɛrɛ. Ni aw ye aw janto aw jɔcogo la, farikoloɲɛnajɛ la, aw ka dumunikɛcogo la, ani aw hakili kɛnɛya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dɛmɛ ka o dimi bɔ. I hakili to a la ko i kelen tɛ, wa dɛmɛ bɛ yen!

` Miyɔfasi dimi, farikolodimi, dimi daminɛyɔrɔw, fassiya, dimi basigilen, farikoloɲɛnajɛ furakɛli, dimi madali